- This topic is empty.
-
Posts
-
80kg ska upp, förr eller senare – så är det bara!
Jag har hunnit med en snabb kvällspromenad också, 1 timma tog den. Kände mig återigen lite stel i höfterna efter denna så jag har stretchat och töjt framför TV:n.
Tänkte lista upp dagens käk, jag väger inte maten och följer ingen plan mer än att få i mig någonting innehållande någotsånär vettig näring med jämna mellanrum. Så här såg det ut:
Frukost: 3 fiberrost med mjukost och ost, kaffe
Lunch: Chorizo pytt med potatis och grönsaker, keso och sallad
Efter träningen: Banan
Mellanmål: Yoghurt med musli, 2 knäcke med 1/2 mackrillburk
Snacks: Några smultron och körsbär
Middag: Kycklingfilé, ris, sås, sallad med osttärningar
Kvällsgötta: Fruktsallad med vaniljvispJag har ju sagt att jag någon gång ska testa Gobers benpass bara för att känna hur det känns, jag har nu gjort detta (pumppasset) och det är ingenting jag längtar efter att få göra igen. Jag tror att det här träningspasset faktiskt kan placera sig på 10 i topp-listan på äckligt jobbiga saker som jag har gjort.
Benpress (Body-solid) slädvikt 10st, +80kg 20st, +100kg 10x20st
Leg curl (Nordic) 15kg 6x20st
Utfallssteg med hantlar 4kg 4x20st/ben
Leg ext (Nordic) 25kg 20st, 20kg 3x20st
Vadpress (Smith) +60kg 20,16,16,14,14,14stTänkte på att hålla ned på vilotiden mellan seten, kollade inte på klockan men jag gissar att jag höll 1min vila i snitt. Jag trodde att jag skulle klara att köra med tyngre vikter men mot sluttampen med benpressarna var jag glad att jag inte hade slängt på mer vikter, hua vad det sved och ilade i benen och jag hann inte återhämta mig mellan seten. Jag gav mig inte i alla fall, ska det pumpas så ska det och passet skulle genomföras. Lite missnöjd att jag inte klarade 20reppare på vadpressarna men jag var verkligen slut. Nu är jag en erfarenhet rikare i alla fall och jag har testat någonting annorlunda än den gamla vanliga benträningen, det blir intressant att se hur mycket träningsvärk det blir imorgon, hehe!
Vad har jag annars pysslat med idag då? Jo, jag har passat på att vara utomhus en hel del för soldagar har jag inte varit bortskämd medhittills under denna semester. Jag har varit och hjälpt mamma med att prismärka lite hemmagjort grejsmojs som hon ska sälja, typ hemkokade salvor, egenhändigt tillverkade mössor och vantar mm, givetvis gjordes detta utomhus i solgasset, kollat läget på en utomhus-loppis och sedan har jag inte gjort så mycket mer, jag har brännt mig och har därför en lite lätt rumperosa nyans i hyn. Sedan ska jag avsluta kvällen i soffan och se färdigt en deckarserie som påbörjades igår, ”Above suspision”.
Jag tycker power/pump funkar alldeles utmärkt men är väl kanske skadad som gillar smärta och knappt kunna gå efter passen
Kör på bara.
Quote:Jag tycker power/pump funkar alldeles utmärkt men är väl kanske skadad som gillar smärta och knappt kunna gå efter passenTack för att du kikade in Mr Secret! Jag kan nog tänka mig att det funkar men jag undrar om jag gick ut lite för hårt eller kanske hade lite för kort vila? Det blev mest en upptrappning av syranivån i kroppen så på slutet kunde jag nog ha kört bensparkar i princip helt utan viktbelastning och ändå avlidit, men det kanske är så det ska vara?
Då det gäller smärta under träningen så är det OK, träningsvärk efteråt gillar jag, alltså den av normal art, vedervärdig handikappande värk eftersträvas inte! Däremot illamående,,, Nja lite lätt kan jag stå ut med men att bara surplåga sig igenom träningen för att må skit ett par timmar efteråt är ingen höjdare.
Quote:hoho, bra jobbat! Kan nog ge lite träningsvärk i röva imorrn när det är dags för toabesök.Jo, nu börjar träningsvärken att göra sig påmind men ännu är det ingen fara på taket. Skulle läget bli akut så är mitt hem utrustat med hjälpmedel så nog klarar jag mig alltid.
waco3000 wrote:Quote:Jag tycker power/pump funkar alldeles utmärkt men är väl kanske skadad som gillar smärta och knappt kunna gå efter passenTack för att du kikade in Mr Secret! Jag kan nog tänka mig att det funkar men jag undrar om jag gick ut lite för hårt eller kanske hade lite för kort vila? Det blev mest en upptrappning av syranivån i kroppen så på slutet kunde jag nog ha kört bensparkar i princip helt utan viktbelastning och ändå avlidit, men det kanske är så det ska vara?
Då det gäller smärta under träningen så är det OK, träningsvärk efteråt gillar jag, alltså den av normal art, vedervärdig handikappande värk eftersträvas inte! Däremot illamående,,, Nja lite lätt kan jag stå ut med men att bara surplåga sig igenom träningen för att må skit ett par timmar efteråt är ingen höjdare.
Quote:hoho, bra jobbat! Kan nog ge lite träningsvärk i röva imorrn när det är dags för toabesök.Jo, nu börjar träningsvärken att göra sig påmind men ännu är det ingen fara på taket. Skulle läget bli akut så är mitt hem utrustat med hjälpmedel så nog klarar jag mig alltid.
Jo illa skall man ju inte må utan bara helt slut i kroppen.
På pumppassen kör jag 1 minut vila mellan seten ungefär.
Kan ju vara så att du lastat på för mycket vikt då första setet kan kännas lite lätt medans det femte riktigt tungt.Ja alla borde ha handikap stöd på sina toaletter för att lättare ta sig upp
ha ha ha ,,ja se där!!!….du har redan förberett dig….
roligt att du kör på.still going strong.
och genom att pröva,är det ända sättet att lära sig också.
sen brukar den kunna infalla ,den vedervärdiga träningsvärken!!!…speciellt när man mörsat ben.
sådär att liksom ,peta gör ont på benet.alltid värst 2 dgr efteråt.men då får kroppen signaler,att här måste det minsann växas,annars kommer detta igen ju!!!………..lol. samt att det är typ halva kroppen också.ja,håller med dig där.att surplåga sig igenom passen för att sedan ligga hemma å ha träningsvärk i 2-3dgr,å sen pån igen…..nej tack…..he he he .finns faktiskt otroligt mycket kunskap att få på nätet i dessa dagar,till skillnad från när jag började på -80 talet.
jag lär fortfarande faktiskt. jag har i princip alltid kört för hårt,och då menar jag för mycket belastning i vikter.
tyckte att gör det ont å man måste ta i för kung å fosterland,ja då måste det vara bra.
men så är inte fallet,har det visat sig!!sen skilljer det sig ju mellan byggning å stryrkelyft också.
idag tänkte jag mig gå ner å köra ett pass,som vanligt,bänk-triceps-biceps.
bänken går max upp till @8 idag.mkt bättre sätt att beskriva belastningen på,i stället för vikterna,vilka ju egentligen är oväsentliga i fallet.jag menar,@8=80%,är ju lika för alla.sen kan ju dessa vara olika tunga beroende på annat också.form osv.ibland kan @8 kännas som @9.5. eller @10!!!=max alltså.
man kan ju också beskriva passet som sådant.3×8=100kg,å sen hur tungt det kändes,@7 typ.ja ja ,nog om detta nu. ha det nu waco å kötta på bara,å njut av livet………
mvh bighulken.Onsdag = Rygg, biceps!
Uppvärmning
Utåtrotationer för axlar med hantel 3kg 2x15st
Latsdrag (Remmar) 6pl 10st, 9pl 10st, 12pl 3x8st
Kabelrodd med V-handtag (Remmar) 6pl 10st, 9pl 10st, 12pl 3x10st
Stående rodd med rep ned mot bröst 6pl 10st, 9pl 10st, 12pl 3x10st
Sälrodd 60kg 7st (Ny övning)
Stående rodd med rep upp mot magen 12pl 3x10st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Biceps Konc.curl med hantel 10kg 3st, 9kg 2x6st/arm
Ryggresningar 10kg 10,9,8stDenna dag har varit helt underbar med solsken och lagom varmt väder. Undvek starkaste solgasset mitt på dagen och drog iväg till gymmet istället, var inte riktigt på G från början men sedan kom det ett helt gäng med träningsglada så då vaknade jag till. Sälroddar på vinglig bänk balanserat på stepbrädor och hjälp med stånglyft funkar ju om man är flera stycken, övningen tog bra men den hade nog varit omöjlig att klara utan hjälp. Körde lite koncentrationscurls också, man måste ju pumpa den lille bicepsmuskeln såhär i lättklädd sommartid, hehe. Det var ett skönt pass på alla sätt och vis (kände mig rätt så stark trots gårdagen urladdning) och trevligt sällskap på gymmet gör inte det inte hela sämre. Mer sådana här pass önskas…
Träningsvärken i benregionen gör sig allt mer påminnd men den räknas fortfarande som behaglig träningsvärk. Jag kanske tar en liten promenad senare ikväll för genomblödning, vi får se, det är ju trevligt att titta på TV också.
Onsdagkväll = 1h promenad (Här började benen att styvna till rätt rejält, hehe)
Torsdag = Bröst, triceps!
Uppvärmning
Utåtrotationer för axlar med hantel 3kg 2x15st
Sittande hantelpressar 17,5kg 8,7,6st
Bänkpress FU 50kg 10st, 55kg 10,10,6+2st (Handsvett)
Bänkpress (Snabbt/explosivt) 50kg 3x6st
cc Bröstflyes 3pl 3x10st
cc Triceps pushdowns 10pl 10,9stIdag har jag tränis av sån där ”svårt att gå” och något handikappande art, hehe! Var inte riktigt i bästa form för gymträning men drog iväg i alla fall, gäspade några ggr inför varje set och var inte helt fokuserad men övningarna kändes i bröstet och lyften var stabila utan vingel. Jag tror att dom där hantlarna måste väga närmare 20kg med handtaget inräknat, hantlarna som är hemma känns mkt lättare så jag tror att det är totalvikten som står på dom. Det spelar ju inte så stor roll egentligen men jag vill gärna jämföra mig från pass till pass även fast jag har bytt gym. Får se om jag klarar av att ta en vilodag från gymmet imorgon,,, det skulle säkert göra gott,,, dessutom är det ben som står på turordningen, haha!
Idag har jag utforskat om jag har någon dold talang som trädgårdsmästare men så verkar icke vara fallet. Har i alla fall planterat 2 träd på tomten, ett med körsbär och ett plommonträd. Jag är även numera en stolt ägarinna av 2 yviga havtornsbuskar så det blir spännade att se om man får någon skörd framöver då!
OJ inte illa – trädgårdsmästare!
Har du dragit från stan nu?
Ser ut som du fått till riktigt tjusiga pass! Jag har mest ätit picknick i parken…
Btw – nu har jag bestämt mig.
Nu Nenya blev jag lite nyfiken på vad du har bestämt dig för. Oavsett så tror jag att beslutet är genomtänkt och välgrundat, man kan veta exakt vad man ska borde göra och vad som är logiskt mest rätt och riktigt, men hjärtat måste vara med också.
Jo, jag har dragit hemmifrån! Är i sommarstugan och blir nog där i princip under hela semestern, dvs 2 veckor till. Blir sedan hemmavid i ca 1mån till innan jag sätter mig i skolbänken.
Nu har har jag allvarliga funderationer på att ta itu med i alla fall några av mina överflödskilon. Jag hade tänkt mig att göra en attack direkt efter semestern och försöka att vara lite striktare jämfört med förra bantningsomgången. Det handlar i alla fall om en dryg månad, kanske 1,5 där jag kör hyfsat hårt men sedan får vi se vad som händer. Bantningen får/ska inte påverka skolresultaten negativt på något vis utan då ska jag hålla mig pigg och alert. Jag gör ett försök i alla fall (bättre att försöka men misslyckas) men sedan får vi se hur länge jag håller på, det skulle nog inte krävas allt för många kg innan jag skulle trivas bättre med mig själv och då får det vara bra så. Att skymta några magrutor och mer definition på armarna, samma mål som sist vore ju ”opti-önskvärt” men jag kommer att prioritera annat i livet i första hand.
Hehe, OK jag kanske överdrev liiitegrann då jag kallade mig för trädgårdsmästare men jag kommer inte att förvänta mig något mindre än att jag kommer att ligga på en schäslong och avnjuta den goda och rikliga skörd av frukter och bär som kommer i framtiden från min gröna, frodiga och lummiga trädgård!!!
Nä, nu ska jag käka en riktig lunch och sedan ladda för ett gympass. Ha det!
Lördag = Ben!
Uppvärmning: Lite cykel och lätta knäböj
Frontböj (Bälte) 40kg 2x5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st(film), 80kg 1st, 70kg 5st
Raka marklyft (Remmar) 50kg 6st, 70kg 6st, 85kg 10,8,7st
Utfallssteg med hantlar 4kg 6st, 8kg 6st, 12,5kg 8st/ben (Avbröt, öm i låret)
Balansplatta, Djupa böj med viktskiva på raka armar 10kg 3x10st s.set med//
Djupa knäböj med skivstången på raka armar 3x10st
Vadpress med hantel, stående på ett ben 20kg 15st/ben (Krampvarning!!!)
Leg ext med ett ben (Nordic) 30kg 2x6st/ben (öm i låret)
Leg curl (Nordic) 35kg 7,6,6stJag kände mig inte fullt återhämtad och fräsch i benen inför dagens pass men det gick ju hyfsat i alla fall. Är mest nöjd med frontböjarna, RPB på 70kg och jag hade nog klarat någon till också, sedan den på 80kg kändes kanonfin, funderade på att testa mer vikt men varför så bråttom, det får bli en annan, bättre dag.
[youtube=C3wp1h_Vcso]
Åkte iväg till en fiskrestaurang för att käka dagens middag, en riktig delikatess blev det;
Stekt strömming med riktigt potatismos och en lättöl till, sommrigt och oerhört gott!fasiken…börjar att bli bra nu!!!
speciellt frontböjarna….gillar den gula tröjan också,,,starka färger piggar upp!!!
bra svensk husmanskost är de, strömming osv…
sen finns det massa annan svensk husmanskost som är dålig också,……lol.
men denna är ju guld!!!duktig du är med träningen!! märks att du har tränat/tävlat förut. självdicplinen!!
Söndag = Rygg, biceps!
Uppvärmning för axlarna, + uppv.set inför varje övning
Utåtrotationer med hantel 3kg 2x15st
Chins (Remmar) 3x4st
Latsdrag ”Ryck och slit” (Remmar) 13pl 3x5st:)
Kabelrodd med v-handtag (Remmar) 13pl 7,6,6:)
cc Stående rodd med rep ned mot bröst 12pl 3x10st
Stångrodd, 90gr med brett grepp (Remmar) 60kg 9st, 62,5kg 2x6st:)
cc Sidolyft (Handledsrem) 2pl 3x12st:)
cc Sidolyft (Handledsrem) framåtlutande 90gr 2pl 3x9st
Biceps EZ-curls, stång+20kg 8,7,6stBörjade dagen efter frukost med att stretcha igenom ben och höftparti, det känns skönt efteråt och jag tror att jag håller krämporna lite på avstånd genom att hålla mig rörlig.
Är rätt så nöjd med dagens ryggpass, försökte inrikta mig på att köra tungt och få reps. Chins är inte roligt längre men latsdragen verkar jag bli lite starkare på. Jag verkar ha ökat litegrann på flera övningar och är nog mest nöjd med stångroddarna, sidolyften kändes också riktigt bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
