- This topic is empty.
-
Posts
-
Min mage är som ett svart hål… Blir fan aldrig mätt!
Hungrig konstant… Kanske är gravid?Väga det suger i början men sen får man koll på det och vågen behöver inte åka fram hela tiden.
Bara att köra på,kommer gå kanon.Gober: Tanken var långsamt bli fetare här med… Kanske går fortare än tänkt hahahaa
Gober: Ha, ha!
i0janki: Tack!Idag tänkte jag bara redovisa mitt matintag.
Frukost: Yoghurt 3dl, musli
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Lunch: Pangusius kokt i sås med potatis
Fika: Äpple
Efter jobbet: 1 burk med lätt kesella och lite nyplockade hallon
Middag: Ryggbiff med klyftpotatis, smörstekta kantareller och sallad med tranbär, till detta då 1/2 flaska rött vin (Endast i experimentellt syfte:))Fett: 25% / 51,9g
Protein: 28% / 128,7g
Kolhydrat: 30% / 137g
Alkohol: 17% / 43,6gKcal: 1873,6
Åååh shit va det där såg gott ut! Jag har varit så sugen på smörstekta kantareller ett tag nu och den här bilden gjorde det ju inte bättre direkt
Du verkar ju ha koll på hur saker och ting ska hanteras i köket :emo-thumb
Lördag = Ben!
Uppvärmning: lite cykel
Marklyft: 50kg 10st, 70kg 15st, 80kg 8,7st
Utfallsteg med hantlar 5kg 10st, 7kg 10st, 9kg 10st/ben (90%)
”Step up” på stepbräda med hantlar 8kg 10st, 12kg 10st, 16kg 10st, 20kg 3x10st/ben (90%)
Benpress (Technogym) 50kg 10st, 80kg 10st, 100kg 3x10st (90%)
TRX-Pistolsquats 3x10st/ben
Stretching!Kände av träningsvärken i framsida lår sedan Onsdagen men bestämde mig för att träna som planerat i alla fall. Blev lite annorlunda övningar även denna gång men det är kul att testa på nyheter, sedan så behöver man ju inte jämföra sig med vad man har kört med för vikter tidigare. Vid ”Step up” så undrar jag om det inte blev för lågt steg, övningen kändes inte särskilt givande i alla fall.
Frukost: 2 knäcke med mjukost och 100g rostbiff
Lunch: Kycklingklubba med f.k.makaroner och grönsaker med mozzarellaost
Före träning: Banan
Efter träning: 2 knäcke med 4 ostskivor
Middag: 180g lax med 120g hemmagjort potatismos, spenat, tomat och 110g kesoblandning med rödlök, dill och caviar. Till detta ett glas rödvin.Fett: 36% / 77,2g
Protein: 29% / 141,5g
Kolhydrat: 28% / 137g
Alkohol: 7% / 19,8gKcal: 1993,4
Söndag = 1h rask promenad, Överkropp!
Smala latsdrag med V-handtag (Technogym) 40kg 3x10st
Kabelrodd med V-handag (Cybex) 40kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 5kg 3x10st
Militärpress (casall-stång + 20kg) 10,8,8st
Bänkpress 40kg 3x10st
Dips 7+F, 6+F, 6stFick lov att köra lite lätt och lagom idag då jag har lite småkrångel med nacken. Tror att träningen gjorde mer nytta än att jag hade suttit hemma och lökat i soffan eller framför datorn. Försökte genomföra alla övningar äckligt snyggt, utom dipsen där jag var tvungen att testa dagsformen vilken var sisådär. Avslutade med mycket töj och stretchövningar. En sammanfattning av min träningsvecka kommer här:
Må: Vila
Ti: Simning 3000m, 1h och 10min
On: Ben
To: Överkropp
Fr: Vila
Lö: Ben
Sö: 1h prommiz, ÖverkroppLax, keso, bönor, f.k.makaroner och grönsaker till lunch.
Vita fiskbiffar:up:, keso, bönor och mycket grönt till middag.Fett: 35% / 77g
Protein: 31% / 152g
Kolhydrat: 34% / 171gKcal: 2056
Måndag = Vilodag!
Tänkte redovisa dagens käk, åhh så spännande…
Frukost: Nat. yoghurt med musli
Lunch: 130g ryggbiff med ”kantarell-äggröra”(2ägg), blomkål och grönsaker.
Middag: 200g lax med 150g hemmagjort potatismos
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Fika: äppleFett: 47% / 92,9g
Protein: 28% / 126,2g
Kolhydrat: 25% / 112gKcal: 1827
Dagens lunch, en riktig lowcarb-tallrik! Det gick faktiskt att äta det också.
Morgonvikten idag: 70,0kg , förra veckan: 71,3kg.
Tisdag = Simträning! (3000m, 1h och 10min) + lite handstående!
6×200 varannan frisim/medley
4×100 ben (frisim)
4×100 arm (50 bröst + 50 fritt)
4×100 ben (bröstsim)
4×100 arm (50 bröst + 50 fritt)
200 avsim + Stretching!Gick fruktansvärt tungt idag, hade värkande kropp och kände mig helt slut och urkrämad på energi. Det var en kraftansträngning bara att schamponera håret efteråt. Hoppas att det inte blir samma bottennapp imorgon då jag hade tänkt att träna ben.
Dagens rätter: 1754 kcal
fett: 30% / 56,4g
protein: 28% / 117g
kolhydrater: 42% / 177,4gHur upplever du vägandet av maten?
Jag tyckte personligen att det gick av bara farten efter några dagar. När man väl ställt om sig på väga så vart det inga problem.
Gjorde dock i ordning flera matlådor per tillfälle.
Just nu räknar jag bara att jag får i mig tillräckligt med proteiner.
Hoppas kunna lägga på mig några gram muskler över vintern heheEn positiv sak när man väger maten och lägger ner energi på det så kände jag att motivationen för träningen ökade. ”meningslöst” att lägga energi på maten om man inte köttar på med träningen. Lite så blev det
i0janki wrote:Hur upplever du vägandet av maten?
Jag tyckte personligen att det gick av bara farten efter några dagar. När man väl ställt om sig på väga så vart det inga problem.
Gjorde dock i ordning flera matlådor per tillfälle.
Just nu räknar jag bara att jag får i mig tillräckligt med proteiner.
Hoppas kunna lägga på mig några gram muskler över vintern heheEn positiv sak när man väger maten och lägger ner energi på det så kände jag att motivationen för träningen ökade. ”meningslöst” att lägga energi på maten om man inte köttar på med träningen. Lite så blev det
Från allra första början ville jag ju göra något drastiskt med vågen, typ se om den gick att kasta macka med på havet, men nu har vi funnit varandra och blivit kamrater istället. Det är nästan kul att se vad olika livsmedel drar iväg åt för håll på kalorikontot.
Sedan så ska jag erkänna att jag ibland nästan vill justera ned intaget ytterligare av tex makaroner när jag lägger upp på tallriken, men jag försöker att lägga band på mig själv. Tanken var ju att hålla mig till en grundidé och se på det hela som ett test. Därför ska jag idag äta exakt samma sorts mat som jag alltid har gjort, bara ändra fördelningen. Mmm, det ska bli gott med körv och f.k.spaghetti med ketchup.Onsdag = Ben!
Uppvärmning: 5min på cykeln + uppvärmnings-set
Knäböj 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 3x10st
Raka marklyft 70kg 10,9,9st (greppet sviker först)
Leg ext. håll 3 sek (Life fitness) 47kg 3x8st
Höga lyft med kettlebell 32kg 3x9st
Vadpress (Technogym) 37,5kg 12,11,11st
Bosuboll 3x2min + Stretching!Inte i toppform men ändock en härlig genomkörare – OK!
Dagens matbikt!
Frukost: yoghurt med musli
Lunch: 75g f.k. spaghetti, 130g falukorv, grönsaker och lite ketchup för att dölja smaken.
Efter träning: 1 banan
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Middag: 80g bulgur, 150g kyckling, lite kokta grönsaker
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Fika: lite gammalt suräpple (urk)Fett: 36% / 71,3g
Protein: 23% / 102,8g
Kolhydrater: 41% / 184,3g1848 kcal.
Torsdag = Överkropp!
Uppvärming av axlar
Utåt och inåtrotationer (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft cable 4,2kg 15,13,12st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x15st
Lutande hantelpress 17,5kg 13,10,8st
TRX-Armhävningar 17,17,16st
TRX-Rodd 10,9,9st
Chins 2,5st (1:a = OK, sedan fulchins)
Sittande enarmsrodd (David) 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st (Ny övning, test)Inget märkvärdigt pass idag heller, en skön genomkörare blev det i alla fall. Var bara tvungen att testa chins-formen och den var ju inte särskilt angenäm. Ja, ja man måste ju börja någonstans, kanske det går lättare framöver ifall man nu tappar lite dövikt. Det skulle kännas riktigt bra att kunna göra 10st, eller varför inte 15 som är mitt PB. Om jag sedan dessutom kan få till ett långsamt, supersexigt utförande som gör alla stumma av beundran så gråter inte jag.
- You must be logged in to reply to this topic.
