- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag = Bonusträning!
Biceps, alt hantelcurl 10kg 15st, 12kg 6,5,5,5,5st
Latsdrag, brett grepp (remmar) 35kg 8st, 45kg 8st, 55kg 3x8st
Vadpress, sittande 40kg 12,11,11,9+F,8st
Vadpress, stående 110kg 3x8stÄr rätt slut i vaderna nu, benen skakade lite då jag cyklade hem. Jag failade också i den sittande vadpressen så jag fick ropa på hjälp (typ 3ggr också innan jag blev hörd). Det gick bara inte att lyfta den sista mm upp på haken, haha! Jag firar ett gott genomfört träningspass med att käka lite gammeldags hederligt långkok, köttgryta med potatis och lite grönsaker till.
Måndag = Vecka 8!
Goodmornings 40,50,40kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 57kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 2st, 87kg 2st (enl schema: dräkt from nu, men det skippade jag)
Knäböj (bälte) 90kg 2st, 95kg 1st, 97kg 2x1st, 87kg 3x1st (bälte av), 67kg 5st
Bänkpress med stopp, medelgrepp 40kg 5st, 45kg 5st, 52kg 4st, 52kg 4st, 55kg 3st, 55kg 3st (explosivt upp)
Raka marklyft på kloss 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 3st, 70kg 3st, 70kg 3st
Militärpress, smalare grepp 30kg 6st, 32kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Skippade stångrodden 3 set och leg curl 3 set, det blev ett nog långdraget pass ändå. Såg film från böjarna istället.Detta pass började då med knäböj som filmades. På dom lite tyngre mixtrade jag lite med bredden på fötterna så det blev liiite smalare mot slutet. På dom två sista seten fick jag släppa på med lite högre fart ned och dom böjarna blev verkligen bra mycket snyggare än dom tidigare, där jag har en tendens att vika fram ryggen lite som en fällkniv. Nästa gång ska jag tänka på att föra armbågarna närmare kroppen, nu står dom lite snett bakåt. Förhoppningen är ju då att det ska motverka fällknivsstilen då hållningen blir bättre. Vi får se hur det går. Skönt att vara upp på 40 kg igen på militären, har varit grymt missnöjd med resultaten där tidigare.
Ja det är ett jädra letande och testande att hitta ett bra utförande i knäböj. Inte bara det, utan det är ju även svårt att bestämma sig för om man ska köra med så bra utförande och hållning som möjligt, eller om man ska köra med det utförande som tillåter dig att få upp mest vikt i ett lyft, och då fortfarande vara ett godkänt lyft. Precis samma sak gäller ju med bänkpressen egentligen.
Det är inte direkt någon idealisk hållning att ligga bryggad som ett C när man pressar tunga vikter. Det är lustigt att det inte uppstår mer problem än vad det gör för alla bänkpressare, tycker jag.. Fast o andra sidan så får man ju upp mer vikt om man ligger bryggad, kontra att ligga helt neutralt utan överdriven svank på bänken. Sträckan ned till bröstet blir ju iaf en bra mycket kortare bit när man ligger bryggad, aja.
Det är en balansgång det där !Grymt iallafall med dina knäböj, det går ju bara mer och mer framåt! Du var mig även rejält stark i militärpressarna
Släng upp lite filmer vetja, alltid kul o glo på
Mvh
Tjenare Kuulan!
Vi får väl se om jag törs dra fram mobilen och filma nu när jag har bytt gym, ska fundera på saken.
Jag är ju viktkåt och det har jag nog alltid varit, men det viktigaste just nu är att skruva till tekniken så det jobbar jag med. En bra grund (teknik) borde ju göra att jag senare kan lyfta betydligt mer än att jag bara fläskar på med ett halvdant utförande, jag blir säkert starkare då också men jag tror att alternativ 1 kan få mig att lyfta mer i slutändan, plus att jag minskar risken att skada mig. Så tänker jag i alla fall.
Angående bänkpressen så tror jag att det även är snällare vinkel för axlarna att ha en riktig brygga men jag vet inte, den fördelen kanske jämnar ut sig då man istället lastar på mer vikt. Vill man helt enkelt bara forma ett par snygga lökar kan man säkert med fördel helt enkelt ligga och bänka plant, det är ju skitjobbigt! Men i mitt fall då satsar jag hellre på stark än snygg, det är mitt nya knep för att få gossarna på fall haha.
Onsdag = Vecka 8!
Goodmornings 40kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 65kg 2x6st, 72kg 2x5st, 82kg 2x3st
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 52kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2st
Bänkpress, singlar/tävlingsträning 70kg 1st, 72kg F, 70kg 1st, 65kg 1st, 62kg 1st, 65kg 1st, 67kg 1st
Marklyft stående på kloss 65kg 6st, 72kg 5st, 77kg 5st, 82kg 4st, 87kg 3st, 90kg 2x2st
Triceps pushdowns 20kg 3x8st s.set med/
Biceps, kabelcurl m d.runk-greppVi börjar väl med knäböjarna då, tänkte nu på att dra in armbågarna och lyften/hållningen blev mycket bättre så det var ju bra. Koncentrerade mig även på att inte fumla, tjafsa och titta på fötterna vid utgången, då tappar jag spänningen i kroppen och det är onödigt. Jag ska helt enkelt känna efter att jag står rätt, inte titta och justera.
Sedan var det dags för dagens eldprov, nämligen att göra en formcheck i bänken. Vikterna åker upp (tom 72:an var jäkligt nära) men dessvärre vill även akterdelen lyfta från bänken, både på väg ner som upp. Därav den konstiga serien så jag fick helt enkelt sänka tills jag fick ett rent lyft. Mot slutet testade vi att ta av lyftarskorna och då fick jag genast bättre kontakt med bänken så då fick jag höja igen. Det är inte styrkan som är den största bristen just nu, det är tekniken med bryggan så nu gäller det att hitta rätt. Usch, det här var lite jobbigt mentalt, jag ska göra min första tävling i bänkpress snart och då vill man ju göra så bra ifrån sig som möjligt, fast å andra sidan så är det ju nu när jag är rookie som jag egentligen har råd att göra misstag för ingen förväntar sig något. Hehe, jag har fått lite nervkänningar också, jag har drömt jobbiga gymdrömmar hela natten där jag bara gör bort mig hela tiden, skitjobbigt:D!
Körde inte för fullt på triceps då det kändes lite ömt i högern.
Tror att jag ska försöka stretcha vader, lår och höftböjare lite extra framöver, det kanske kan hjälpa mig att få till bryggan bättre, det kan ju värt att testa i alla fall.
Torsdag = Bonusträning! (Rygg, sidolyft)
Uppvärmning, +uppv.set inför varje övning
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Ryggresningar kv 10st, 5kg 10st, 10kg 10st
Chins 8,8,7st
Kabelrodd med v-handtag 70kg 6,5,5st
Liggande hantelrodd, lutande bänk 20kg 8,8,6st
Sidolyft, kabel och handledrem 15kg 11,10,10st
Bänkteknik, testade olika ställingar för att kunna hålla rumpan nere
Stretching!Ett gött pass helt enkelt8)!
waco3000 wrote:Onsdag = Vecka 8!Goodmornings 40kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 65kg 2x6st, 72kg 2x5st, 82kg 2x3st
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 52kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2st
Bänkpress, singlar/tävlingsträning 70kg 1st, 72kg F, 70kg 1st, 65kg 1st, 62kg 1st, 65kg 1st, 67kg 1st
Marklyft stående på kloss 65kg 6st, 72kg 5st, 77kg 5st, 82kg 4st, 87kg 3st, 90kg 2x2st
Triceps pushdowns 20kg 3x8st s.set med/
Biceps, kabelcurl m d.runk-greppVi börjar väl med knäböjarna då, tänkte nu på att dra in armbågarna och lyften/hållningen blev mycket bättre så det var ju bra. Koncentrerade mig även på att inte fumla, tjafsa och titta på fötterna vid utgången, då tappar jag spänningen i kroppen och det är onödigt. Jag ska helt enkelt känna efter att jag står rätt, inte titta och justera.
Sedan var det dags för dagens eldprov, nämligen att göra en formcheck i bänken. Vikterna åker upp (tom 72:an var jäkligt nära) men dessvärre vill även akterdelen lyfta från bänken, både på väg ner som upp. Därav den konstiga serien så jag fick helt enkelt sänka tills jag fick ett rent lyft. Mot slutet testade vi att ta av lyftarskorna och då fick jag genast bättre kontakt med bänken så då fick jag höja igen. Det är inte styrkan som är den största bristen just nu, det är tekniken med bryggan så nu gäller det att hitta rätt. Usch, det här var lite jobbigt mentalt, jag ska göra min första tävling i bänkpress snart och då vill man ju göra så bra ifrån sig som möjligt, fast å andra sidan så är det ju nu när jag är rookie som jag egentligen har råd att göra misstag för ingen förväntar sig något. Hehe, jag har fått lite nervkänningar också, jag har drömt jobbiga gymdrömmar hela natten där jag bara gör bort mig hela tiden, skitjobbigt:D!
Körde inte för fullt på triceps då det kändes lite ömt i högern.
Tror att jag ska försöka stretcha vader, lår och höftböjare lite extra framöver, det kanske kan hjälpa mig att få till bryggan bättre, det kan ju värt att testa i alla fall.
du är verkligen modig å framåt,waco.1:a bänkpress tävling!!….hujedamej vad bra jobbat,redan.
Modig vet jag inte, lite galen kanske, tävlingsnerverna har ju blivit testade flertalet ggr under min tid som simmare så nervpirr och ont i magen vet man ju redan hur det känns. Att bli nervös är faktiskt inte så dumt, det är mest jobbigt och obehagligt men det brukar ofta resultera i att man gör ett lite bättre resultat. Innan träningen i Onsdags hade jag ju rätt uppskruvade förväntningar på hur tungt jag skulle kunna tänkas lyfta men självförtroendet fick sig en rejäl törn där. Samtidigt så kanske det är lika bra, lägre förväntningar = lägre press, prio 1 blir alltså att få lyftet godkänt. Sedan så är ju bara allting nytt så jag har ju en del att lära; tex vad får man ha på sig för kläder, invägningen – hur går den till, man får inte tjafsa hur länge som helst inför sina försök, ja det är i princip en helt ny värld. Det som jag egentligen ser fram emot mest just nu är att bara få vara med och socialisera lite, det kommer att bli skitroligt! Man brukar ju bli lite peppad också då man ser andra som gör bra ifrån sig och sådant brukar bara vara bra för motivationen. Äsch, det är lika bra att sätta igång och tävla direkt, då kanske man har gjort bort dom där obligatoriska ”rookie-blunderserna” då man börjar ha koll på tekniken och är redo att börja tävla på riktigt. Du ska inte haka på, bighulk?
jodå,fast jag är lite sen av mig.så jag följer min plan.tidigast 2013,nästa år då.men innan dess så ska jag ansluta mig till en klubb som jag redan varit å kollat på å snackat med gubbarna.
så det kommer det också.men just nu har jag ju dig att fråga sedan också…..lol.ha det bra nu å lycka åt den som försöker…..
.Ja men vad roligt, bäst som det är kanske vi träffas på någon tävling där ute i Sverige (dvs om det nu var SL du skulle försöka dig på).
Dagens förmiddagsträning blev väl ingen höjdare direkt men vad annat kan man förvänta sig då man har varit ute och busat på Harry´s till klockan mitt i natten…
Lördag = Vecka 8!
Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumo med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 47kg 5st, 50kg 2x3st, 52kg 3st
Mark/Kronlyft 75kg 5st, 87kg 5st, 100kg 3st, 107kg 3st, 112kg 2st, (bälte)120kg 2x2st
Militärpress, bakom nacken 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Stångrodd (Smith) 6st (övn. byte)
Liggande Latsrodd, brett grepp 30kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Dips 5kg 5,6,6stja vad det nu blir?…..lol
SL,Bänk,el annat roligt.det är det jag brinner för,inte biddiboulding….
att mäta är att veta…..tror jag?………..lol.
såg även att Ove å grabbarna på åland,hade sin första RAW officiella tävling också.
även DAM var med.kom int ihåg vikterna,men ligger inom ditt spännomr.så fortsätt nu ett tag å se vad det blir av det hela……
PS:vikterna för damen:80kg i böjen-47.5kg i bänken-110kg i marken.å en del var SFI rekord också………u23 kan tilläggas.mvh bighulken.
Jo, tydliga och mätbara målsättningar är betydligt lättare att jaga än diffusa utseendemässiga målsättningar. Fast jag ska börja om från noll har jag bestämt, dvs att dom resultat jag har gjort på träningen ska jag inte tänka på så mycket utan nu ska jag ha tävlingsgodkända lyft, tror inte det ska vara några större problem att klara mina pers i böj och mark men i bänken får jag nog lägga ribban lite lägre till att börja med. Jag börjar där, sedan är det bara att öka!
Igår kväll stretchade jag länge och väl, det är nästan så att jag är öm i låren idag av allt töjande. Jag hoppas att det kan vara en liten pusselbit som behövs för att få kontroll på rumpan/bryggan. En tävlingstrikå har jag också fått låna, damn vad läcker man såg ut i en sådan då, värsta brottar-Lotta, nu måste jag bara fixa en lämplig sportsko också med låg sula, det verkar funka bättre för mig.
Idag gick jag i rask takt från hemmet till simhallen vilket tog 40min. Väl där tog jag mig även en liten simtur på ca 1000m, det blir ju lite längre då man ska simma i cirkel med slalompareringar på motionsbanorna.
3×200 frisim (långa vilor med mycket pust och flämt)
4×100 medley (låååång återhämtning mellan varje)
Sauna!Rask promenad hem igen, 40min! Det blev ju ett alldeles lämpligt motionspass idag tycker jag, skönt!
Måndag = Vecka 9!
Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 22kg 3x30st
Knäböj 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 77kg 3st,(bälte på) 80kg 3st, 85kg 2x2st
Bänkpress, mellangrepp med stopp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 52kg 3st
Bänkpress, signaler 60kg 1st, 65kg (fot och rövlyft)1st, 65kg 1st, 70kg Fail
Liggade bred lats/kabelrodd 40kg 3x8st
Biceps, kabelcurl 17kg 8st, 20kg 2x8st(lite hjälp)Äsch då, det kändes inte någe vidare idag. Har varit lite grå och nedstämd men det är tur att det är så jäkla rolig stämning på gymmet så man kommer igång igen av alla skratt. På knäböjarna hade jag hoppats att kunna köra på 90-95kg men det var inte alls läge idag, det kändes tungt, stjärten var öm och knäna svajade lite inåt.
I bänkpressen blev det lite mer tävlingsträning på slutet, testade ett par balettskor men hade problem att hålla fötterna helt nere i golvet, bytte till ett par låga gympaskor så det blir förmodligen att köra med dom. 70kg borde jag ha klarat men jag får skylla på att det var fel dag. Vi diskuterade lite vilken ingångsvikt jag ska välja och det blir riktigt säker vikt, sedan får vi se. Rygg och biceps gick bra i alla fall, alltid något.Jag fick för övrigt ett positivt besked idag, jag hade ju el-tenta för en vecka sedan och den klarade jag över förväntan, den där har varit ett orosmoln på himlen för mig så det kändes riktigt bra faktiskt8).
nice på el-tentan då. ja då är det mkt matte framutöver som gäller då…..lol.
skadeglädje är den sanna glädjen……,men det kommer att gå fin fint för dig.tålamod å ge sig den på att klara det,är sånt som behövs. kommer ihåg mina år,när jag pluggade el -tele.och sedan special inriktade mig på hushålls maskiner,att reparera dem å installera osv.då på den tiden hade vi även,utbildning på kyl å frys! mycket regler ang kylmedel osv.bara lugn nu,med träningen!!!!…….jag hörde för övrigt av mig till denna klubb jag tidigare kollat på.iofs via mail,men ändå.så ska väl åka dit nån gång denna vecka å snacka igen då.
kollade igenom anmälninglistorna,skulle nog haft en bra chans ,jag också på medalj,misstänker jag.jag såg ingen i min klass anmäld då,ännu.i +120kg å M2.men men ingen ide att stressa upp det.det får ta den tid det tar i stället.enl.plan så blir det väl 2013 då.men iofs så sa de att de hade en serie tävling i början av november…..hmmm……börjar att närma sig nu…….lol.Onsdag = Vecka 9!
Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Marklyft 40kg 2x8st (skippade detta, ont trapz/axel)
Ryggresningar 10kg 4x10st
Benpress 100kg 8st, 125kg 8st, 150kg 8st, 175kg 3x8st
Militärpress 32kg 4st, 35kg 2x3st, 37kg 2st, 42kg 2st:up:
Triceps EZ-stång +10kg 2x8st, 15kg 8st, 17kg 8st
Lår curl 25kg 8st, 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 3+F:up:Tanten börjar bli skröpplig, skippade marklyften idag och tränade ryggresningar och benpressar istället då jag har varit rejält öm i nacke/axel, är på bättringsvägen så det löser sig nog med tiden. Det gick ju bra att träna ändå och det var inga större problem med att pressa. Nä nu ska jag fylla på med energi och vila mig i form inför helgen, wish me luck!
- You must be logged in to reply to this topic.
