Min träning och bilder.

[Anonym anvandare]

Jaha ja då har man nystartat med träningen än en gång.

Tisdag så ut så här: 45 min Morgonpromenad. 30 min Styrke, 15 min cykel och 15 min löpning.

Idag: 50 min morgon promenad sen blir det gymmet efter jobbet.

Kosten har jag lagt så här.

Frukost: Fibergröt, 1 äggvita, 1 äpple och minimjölk.
M: 1 frukt
Lunch: 40g kolhydrater 150g protein.
M:125g kesella med frysta bär.
Middag samma som lunch.

Far alltid och tränar efter jobbet vid halv fem så jag äter middag direkt efter träningen.

Så ser mitt upplägg ut just nu.

[Anonym anvandare]

Anloy wrote:

Jaha ja då har man nystartat med träningen än en gång.

Tisdag så ut så här: 45 min Morgonpromenad. 30 min Styrke, 15 min cykel och 15 min löpning.

Idag: 50 min morgon promenad sen blir det gymmet efter jobbet.

Kosten har jag lagt så här.

Frukost: Fibergröt, 1 äggvita, 1 äpple och minimjölk.
M: 1 frukt
Lunch: 40g kolhydrater 150g protein.
M:125g kesella med frysta bär.
Middag samma som lunch.

Far alltid och tränar efter jobbet vid halv fem så jag äter middag direkt efter träningen.

Så ser mitt upplägg ut just nu.

150g protein till lunch:) det var inte dåligt, hehe

[Anonym anvandare]

Nu har jag fått hjälp av Micke att komma igång igen. Det känns riktigt bra att få hjälp och stöd. Det behöver jag verkligen. Så skönt att börja träna igen. Hoppas bara inte att man blir förkyld igen.
Så här såg träningspasset ut igår.
Det blev triceps, rygg och mage.

Pusdowns, Drag med rep bakom huvudet,hantelpress
Chins i maskin, sittande rodd(brettgrep), lastdrag, ryggresningar
Sittups, mage i maskin.

Efter det blev det 15min löpning, jobbigt var det men ack så skönt efter passet.

[Anonym anvandare]

Biceps, Axlar och Lår

Biceps curl i dragmaskin. 20×10, 25×10, 35×8
Biceps med z-stång 5×10, 10×8, 10×12 plus stångens vikt.
Hantel Curl 12×8, 12×8, 12×7

Drag mot hakan 20×10, 30×10, 35×11
Hantelyft åt sidan 5×12, 6×12, 6×11 PB
Omvända Flyes 10×10, 10×12, 10×12
Baksida i cc 10×12, 10×12, 10×12

Knäböj i Smithmaskin enbart stångx12, 5×8, 6,5×8 plus stången vikt också.
Utfall 5×8, 5×8, 5×8 plus stångens vikt.

Körde sen 15 cardio så det blev 7,5 löpning och 7,5 min gång på löpbandet. Var ganska slut i bennen.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat tjejen, schysst med pb nu med i början av en nya kosthållning osv. Hur känns det annars? kram

[Anonym anvandare]

Jo annars känns det bra, men är väldigt trött tycker jag. Men de blir säkert bättre det också.

[Anonym anvandare]

Anloy wrote:

Japp jag ska lägga upp bilder bara jag kommer i lite bättre form igen… Tack för dom uppmuntrande orden det behövs när man just startat upp igen.

ärch,kör bara roligt att se framstegen då behövs dom där off korten..hehe..klart..kör på hårt bara.. kram

[Anonym anvandare]

Kanske lägger upp bilder på måndag Har ju gått upp i vikt sen sist jag la ut kort som det är lite pinsamt:o

thess wrote:

ärch,kör bara roligt att se framstegen då behövs dom där off korten..hehe..klart..kör på hårt bara.. kram

[Anonym anvandare]

Tog mej ut på en morgon promis i morse dock bara på ca 40 min. Men tog mej dock ut. Bara det är ju bra. Himla skönt väder, solen lyste och det var -2 grader himla härligt och pigg var jag när jag komm hem diskade, damsög, och skurade där vid sex på morgonen. Tror energin börjar infinna sig.

[Anonym anvandare]

Start vikt förra veckan (tisdag morgon) var 76.9kg.
Idag måndag morgon 75.3 kg. Så det har gått riktigt fint denna vecka återkommer nog med lite tränings resultat.

[Anonym anvandare]

Anloy wrote:

Kanske lägger upp bilder på måndag Har ju gått upp i vikt sen sist jag la ut kort som det är lite pinsamt:o

ärch,kan vara skoj att se förändringar.vikten e bara en siffra vettu.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Torsdagens träning: Bröst, vader och mage

Bänkpress 20×10, 25×10, 27,5×10 PB
Hantelpress 9×10, 9×10, 9×10
Bröst i CC 12,5×10, 15×10, 17,5×10 PB

Stående vadpress 10×10, 10×12, 10×12 (plus stången)
Sittnade vadpress 10×12, 10×12, 10×12

Situps 15stx3

Cardio 15 min intervaller.

Måndag triceps, rygg och mage.

Fransk curl stångens viktx12, 2,5×10, 5×10(plus stång)
Pushdowns 30×12, 35×12, 40×8
Hantelpress 9,5×10, 9,5×10, 12×10

Sittande rodd 35×10, 40×10, 40×10
En arms rodd 8×10, 9×10, 10×10
Lastdrag 40×10, 40×10, 40×10
Rygglyft
Mage i maskin
Situps

Cardio 15 min intervaller gick himla bra idag.

[Anonym anvandare]

thess wrote:

ärch,kan vara skoj att se förändringar.vikten e bara en siffra vettu.:emo-thumb

Jo det är jätte skoj man får som en kick av det. Har inte fuskat nånting förra veckan inte ens när vi var ut och grillade i helgen så det känns super bra.

[Anonym anvandare]

Anloy wrote:

Jo det är jätte skoj man får som en kick av det. Har inte fuskat nånting förra veckan inte ens när vi var ut och grillade i helgen så det känns super bra.

bra där..hehe..duktigt.. :emo-thumb kör på så..så kommer du dit du vill vettu

[Anonym anvandare]

Morgon Promenad 50 min, sen gymmet och då blev det ben, axlar och underarmar.

Utfall 5×10, 10×10, 15×10
Knöböj 5×10, 10×10, 10×10

Hantellyft åt sidan 5×10, 6×10, 7×8 PB
Baksida i peck decken 15×10, 15×10, 15×10
Axelpress 6×10, 7×10, 8×10
Baksida i cc 12.5×10, 12.5×10, 12.5×10,

Under armar med hantel 5×10, 5×10 5×10

Cardio 15 min intervaller.
Skrev inte igår att det blev en morgon promis då också!

Skönt att ha tränat på morgonen så kan man ta det lungt på kvällen
Har mycket energi känns det som orkar till och med upp morgonen och ut och gå. Nu ska jag ta och köpa ett par nya skor, får skavsår av dom jag har nu. Dom är ju trots allt 1 år gamla och använda nästan varje dag så det är nog dags köpa nya.

[Author]

Posts