- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag FM = Långpromenad, 1h och 45 min.
Söndag EM = Ben!
Uppvärmning: 5min cykel
Knäböj 40kg 10st, 50kg 10st, 55kg 3x10st
Leg ext (Life fitness) 61kg 3x8st:up:
Leg curl med ett ben (Life fitness) 15kg 3x10st (90%)
Ryggresningar 3x15st
Vadpress 37,5kg 15st, 40kg 2x10st:up:
Stretching!Började dagen med en riktig långprommis, var väl egentligen inte tänkt att den skulle bli sådär lång men ibland blir man nyfiken och undrar vart stigen slutar någonstans….
Det straffade sig nog litegrann på gympasset sedan: seg och trött och oinspirerad var nog rätt beskrivning av känslan. Nu när jag har jämfört med föregående pass så ser jag ju att jag har förbättrat mig på två övningar i alla fall, så det var ju en positiv överraskning:)!
Investerade i ett riktigt måttband idag, så det lär man väl roa sig med inom kort.Min träningsvecka såg ut på detta vis:
Må: Vila
Ti: Vila
On: Löpning 1h och 20min
To: Överkropp (ca 50%)
Fr: Kort löppass (4x10min) med styrkeinslag
Lö: Cykel 1h och 25min
Sö: Prommiz 1h och 45min, Ben!Ja, jag ska se om jag inte kan klämma in lite träning i veckan men just på Måndagar går jag gärna ut lungt….
Jag har roat mig med lite diverse kroppsmätningar och resultatet var ju lite kul i alla fall:).
5:e Januari / 20:e Juni:
Vikt: 73kg / 70kg
Bröst: 100cm / 97cm
Midja: 86cm / 83cm vid navel (79cm som smalast)
Höft: 100cm / 98cm (bredaste stället)
Spänd arm: 35cm / 35cmTack helikoptermannen!
Det var väl egentligen inga dramatiska vikt eller måttförändringar men jag har ju inte direkt haft den ambitionen heller. Armmåttet tror jag faktiskt kröp upp mot 36 innan nack/axel-strulet började, efter det har jag ju mest tränat kondis. Det som känns riktigt bra med detta resultat är att det absolut borde gå att göra förbättringar ifall andan faller på någon gång framöver. Det vore ju intressant att se hur pass mycket man kan förbättra sig ifall man verkligen försöker att göra allting hyfsat rätt, men det är inte riktigt rätt läge för mig just nu.
Tisdag = Löpning!
Tänkte ta det lite lungt/lätt med tempot idag men ibland får man lov att tänka om, tex efter drygt halva sträckan. Mötte en traktor med bred last så jag joggade på ute i dikeskanten och där måste jag ha klivit på någon jävla geting. Jag brydde mig väl inte så mycket om den först men helvete vad elak den var, fick kuta på ordentligt då den attakdök mot fejset under 2km. Var helt slut då jag kom hem, ungefär 8 km blev det och detta tog då ca 50 min.
[youtube=TsoLb-E7oy8]
Hahaha, det där lät riktigt roligt (förlåt men det gjorde faktiskt det)
Troligtvis en uthållighetstränad och envis geting det där. Tacka getingen för en bra tid. :emo-thumb
Onsdag = Överkropp!
Latsdrag (Technogym) 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Kabelrodd med V-handtag (Nordic) 25kg 10st, 27,5kg 10st, 30kg 10st
Sidolyft med hantlar 4kg 3x10st
Militärpress (12,5kg + stång) 3x10st
Bänkpress 30kg 10st, 32,5kg 10st, 35kg 10st
”Höga lyft” med kettlebell 12kg 10st, 16kg 10st, 20kg 10st (Ny övning, test)
Triceps pushdowns (Technogym) 20kg 3x10st
Biceps (10kg + stång) 3x10st
Utåt- och inåtrotationer axlar (1,8 resp 2,6kg) 3x15st
Stretching, särskilt bröst och nacke!Fortfarande lätta vikter men ändock lite tyngre än sist:up:. Visst, det går åt rätt håll med gammkroppen men jag tror att den absolut största vinsten händer i knoppen. Jag mår fasen så mycket bättre då jag får träna som en männisch.
Torsdag = Löpning!
Gå 5min + 50min löpning + gå 5min. Avslutade med en massa stretching!
Denna dag har gått åt till storstädning hemma, vilket inte har varit något högprioriterat område senaste halvåret. Nu slipper man då skämmas när det kommer besök…
[youtube=eM8Ss28zjcE]
Glad Midsommar allihop!
Lördag = Långpromenad 1h och 50min.
Söndag = Ben!
Uppvärmning: 5min cykel
Knäböj 40kg 10st, 50kg 10st, 55kg 5x10st
Benpress (Body-solid) 130kg 15st, 150kg 15st, 170kg 9st
Leg ext (Nordic) 40kg 3x10st
Leg curl (Nordic) 27,5kg 10,9,9st
Balansplatta 3x2min + StretchÄr nöjd med dagens insats, övningarna var kanske inte så imponerande viktmässigt men dom satt där dom skulle och jag var ordentligt mör efteråt…skönt! Och vet ni vad som är ännu skönare…imorgon har jag min första semesterdag.
Måndag = En liten fjuttig kvällspromenad à 40min.
Har varit in till stan idag och köpt ett par nya löparskor. Fungerar inte dom här då blir jag fan olycklig…
Tisdag = Överkropp! (Lätt)
Latsdrag 6pl 3x10st
Kabelrodd 5pl 3x10st
Militärpress i maskin 2pl 3x10st
Sidolyft med hantlar 4kg 3x10st
Lutande hantelpress 10kg 3x10st
Biceps stångcurl (Stång + vikt) +10kg 15st, +15kg 2x10st
Bänkpress 35kg 3x10st
Triceps pushdowns 8pl 3x10st
Utåt- och inåtrotationer med gummiband
Stretching!Ett lättsamt pass för överkroppen, tyngre för armarna, allt på mitt favorit sommargym! Det är litet, slitet, trångt och svettigt – men mysigt!
Vad trevligt att du skrev en rad i min dagbok Galten. Självklart ska jag träna och jag passar på att njuta också. Idag tex bakade jag en rabarber och äppelpaj som smakade utsökt ”sommrigt” gott, vet ju att du en man av karaktär som inte är svag för sötsaker så därför törs jag lägga upp en bild här.
Ärligt talat, smulpajen var faktiskt riktigt smarrig även om den ser ut som något katten har hostat upp.
- You must be logged in to reply to this topic.
