- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag = Ben, mage!
Uppvärmning: Lite cykel
Leg ext (Technogym) 40kg 3x10st
Leg curl, sittande (Technogym) 30kg 10st, 32kg 10st, 35kg 10st
Vadpress (Technogym) 30kg 2x10st
Benpress (Technogym) 90kg 3x10st
Raka marklyft med hantlar 20kg 3x10st
Situps på boll, raka och sneda 3×40
Ryggresningar 2x15st
Stretch av ben/höftEtt lättare pass även denna gång förutom bensparkarna och situpsen. Det går då absolut åt rätt håll med små ökningar då och då utan känningar av ont.
Torsdag = Axlar, bröst, triceps!
Uppvärmning: Lite cykel
Utåt och inåtrotationer axlar (3,4 resp 4,2kg) 3×15/20st
Framåtlutande sidolyft 6kg 14st, 7kg 2x9st
Sidolyft med hantlar 8kg 9,9,8st
Militärpress (22,5kg + stång) 9,9,7st
Lutande hantelpress 17,5kg 11,9,7st
Bänkpress 50kg 1+F, 1+F 40kg 7,6,6st
Dips 3x6st
Chestpress (Flex fitness) 55kg 3x7stÄr rätt så nöjd med dagens insats, hade inga som helst förväntningar men trots detta klarade jag skamgränserna på allt. Klarade 50kg i bänken och snubblande nära 2 reps också.
Lördag = Simträning! 3200m (1h och 15min)
200 + 150 + 100 + 50 frisim
4×100 en av varje simsätt st:2min
100 löst
8×75 arm (25br + 50fr)
8×50 br-ben st:1,15
400 fr-ben
8×75 frisim fartökning 1-8
200 avsim + stretch av ben/höftTestade mig lite inför kommande helg och kollade tiderna på 4×100:
Fjäril: 1,24 Rygg: 1,30 Bröst: 1,34 Fritt: 1,16Lägger man ihop dessa tider hamnar man på 5,44 på 400 medley, dessvärre får jag ju inte vila mellan sträckorna på tävlingen men jag hoppas att mina tävlingsnerver inte har skrumpnat bort och att jag håller huvudet kallt och inte bränner ut mig redan efter första 100m. Mådde dåligt resten av passet efter denna insats men det är smällar man får ta!
Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning: Lite cykel + lättare hantelövningar
Pull ups 7,5,5st
Marklyft 80kg 9st, 90kg 2,2,1st
Rear delta flyes (Flex fitness) 36kg 3x12st
Kabelrodd med v-handtag (Nordic) 55kg 3x10st
Enarmsrodd med rotation (Freemotion) 80 3x10st
Ryggresningar 3x15stVet inte riktigt vad jag ska tycka om dagens insats. 7 pull ups är ju bra men sedan blev det bara 5:or. 9 reps på mark var ju också bra för att vara jag, men då jag sedan höjde funkade det inte längre. Största problemet var nog att jag glömde att ta med mig huvudet till träningslokalen och då blir det kanske såhär?! Ja, ja, skitsamma! Nu är det simning som gäller.
Tisdag = Simträning! (2500m, 1h och 5min)
4×150 frisim fö 1-4
8×50 (25 hårt + 25 löst) 2 av varje simsätt
100 medley, Tid:1,20 (Nja)
200 löst
50 fjäril, Tid:36sek (OK)
100 löst
50 rygg, Tid:39sek (OK)
100 löst
50 bröst, Tid:44sek (Oh no – tappar tekniken då jag börjar ta i)
100 löst
50 fritt, Tid:34sek (OK)
100 löst
4 x (25 max + 75 löst) En av varje simsätt
200 avsim + Stretch av ben/höft.Ska man tävla så måste man ju också träna på att simma med tävlingsfart. Med facit i hand såhär efteråt så kan jag bara säga att allt går att förbättra, och det är ju positivt:up:
Övrigt: Vägde in mig strax under 69kg i morse, det ska nog inte påverka simningen men nu måste jag ju se till att jag får i mig tillräckligt med käk.Torsdag = Simning! (1500m, ca 40min)
200 frisim + 2×100 br-tekn + 4×50 ryggsim
8×25 vändningar, 2 av varje simsätt
100 löst
4×50 bröstsim, fokus på uv-simtag
4×50 (25 löst + start från pall och uv-sim, resten löst)
200 avsimEtt kort och lättsamt pass med fokus på dom små detaljerna. Nu är det bara att ta fram rakhyveln, be till simgudinnan och hoppas att hon hör min bön.
Tjenare!
Ja, då måste jag väl sammanfatta dagens övningar i simbassängen. Började på förmiddagen med ”dödsloppet” – 400 medley. Var otroligt nervös flera timmar före vilket jag normalt inte brukar vara. Resulatet då: 5,53. Blev inte alls nöjd med tiden men allvarligt talat, ska man orka simma en sådan vansinnesdistans så bör man träna simning mer än 1-2ggr per vecka. Jag tog mig i mål utan att bli diskad men fy fasen vad sjukt trött jag blev. Jag hostar faktiskt fortfarande och det piper i luftrören.
Sedan blev det lite Kinamat, buffé närmare bestämt, och sedan var det dags igen. Började med 200 frisim, tid: 2,28. Var lite ivrig och sprintade iväg lite väl snabbt från början vilket straffade sig efter halva distansen.
Sist av allt ikväll simmade jag 100 fjäril, tid 1,20. Gick ut järnet från början och kroknade fullständigt efter ca 65m, hur det såg ut kan man se på denna filmsnutt i ruggigt dålig kvalite.
[youtube=I_kj3QVpUWY]
Hej igen!
Det var ju tävlingsdag idag också med 200 medley på schemat. Fjärilsimmet (1:a 50) gick ju hyfsat, sedan var det ju bara att slita sig igenom resterande 150m. Tiden landade på 2,47 (tror att mitt pb var 2,24 på den gamla goda tiden).
Jag kan faktiskt inte komma ihåg att jag har varit så totalt knäckt efter en tävling eller träning någonsin som nu. Visst har man tagit ut sig många gånger men förr återhämtade man sig relativt snabbt, jag har mått illa och haft svidande muskler sedan 400 medley igår fm. Testade att ta en rask kvällspromenad på ca 1h och 10min och jag mådde faktiskt lite bättre efter det.
Nu när detta är över så ska jag ta mig en funderare på hur träningen ska se ut kommande period. Kan tänkas att joggingskorna dammas av igen nu när säsongen är igång så får vi se vad kroppen säger om det?!Måndag = Ben (Lätt)
Uppvärmning: Lite cykel
Leg curl (Life fitness) 30kg 3x10st
Leg press (Life fitness) 75kg 10st, 85kg 10st, 95kg 10st
Raka marklyft med hantar 20kg 3x10st
Leg ext (Technogym) 40kg 3x10st
Knäböj 40kg 3x10st (Höger knä har en tendens att svaja till inåt)Har fortfarande nära till illamående efter helgens urladdning, helt sjukt!!!
Tisdag = Överkropp!
Uppvärmning: Latsdrag, hantlar, armhävningar, uppvärmningsset…
Pull ups 6,6,5st
Kabelrodd med v-handtag (Cybex) 55kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 8kg 10,9,8st
Militärpress (22,5kg + stång) 11,8,8st
Bänkpress 40kg 3x15st:up:
Hantelrodd 20kg 3x10stHade inget upplägg alls idag när jag kom till gymmet utan jag tänkte mest bara se till att ha roligt, och det hade jag i alla fall på slutet. Skitnöjd med bänkpressen och som avslutning gav jag dom eländiga hantelroddarna en chans igen, kanske jag och den övningen kan komma att gilla varandra trots allt.
Onsdag = Simträning! (3200m, 1h och 10min)
5×200 frisim
500 fr-ben
10×50 br-ben st:1,15
2 x (100 br-tekn + 2×50 bröstsim)
8×75 ryggsim
200 avsim + stretch av ben/höft!Och jag som hade bestämt mig för att ligga lågt med simträningen ett tag, det höll ju i sig länge! Kände mig seg i kroppen idag, men det ska nog ordna upp sig med lite härlig påskledighet:up:
LångFredag = Långprommis!
Traskade i nästan 1 timme för att komma upp till den här utkiksplatsen på ett litet berg. Det var soligt, varmt och skönt så jag satt bara där på bänk, filosoferade hade mysigt en stund innan det var dags att pallra sig hemåt igen.
Lördag = Överkropp!:yahoo:
Uppvärmning: 5min cykel
Latsdrag 9pl 15st, 10pl 9,9st
Stångrodd 50kg 3x10st (Premiär – ta da!)
Sidolyft med hantlar 8kg 10,10,9st
Militärpress 30kg 12st, 35kg 7,6st:up:
Bänkpress 50kg 4+F, 55kg 2st, 57,5kg 1st:up:
Lutande hantelpress (Casall) 17,5kg 11,9,9stVar på ett annat gym idag – litet och trångt var det med doftpuffar av sursvett. Kanske var det källargymskänslan som gjorde det, jag är faktiskt riktigt nöjd med dagens insats. Alla övningar skulle jag tro låg antingen runt PB eller bättre. Militärpressen ökade jag i och det gick ju kanon, bänkpressen sedan var ett rent nöje. Var bara tvungen att maxa och se vart jag landade: 57,5kg idag är en solklar förbättring jämfört med den 7:e då jag för första gången klarade 50kg.
Har tagit det relativt lungt idag och har verkligen njutit av att vara ledig i det härliga sommarvädret. På förmiddagen var jag och några vänner och kikade på gäddor i en bäck, helt otroligt att det går att fånga dom med händerna, fast det visste väl säkert alla utom jag – kustbon som är van att man fångar fisk med nät.
På eftermiddagen tog jag mig en längre promenad på 2h och 20min och det känns att man är lite ovan att gå så länge. Tanken är att jag ska vänja mig sakta men säkert och öka belastningen gradvis med löpning.Måndag = Ben (Lätt)
Uppvärmning: Lite cykel
Knäböj 40kg 3x10st
Leg ext (Life fitness) 40kg 3x10st
Leg curl (Life fitness) 32kg 3x10st
Raka marklyft med hantlar 22kg 3x10st
Leg press (Life fitness) 90kg 3x10st
Ryggresningar 3x15st
Balansplatta 3x2min
Stretch av ben och rumpa!Fy fan! Käkade ett combomål på frasses precis innan träningen och det är ett litet mirakel i sig att det stannade kvar i magen. Annars så kändes det ju riktigt bra så jag får nog höja vikterna lite nästa gång.
- You must be logged in to reply to this topic.
