- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndagsträningen bestod av ett superlätt rygg o biceps pass, därefter blev det 2000m simning (1250m benspark och 750m Popov)
Uppvärmning 5min lätt rodd.
Utåtrotation 1,8kg 3x15st
Inåtrotation 2,2kg 3x15st
Cable rodd (Nordic) 25kg 3x10st
Lats drag (Technogym) 25kg 3x10st
Bicepsmaskin (Life fitness) 15kg 3x10st
High row (Hammer strength) 15kg 3x10st (Ny maskin)Vikterna låg ungefär på 50% av normal tyngd.
Tog en kvällspromenad på 1h o 40min. En ”halvtam” älg stod och glodde på mig då jag gick förbi, tycker inte det kändes rätt – den borde ha blivit rädd och sprungit därifrån.
Började med 30 min motionscykel (random hill 86 rpm). Första 15 min på nivå 7 och över 90 rpm, ökade sedan till nivå 9 och över 80 rpm.
Simning 2000m, varav 500m ”Popov” och resten endast benspark.
Ikväll gick jag 1h stavgång. Ville hellre ta en joggingrunda men med tanke på kommande benpass i gymmet måste man ju hushålla med krafterna.
Idag benstyrka!
Började med lite motionscykel som uppvärmning.
Leg ext (Flex Fitness) 48kg 3x10st
Leg curl (Flex Fitness) 27kg 2x10st 35kg 6st+F
Marklyft 70kg 3x10st
Lower back (Technogym) 35kg 3x15st
3 X (20 situps + 10 rumplyft)
Benpress (Life Fitness) 105kg 5st, 95kg 2x8stIdag blev det en motionsrunda i vårsolen.
Gå 1km + 2,5km jogg + 3 x (30 utfallssteg + 10 grodhopp) + 2,5km jogg + gå 1km.
Ikväll blev det rygg och biceps på ca 75% av tidigare vikter.
Började med 5 min rodd som uppvärmning
Utåtrotation 2,2kg 3x15st
Inåtrotation 2,6kg 3x15st
Cablerodd (Cybex) 40kg 3x10st
Latsdrag (Technogym) 35kg 3x10st
High row (Hammer strength) 20kg 3x10st
Bicepsmaskin (Life fitness) 22,5kg 3x10st
Upper back (Technogym) 30kg 3x10stDet blev benstyrka under Tisdagen.
5min cykel för värmens skull.
Leg ext (Flex fitness) 48kg 3x10st
Leg curl (Flex fitness) 27kg 2x10st 35kg 6st
Marklyft 70kg 3x10st
Benpress (Life fitness) 105kg 3x10st
Lower back (Technogym) 40kg 3x10st
3 X (20 situps + 10 rumplyft)
Stretching!Känner mig lite trött och sliten i benen efter nu 1 mån med övervägande benträning i olika former, så med tanke på det så känner jag mig riktigt nöjd med träningspasset. Jag tror att jag börjar vara redo att öka belastningen på armarna/bröstet ett snäpp snart. Ska först prova att ta i mer när jag simmar så får vi se om nästa steg blir att smygköra i gymmet.
Kondis-träning!
Gå 0,5km + 5km jogg + gå 0,5km. Tog ca 55 min.
Är nöjd! 5km jogg utan blodsmak i munnen är helt OK för en hobbymotionär som jag.
Torsdag och Fredag = VILA!
På Lördagen tog jag en lugn promenad, tog drygt en timma.
Idag blev det 1h 30min motion: Gå 30min + jogg 30min + gå 30min.Ikväll blev det rygg / biceps träning på ca 75% av min kapacitet.
5 min roddmaskin
Cablerodd (Nordic) 40kg 3x10st
Utåtrotation axlar 2,2kg 3x15st
Inåtrotation axlar 2,6kg 3x15st
Upper back (technogym) 30kg 3x10st
Latsdrag (technogym) 35kg 2x10st 40kg 10st
High row (Hammer strength) 20kg 3x10st
Biceps hantlar 7kg 3x10stSimning 1500m, varav 500m benspark. Prövade att ta i med armarna för första gången på en dryg månad och det kändes ganska bra.
Onsdag blev vilodag.
Idag Torsdag så hade jag planerat att träna ben, rygg och mage, men där fick jag allt tänka om. Gjorde ett ”snedlyft” med ryggen då jag jobbade och blev därför lite öm.
Tog då tillfället i akt och prövade att köra axlar, bröst och triceps för 1:a gången på en dryg månad. Tog det mycket lungt och försiktigt på ca 40-50% av tidigare träningsvikter.3 X (8 armhävningar på knä + sidolyft med hantlar 2kg x 15st) Sakta!
Militärpress (stång + 2,5kg) 3x10st
Chest incline (Technogym) 15kg 3x10st
Chest press (Technogym) 15kg 3x10st
Dips i maskin med motvikter KV(73) -45kg
Triceps pushdowns (David) 15(Ibs?) 3x10stKändes riktigt bra faktiskt, bara man var försiktig med att gå till extremt ytterläge
(armarna bakåt) på chestpress och dips. När det där nu kändes så himla bra kunde jag inte låta bli att simma lite också.1500m blev det varav 500 m var endast benspark.
Provade faktiskt också att snegla lite på klockan då jag sprintade några 25:or. Tiderna ska dock tas med en nypa salt, särskilt när jag har dålig syn och svårt att se klockan.
25 fjäril: ca 17sek – Kändes bra!
25 rygg: ca 19sek – Totalmissad målgång med hela 2m.
25 bröst: ca 20sek – Usel teknik och rytm.
25 fritt: ca 16sek – Nöjd!Fick veta att det är masters VM i simning (Göteborg) där jag kanske skulle kunna göra en insats i lagkapp. Ska bestämma mig under morgondagen.
- You must be logged in to reply to this topic.
