- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning: lite cykel
Latsdrag (Technogym) 60kg 8,7,7st:up:
Tvåarms rodd med rotation (Freemotion) 100 12,11,11st
Marklyft 60kg 3x10st
Pull ups (kv:71+) 5,4,4st
Vertical row (Flex fitness) 82kg 3x7st:up:
Rear delta flyes (Flex fitness) 36kg 3x10st
Biceps hantlar 12,5kg 11st:up:
Handledscurl + omv. (stång 10kg?) 10 + 10stDet gick ganska bra idag, förbättringar/ökningar lite här och där. Hade dock vissa problem med greppet vilket började på tvåarmsrodden, fick nästan kramp i underarmarna då jag var tvungen att hålla i handtagen så länge då man drar med varannan arm hela tiden, funderar därför skarpt på att byta till enarmsrodd istället. På marklyften fick jag ta om greppet flera ggr, trots att det inte var särskilt tungt. Ibland funderar jag på om jag ska investera i dragremmar för att kunna avlasta greppet då jag har sämre dagar, men å andra sidan så vill jag ju bli starkare där också.
Jag börjar även gå i funderationerna om att köra en lättare gymvecka framöver. Jag gör små ökningar på ryggpassen än så länge, men utvecklingen verkar ha stannat av på axlar/bröst-passen. Kanske det är dags att ta ett steg bakåt och börja om, med särskilt fokus på utförandet. Dessutom kan ju handlederna behöva en återhämtningsvecka snart.Tisdag = Lätt benträning!
Uppvärmning: Lite cykel!
Knäböj 20kg 3x10st, 30kg 3x10st
Leg ext (Life fitness) 40kg 3x10st
Leg press (Life fitness) 70kg 3x10st
Leg curl (Life fitness) 25kg 3x10st
Raka marklyft med hantlar 18kg 3x10st
Balansplatta 3x2min
Tåhävningar (Sänk extremt sakta) 3x10st
Stretch av höft och benKänns lite fjantigt med ”flugvikter” och ”töntövningar” men det kan nog trots allt vara bra i alla fall. Börja om från början och bygga en stabil grund inför framtidens benträning.
Onsdag = Axlar, bröst, triceps!
Uppvärmning: Lite cykel, lätta hantelövningar, armhävningar…
Utåt- och inåtrotationer axlar (3,4 resp 4,2kg) 3×15/20st
Sidolyft hantlar 8kg 3x10st (Snyggt upp till 8 i alla fall)
Framåtlutande sidolyft 6kg 3x10st
Militärpress (22,5kg + stång) 10,9,7st
Lutande hantelpress 17,5kg 12,12,10st:up:
Bänkpress 45kg 6,5,6st
Dips 6,7,6st
Triceps pushdowns (David) 50? 8,7stDet gick ungefär som vanligt förutom på hantelpressarna som jag är jättenöjd med: snyggt, stadigt och ökat antal reps. Jag har kommit på mig själv med att ha problem just i upplyftet på första rep. Svårt att beskriva men jag klarar inte att pressa jämt/liksidigt utan jag får kompensera med armvinkeln på vänstern för att få upp hantlarna första gången, därefter tror jag det ser jättebra ut. Har även hört att det ser lite knasigt ut på bänken, jag vinklar tydligen vänster handled mer men självaste stången är fortfarande rak (sett från passaren alltså)??? Detta i sig kanske är ett tecken på att jag måste ta ett steg bakåt och se över tekniken?
Torsdag = Simträning! 3600m, 1h och 20min.
1000m (8 varv: 100 frisim + 25 ryggsim)
10×50 bröstsim teknik
8×75 ben (25 fj-ben + 50 fr-ben) st:1.45
4×100 en av varje simsätt
100 löst
8×50 br-ben st:1.15
4×50 en av varje simsätt, hårt! st:1.10
4×50 en av varje simsätt, På tid! st:1.10 (start nerifrån)
200 avsim + Stretch av höft/benKänner mig ganska nöjd med dagens insats. Jag var inte direkt i toppform men jag fick till simningen hysat i alla fall, det kändes som att tekniken fanns där och att det fanns lite driv i simtagen. Fick hjälp med tidtagning på 4x50m på slutet, en av varje simsätt:
50 fjäril: 38,2 50 rygg: 42,6 50 bröst: 44,6 50 fritt: 34,6
Kan helt klart förbättras, men det ger ändå ett visst styrkebesked: Tanten är inte uträknad ännu….
waco3000 wrote:…Svårt att beskriva men jag klarar inte att pressa jämt/liksidigt utan jag får kompensera med armvinkeln på vänstern för att få upp hantlarna första gången, därefter tror jag det ser jättebra ut. Har även hört att det ser lite knasigt ut på bänken, jag vinklar tydligen vänster handled mer men självaste stången är fortfarande rak (sett från passaren alltså)??? Detta i sig kanske är ett tecken på att jag måste ta ett steg bakåt och se över tekniken?
Svårt att säga, men är den första pressen lite skev så gör väl inte det
så mycket om resten att setet ser okej ut. Det är alltid lite tyngre att
påbörja den första reppen, så det där är nog ingen fara.Det där med handleden har jag också upplevt. Men jag började korrigera
och tänka på det under några pass, därefter såg det bättre ut. Tror inte
vikterna ska spela in så värst mycket, men testa på lättare för jämföra.Gettodachoppa wrote:Det där med handleden har jag också upplevt. Men jag började korrigera
och tänka på det under några pass, därefter såg det bättre ut. Tror inte
vikterna ska spela in så värst mycket, men testa på lättare för jämföra.Jag tänkte på det särskilt nu då jag körde sist, men det såg tydligen knasigt ut i alla fall. Jag är inne på att sänka vikten lite, det kan finnas någon svaghet som ligger och spökar. Jag har ju i mina tidigare liv haft vissa ”krigsskador” som kanske påverkar.
Lördag = Simträning! (3000m, 1h och 5min)
200 insim
4×200 arm (50br + 150fr)
200 + 150 + 100 + 50 fr-ben
200 + 2×100 + 4×50 + 8×25 ryggsim
50 + 100 + 150 + 200 fr-ben
200 avsim + lite ben/höft stretchEtt skönt pass som inte krävde så mycket tänk på teknik, det var bara att lägga hjärnan på hylla C och simma på.
A white lightning moment!
Det har varit ett fantastiskt vackert, varmt och soligt väder hemma hos mig idag. Kom på att jag skulle utnyttja detta till fullo och grävde fram mina vita blixten ur förrådet. Skidade runt ute på havsisen och njöt av alla vackra vyer, med solen i ansiktet och endast fartvinden i det fladdrande håret. Skidfärden avslutades i en solstol med två rediga parisare.
Ps – valla är för mjukostar…
Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning: Armhävningar, lätta hantelövningar, flera uppvärmningsset.
Latsdrag (Technogym) 60kg 2x7st 55kg 10st (slitigt/fult)
Marklyft 60kg 3x10st
Pull ups 5,4,4st
Enarmsrodd med rotation (Freemotion) 70 3x10st
Vertical row (Flex fitness) 82kg 8,7,7st
Ryggresningar 3x10st
Rear delta flyes (Flex fitness) 36kg 3x10st
Biceps hantlar 15kg 4st, 12,5kg 9stResultaten blev i princip de samma som sist. Såhär såg då hela träningsveckan ut:
Må: Vila
Ti: Ben (Lätt)
On: Axlar, bröst, triceps
To: Simträning 1h och 20min (3600m)
Fr: Vila
Lö: Simträning 1h och 5min (3000m)
Sö: FM – skidor 1h?, EM – Rygg, bicepsTisdag = Simträning! (3500m, 1h och 25min)
6×100 (75 fritt + 25 rygg)
8×50 bröstsim teknik
8×75 ben (50fj + 25fr) st:1.45
4×75, 4×50, 4×25 en av varje simsätt
100 löst
8×75 arm (25br + 50fr)
100 löst
8×50 br-ben st:1.15
100 avsim + stretch av ben/höftGick lite halvsegt idag, sluggertempo utan fart. Blev lite förvånad när jag klev in i duschrummet sedan, tror minsann att jag förstörde stämningen för några nykära romantiker:P
Gober wrote:Waco3000 tränar på ett fängelsegymEtt kvinnofängelse kanske?? Vem vet… Waco får räta ut all frågetecken.
Living in da gangsta´s paradise!
Ja, det var ännu en dag innanför murarna. Det är ju inte så konstigt att vissa tar dom stackars tillfällena i akt att stjäla sig en kram i denna hårda värld. I egenskap av att vara ledare för för det kriminella nätverket ”Bäverligan” får jag dock vara lite försiktig med utsvävningar av detta slag, man vill ju inte att fasaden som kall, hård och hänsynslös ska kunna ifrågasättas.
- You must be logged in to reply to this topic.
