- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var de en ny träning och arbetsvecka
Igår blev den en morgon promis på 50 min. Och efter jobbet blev det gymmet, tränade tricpes, biceps och 30 min cardio.Pushdowns 30×10, 35×10, 40×10
Biceps curl drag ner ifrån 25×10, 25×10,30×10
Drag från övre trissanmed rep (triceps) 25×10, 25×10, 25×10
Biceps curl med z-stång 5×10, 5×10, 5×10 (plus stångens vikt)
En arms hantelpress 9,5×10, 9,5×10, 9,5×10
Biceps i cc 12,5×10, 12,5×10, 12,5×10Avslutade med 30 min intervaller var riktigt skönt men jobbigt, skulle även simma i går men då var det vattenskada i badhuset
I morse blev det 50 min promenad, blåste det var inte alls skönt.
Ikväll efter jobbet blir det rygg. mage och cardio, :up:Bakslag… Har åkt på en förkylning just när jag kommit igång känns väldigt surt. Får nog bita i det sura äpplet och vila tills jag är frisk!
Då var man tillbaka efter en förkylning och lite vila också.
Har ny krafter och ny insperation för att satts igen. Har lagt upp träningen så här denna gång.Måndag: Biceps ochTriceps.
Tisdag:Rygg och mage.
Onsdag:Ben och vader
Torsdag:Axlar och bröst.
Fredag:Underarmar, mage och några övningar rygg.Utöver detta så kör jag även morgon promis 5-7 dagar i veckan 50-60 min, och 30 min crosstrainer/löpning.
Och kosten har jag lagt upp så här.
Frukost: Fiberhavregröt, 1tsk honung med mini mjölk, 1äggvita.
MM: En äggvita och ½frukt eller 125g kesella med funlight eller frukt.
Lunch: 150g kött/fisk/kyckling, 30 pasta/ris eller 150g potatis, och grönsaker.
MM: Samma som ovan
Företräningen: 1 proteindrink med minimjölk
Efterträning: Samma som ovan
Middag: Samma som lunchen, ibland bara protein och grönsaker.Idag har det blivit 55 min morgon promenad, eftermiddagen blir att träna rygg, mage och cardio 30 min. Sen tänkte jag lyxa till och sola. *Skönt*
Komentera gärna mina upplägg!
Så här såg tisdagens rygg och mag pass ut.
Lastdrag 35×10, 40×10, 40×10
Sittande rodd 35×10, 40×10, 40×10
Marklyft 40×10, 40×10, 40×10
Smalalastdrag 35×10, 35×10, 35×10
Mage med boll 10, 15, 15
Situps på boll 12×10, 12×10, 12×10
Annan mag övning 12 st x 3ggrAvslutade med 30 min på crosstrainer.
Startade morgonen med 50 min morgon promis var väldigt segt idag. Vill bara krypa ner under täcket igen. Men där ger de då inget resultat. :emo-thumb
Så här ser dagens mat intag utFrulle. Gröt, 1tsk honung, mini mjölk, ägg vita.
MM: Kesella med funlight
Lunch: 125g kesella med hallon,vanilje proteoulver och lite minimjölk, fullkornsbörd med mini keso, tomat och hamburgekött
MM: Samma som första mm.
Middag: Sallad med kyckling.
Efter och före träning protein drink.På dagens gymschema står det ben och vader.
Har nästan just precis kommit från gymmet jobbigt men ett skönt benpass.
Knäböj 20×10, 25×10, 25×10
Utfall med hantlar 8×10, 8×10, 8×10
Raka marklyft 10×10, 12×10, 12×10
Benpress 75×10, 75×10, 75×10
Rump lyft 12*3
Vader hackliften 20×10, 20×10, 30×10
Sittande vadpress 10×10, 12,5×10, 12,5×10Avslutande med 20 min crosstrainer, tänkte köra 30 min men mina ben sa stopp.
Det belv solning idag istället för igår hade mera tid idag.
Nu ska man snart hoppa isäng så man orkar upp 04:45.Dessa låtar får mig extra peppad när det går tungt på gymmet Scooter- Im lonely, Scooter-and no matches, Leona Lewis-Bleeding Love och Alicia Keys- No one.
Lägger upp en bild från i höstas!
Woow, snacka skillnad från den första bilden du la upp på dig och bilden du la upp nyss
Jag är mäkta imponerad 
:worship::bb:Shrimpy wrote:Woow, snacka skillnad från den första bilden du la upp på dig och bilden du la upp nyss Jag är mäkta imponerad :worship::bb:Tusen Tack.
Nu blev jag ännu mera peppad att kämpa mot målet.lovelysmile wrote:Ibland är det bra att ta sig lite tid och samla krafter… bevisligen i ditt fall. Kör hårt sötnos!Jag ska köra järnet! Är så peppad.
04:45 ringde klockan snozade klockan i 10 min,sen var det bara att kliva upp. Drog mig ut på en 50 min lång promenad och idag var den verkligen lång idag.
Har lagt upp mat så här idag.Frulle: Gröt, 1 tsk houng och minimjölk.
MM: 125g kesella med funlight
Lunch: 150g Fläskfile med 30g ris glömde grönsakerna hemma.
MM:125g kesella och funlight
Middag:Sallad med kottletbacon.Före och efter träningen protein drink.
Är inte så pepp just nu för att träna ska till läkaren på eftermiddagen. Sen så börjar jag få lite ont i halsen igen… Försöker att inte bry mig om det som om jag inte har ont, vill inte bli sjuk igen. Men ska peppra mig med c-vitamin och houngs te. Och hoppas på det bästa.
Bra inställning där
Man ska inte låta lite halsont skrämma en från gymmet ^^ men om det blir allvarligare kanske man ska lägga till en extra vilodag ^^ Krya på dig iaf!!Tränad bröst och axlar fick bra kontakt och bra pump. Var helst slut efter passet. Avslutade med 30 min cardio tungt som tusan,orkade inte ge järnet hela tiden men jag körde dock 30 min vilket tycket jag var bra ialla fall.
Så här såg passet ut:
Hantelpress 9×10, 12×10, 12×10
Peckdeck 20×10, 20×10, 20×10
Bröst i CC 20×10, 20×10, 20×10
Hantllyft åt sidan 6×10, 6×10, 6×10
Drag mot hakan 30×10, 35×10, 35×10
Baksida i peck deck 15×10, 20×10, 20×10
Framåtlutande hantel lyft 7×10, 8×10, 8×10
En annan övning för axlar 3×10, 3×10 3×10
Då var en det äntligen fredag, jobbar till fem idag och sen ska jag åka till gymmet och köra sista gympasset för denna veckan. Känner mig sliten och trött så de ska bli härligt att få vila upp sig i helgen. Är i valet och kvalet om jag ska ta en mini ätardag i helgen eller inte.
Kosten ser ut så här idag.
Frulle: Gröt, 1tsk houng, minimjölk och 1 äggvita
MM: 125g kesella och funlight.
Lunch: 150g fläskfile och 30g ris. Sallad med avokado,nötter och fetaost 3%.
MM: Samma som ovan.
Middag:125g kesella med hallon, vanilj protein. 1 st fullkornssmörgås med keso kalkon, avokado och tomat. Och en latte på detOch protein drink före och efter träningen.
Kommer att träna underarmar, 2 rygg övningar och mage idag. Sen cardio på dom 15-30 min beroende på energin idag.
Trots dålig insperation åkte jag på gymmet på fredag eftermiddag och körde underarmar, mage och 2 rygg övningar. Avslutade passet med 30 crosstrainer. Efter en lång arbetsvecka så avslutade jag dagen med att sola, det var riktigt avslappnade och skönt
Lördagen tog jag en mini ätardag, detta fick jag i mig.
Frulle: Gröt m houng, minimjölk, 1½ smörgåsar med keso, kalkon och tomat.
Hemma hos mamma och pappa blev det nybakta bullar 8 st 😮
Och till middag fick jag och min sambo renskav och hem gjord potatismos *mums* Och till myset framför tven blev det cola zero och choklad hade köpte 200g chocklad. Brukar inte ha några problem att äta det själv men med den nya medicinen jag börjat äta så mår jag illa väldigt fort när jag äter något och har mindre aptit. Vilket är ganska bra egentligen.
Det var min ätardag inte så mycket egentligen.Och idag är det söndag, det tok snöar och blåser ute. Fy inte alls något trevligt väder hade hoppats på en skotertur idag men jag tror jag ställer inte den.
En bild sen förra våren.
- You must be logged in to reply to this topic.
