- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej hej!
Registrerade mig här på Body för ett tag sedan och mest läst andras inlägg och traningsjournaler. Så nu kände att det var dags att lägga upp egen dagbok och utsätta mig för er kritik
Lite om mig:
Kön: tjej
Ålder 28 år
Längd: 164
Vikt: 62Har tränat i ca 3 år, men på ganska ”bekväm” nivå. Nu är målet att bli starkare och träna mer seriöst.
Idag körde mitt första pass för året, kom hem från semester i förrgår. Har varit bortrest i 4 veckor där möjligheterna för gymträning var ganska begränsade. Man kan säga att jag legat på latsidan en HEL månad.
Körde igenom hela kroppen idag. Kunde inte bestämma mig vart jag skulle börja
Körde 2 övningar per muskelgrupp * 2 set * 10 reps.Återkommer senare med mer statistik om fysik.
Och i fortsättningen kommer utförligare beskrivning på passen, med namn på övningarna och vikterna.Ha det!
Oohhh…. Vilken träningsvärk jag hade igår. Inte bra med allt för långa uppehåll. Skulle köra spinning men det blev inge.
Idag blir det ett rygg o biceps passDagenspass:
Rygg:
Latsdrag 1*10*37,5kg 2*10*40 kg
Rodd 1*10*20 kg 2*10*22,5 kg
Ryggresningar 3*15*15kg
Hantelrodd 3*10*12kgBiceps
Skivstångscurl 3*10*12,5 kg
Sittande hantelcurls 3*10*8 kg
I smith med rep 3*10*15kgAxlar
Sidolyft med hantlar 3*10*7kg
Axelpress 3*10*6kg (?)Kändes riktigt bra under passet, men jag måste nog våga lasta på lite…
Kommer nog att öka i 2-3 övningar i taget….Imorgon blir det morgonspinning :emo-thumb
Idag blev det en riiiktigt skönt spinningspass. Love it
Och promenader till o från jobbet (20+20)
Imorgon ska köra bröst o triceps. Känner mig laddad
ZuperZandra wrote:Kämpa på så kommer allt falla på plats….. :emo-thumbTack tack!
Japp, det bara att kämpa!Idag var den en ganska bra dag. Trots att det är svinkallt ute, skönt hemma i soffan och fick får verkligen kämpa för att slänga igenom min kropp genom dörren för att gå till gymet. Men väl på gymet så gick det hyfsat bra. Här kommer det:
Bröst
Bänkpress 3*10*30kg
Sned bänkpress (hantlar) 3*10*10 kg
Peck Deck 3*10*12,5 kg
Flyers (hantlar) 3*10*4 kgTriceps
Pushdowns (rep) 1*10*17,5 kg, 2*10*20 kg
Pushdowns (rak stång) 3*10*12,5 kg (i en annan maskin, kabeln går rakt upp och bara genom ett hjul)
Liggande, med stång mot pannan (vad heter den egentligen??) 3*10*15 (vet ej säkert hur mycket väger stång)
Stående enarmspress 3*10*4 kgSådär ja
Behöver nog satsa lite mer på armar…Imorgon blir det spinning
Har du något schema att gå efter? Det underlättar rejält om du vet ifrån början vad du ska köra vid varje pass. :emo-thumb
Dagens pass:
Axlar
Hantelpress 3*10*7kg
Sidolyft 3*10*7 kg
Drag mot hakan 3*10*15
Framlyft 3*10*5Fick köra ett kort lunchpass, så det blev bara axlar och lite sittups.
Meathead wrote:Har du något schema att gå efter? Det underlättar rejält om du vet ifrån början vad du ska köra vid varje pass. :emo-thumbjag har ett schema, men det är dock under bearbetning just nu
Jag har delat upp kroppen i:
A: Rygg biceps
B: Bröst triceps axlar
C: Ben mage.Det är mitt rullande schema som kompletteras med spinning och core.
På sistone har jag slarvat med att träna armar, speciellt i B iom att passet blir lite över 1 timma om jag kör 4 övningar per muskelgrupp. Nu funderar jag på att köra C: Ben mage axlar. Vi får se hur det går.
Tränar väldigt ofta på lunchen på jobbet och då är det lite väl långt att köra ett pass på över en timme, helre flera korta pass.
Men jag testarVIIILA:D
en riktigt skön dag och välförtjänt vila. Tog en lite promenad på ca 30 min. Mestadels var det sitta i soffan och läsa en bok.
Imorgon ska det tränas hårtDagen benpass:
Knäböj 3*10*50
Raka marklyft 3*15*25
Sittande legcurl 1*12*27,5. 2*10*30
Liggande legcurl 1*10*17,5. 2*10*20
Bensträck 1*10*30. 2*10*35
Sittande vadpress 3*15*15Tyckte det var en bra pass. Efter passet kändes benen som gelé och trappan till omklädningsrummet var sååå lååång…
Rygg:
Latsdrag 3*10*40
Lats m v-handtag 3*10*35
Med hantlar 3*10*14
Ryggresning 3*15*10kg platta+lite magövningar.
Skit va mycket jobb jag haft senaste dagar. Hinner bara springa iväg och köra lunchpass. Har inte ens tid att uppdatera journalen…
Ehh… Viktigaste att jag hinner med nåt kort pass iaf.
- You must be logged in to reply to this topic.
