- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag = Överkropp!
Marklyft 90kg 5,3,5st (dålig ork i nyporna)
Chins 4,4,3st
Kabelrodd med V-handtag 55kg 7,6,6st
Sidolyft med hantlar 7,5kg 8,8,7st
Militärpress (22,5kg + stång) 9,8,7st
Bänkpress 50kg 4st+F, 45kg 9+F, 10+FJag var inte alls nöjd med passet, men nu när jag sitter och jämför så var det ju egentligen inte sämre än sist. Får väl sätta Godkänt i betyg då.
Har för övrigt försökt att locka fram mina bortglömda lite kvinnligare sida genom att träna i en tight topp idag, till detta givetvis brallor med loose fit, för tights det har ju alla tjejer. Kändes naket och oklätt men kanske även jag kan förvandlas till en tjej en vacker dag, det är bara att kämpa vidare:emo-thumb!
Har under veckan käkat lite mer kcal än tidigare men å andra sidan har jag haft tyngre arbetsuppgifter än vanligt så jag tror/hoppas att det tar ut varandra. Sedan så har jag ju hunnit med ett besök i stugan under helgen och då måste man ju få ha lite kul:whistle:.
Träningsveckan sammanfattas på detta vis:
Må: Vila
Ti: Simträning (1h och 5min)
On: Ben
To: Överkropp
Fr: Vila (2h svampplockning)
Lö: Löpning 1h
Sö: ÖverkroppDet mystiska F:et betyder helt enkelt att jag failade. Jag trodde verkligen att det skulle gå med en reps till men det tog bara tvärstopp i bottenläget.
Idag har jag haft en vilodag som jag allt som oftast har just på Måndagar. Har istället roat mig med att besöka tandläkarmottagningen. Det gick jättebra, var flera nyanser vitare då jag klev ut ur behandlingsrummet…… i fejjan alltså. Jag kan inte begripa att det ska vara en sån jäkla pers med 20min i en tandläkarstol för att laga ett litet hål, det är ju orimligt!
Annat kul, har faktiskt lyckats få ut tummen ur baksidans omfamnande värme och börjat att sortera bort en massa säckiga kläder och diverse tältningsobjekt. När jag har krympt färdigt så ska jag belöna mig själv med en helt ny uppsättning kläder, no more ”pösdress” for me!
Dagens käk (1768 kcal, 136g protein):
Frukost: 2 knäcke med mjukost
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Lunch: 200g kycklingfile och 75g bulgur
Fika: äpple
Middag: 5st crepes fyllda med kesoröra (Gott och lättuggat)”Det gick jättebra, var flera nyanser vitare då jag klev ut ur behandlingsrummet…… i fejjan alltså.”
Hahahaha!!
Skrattade gott när jag läste det.
En stor skopa med humor kommer man lång här i livet
Kämpa på med kost och träning, går kanon för dig!
waco3000 wrote:Idag har jag haft en vilodag som jag allt som oftast har just på Måndagar. Har istället roat mig med att besöka tandläkarmottagningen. Det gick jättebra, var flera nyanser vitare då jag klev ut ur behandlingsrummet…… i fejjan alltså. Jag kan inte begripa att det ska vara en sån jäkla pers med 20min i en tandläkarstol för att laga ett litet hål, det är ju orimligt!Annat kul, har faktiskt lyckats få ut tummen ur baksidans omfamnande värme och börjat att sortera bort en massa säckiga kläder och diverse tältningsobjekt. När jag har krympt färdigt så ska jag belöna mig själv med en helt ny uppsättning kläder, no more ”pösdress” for me!
Dagens käk (1768 kcal, 136g protein):
Frukost: 2 knäcke med mjukost
Fika: 2 knäcke med 4 ostskivor
Lunch: 200g kycklingfile och 75g bulgur
Fika: äpple
Middag: 5st crepes fyllda med kesoröra (Gott och lättuggat)ja jag skrattade för mig själv först,jaha har hon blekt tänderna nu!! men så var det ju inte du menade,…..lol. näe lite läskigt med ,no kontroll är det ju när man är där hos tandis…:ike:
Ja, fy fasen för tanddoktorn! Jag blir verkligen askgrå i nyllet på riktigt, fast jag gör mitt yttersta för att slappna av och tänka positivt. Jag brukar få koncentrera mig på att andas i lugn och fin takt och sedan får jag ha ena handen under skinkan så att jag viftar med rätt hand ifall jag får panik, vore ju trist ifall hon som utför jobbet slinter till.
Det var då ett jäkla tjöt om formbilder;). Jag trivs helt enkelt inte i rollen som posör, det är långt utanför min trygghetszon. Förväntar mig dessutom att sådana idolbilder kommer att leta sig ut från forumet och hamna inramade på väggen på min arbetsplats vilket inte känns riktigt bra…
Onsdag = Ben!
Uppvärmning: 5min cykel + uppvärmningsset före alla övningar
Leg curl (Life fitness) 39kg 3x12st
Höga lyft med kettlebell 32kg 12,11,11st (Explosivt)
Leg ext (Flex fitness) 55kg 3x10st
Vadpress (Technogym) 40kg 12,11st
Benpress (Technogym) 100kg 20st, 120kg 2x9st
Vadpress (Cybex) 58kg 14,12st
Frivändningar lätt (övade på snabbheten / tekniken)
Bosuboll för fotlederna, 2x2min och 2x30sek/sida stående på ett ben.
Stretching!Tyvärr har folkmängden på gymmet ökat dramatiskt nu i och med skolstarten. Jag är ju inte en sån där människa som tar för mig och då kan det lätt bli så att man får vänta ihjäl sig på att tex en skivstång ska bli ledig. Kanske könummerlappar borde övervägas;)?! Jag fick ju ihop ett bra pass i alla fall, trots avsaknaden av skivstång och konstig ordning, så jag är nöjd:up:.
var inte blyg på gymmet!!! fråga om du kan köra emellan i stället.för som ofta måste det vilas mellan seten,å då finns ju utrymme för att köra.är ju inte meningen att endast en person ska boka en stång el liknande under 10 minuter.brukar funka för det mesta att fråga!skadar ju inte i alla fall.beror ju på vilken övning det gäller också,annars bara byta handtag å sen köra på å sen byta tillbaka,obs! det är inte heller meningen att man måste hålla reda på vilka vikter andra kör på heller,i tex,viktmagasin el dylikt.de vet bättre vad de körde på innan.ja ja ,nog om det nu.kör på med träningen nu!hej svejs……….
waco3000 wrote:Tyvärr har folkmängden på gymmet ökat dramatiskt nu i och med skolstarten. Jag är ju inte en sån där människa som tar för mig och då kan det lätt bli så att man får vänta ihjäl sig på att tex en skivstång ska bli ledig. Kanske könummerlappar borde övervägas;)?! Jag fick ju ihop ett bra pass i alla fall, trots avsaknaden av skivstång och konstig ordning, så jag är nöjd:up:.När det är överbefolkat på gymmet så brukar jag hoppa över övningen jag tänkt ifall det är upptaget. Ta den senare underpasset eller helt enkelt testa på något nytt.
Jag har inte tålamod att väntaJag är alldeles för snäll, jag borde åtminstone fråga oftare ifall dom har mkt kvar eller så. Men det var fantastiskt mycket folk där igår, dom samsades 2-3st om skivstången och när dom var klara vinkade dom dit nästa gäng, kändes hopplöst på något vis. Jag ska försöka att tuffa till mig lite grann8).
Torsdag = Överkropp!
Snabb axeluppvärmning
Utåt och inåtrotationer för axlar (3 resp 4,2kg) 3x15st
Sidolyft cable 4,2kg 14,12,12st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 6kg 11,9,9st
Lutande hantelpress 17,5kg 12,11+F,10st
Liggande bröstflyes med hantlar 7,5kg 3x12st
TRX-rodd 3x10st
Dips 10,9,8st:up:
Enarmsrodd (David) 30kg 2x15st
”Rear delta flyes” (Flex fitness) 23kg 3x15st
Latsdrag med varannan arm (Freemotion) 120 7,6,6st
Stretching!Är riktigt nöjd med dagens insats. Dagens huvudmålsättning var att söka kontakt med rätt muskler och jag tror faktiskt att jag lyckades bättre än på länge. Känner mig ordentligt förstörd i princip överallt;). Fick till det bäst på ryggövningarna och därnäst med axlarna, sämst på hantelpressarna. PB i dips också om man räknar på senare år:yahoo:.
De där axel cuffarna ,är bra.utåt rotationer å inåtrotationerna.har kört med dessa hela året nu ,samt kommer fortsätta med det hela livet.var ju småskadad i axel 09-10.men nu detta år kunnat köra bänkpress å andra press övningar.fast man är ju ryssligt svag i dessa övningar….he he …
jag börjar alltid med att värma upp med dessa övningar!!! ja ja ,kämpa på nu så kommer belöningen,så småningom…………Bighulken: Det finns många heliga övningar på gymmet men rot.cuff övningarna är nog för min del de allra viktigaste. Har sedan tiden som simmare haft endel problem med axlarna och jag tror dessa övningar gör underverk, därför har dom prio 1 i alla fall 1 gång i veckan. Verkar ju finnas delade meningar om man ska lägga in dessa först eller sist i programmet men jag ser på dom även som uppvärmning och därför läggs dom in först. Endel påstår att man tröttar ut musklerna litegrann inför de tyngre övningarna och att man därför ska ha dessa som avslutningsövning men jag tror hellre på god uppvärmning i skadeförebyggande syfte.
Sedan så vill jag ju inte påstå att du ljuger då du säger att du är rysligt svag i pressövningar, däremot kanske du är lite vårdslös med sanningen;).
Det är alltid lika trevligt då du kommenterar i dagboken, glada hejarop som avslutning kan få vilken surpuppa som helst att mjukna:up:!waco3000 wrote:Bighulken: Det finns många heliga övningar på gymmet men rot.cuff övningarna är nog för min del de allra viktigaste. Har sedan tiden som simmare haft endel problem med axlarna och jag tror dessa övningar gör underverk, därför har dom prio 1 i alla fall 1 gång i veckan. Verkar ju finnas delade meningar om man ska lägga in dessa först eller sist i programmet men jag ser på dom även som uppvärmning och därför läggs dom in först. Endel påstår att man tröttar ut musklerna litegrann inför de tyngre övningarna och att man därför ska ha dessa som avslutningsövning men jag tror hellre på god uppvärmning i skadeförebyggande syfte.
Sedan så vill jag ju inte påstå att du ljuger då du säger att du är rysligt svag i pressövningar, däremot kanske du är lite vårdslös med sanningen;).
Det är alltid lika trevligt då du kommenterar i dagboken, glada hejarop som avslutning kan få vilken surpuppa som helst att mjukna:up:!nja,menade kanske inte just press övningarna! att jag kände mig ryssligt svag,mera i rot-cuff övningarna,1-2 vikter på viktmagasinet kör jag på det,man är inte speciellt stark i dessa övningar…..:ike:
Ja,axlar är väldans viktigt att värma upp ordentligt!!
aha! ok då förstår jag att du haft problem,simmning ja….:ike:
- You must be logged in to reply to this topic.
