Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Sista dagen i veckan, hade axlar och bröst kvar på schemat….och så ben så klart. Men…ja. Blev bröst till slut. Efter första uppvärmningssettet kände jag hur skönt det skulle vara att köra lite högreppare. Sagt och gjort

Liggande hantelpressar.
11kg x 10
21.2kg x 10
21.2kg x 14
21.2kg x 9
21.2kg x 16
Kramp? Jupp.

Kablar.
¿ kg, 4 set, 12-14 reps per set

Sedan superset med sittande bröstpressmaskin och en slags variant på kabelkross. Maskin.
Sittande bröstpress
15kg per sida x 10-12 reps
-superset-
Variant på kabelcross-maskin.
20-40kg x 10-12 reps
3 set per övning, 6 totalt.

Här var pumpen i mina bröst ett faktum :bb:

Körde en massa massa hängande benlyft på det. Hängande i chinsräcke samt på dipsställningen, från armbågarna, mer eller mindre i superset. Woo-haa.
Börjar få till en skaplig teknik i den övningen. Uberkontakt i magen varje gång.
6-7 set totalt, med ca 6-10 reps per set.

Räckte fint för idag.

Imorgon blir det rygg. Har bestämt träff med en snubbe på gymmet jag tränar på. Vet inte vad han heter, men vi bytte nummer iallafall, haha. Börjar kirga vid 20-tiden! Han kör hårt, så det kommer bli ett grymt pass imorgon! :bb:

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Imorgon blir det rygg. Har bestämt träff med en snubbe på gymmet jag tränar på. Vet inte vad han heter, men vi bytte nummer iallafall, haha. Börjar kirga vid 20-tiden! Han kör hårt, så det kommer bli ett grymt pass imorgon! :bb:

Attans att man inte var hemma i Sundsvall imorron då.. Hade kunnat vara roligt att joina. Eller titta.

[Anonym anvandare]

pieceofme wrote:

Attans att man inte var hemma i Sundsvall imorron då.. Hade kunnat vara roligt att joina. Eller titta.

Haha. Peepshow 2k!

Klart du skulle vart med och tryckt lite feta vikter annars. Ägt mig i mark, t ex

[Anonym anvandare]

Det blev dags för kvällsfika här, och då jag inte visste vad jag skulle slänga ihop, samt att skafferiet är tomt på roliga ting, fick det bli en kvargdrink.

3 ägg
3 dl mjölk
2 skopor ON’s Banan/Jordgubb
1 paket 500g kvarg
2 Skvättar Fun Light, jordgubb samt lemon/lime
Totalt: ca 150g protein

Nu är det fan dags att sova. God natt!

[Anonym anvandare]

Phew. Idag blev det två pass, skulle egentligen vakna tidigt och komma iväg och köra ett pass, för att sedan köra passet med Andreas vid åttatiden. Vaknade tre….kom iväg halv fem. Var klar sex. Tränade igen klockan halv nio, haha..1 Lion bar (ja, godiset!) EsaPro och en proteinskak räddade mina arma muskler för total förtvining! Jo, plus ett rejält lass fullkornsspagetti mellan träningarna med köttfärssås tillagat av min underbara kvinna.

Redovisar nedan båda passen. Ben. Följt av ryggpass 2k med Andreas.

Pass nr. 1:

Benböj.
stången, 2 set
40kg x 6-8
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3

Liggande hamstringcurls.
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 8
-superset med-
Stående vadpress.
120kg x 8
120kg x 7
120kg x 6
-giantset med-
Stående vadpress @ stepbänk.
3 set, 10-15 reps per set
-giantset med-
Stående vadpress @ golv.
3 set, 10-15 reps per set
Kramp.

HELT knökat med folk denna tiden, särskilt på måndagar. Fanns ingen benspark ledig….skit. Gav mig här. Hade skaplig kramp i benen som det var.

---

Pass nr. 2:

Chins. @ KV
10
8
8

T-bar.
60kg x 7
80kg x 6
60kg x 7

Stående skivstångsrodd. Lätta strikta.
40kg x 8-10 ca
40kg x 8-10 ca

Hantelrodd.
31.4kg x 8 (x2)
39.8kg x 7 (x2)
Haha, det var tungt. Såg stjärnor och det svartnade lite för ögonen sista repsen…

Liggande drag i smith. Rak kropp, bred fattning. Typ som omvända armhävningar. Drag från golv, raka armar, till bröstet.
10
8
8

PHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEW.
Fint pass. Tack Andreas

Imorgon blir det armar. Dom kommer vara trasor. Jag vet hur han tränar armar…

Arrivederci!

[Anonym anvandare]

När ska vi vinna då?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

När ska vi vinna då?

När som helst

Ditt gym, mitt gym eller mittemellan.

073-5098331 är mitt nummer så det är bara att skicka ett sms kvällen innan med tid och plats och jag är där. I princip..bara jag inte jobbar. Ledig på torsdag, och söndag på dagen. Jobbar några få disco-timmar på onsdag och fredag. Vart tränar du vanliga fall? SAK eller Ego? Vi kan ju köra någon av dom två, om du vill. Helex tar typ 150 spänn för ett pass…kan inte tvinga dig betala det, bara för mitt nöjes skull

[Anonym anvandare]

Tog ihjäl armarna idag….helt färdig…

Bicepcurls. Rak stång.
Enbart stången(20kg) x 12-14
Enbart stången(20kg) x 12-14
+ 10 kg x 10-12
+ 10 kg x 10-12

Alternerande bicepcurls.
15kg x 10
15kg x 10

Alternerande hammercurls.
8kg x 20, ca
8kg x 20, ca
-direkt till-
Alternerande bicepcurls.
8kg x 15, ca
8kg x 15, ca

Bänkdips.
60kg drop till 40kg drop till 20kg (i knät)
15 reps + 15 reps + 10 reps
15 reps + 10 reps + 10 reps
15 reps + 15 reps + 15 reps

Skullcrushers.
28kg x 10-12 ca
38kg x 8
38kg x 6

Pushdowns. Rak stång, triceps.
20kg x 12 ca
20kg x 12 ca
25kg x 12 ca
Annan maskin än tidigare, mycket tyngre.

Enhandsdrag i kabel, rep. Triceps.
”8kg” x 10 (x2)
”8kg” x 10 (x2)

Heeeeeeeeeeeeeeeelt fuckad i armarna nu, haha. Om det är av träningen enbart, eller om dagens dos PlasmaJet bidrog….vem vet? Pump fick jag…och lider av fortfarande.

Hua. Vila imorgon!
Axlar på torsdag, ben på fredag, bröst på söndag.

PEWPEW

[Anonym anvandare]

Här köttas det ,Skullcrushers dom var riktigt fina

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Här köttas det ,Skullcrushers dom var riktigt fina

Jaa, det var köttelse på hög nivå haha. Satan…pumpen….

Tack, Ogge

[Anonym anvandare]

Pumpade ur axlarna idag, lättare vikter. Skönt. Fortfarande helt förstörd i triceps

Började med

Baksida axlar, kabel.
Utan vikt, 3 set, 14-15 reps per set

Sidolyft, typ raka armar.
4kg x 10-12
6kg x 10-12
5kg x 10-12

Sittande militärpress – i SMITH
Endast stång:
14 reps
+ 10kg x 12 reps
+ 10kg x 20 reps

Sittande hantelpress.
21kg x 6
11kg x 12

Enhandspress, hantel.
18.8kg x 7 (x2)

Mage:
Hängande benlyft.
12 reps
10 reps
10 reps

Sneda crunches.
15-20 reps per sida
Vanliga crunches.
15-20 reps

[Anonym anvandare]

Fint, vi kan prata lite på msn kanske. Om du nu använder det.

[mailto:Gurra89_@hotmail.com]

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Fint, vi kan prata lite på msn kanske. Om du nu använder det.

[mailto:Gurra89_@hotmail.com]

Klart jag gör det.

Addad!

[Anonym anvandare]

Nu lämnar vi Sundsvall om exakt en vecka!

Om 8 dagar lyfter vi. Så jävla nice. Om 9 dagar landar vi i Santiago, Chile.
1 års väntan är snart över!

3 dagar i Atlanta på hemvägen, blir shopping och gaddning. Lyckats efter mycket om och men få en bokning på [http://www.allornothingtattoo.com All or Nothing]. Så jävla kick ass!
Vi fick 12 timmar tillgodo med en tatuerare, både jag och damen, att spendera som vi ville. Hämtar upp oss på hotellet och kör oss till studion. Royal treatment.

[http://www.allornothingtattoo.com/gallery/thumbnails.php?album=67 Tim Orth] blir vår under ett halvt dygn. Ska bli grymt.

Men nog OT; redovisar dagens pass nu!

[Anonym anvandare]

Bröst:

Liggande hantelpress.
11kg x 10
11kg x 10
21.2kg x 6-7
31.4kg x 7
31.4kg x 6
31.4kg x 7

Supersettade sedan:
Skum bröstmaskin. Väldigt lik flies. Fast sittande i maskin.
30kg x 10+
35kg x 10+
35kg x 10+
35kg x 10+
och
David C-Line. Decline Press.
15kg på vardera sida x 10+ reps
20kg på vardera sida x 10+ reps
20kg på vardera sida x 10+ reps

Mage:
Typ superset mellan,
Hängande benlyft. @ dipsposition, lutande på armbågarna.
8-10 reps, 3 set
och
Hängande benlyft. @ chinsräcke, hängande fritt.
8.10 reps, 3 set
Fuck crunches! Haha, helt torsk på den här magövningen. Tar hur bra som helst, och känns bra att få med en övning som prickar nedre delen av magen så bra också!

Få se…..rygg imorgon kanske. Möjligtvis ben! Axeln, som inte gör sååååå ont, ska få vila lite. Känner att det drar lite i cuffen
Kuk. Ska bli bra med semester så att den skiten får gå till sig lite. Har aldrig så ont att det inte går att träna, men…vet att axeln behöver rehabilitering….svårt ord! Kommer köra mycket lättare vikter i slutet på januari, början på februari, för att sedan öka mer och mer ju närmare sommaren kommer. Ska bli roligt; nytt år och nya kilon att besegra! Haha.

Appropå det, dieten går rätt bra. Inte rippad som ett djur….men tappat en del överskott, syns inte sååå mycket på vågen, men känner mig lite fastare :up:
Får se om jag vågar visa någon dagsform här framöver, i dagarna.

Peace out.

[Author]

Posts