- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag = Axlar! (50-60%)
Utåt och inåtrotationer för axlar (2,2 resp 2,6kg) 3x15st
Sittande hantelpress 10kg 3x10st
Militärpress (Casall, stång + 15kg) 3x10st
Sidolyft med hantlar 4kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 3kg 3x10st
Rear delta flyes (Teca) 15kg 3x10st
Shrugs med hantlar 15kg 3x10stDet här passet räknas då som ett återhämtningspass, körde på kanske 50% av normala träningsvikter men försökte att göra vikterna tyngre genom att vara mer strikt i utförandet och prickskjuta rätt muskler, jag vilade inte heller särskilt länge mellan seten.
Man kan ju fundera om det inte hade varit detsamma att bara stanna hemma och glo på TV:n men jag behöver min träningsdos, inte bara för kroppens skull utan just nu behöver jag den även för att må bättre mentalt. Man får göra sig av med lite frustration och glömma bort sig för en liten stund i alla fall. Körde 2 omgångar i bubbelpoolen också som avslutning, riktigt välgörande!
waco3000 wrote:Söndag = Axlar! (50-60%)Utåt och inåtrotationer för axlar (2,2 resp 2,6kg) 3x15st
Sittande hantelpress 10kg 3x10st
Militärpress (Casall, stång + 15kg) 3x10st
Sidolyft med hantlar 4kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 3kg 3x10st
Rear delta flyes (Teca) 15kg 3x10st
Shrugs med hantlar 15kg 3x10stDet här passet räknas då som ett återhämtningspass, körde på kanske 50% av normala träningsvikter men försökte att göra vikterna tyngre genom att vara mer strikt i utförandet och prickskjuta rätt muskler, jag vilade inte heller särskilt länge mellan seten.
Man kan ju fundera om det inte hade varit detsamma att bara stanna hemma och glo på TV:n men jag behöver min träningsdos, inte bara för kroppens skull utan just nu behöver jag den även för att må bättre mentalt. Man får göra sig av med lite frustration och glömma bort sig för en liten stund i alla fall. Körde 2 omgångar i bubbelpoolen också som avslutning, riktigt välgörande!
he he he ,känner igen det där……lol.
är också med i den klubben,träningsnarkomanerna BK!!!!!……
. vi behöver våran fix ett par ggr/vecka………….lol.Quote:he he he ,känner igen det där……lol.
är också med i den klubben,träningsnarkomanerna BK!!!!!……. vi behöver våran fix ett par ggr/vecka………….lol.Hör och häpna gott folk, idag har jag gjort något som jag aldrig har gjort förut. Jag har faktiskt skippat ett planerat träningspass. Det känns lite konstigt faktiskt men det ska nog gå bra… tror jag.
Snacka om omvända världen egentligen. Vi som tränar behöver ibland hålla igen för att
utvecklas. De som inte tränar över huvud taget, men skulle behöva det, har svårt att
komma igång och hålla i träningsrutinen.Lycka till med din ”vita dag” nu då.
Onsdag = 1h promenix, Rygg, baksida axlar, biceps (50%)
Uppvärmning
Utåt och inåtrotationer för axlar (2,2 resp 2,6kg) 3x15st
Latsdrag, rak stång (Cybex) 5pl 3x10st
Hantelrodd 12,5kg 3x10st
High row (Hammerstrength) 17,5kg 10st, 20kg 2x10st
T-bar 20kg 3x10st
Stående rodd med rep ned mot bröst (David) 40 3x10st
cc Framåtlutande (90gr) sidolyft 5kg 3x10st/sida
Shrugs (Casall, stång + 20kg) pron. och sup. grepp, 4x10st
Bicepscurl med hantlar 7kg 3x10st
Stretching av rygg och nacke!Ett kanonskönt pass för återhämtning och genomblödning, låg även idag på kanske 50% av min normala kapacitet förutom på sidolyften som var tyngre. Strävade istället efter perfekt teknik och att använda rätt muskler. Kände av axeln liiitegrann efter träningen men jag utgår från att det är en normal kroppslig reaktion då genomblödningen ökar, inte att jag har överansträngt mig på något vis.
Aj aj, nu är du inne på minerat område käre vän… Nej så farligt är det inte.
Efter julen har jag försökt att ligga på vad jag tror är min kaloribalans, mellan 2300 till 2500 kcal/dag och det känns inte som att formen har förändrats särskilt mycket. Jag har gått upp kanske 2kg sedan bantningen till 65kg, fast det hade jag liksom räknat med så det är inget jag grinar över. Jag trivs nästan bättre såhär med lite mer hull och färg på kinderna än då jag var som smalast. Nu på allra senaste tiden har jag försökt att öka på proteinintaget och samtidigt försökt att verkligen äta det jag känner för igen. Jag svullar på och släpper kontrollen allt mer så får jag se om det händer något.
waco3000 wrote:Aj aj, nu är du inne på minerat område käre vän… Nej så farligt är det inte.Efter julen har jag försökt att ligga på vad jag tror är min kaloribalans, mellan 2300 till 2500 kcal/dag och det känns inte som att formen har förändrats särskilt mycket. Jag har gått upp kanske 2kg sedan bantningen till 65kg, fast det hade jag liksom räknat med så det är inget jag grinar över. Jag trivs nästan bättre såhär med lite mer hull och färg på kinderna än då jag var som smalast. Nu på allra senaste tiden har jag försökt att öka på proteinintaget och samtidigt försökt att verkligen äta det jag känner för igen. Jag svullar på och släpper kontrollen allt mer så får jag se om det händer något.
jaja det låter ju bra, och i dessa kalla tider är det ju inte bra att gå runt och vara allt för smärt. 2kg är ju inget.
Egentligen borde man ju bulka upp sig 40-50kg på vintern
Torsdag = Återhämtning!
Skulle ha kört några lätta pressar idag men där tänkte jag om, valde istället att stretcha igenom hela kroppen vilket tog en hel timma, sedan gled jag ner i bubbelpoolen och avslutade med lite slappande i bastuvärmen.
låter mkt bra det!!!!!
precis så brukar jag också göra,ta å stretcha 1 timma både lördag å söndag en tim också.
Det tar den tiden om man ska göra det ordentligt!!!
å inte så värst bara sköönt heller,jobbigt också.men ack så bra för alla ligament å senor å muskler!!!…………..Fredag = Promenix 1h!
Ikväll ska jag gå på bio och se Hamilton, jag har inga förväntningar alls om den är sevärd eller inte. Jag har i alla fall tagit mig ut ur min koja i skogen och gjort någonting annat för en liten stund. Lite gofika före kanske?…Ja, det blir det!
Lördag = Kompletteringspass!
Uppvärmning: 5min på cykeln
Utfallssteg med hantlar 5kg 3x10st/ben (70%)
Benpress (Technogym) 80kg 3x10st (70%)
Knäböj 40kg 3x10st (70%)
Leg curl (Life fitness) 32kg 3x10st (70%)
Leg ext (Life fitness) 75kg 8,8,7,7,7st:)
Vadpess (Nordic) 100kg 12,11,10,10,9st:up:
Balansplatta, stående på ett ben 3x1min/ben
Stretching av ben, rumpa, rygg och bröst!Yepp, man kan alltid lita på att vadpressen går bra! Det är inte bara styrkan som ökar utan även måttet, jag tror att på 1,5mån har omkretsen ökat med lika många cm. Med den ökningstakten så bör mina vader mäta 49cm vid årsskiftet vilket jag tycker låter helt rimligt8)!
Bensparken ökade jag liiite sedan sist jag körde på samma vikt, så det var jag också nöjd med. Inga känningar i röven av pressövningarna så det var ju också positivt!faaan vad duktig du blivit på att stretcha nu då!!!!!!!……..
jättebra är det!…läste om hon adolfsson tror jag hon hette.hon som spelar mikune el liknande i gladiatorerna.kommer inte ihåg namnet.men hon vann sm-i styrkelyft……mkt duktigt var det!!!! vägde typ bara 63 el nåt,å lyfte otroliga vikter.och dessutom ser hon ut som en byggare också!!!
ja ja ,nog om detta nu,nu är det kväller snart.i morgon ska jag följa styrkelyft -120 å +120,via nätet.sm_veckan du vet…..ha det nu..åå du…duktigt marscherat nu!!…….Söndag = Rygg, baksida axlar, biceps! (50 – 80/90%)
Uppvärmning
Utåtrotationer för axlar 2,6kg 3x15st
Latsdrag (Cybex) 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st
Kabelrodd med v-handtag (Cybex) 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Stående rodd med rep ned mot bröst (David) 40 10st, 50 10st, 60 10st
Stångrodd 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Framåtlutande (90gr) sidolyft cable 4,2kg 3x10st
Shrugs med hantlar 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Bicepscurl med hantlar 15kg 4,3,2st (Grrrr)
Latsdrag (Technogym) 30kg 10stTanken med dagens träning var att gör någon sorts ”känna sig fram” / upptaktsträning för att inte stressa dom gamla tantmusklerna i onödan. Det känns bra att ta nya tag från början med rätt teknik och jobba sig uppåt igen med vikterna, jag kommer att köra såhär resten av veckan. Är riktigt nöjd med stångrodden faktiskt, brukar inte köra den så ofta men där finns det förmodligen ett nytt pb att hämta. Bicepsövningen försämrade jag mig i sedan sist.
Quote:faaan vad duktig du blivit på att stretcha nu då!!!!!!!……..Jag känner mig som en tjurig och obstinat tonåring idag så bara för att du skrev sådär så sket jag i dagens stretch och töj;).
- You must be logged in to reply to this topic.
