Min träningsvecka

[Anonym anvandare]

Idag blev det också konditionsträning: 1h och 20 min totalt.

Gå 5min + 20min jogg + gå 5min + 20min jogg + gå 5min + 20min jogg + gå 5min.

[Anonym anvandare]

Min träningsvecka avslutades i gymmet där rygg o biceps fick sig en omgång. Ökade lite idag men vill inte kräma på för hårt ännu, ligger på ca 80 till 90% av min kapacitet.

Började med uppvärmning, 5min rodd.
Utåtrotation axlar 2,2kg 3x15st
Inåtrotation axlar 2,6kg 3x15st
Cablerodd V-handtag (Nordic) 45kg 3x10st
Latsdrag (Technogym) 40kg 3x10st
Upper back (Technogym) 32,5kg 3x10st
Biceps hantlar 8kg 3x10st
High row (Hammer strength) 22,5kg 3x10st
Ryggresningar 3x15st

[Anonym anvandare]

Träningsveckan påbörjades lungt, jag gick 1h rask promenad.

Tisdag: Axlar, bröst och triceps på ca 50% av min kapacitet.

3 X (10 armhävningar på knä + 15st sidolyft i cable 2,2kg) Sakta!
Militärpress (2,5kg + stång) 3x10st
Chest incline (Technogym) 17,5kg 3x10st
Dips i maskin med motvikt, -40kg 3x10st
Triceps pushdowns (David) 20ibs? 3x10st
Chest press (Technogym) 17,5kg 3x10st

Direkt efter gymet blev det simning 2000m, där 250m var endast benspark. Tog tid på några distanser för att kolla formen:
100 bröst ca 1min 35sek.
200 medley ca 3min 2sek.

[Anonym anvandare]

Onsdag: Husmors träning!

4 x (ca 1km rask gång + 30 utfallssteg + 10 grodhopp) Efter varje varv fick jag röra om maten jag hade i ugnen. Effektiv träningstid ca 1 timma.

[Anonym anvandare]

Torsdagens träning:

20min stavgång + 30min jogg + 20min stavgång
3 x (20 situps + 15 benlyft + 10 rumplyft)

[Anonym anvandare]

Måndag = gym / överkropp och simning.

Utåt och inåt rotationer (axlar) 2,6kg 3x15st
Cable rodd (Nordic) 50kg 3x10st
Upper back (Technogym) 35kg 3x10st
Latsdrag (Technogym) 40kg 2x10st 45kg 10st
3 x (10 armhävningar på knä + 10 sidolyft med 3kg hantlar) Sakta!
Militärpress stång +2,5kg 15st, +7,5kg 2x10st
Chest incline (Technogym) 20kg 3x10st
Dips (Teca) kv-35kg 3x10st

Ryggövningarna låg på 90-95% av min kapacitet, bröst/pressar gissar jag på 60-70%. Jag kommer förmodligen att köra halvkroppspass på gymmet, nu under sommaren.
Jag har en prioordning på vilken träning som känns mest väsentlig inför tävlingen i Augusti. Simning har härmed högsta prioritet. Sedan överkropp, kondition och underkropp i nämd ordning.

Körde ett kort simpass efter gymmet, 2000m varav 300 benspark.

[Anonym anvandare]

Under tisdagen körde jag konditionsträning:
10min gång + 60min jogg + 10min gång. Stretching!

Idag Onsdag hamnade jag på gymmet: Underkropp
Började med lite cykel som uppvärmning.
Leg ext (Life fitness) 48kg 3x10st
Leg curl (Life fitness) 32kg 15st, 39kg 2x10st
Marklyft 70kg 3x10st
3 x (20 situps + 10 rumplyft)
Lower back (Technogym) 40kg 3x10st
Benpress (Technogym) 100kg 10,6,7st
Abdominal crunch (Technogym) 25kg 3x15st

[Anonym anvandare]

Simning idag, 3500m varav 400m var endast benspark.

[Anonym anvandare]

Fredag vilodag!

Lördag simning: 3800m varav 1000m var benspark och 500m endast armar.
Testade formen på 100m medley i slutet av passet, tid: 1m 24s. Jag skulle bli otroligt nöjd ifall jag skulle kunna krypa ned mot en 1.20 i tid (start nedifrån). Om jag inte minns alldeles galet var mitt PB 1.08.64 (start från pall)
Nu blir det stekta skivor av ren rostbiff med kantareller och rött vin.

[Anonym anvandare]

FM: En rask promenad vilket tog 1 timme.

EM på gymmet: Överkropp!

Utåtrotationer i axlar 2,6kg 3x15st
Inåtrotationer i axlar 3kg 3x15st
Latsdrag (Technogym) 45kg 2x10st, 50kg 8st
Cablerodd (Nordic) 45kg 2x10st, 50kg 10st
Upper back (Technogym) 37,5kg 2x10st, 40kg 10st
Rygglyft 3x15st
3 x (10 armhävningar på knä + 10 sidolyft med 3kg hantlar) Sakta!
Militärpress stång+7,5kg 3x10st
Chest incline (Technogym) 22,5kg 3x10st
Dips i maskin med motvikt -35kg 3x10st

Ryggövningarna 95 till 100%, Bröst och pressar kanske 60 till 70% av min kapacitet.

[Anonym anvandare]

Träningsveckan började med lite konditionsträning och mage.
Gå 10min + jogg 40min + gå 10min.
3 x (30sek plankan + 10 situps + 10 benlyft + 10 rumplyft)

[Anonym anvandare]

Tisdag = träning i simhallen! 3200m varav 1000 benspark och 500 arm.

[Anonym anvandare]

Onsdag – överkroppspass!

Rodd 5min
Utåt och inåtrotationer axlar 2,6kg resp 3kg 3x15st
Marklyft 70kg 3x10st
Bänkpress 25kg 3x10st
Chins i maskin med motvikt (Teca) -35kg 10st -30kg 2x10st
Dips i maskin med motvikt (Teca) -35kg 10st -30kg 2x10st
Militärpress stång + 12,5kg 3x10st
Special: Simdrag (Freemotion, ibs?) 15? 3x20st

Kör inte på för fullt ännu, mellan 70 och 90% beroende på övning. Känner visserligen inte längre av det onda men jag har bestämt mig för att öka belastningen sakta.
Hittade på en ny övning på slutet: Simdrag. Prövade först med handtag men det blev inte riktigt rätt när man normalt ska göra s-rörelse och vinkla handen. Tog istället ett band med kardborre och jag kunde göra rörelsen bra nära verkligheten.

[Anonym anvandare]

Torsdag: vilodag!

Fredag: Gå 2km + jogg 2km + gå ca 1km? upp på ett berg + jogg 2km + gå 2km.
Totalt höll jag på i 1h och 30min.

Lördag: Jogg 3km + gå 1km + jogg 3km +gå 1km. Detta tog en timme.

Söndag: Gym överkropp.

5min cykel
Cablerodd 9pl 15st, 10pl 2x10st
Latsdrag 9pl 3x10st
Marklyft 70kg 3x8st
Rygglyft 3x15st
Sidolyft med hantlar 4kg 3x10st (Sakta)
Militärpress 20kg 10st, 25kg 2x10st
Bänkpress 25kg 3x10st
cc bröstflyes 1pl/sida 3x10st
cc Triceps pushdowns 8pl 3x10st
cc Biceps m rak stång 4pl 15st, 5pl 2x10st

Kul att gå på ett annat gym som omväxling. Körde lite lättare på bröstövningarna än det andra – kändes bra!

[Anonym anvandare]

Måndag: Vilodag.

Tisdag: Simning. 3500m blev det varav 1000m benspark.
Körde bla 6×100 fritt med snabbare tid varje gång, sista på 1,18 (lagom hög fart). Avslutade passet med 4st 25:or frisim, tid ca 15-16sek. Därefter mycket stretching och härligt bubbelbad för min mörbultade kropp.

[Author]

Posts