Min träningsvecka

[Anonym anvandare]

Torsdag: Det blev lättsammare motion idag. Gick en ca 6km lång promenadslinga i hyfsat bra fart, upp på ett berg och ned igen. Tog 1h och 30min.

[Anonym anvandare]

Fredag = Simning (25:a) Inriktning kortdistanser och maxfart/syra.

200 + 2×100 + 4×50 frisim. Fartökning 1-2, 1-4
100 löst
4×50 Bröstsim teknikövn.
Snabbt bröstsim + något mer. (Minns inte)
4×200 (50 max + 150 löst) en av varje simsätt
4×100 (25 max + 75 löst) en av varje simsätt
300 avsim

Passet blev totalt 3000m långt. Var ordentligt slut, nära på illamående efteråt. Blev inte återställd förrän sent på kvällen, efter diverse tokätningar och soffsovning.

[Anonym anvandare]

Igår tog jag en rask promenad på 1h och 30min.

Idag (Söndag) blev det simning, 3100m i hemmabassängen.

300 fritt + 2×150 medley teknikövn + 4×75 fritt fö 1-4
4×75 (br,fr,br) arm
4×75 (br,fr,br) ben
100 löst
2 x (4×25 br-tekn + 50br på tid) 1:a 45sek, 2:a 42/43sek (Såg dåligt)
100 löst
100 medley på tid: 1,20!
300 fritt
4×75 fritt arm
4×50 en av varje simsätt. 25max/25löst
200 avsim

Fjärilsimmet kändes kanon idag – börjar få mer snabbhet i kroppen, plus att uthålligheten har blivit bättre. 100 medley – har haft som mål ett tag att klara 1,20 (start nerifrån). Är riktigt nöjd med det. Bröstsimmet – det finns glimtar av något som liknar bröstsimsteknik ibland, jag hoppas att det lossnar med den minskade träningsmängden. Frisimmet känns stabilt.

[Anonym anvandare]

Igår gick jag återigen en snabb promenad upp på ett berg. Tog 1h och 15min.

Idag (Tisdag) simmade jag, 3000m i 50m bassäng.

200 frisim + 2×100 fö 1-2 + 4×50 fö 1-4
4×100 br-ben
4×50 br fö 1-4
200 löst
200 medley, hyfsad fart
100 löst
4×100 en av varje simsätt (50m hårt / 50 löst)
400m (25 skovla + 75 frisim)
4×50 frisim (Max 15m + resten löst)
2×50 1:a löst, 2:a på tid: 33,2sek (nerifrån)
200m avsim.

Kul att få hjälp med tidtagning i långbana, då 50 frisim är en av distanserna jag kör på tävlingen. Tiden (33,2sek) gör att jag siktar på en tid under 30 på tävlingen, vore fantastiskt ifall jag tom kunde komma under 29.

[Anonym anvandare]

Det blev simning idag också – hade egentligen behövt återhämta mig en dag, men ibland får man anpassa sig till övriga omständigheter. 3000m (tungt och bedrövligt) blev det.

400 + 300 + 200 + 100 frisim
500 (5 x 25 skovla+75 frisim)
5×100 frisim (50 lungt, 50 hyfsad fart)
3×200 fj, ry, br (100 teknik + 50 hyfsad fart + 50 löst)
4×50 fritt (15m max, resten löst)
200 avsim

Det kändes tungt idag, så ingen simning förrän fre/lö, och då blir det nog sprint och inte fullt lika långt pass (kanske 2000m).

[Anonym anvandare]

Har inte bedrivit någon riktig träning, bara tagit några snabbpromenader:
Torsdag 1h och Fredag 50min.

[Anonym anvandare]

Idag (Lördag) var jag och simmade igen, 2200m blev det den här gången då jag succesivt nu minskar även på simträningen.

200 fritt + 200 medley tekn.övn + 4×50 fritt fö 1-4
2 x (4×50 bröst tekn.)
4×50 fritt (25max/25löst)
200 medley (hyfsad fart)
100 löst
4×50 fritt fö 1-4
100 löst
4×50 en av varje simsätt (25max/25löst)
Några starter från pall med uppgång
200 avsim

Har haft mycket problem med bröstsimmet, får inte armar, höft och ben att samarbeta. En liten ljusglimt fick jag dock på avsimmet då jag testade att göra större/vidare bentag, helt plötsligt fick jag bra fäste under fötterna och armar och höft följde med hyfsat i alla fall, känns som att det behövdes ett gott tecken nu när det börjar dra ihop sig.
En annan kul sak som hände var att en dam kom fram till mig efteråt, och gav mig beröm för min simning. Det händer inte varje dag, jättekul!

[Anonym anvandare]

Nu har jag gjort mitt sista träningspass inför tävlingen, jag simmade 1700m med fokus på teknikövningar för bröstsim och lite sprint.

200 fritt + 100 du.rygg + 4×50 fritt fö 1-4
4×50 bröst teknikövn.
4×50 bröst (25 hårt/25 löst)
50 bröst max + 50 löst
100 löst
4×100: 25 max (2fj, 2fr) + 25 löst + 25 skovla + 25 löst
200 avsim / bröstteknik

Bröstsimmet är fortfarande lite ostadigt teknikmässigt, men helt klart OK. Under dagens pass gjorde jag det bästa bröstsimmet sedan jag återupptog simningen. Hade vilodag igår från träning / promenader vilket säkert gjorde benen piggare. Frisimmet gick lätt och fint, likaså fjäril.
Nu gör jag mig redo för resan till Göteborg och på Onsdag smäller det! Först blir det 4×50 fritt med damlaget, och nästa insats blir då bröstsim med medleylaget.

[Anonym anvandare]

Då var man tillbaka från Göteborg med 2st 4:e placeringar. Lite synd att vi inte var så långt efter 3:orna på frisimmet men det är inget jag går och grämer mig över. Jag är relativt nöjd med min insats. Jag hade 2 månader på mig att träna och gjorde det efter bästa förmåga och förutsättningar. Jag gjorde en liten formtoppning på slutet vilken lyckades, så formen var god. Tiderna blev kanske inte så imponerande: 50 fritt på 31,5 och 50 bröst på 40,4sek, men samtidigt så är det inte rättvist att jag jämför mig med de tider jag presterade för 15 år sedan.
Resten av veckan i Göteborg blev inriktad på semester, nöjen, god mat och vin. Nu är jag inne på min sista semestervecka och jag tar det relativt lungt med träningen. Igår plockade/letade jag svamp i 2,5 timme (det var ju faktiskt lite ansträngande) och idag gick jag en längre promenad (2h 20min) och utforskade en okänd traktorväg.

[Anonym anvandare]

Under tisdagkvällen gick jag ytterligare en promenad, förutom den jag noterade i förra inlägget. Denna blev dock något kortare, tog 1h och 40min (7,9km). 3 timmar sammanlagt under Tisdagen, kändes i ”dö-kötte” där bak kan tilläggas.

Onsdag = Överkropp. (Energihuset i Ö-vik) Maskiner = Teca

Vertical traction: 60kg 16st, 65kg 12st, 70kg 8st.
Low rowing: 30kg 20st, 35kg 2x10st
Sidolyft hantlar 7kg 3x9st
Axelpress hantlar 10kg? 12,10,11st
Ryggresningar 3x15st
cc bröstflyes 10kg 3x15st (Lätt)
Chestpress 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st

1:a gympasset på 3 veckor, inressant att prova på andra gym än det man normalt går till. Insåg att det kan skilja något fruktansvärt på hur tunga vikterna är, fast man använder en liknande maskin. Insikt nr 2 var att bortagym är bra men hemmagym är alltid bäst.

[Anonym anvandare]

Har varit lätt förkyld, så jag har inte direkt bedrivit någon träning. Däremot har jag då tagit tillfället i akt för att plocka/leta svamp, under Torsdagen var jag ute 4 timmar, fredag 2,5h och i förmiddags var jag ute 1h och 40min. Under eftermiddagen sedan for jag till gymmet för att träna underkropp. Det var länge sedan sist, så jag krämade inte på riktigt för fullt.

Leg ext (Nordic) 40kg 12st, 45kg 2x8st
Leg curl (Nordic) 27kg 12st, 30kg 2x8st
Leg press (Body solid) 90kg 20st, 110kg 15st, 130kg 10st
Raka marklyft 60kg 3x10st
Knäböj 40kg 3x10st
3 X (20 benlyft + 30 situps + 10 rumplyft)

[Anonym anvandare]

Nu är det slut på semestern vilket känns trist, men en fördel är ju i alla fall att det blir lättare att hålla ordning på mattiderna. Gjorde en morgonvägning, +4kg under semestern kändes väl lite mindre roligt (och jag som trodde att vågen i stugan visade lite fel…). Det är väl helt enkelt läge att ta itu med träningen igen, bara man nu kommer ifatt med alla sysslor som har släpat efter här hemma.

Idag åkte gåstavarna fram, 1h och 10min i rask takt. Därefter testade jag dagsformen på några övningar hemma:
Armhävningar: 15st (Snygga)
Dips (stol): 22st
Plankan: 90sek
”Omvända armhävningar” hängande under matbordet: 8 och 9st. (Typ bred rodd)

[Anonym anvandare]

50 utfallssteg + gå 10min + jogg 15min + gå 10min + jogg 15min + gå 10min + 50 utfall

[Anonym anvandare]

I Torsdags gick jag en rask promenad (1 timma).

I Fredags simmade jag, 4500m. Upplägget var längre distanser / kondition 9x500m. Passet tog 1h och 30 min.

Frisim: 500 + 500 ben + 500 + 500 arm + 500.
Bröst/frisim: 500 ben + 500 + 500 arm
Ryggsim/frisim: 500

[Anonym anvandare]

Siktet var inställt på gymträning för överkroppen idag, men ju längre dagen gick desto krassligare kände jag mig. Det slutade med en promenad på 1h och 10min med mycket bubbelpool som avslutning.

[Author]

Posts