- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag = Överkropp!
Uppvärmning: hantlar, armhävningar,uppv.set mm
Utåt och inåtrotationer axlar (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft cable 5,5kg 3x7st
Framåtlutande sidolyft 5kg 14st, 7kg 6st, 6kg 9st
Lutande hantelpress 17,5kg 14,12,10st
Dips 8+F,8,6+F
TRX-Armhävningar 3x12st
TRX-Rodd 12,10,10st
”High row” (David) 25kg 15st, 27,5kg 2x10st
Enarmsrodd (David) 30kg 3x13stEtt rätt så bra pass, inga viktrekord men hyfsat stilfullt och snyggt genomfört (på det mesta, inte allt) och en känsla av att rätt muskler blev urkrämade:up:. Avslutade som vanligt med en omgång stretchövningar!
Det är helt sjukt vad som kan hända med en hästsvansfrisyr under ett gympass. Looken från passets början kan liknas vid en strikt lärarinne-uppsättning. I mitten av passet måste man justera svansen uppåt i höjdled för att inte ha en knöl som trycker i bakskallen då man ligger på bänk. Slutligen när man har torkat bort det blanka i pannan med tröjärmen, tar på sig dom av svett immiga glasögonen och tittar sig i spegeln så har man helgonlikt en aura av rakt utstående hår runt hela huvudet. Då vet att det har gått bra:emo-thumb.
Dagens käk, lite gissningslek på kaloriräkningen:
Frukost: Yoghurt med musli
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Lunch: 75g f.k.pasta med köttfärssås
Fika: Äpple
Efter jobb: 2 knäcke med 4 ostskivor
Middag: Ett superskrov med rågbröd och sallad istället + lite lingondricka!Fett: 95g / 41%
Protein: 123g / 24%
Kolhydrat: 182g / 35%2137 kcal
Du borde dokumentera din frisyrs utveckling med lite bilder :p
Låter som det är något som har eget liv.
Bra pass du drar av, hur kändes benen efter passet?i0janki wrote:Du borde dokumentera din frisyrs utveckling med lite bilder :pLåter som det är något som har eget liv.
Bra pass du drar av, hur kändes benen efter passet?Du får väl kika i mitt album;).
Jag har varit liiite återhållsam med de tunga benpressarna då jag under vintern hade ont i bakdelen. Det var förmodligen piriformis-muskeln som var irriterad med sk falsk ischias på köpet, det känns då visserligen bra nu men jag är ändå lite försiktig. Böjarna har jag inte tränat så himla länge så prio 1 där är utförandet. Kan gå jättebra flera set/reps och helt plötsligt tappar jag balansen och vill tippa framåt. Knäfladdret tror jag dock att jag äntligen har fått ordning på. Passar även på att testa lite annorlunda övningar (tex kettlebell, TRX-band) då det inte går lika bra med styrkeökningarna i gymmet just nu. Hur som helst så är jag ordentligt trött efter ett sådant benpass, men det blir jag ju alltid vad jag än har tränat:up:.
Lördag = 2 x Promenad (3h sammanlagt)!
Gick en längre tur (1h och 50min) på förmiddagen och sedan på kvällen gick jag ytterligare en promenad (1h och 10min). Planen var egentligen att träna benen i gymmet men det blir inte alltid som har tänkt sig.
Idag har jag kollat måtten för att se om det händer något med kroppen. Detta har hänt på 3 veckor:
Bröst: 94cm – 92,5cm
Midja: 83cm – 79cm
Navel: 89cm – 83cm
Höftkam: 95cm – 89cm
Rumpa: 98cm – 97cm
Arm: 34cm – 33cm
Spänd arm: 35cm – 34,5cm
Lår: 61cm – 60cm
Vikt: 71,3kg – 68,5kgwaco3000 wrote:Lördag = 2 x Promenad (3h sammanlagt)!Detta har hänt på 3 veckor:
Bröst: 94cm – 92,5cm
Midja: 83cm – 79cm
Navel: 89cm – 83cm
Höftkam: 95cm – 89cm
Rumpa: 98cm – 97cm
Arm: 34cm – 33cm
Spänd arm: 35cm – 34,5cm
Lår: 61cm – 60cm
Vikt: 71,3kg – 68,5kgRiktigt bra jobbat!
Hänt en hel del på bara 3v :up:
Måste kännas kanon
Grattis till bra resultat!
Kul att se att det finns mer människor som unnar sig lite gott men ändå löser viktnedgången utan bekymmer 
Men tack alla mina kamrater! Jag är själv nästan i chock då jag fick dra åt skärpet ett snäpp till idag. Är nästan rädd att det har gått lite väl fort det här men jag har då mått bra så när som på någon enstaka ”panikhungerattack” och dom försöker jag att undvika. Sedan tycker jag inte att matupplevelsen får bli någon ”stuva munnen full med näringsämnen som smakar skit” utan det ska vara roligt att äta, och det tycker jag fortfarande. Jag kör vidare i samma stil så ser vi om trenden håller i sig.
Söndag = Överkropp!
Uppvärmning: 5min CT, lätta hantelövningar, uppvärmningsset
Marklyft 70kg 10st, 90kg 5,5,4st
Chins 4,3,3st
Kabelrodd med V-handtag 55kg 7,6,6st
Sidolyft med hantlar 7kg 8,7+F,7+Fst
Militärpress (22,5kg + stång) 9,8,7st
Bänkpress 45kg 3x10st
Liggande hantelflyes 5kg 5x10st Premiär! (film på 5:e set)
Fitness 5 bicepscurl 20kg 33stEtt helt OK pass, inga rekord men ändå godkänt! Marklyften skulle jag egentligen ha kört igår men det passet blev ju inte av så då får man vara lite flexibel. Såg en tjej som tränade F5 och då vart jag sjukt nyfiken att prova på lite själv. Jag fick lite tips och råd om utförandet och teknik och brännde av 33st fulcurlar, skitjobbigt men kul var det. Kännde tyvärr av mina dåliga tummar då dom ibland fick ta för tung belastning.
Sist men inte minst så fick jag till en filming på min nya karriär som ”professionell hantelflyesare”, tror att ni kommer att tycka att jag hade lite problem med djupet och ett tips kan ju vara att ni tiltar huvudet lite lätt åt höger så ser det ännu bättre ut:D![youtube=RxPlsIorZ5c]
Tisdag = Simträning (3000m, 1h och 5min)!
16×100 (50 fritt + 25 rygg + 25 ry-ben) vila:10
8×50 bröstsim teknikövningar
4×75 arm (25 fjäril + 50 fritt)
4×50 arm bröstsim
4×25 arm skovla
4×50 en av varje simsätt (25 hårt + 25 löst frisim)
200 avsim, dubbelryggGick ganska bra idag! Bra fäste och lite skjuts framåt i simtagen ända tills 2000m och arm-simningen. Armarna brann upp då jag gav mig på fjäril-arm för första gången på 15 år, he he:up:.
Dagens måltider:
Frukost: Yoghurt, musli
Lunch: 1st kycklingburgare mellan fiberrost-bröd, currykeso, spenat, tomat, lök
Efter träning: banan, 1 burk lätt kesella, 2 knäcke med ost och skinka
Middag: 150g lax, 75g pressad potatis, broccoli
Fika: 2 knäcke med ost och skinka
Fika: äppleFett: 61,2g / 29%
Protein: 134g / 28%
Kolhydrater: 199g / 43%1938 kcal
bra marscherat där!!!! simmning är ju så snäll mot kroppen,jag menar rent skade mässigt sett!!!
Apropå det!!!
Hittade en bättre avatar nu ,i alla fall.roligare.humor är en del av livet!!!!
ha det bra å kämpa på…….
mvh bighulken.Onsdag = Ben!
5min cykel + uppvärmningsset
Knäböj 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 3x10st
Raka marklyft 70kg 3x8st
Frivändningar 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 2x10st Premiär! (Film på sista)
Leg ext (Life fitness) håll uppe 3sek, sänk sakta 47kg 9,8,8st
Vadpress (Technogym) 40kg 2x10st
TRX Pistolsquats 2x15st (Film på sista)Jag var inte i mitt esse idag. Seg, trött och huvudvärk men det lättade lite allt eftersom passet gick.
Frivändningar, nu har jag testat det också. Jag har fått dille på att prova nya övningar. Tyck gärna till om utförandet om ni ser något konstigt, jag kan ju få för mig att testa den fler gånger och då är det ju dumt att nöta in felaktigheter.
[youtube=7OCofYFU3eM]
[youtube=ght3bGM8TGI]
Jodu Bighulken, simning de e bra grejer det! Man kan bli ohyggligt mör av ett träningspass. Har tävlingssimmat under många år med en oerhörd träningsmängd i ryggsäcken vilket slet både på kropp och knopp. Idag har jag den åsikten att jag tränade felaktigt och alldeles för hårt. Det ska vara roligt att träna, annars håller det inte i längden.
Sedär ja! Lite frivändningar och även massa film.
Nu börjar det likna något
Tycker vändningarna ser bra ut.Efter du dragit upp stången till brösthöjd, försök att skjuta in armbågarna under stången så snabbt det bara går.
Explosivt ska det vara.
Armbågarna ska i stort sett peka framåt när man är klar.Så tänker jag när jag försöker mig på frivändningar
Torsdag = Överkropp!
Uppvärmning
Utåt- och inåtrotationer axlar (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft cable 5,5kg 8,7,7st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 6kg 9,9,8st
Lutande hantelpress 20kg F, 17,5kg 13,10,9st
Liggande hantelflyes 5kg 10st, 6kg 10st, 7,5kg 2x10st
TRX-Rodd 10,10,9st
Sittande 2-armsrodd med rotation (Freemotion) 90 3x12st
Stretching!Jag ser fram emot den dagen då jag klarar av att pressa med 20kg hantlarna och det borde inte dröja allt för länge. Hantelflyesen fick jag till bättre denna gång, har haft en irriterande nagel i ögat sedan jag såg hur snett jag körde.
I0janki: Jag förstår precis vad du menar, jämförde din och min film och jag tror att dina lyft gick dubbelt så snabbt. Det kan bli en utmaning att få ordning på det där, jag tror faktiskt att jag är tanten med världens mest oexplosiva rörelsemönster.
I övrigt så kan jag berätta att jag precis har lämnat in den årliga beställningen av arbetskläder och jag har bestämt mig för att ta ut segern i förskott. Jag beställde en storlek mindre på allt, vem minns en fegis?
Lördag = Löpning 1h!
Utforskade en helt ny löparrunda idag vilken föll mig helt i smaken. Den tog 1 timma att ta sig runt och större delen av sträckan var efter grus och traktorvägar, ett parti var längs en smal skogsstig och lite asfalt från början och i slutet, kuperat var det också – helt perfekt:up:!
Annars har jag mest mixtrat i köket idag och testat lite olika sorters käk, räknat ut vad det inneåller och så.
Tortillapizza: ca 500kcal. (Gott men blev långt ifrån mätt, fick fylla på med ännu mera tacorester för att överleva)
Kyckling, keso, bulgur, grönsaker: ca 500kcal (Gott och mättande)Provade även att göra en nyttigare variant av smulpaj med vad trädgården hade att erbjuda (Sv.vinbär, äpple och rabarber). Tog väldigt lite av socker och vetemjöl, käkade upp 1/4 av formen vilket blev ca 250kcal. Mycket syrligt men ändå lite smarrigt och festligt.
- You must be logged in to reply to this topic.
