- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag (Igen) = Simträning!
Idag gick det inte fullt lika lätt i bassängen. Från början var det knökfullt med badare, så jag fick anpassa träningen därefter. Efter halva passet blev jag ordentligt slut, armar och ben värkte så jag bestämde mig helt enkelt för att köra 3000m, punkt!
4×50 insim
2×400 fr-ben
4×75 skovla
4×150 fr-arm
100 löst
8×100 (50ry + 50fr)
200 avsim + stretch av ben/höftVad härligt det såg ut med bilderna på isen. Känner dock igen det där med vinden, min arbetsplats ligger 10m från havet och det är inga nådiga vindar man får i fejjan dessa kalla dagar.
Jag tror inte det var mer än -15 den dagen, men fy fasen – jag tror jag väntar ett tag till innan jag hittar på något så där dumt igen.
Nu har jag läst fantomen (min bibel) och tagit till mig åtminstone ett av hans förnuftiga djungelordspråk: Ibland lämnar hon dom djupa skogarna och går på rockklubb som en vanlig dam.
Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning: Lite cykel, lätta hantelövn.
Latsdrag (Technogym) 55kg 11,11,10st:)
Pull ups (kv:71) 5,4,4st:up:
Marklyft 50kg 10st, 60kg 2x10st Lätt!
2-arms rodd med rotation (Freemotion) 110 7st, 100 2x10st
Vertical row sup(Flex fitness) 75kg 12,11,11st:up:
Rear delta flyes (Flex fitness) 45kg 10,9st 41kg 12st
Biceps hantlar 15kg 4st, 12,5kg 9,7st:)
Handledscurl + omv (lättaste stången, 10kg?) 12+10, 12+7 Försiktigt!!!Är ruggigt nöjd med dagens pass! Låg på ungefär PB nivå på det mesta och drog iväg 5 st stygga pull ups. Vikten verkar ha krupit litegrann nedåt sedan julen så det kanske underlättar, då låg jag stadigt runt 73kg. Under Delta flyes-övningen fick jag en känsla av att den borde undvikas framöver. Gjorde väl inte direkt ont, men det är något som inte riktigt stämmer på framsidan axeln när jag gör den. Jag får väl prova någon annan övning istället, är ändå rätt less på den där. Avslutade passet med en liten utmaning för handlederna. Jag har ju haft problem med inflammationer/värk men nu kände jag mig redo för att öka belastningen ett snäpp, 2set blev det med lättaste stången och det kändes då bara bra, får utvärdera om några dagar.
Min träningsvecka har sett ut på detta vis:
Må: Vila
Ti: Simträning 1h och 10min (Br-tekn och arm)
On: Axlar, bröst, triceps
To: Vila
Fr: Simträning 1h och 5min (Br-tekn och ben) + mage
Lö: Simträning 3000m
Sö: Rygg, bicepsTisdag = Ben (50%)
Skulle egentligen ha simtränat idag men kände mig seg och trött och totalt oitresserad av att plaska runt i en kall simbassäng. Därför gick jag på ett lätt ”känna sig för” pass för underkroppen och det kändes ganska bra faktiskt. Det såg ut såhär:
Uppvärming, lite cykel
Leg curl (Life fitness) 25kg 3x10st
Leg ext (Life fitness) 40kg 3x10st
Leg press (Life fitness) 60kg 3x10st
Raka marklyft med hantlar 20kg 3x10st
Ryggresningar 3x10st
Situps på boll 3x30st (raka och sneda)
Balansplatta 3x2min
Tåhävningar (extremt sakta ned) 3x10st
Stretch av ben/höftJag fick lära mig ett nytt ord idag: ”Spakdragar”! Detta är då inte någon avacerad stimulansapparat (vilket jag tänkte) utan det är då ett annat ord för en crosstrainer, fast på bred Umébondska. Man lär så länge man lever….
Onsdag = Simträning!
2×200, 2×150, 2×100, 2×50 varannan frisim/ryggsim
8×75 ben (50br + 25fr)
8×50 bröstsim teknik
8×75 arm (25br + 50fr)
4×100 medley
8×25 frisim (12,5 max / 12,5 löst)
200 avsim + Stretch av ben och höftDetta pass blev då 3400m långt, men hur lång tid det egentligen tog vet jag inte riktigt. En lite kul sak som hände var att jag fick vara lärarinna! Det var en ung kille som ville ha hjälp att lära sig att göra riktiga vändningar så det är klart att man ställer upp.
Torsdag = Axlar, bröst, triceps!
Uppvärmning: lite cykel + lätta hantelövningar
3 olika rot.kuff övningar 3×15-20st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Sidolyft framåtlutad 6kg 3x8st
Militärpress (22,5kg + stång) 9,8,8st
Lutande hantelpress 16kg 2x15st, 20kg 2x0st (Lite väl optimistiskt kanske)
Bröstpress (Flex fitness) 48kg 15st, 55kg 2x7st :up:
Dips (kv:71) 5,6,6stTja, vad ska man säga om dagens insats? Ungefär samma resultat som vanligt – jag känner att jag börjar tvivla litegrann på mitt upplägg. Samtidigt så har ju kroppsvikten sjunkit lite så egentligen kanske det inte går så pjåkigt, vet inte vad jag ska tro. Det är även tänkbart att utförandet är något bättre/snyggare än tidigare. Jag ska i alla fall inte få panik och göra någon helomvändning, utan behöver jag göra några åtgärder så får dom värka fram.
Lite funderationer kring min träning:
Jag tror att mitt huvudsakliga problem med träningsupplägget är att jag verkligen vill göra allt. Ena dagen vill jag vara lätt och fin i kroppen och simma som en delfin, för att nästa dag vilja klampa in på gymmet och dra iväg hela viktmagasinet med ett bulleribong. Jag får väl fortsätta på denna medelväg tills något av intressena tar över.
Ha ha, vilken hottie! Är det så där jag kommer att se ut om jag fortsätter med mitt träningsupplägg? Det blev ett snabbt avklarat (40min) bensparkspass på simhallen idag.
30min frisim ben (hann 1400m)
8×50 fjärilskickar st:1,10Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning: lite cykel + lätta hantelövningar.
Latsdrag (Technogym) 55kg 12st, 60kg 7,6st
Pull ups 3x4st
Två arms rodd med rotation (Freemotion) 100? 3x11st
Vertical row sup (Flex fitness) 75kg 3x12st
Rear delta flyes (Flex fitness) 36kg 3x10st (viktsänkning)
Biceps med hantlar 12,5kg 10,8,7st
Marklyft 40kg (Superlätt)
Ryggresningar 3x10stÄr riktigt nöjd med dagens pass. Jag pallrade mig dit utan att ha några större förväntningar och ändå gjorde jag några repsökningar här och där. Provade att sänka vikten på deltaflyesen istället för att byta övning och då kändes den riktigt bra faktiskt. Då jag har varit flyttgubbe under dagen och gått endel i trappor så tog jag det mycket lungt med marklyften för att spara på bakdelen.
Onsdag = Ben, mage!
Skulle egentligen ha simmat idag, men det har varit en lite tyngre vecka än vanligt så jag orkade helt enkelt inte. Jag körde då ett superlätt benpass istället, för att ladda batterierna inför morgondagen.
Uppvärmning: Lite cykel
Leg curl (Life fitness) 25kg 3x10st
Leg ext (Life fitness) 40kg 3x10st
Leg press (Life fitness) 60kg 3x10st
Raka marklyft med hantlar 20kg 3x10st
Knäböj (90gr.) 20kg 6x10st (Teknik)
Situps på boll 3x30st (Raka och sneda)
Balansplatta 3x2min
Tåhävningar 3x10st (sänk extremt sakta)
Stretchövningar för ben och höftTorsdag = Axlar, bröst, triceps!
Uppvärmning: Armhävningar och lätta hantelövningar.
Utåt- och inåtrotationer (3,4 resp 4,2kg) 3×15/20st.
Sidolyft hantlar 8kg 3x10st
Sidolyft framåtlutad 6kg 3x9st
Militärpress 30kg 10,8,8st
Bänkpress 40kg 15st, 45kg 5+F,7st
Lutande hantelpress 17,5kg 10,8,8st
Dips (kv:71) 6,6,5stGick ungefär som vanligt, förutom på bänken: Kanon! Testade att justera tekniken med brygga och bra fäste under fötterna och genast gick allt så himla mycket bättre. Tack för bänkpressarskolan Gober!
Gick en härlig promenad idag i lagom lugnt tempo (1h 10min). Större delen av sträckan efter vägen men hann även med en avstickare ut på isen och till en liten ö. Det är i alla fall fantastiskt skönt att solen börjar kika fram och det blir så pass varmt att man kan vara ute.
Lördag = Simträning!
3×30 situps på boll (raka och sneda)
abdominal crunch (Technogym) 30kg 3x10st200 + 150 + 100 + 50 frisim
400 br-ben + 300 fr-ben + 200 fj-ben + 100 ry-ben
5×100 ryggsim
500 frisim (75 lungt + 25 hårt)
8×50 (25 max + 25 löst) 2 av varje simsätt
200 avsim3100m blev det idag och det tog 1h och 10min. Kändes ganska segt, ingen fart i kroppen direkt.
- You must be logged in to reply to this topic.
