- This topic is empty.
-
Posts
-
Snyggt! :up:
Jag är lite avundsjuk på din kontroll i början där, har själv tränat en del handstående på slutet men det år lite sisådär kan jag ju säga. Men ska fixa en film på det, kanske blir en från jobbet imorgon
Söndag = Överkropp!
Marklyft
40kg 10,10st
60kg 10st
90kg 5st:up:
100kg 1st:up:
105 och 102,5kg Fail
60kg 25stLatsdrag / Enarmsdrag varannan arm (Freemotion) 120 8,7,7st
Låg rodd med rep (David) 20 15st, 30 10st, 40 10st, 50 15st (Ny övning)
Sidolyft med hantlar 7kg 3x12st
Bänkpress 20kg 10st, 40kg 25st, 50kg 7,4st (med hjälp på sista):up:
Biceps EZ-stångcurl + vikt 15kg 13st, 17,5kg 6+F,6st:up:
Triceps pushdowns (Technogym) 25kg 10,6,6stJaha, då var en av årets milstolpar avklarade med 100kg i mark, var snubblande nära att klara 102kg dessutom. Är även nöjd med bänken med Pb i antal reps på både 40 och 50kg. Ett bra pass rakt igenom så jag somnar nog med ett litet leende ikväll.
Träningsveckan sammanfattas här nedan:
Må: Vila
Ti: Ben
On: Överkropp
To: Löpning 13,9km
Fr: Vila
Lö: Lite handstående + 1h rask promenad
Sö: Handstående, Överkropp!Tisdag = Lite handstående + löpning!
Körde en jättekort men lite snabbare trudelutt idag, sprang från mitt hem till närmaste grannby och tillbaka igen vilket tog 14min. Avslutade med ordentlig stretching! Planen är att gymma överkroppen imorgon och sedan ska jag vila mig i form fram till på Lördag.
Onsdag = Överkropp!
Utåt och inåtrotationer för axlar (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft cable 5,5kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft 6kg 3x10st
TRX-Rodd 3x10st
TRX-Armhävningar 3x10st
Lutande hantelpress 17,5kg 12,11,11st
Superset: omv. pushdowns 10kg 3x10st / omv. cablecurl 10kg 3×10Inget märkvärdigt pass idag, kunde nog ha pressat mig lite till på några av övningarna. Det omvända greppet på slutövningarna kändes rejält i underarmar och händer, är ovan att belasta greppet på det viset. Nu är då tanken att jag ska vila fram till på Lördag förmiddag så får vi testa om kroppen pallar med en halvmara… spännande!
Lördag = Halvmaran!
Det hela började med en rejäl pulshöjare före loppet, vägen som jag hade tänkt köra till startområdet var ju givetvis avstängd så jag fick köra en lång jäkla omväg. Jag blev jättestressad av detta och var rädd att jag skulle missa starten men jag hade till och med flera minuters marginal till godo då jag äntligen var på plats. Bilderna är från startlinjen där jag taktiskt placerat mig längst bak i klungan. Tyckte den 2:a bilden var lite kul då alla ser sammanbitna och koncentrerade ut, alla utom en.
Loppet då? Det gick bra, dvs jag tog mig runt vilket nästan var bättre än förväntat. Tiden blev 2h 11min och 12sek (Snitt 6.14/km), placering 28 (näst sist av dom som fullföljde) och 33min efter vinnaren. Jag sprang hela vägen förutom vid vätskekontrollerna så det var jag nöjd med, likaväl att jag höll ungefär samma fart på bägge varven. I mål kände jag mig oförskämt nöjd och glad vilket syns på filmen och jag måste nästan påpeka i förväg för eventuella filmtittare att jag faktiskt är äldre än 14 år.
[youtube=xu1Kwn4_ZwI]
Jobbig start med den där känslan att kanske komma försent. Men det gick ju bra verkar
det som! Grattis till en fin insats!Och du ser inte ut att vara en dag äldre än 22. Träning håller oss unga och vackra!
Projekt smärt och läcker, start imorgon!
Ja, nu när årets 2:a målsättning är avklarad så måste man ju ta sikte mot nya djärva mål. Min tanke är att jag ska styra upp det här med kosten en liten aning. Sommarens favoriter såsom glass, milkshakes och kladdkakor går självklart bort. Siktar på att laga den mesta maten hemma och undvika halvfabrikat och färdigmat. Annars tänkte jag äta ungefär samma måltider som jag gjorde under vintern då jag tror att jag där låg mycket nära, kanske just under energibalans då vikten inte förändrades nämnvärt. Det som ska förändras är fördelningen på tallriken med mindre kolhydrater men större andel protein. Dom mjuka fikasmörgåsarna ska jag byta ut mot knäcke med pålägg. Ska försöka att väga maten lite då och då så att jag får bättre koll på hur mycket jag äter och även ta mig tid att räka ut dagsintaget då andan faller på. Konstigare än så blir det inte till att börja med så får jag utvärdera efter några veckor. Jag har inte satt upp något slutmål då det gäller vikten eller måtten. Jag har däremot tagit mina mått idag på morgonen och har även tänkt att ta ett foto som jämförelsematerial till senare. Jag kör på helt enkelt så får vi se vad som händer, om det nu händer något dvs.
Träningen hade jag tänkt lägga upp ungefär på detta vis Fm/Em-skift:
Må: Vila / Vila
Ti: Simning / Simning
On: Ben / Ben
To: Överkropp / Överkropp
Fr: Vila / Vila
Lö: Underkropp (Marklyft)/ Löpning el. valfritt
Sö: Överkropp / Överkropp (Marklyft)Basövningar, fria vikter och funktionella övningar i första hand, resten är bonus. Simning blir det endast en gång per vecka då axlen trilskades under våren, samtidigt vill jag inte sluta helt då det är grymt skön konditionsträning plus att jag inte har gett upp tanken helt på en eventuell simsatsning i ett senare skede.
Tack så mycket både Galten och Gettodachoppa! Jag är otroligt nöjd bara att jag klarade det.
Jag har helgat vilodagen idag och gör nog det imorgon också, har lite problem med att gå lätt och ledigt nowadays, he he.
Har i alla fall roat mig med lite matlagning under kvällen: ”Allt i ett skink och salamigryta” (Unikt recept) och kycklingklubbor, hoppas att det smakar bättre än vad bilden visar.Tisdag = Simträning (3000m, 1h och 10min)!
6×100 frisim
4×100 ryggsim
8×75 benspark (50fr + 25fj)
8×50 bröstsim teknikövningar
8×75 frisim-arm
4×50 en av varje simsätt (25hårt + 25 löst) st:1min
200 avsim + stretchingPuh, det var ganska jobbigt idag! Halvstyva ben efter helgen och svidande armar men härligt mörbultad efteråt:up:
Idag har jag försökt att väga all mat jag har stoppat i mig för att få bättre koll, så här såg det ut (kommentera gärna):
Frukost: 3dl nat.yoghurt + 30g musli
Fika: 2 knäcke och 4 ostskivor
Lunch: 100gr f.k.pasta, 125gr köttfärs, 75gr tomatsås
Fika: Päron
Efter jobb fika: 2 knäcke och 5 ostskivor
Efter träning: Banan
Middag: 180gr kyckling, 60gr bulgur, 20gr linser, 50gr kokta grönsakerFett: 24% / 42,6gr
Protein: 28% / 111gr
Kolhydrat: 48% / 187gr
1649 kcal.Starkt jobbat med halvmaran! :up:
Skink och salamigryta lät riktigt gott, även om det ser ut som chili con carne
waco3000 wrote:Projekt smärt och läcker, start imorgon!Lycka till med ditt projekt, tror att det kommer gå alldeles utmärkt :up:
Kommer att följas med intresse.
Tommy Ivarsson wrote:Starkt jobbat med halvmaran! :up:Skink och salamigryta lät riktigt gott, även om det ser ut som chili con carne
Tackar tackar! Grytan blev faktiskt jättegod trots utseendet, ska kalla receptet för ”20 nyanser av brunt”.
Quote:Lycka till med ditt projekt, tror att det kommer gå alldeles utmärktKommer att följas med intresse.
Tackar, tackar! Det känns tryggt att ha dig som min övervakare på det här projektet. Jag känner mig riktigt nyfiken på hur det kommer att gå det här, jag är ju inte direkt någon rutinerad dietexpert utan lite mer utav en ”experimenterande gourmetgumma”!
Onsdag = Ben!
Uppvärmingsprogrammet på cykel, 7min + uppv.set.
Knäböj 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 2x10st, 50kg 11st
Raka marklyft 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 9st
”Portfölj marklyft” med kettlebell 16kg 10st/sida, 18kg 10st, 20kg 10st, 24kg 10st.
Höga lyft med kettlebell 16kg 10st, 18kg 10st, 20kg 10st, 24kg 10st, 32kg 3x7st
Leg ext med ett ben, håll uppe 3sek (Life fitness) 19kg 8,7,7stVar väl inte direkt pigg och alert i benen idag och vaderna är fortfarande ömma. Började med knäböjen och jag vet i tusan inte vad jag håller på med, på sista setet höll jag på att tappa balansen och göra en framåtvolt. Nu blir det till att utforska säkerhetsutrustningen framöver så man inte gör något riktigt dumt som tex att skada sig. Avbröt böjandet efter fadäsen och gick vidare.
Portföljmark är en skum övning som då ska vara bålstabiliserande vilket jag i och för sig kan köpa, funderar dock på att ta på mig stålhätteskor då jag gärna vill placera järnklumpen ovanpå tårna varje rep.
Höga lyft med kettlebell börjar jag faktiskt gilla, försökte köra lite explosivare men utan att gå upp på tå, och jag tror faktiskt att jag kommer att kunna ställa upp som ”Paulines butt look a like” om jag fortsätter med den här övningen.Har även vägt maten denna dag och det såg då ut på detta vis:
Frukost: 3dl nat. yoghurt + musli
Fika: 2 knäcke och 4 ostskivor
Lunch: 80g bulgur och linser, 50g kokta grönsaker, 150g kycklingfilé
Fika: äpple
Efter jobb fika: Banan
Efter träning: Banan
Middag: Kycklingklubba med f.k.pasta och kesella, 170g grönsaker och 80g mozarellaost.Fett: 28% / 57g
Protein: 31% / 138g
Kolhydrat: 41% / 185g
Kcal: 1866Torsdag = Överkropp!
En lättare uppvärmning
Utåt- och inåtrotatoner axlar (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft i cable 4,2kg 15,11,11st (Kort vila)
Framåtlutande sidolyft med hantlar 6kg 9,9,8st (Kort vila)
Lutande hantelpress 17,5kg 12,12,8+F
TRX-Armhävningar 3x16st
TRX-Rodd 10,9,9st
Latsdrag 55kg 6st, 50kg 7st, 45kg 8st (Ha ha, svårt skakis)Blev helt förstörd av axelträningen och har knappt orkat lyfta armarna förrän nu. Latsdragen var ju inte ens kul, började med lite lättare vikt än jag körde på senast och sedan fick jag sänka hela tiden. Kroppen fick sig då en riktig genomkörare, tur att man får vila upp sig imorgon.
Första matvägningsdagen ville jag bara kasta vågen i soptunnan, för det var så tråkigt att väga precis allting. Nu har jag fått ett litet hum i alla fall och vågen används fortfarande.
Frukost: 3dl yoghurt, musli
Fika: 2 knäcke och 4 ostskivor
Lunch: Skink och salamigrytan
Fika: Äpple
Efter jobbet fika: 2 knäcke och 4 ostskivor
Efter träning: 1 banan
Middag: 125g rostbiff, bulgur, keso, fetaost, grönsakerFett: 36% / 74,6g
Protein: 27% / 126,3g
Kolhydrat: 37% / 168,3g1912 kcal
- You must be logged in to reply to this topic.
