- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag är de en tung dag men det är väl säkert för att vågen visade en massa plus igår. Jag vet ju att jag måste skärpa mig nu om jag ska lyckas det är ju bara 16 veckor kvar och 10 kg kvar.
Så nu kommer jag att lägga mig på ca 1300-1500 kcal per dag.
4-5 gympass, 16 min cardio efterpasset och morgon promenader/jogg dom dagarna jag är pigg ca 50-60 min.
Och kanske att jag lägger in ett intervall pass i veckan beronde på tid och ork.
Nu är de bara att pressa sig själv till max.
Kanske kommer att ha en höjar dag men de beroende på hur jag sköter mig.
Har inte så mycket mera att komma med idag.
Over and out.
Blev lite ändringar idag i tränings schemat kommer att lägga det så här.
Gå 45-60 min morgon prom 3 ggr i veckan och 20-30 3 ggr i veckan, vila helt från morgonprom en dag/vecka.
Kommar ett köra Crosst max 20 min efter träning MAX 2 ggr/vecka
Mera ändringar kommer säkert. Har ju Frida som hjälper mig nu hon är guld värd. går blev det ett armpass de var riktigt tungt, är över en vecka sen jag körde armar de brännde på bra. Avslutade med ett crosstrainer pass på 20 min. Svettigt värre men skönt.
Så här kommer jag att lägga upp mina pass fram över…
Kommer allt vad löpning heter till en början. Gå 45-60 min morgon prom 3 ggr i veckan och 20-30 3 ggr i veckan, vila helt från morgonprom en dag/vecka.
Kommer att köra crosstrainer max 20 min efter träning MAX 2 ggr/vecka.Och kommer att köra rullande schema träna 2 två dagar vila en träna 2 dagar vila en osv.Kosten idag:
Frulle: gröt, 100g kesella, 15 protein och 2 msk sylt.
Mm: 100g kesella och 100g äpple
Lunch: 150 g potatis, 50 g kräftstjärtar, 10g fetaost, 20g cream f.
Mm: Samma som ovan.
Middag: 150g potatis och 150 g kyckling.En protein och drink före och efter gympasset idag. Idag står det rygg på schemat och mage. Ingen cardio. Promade 60 min i morse så nu har jag ett pass kvar på 60 min denna vecka.
Over and out.
Lägger till en kvällsmål också
100g kesella, 15g protein, 1 dl blåbär mixa ihop med isbitar och lite vatten mums.
Så dagens kcal intag landar på 1441 kcalIdag är det vilodag från gymmet ialla fall.
Var på min sista 60 min promenad i morse för denna vecka.
Ryggpasset och magpasset igår var riktigt lyckat, känner
att träningvärken i magen börja komma men
det är bra.
Fick besked igår från Frida att jag skulle öka kcal till
1800 kcal per dag pga av att min kropp ligger på
svält just nu när jag bara äter 1300 kcal. Och de kan
mycket väl stämma. Men inse hur svårt det är att få
i sig så många kcal på en dag. Igår lyckades jag då inte.
och vete tusan om jag lyckas idag men de får jag se.
Ligger nu på 1500kcal när jag räknat ihop
hela dagen.
Får nog öka på lite här…
Det känns då bra ialla fall. :up:Idag blev det en morgon promis.
Trots att jag bara ville ligga kvar i sängen.
Men på med regnkläder och ut, tänkte bara
promenera 50min de slutade på en 1h idag.
Så jag känner mig nöjde med dagens insatts eller
morgonens insatts kanske man skulle säga.
Efter jobbet blir det gymmet och armar ska pressas
och 30 min crosstrainer. Sen hade jag tänkt
gå en rund runt elljusspåret på ca 30 min.
Men mycket uppför. Nu ska fläsket bort.
Kanske låter som om jag mår super men innerst inne
så sitter det en lite ätstörnings djävul på min axel.
Dag som natt.
Det ända jag tänker på vad får jag äta vad kan jag äta.
Får dåligt samvete om jag tar en frukt extra som jag inte räknat med för denna dag.Just nu är de bara Ana-tankarna som kretsar i mitt huvud. Allt jag vill är att bli smal, förbli smal, känna mig smal, stanna smal, hör folk säga gud så smal du blivit Annelie. Bli smal bygga muskler.
Tankarna på mat är konstanta.
Jag hatar och jag älskar mat. Tar jag en så blir det två blir det två så blir de alla. Lika bra att låta bli.
Det här är bara några av de tankar som rör sig i mitt huvud. Ja, jag har en ÄS. Ja, jag kämpar med den/mot den/för den. Alltid.
De är en kamp från morgon till kväll känns de som.
De är föbjudet att äta, detta är okej att äta. Nä detta kan du inte äta
du är inte värd de. Du måste träna först innan du får äta.
Jag kanske inte ansens nog smal för att inte ha en ätstörning men lite djävul sitter på min axel.
Nä nu måste jag jobba.Jag är stolt över mig själv.
Igår efter jobbet var jag inte
alls sugen på att fara på gymmet.
Men jag for hem byte om trampade
ner på gymmet och körde tre övningar
biceps och tre övningar triceps.
Efter de så hade jag bestämt att jag
skulle köra kondis 30 min. Men kände inte
alls för det. Hoppade upp på Crosstrainer.
Började med 15 min på mellan nivån på
intervallträninge, kändes riktigt bra efter
15 min då hoppade jag av väckte liv i mina fötter
som alltid domnar bort när jag står på
crosstrainer. Hoppade upp igen och körde 15
min till men då på avancerad intervall och
det var tungt. Men super skönt efter det rann
svett hela vägen hem när jag cyklad.
Så gårdagen slutade som en bra dag
trots en dålig början med många dystra
tankar.Idag startade jag morgon 05.00 med en
morgon promis på 60 min. Trodde jag skulle
vara död på morgonen men jag var pigg
som lärka. Bra start på denna dag.
Idag efter jobbet är det rygg och magträning
som står på schemat och så klart kondis.
Idag fyller min brosdotter år så det blir att
gratta henne också men dock ingen tårta.
Har beställt go te istället.
Nu ska fettet bort för gott denna
gång. Känner mig på super humör idag.
Som ni kanske märker.
Så jävla skönt när man vinner över sig själv och tränar även fast man inte är 100% sugen. Känns så jävla bra efteråt.
oscarnnn wrote:Jag läste igenom tråden och kan säga att du har gjort riktigt bra ifrån dig Bra jobbat!Tusen tack.
Fast än jag inte tycker det själv. Qustaph wrote:Så jävla skönt när man vinner över sig själv och tränar även fast man inte är 100% sugen. Känns så jävla bra efteråt.Det gör ju det.
Det var en otroligt seg morgon idag.
Skulle upp och promenara i morse.
Men jag orkade fan inte.
Så jag klev upp ut med hunden en
snabbis, in i duschen. Sen mys
framför tv med min protein gröt.
Skulle lägga upp lite nya bilder idag men
våran dator hemma är inte riktigt
frisk. Väldigt irriterande.
Känner av i ryggen idag efter gårdagens
pass så det tog där det skulle
Idag är de ben och vader som står på schemat.
Tänkte köra de och sen avsluta med 20 min cross.
Och sen proma en 1h med solo efter som han
inte fick någon promis i morse.Så här har jag lagt upp maten idag:
Frulle: Gröt m 100g melon, 1 msk sylt, 15g protein.
Mm: 100g kesella och 100g melon.
Lunch: 200g bakpotatis, 60g kräftstjärtar, 50g kesella.
Mm: Samma som ovan.
Middag: 1 kycklingburgar, 1st polarbröd.
Kväll: 250g lättfil, 1dl havrefras.Har fortfarande lite utrymme kvar för mera mat.
Körde ett grymt benpass igår!
Redan efter första setet med gåenede utfall så brände det i musklerna på rumpan.
Blev samanlagt 80 steg utfall med 6 kg hantlar.
*Benpress 50kg * 10, 60kg* 10, 70kg*10
* Hacklift 10 st * 3 set
* Sittande Bencurl Glömde kolla vikterna på dessa två övningar.
* Benspark
* Rumplyft med en 15kg vikt på magen.
* Vader i benpressen 50kg*10*3 set
* Stående vadpress i Hackliften 50kg*10*3 setVar super tungt att ta sig upp i morse igen!
Men jag tog mig upp, hade bra tänkt proma 30 min
bara för att slippa dåligt samvete. Men det slutade
med att jag promade 50 min istället. Kändes bra!
Och jag är på super bra humör idag.
Inser ju att jag ska nog plåga mig upp morgonen och ut.
För jag är på så mycket bättre humör hela dagen.
Efter jobbet idag blir det gymmet och axlar och bröst
ska plågas. Fick en chock i morse min kära sambo
skulle med på gymmet. Så det blir trevligt. Men han
får lov att vänta på mig tills jag har tränat klart de
tar ju en stund när man ska köra kondis också.Så här ser dagens kost ut:
Frulle: Gröt, 15g protein, 2msk sylt, 1 banan
Mm: 100g äpple och 100g kesella
Lunch: 300g lätt fil, 1½dl havrefras, 4 skivor kalkon och grönskar, och 1 st trekorns bröd 71g.
Mm: Samma som ovan.
Middag: 100g älgfärs stekt, och 1 st polarbröd.
Kvällsfika: 250g lättfil och 1 dl havrefras.
Dagens kcalintag 1364 kcal.Å vilken bra dag de är idag, trots att jag ska jobba
extra i helgen.Kan ju börja med att summera fredagen.
Efter jobbet var det ju meningen att jag skulleåka och träna efter som min kära sambo skulle med. Men när han väl hämtade mig på jobbet så säger han att han inte orkar fara och träna. Så det slutade med ialla fall att de blev film mys istället, blev dock en helt världelös film. Men mysigt var de.Lördagen så klev jag upp 06.00 och ut på en morgon promis på 60 min. Sen klockan 09.00 iväg på jobb. På lunchen så for jag i väg och tränade körde bröst och axlar som jag skulle ha tränat på fredagen. Avslutade med 30 min tung crosstrainer.
Söndag så var de samma vissa som lördagen fast jag körde enbart kondis. 30 min tung cross och avslutade med 30 min löpning. Härligt svettig blev jag. Precis som man ska bli.
I morse så var jag för trött för att ta mig ut på en morgon promis. har inte bestämt ännu om jag ska träna i eftermiddag eller om jag ska hem och bara vila upp mig.Har tvätt stugan också idag. Har ju inga rena träningskläder.
Vågen stannade ialla fall 68.5 kg idag. Har ju den röda veckan i veckan så har säkert en hel del vätska ikroppen. Är ialla fall nöjd. Vägde ju 70kg förra måndagen.Bjuder på två bilder, dagens frukost och dagens jobb outfit.
- You must be logged in to reply to this topic.
