Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Bröst idag! Bra dag, trots dålig sömn och kort om tid. Kom inte i säng förrän runt 10.00! Lirade Xbox och jäste hela kvällen/natten, kolla lite på Prime Suspect med Helen Mirren vid 03-tiden, kände lugnet. Orkade inte gå och lägga mig ens; och vips var solen uppe och damen kom hem från natjobbet
Gröt, protein och Vänner-tittande fram till sena morgonen. Skönt, men nog inte bra i längden!

Passet:

Hantelpressar, liggande
11kg x ~10
11kg x ~10
21kg x 7-8
36.6kg x 5
36.6kg x 5
31.4kg x 5
29.1kg x 10 !
Bra kontakt här. Kommer nog ha ont i morgon

Dips
KV+10kg x 7
KV+20kg x 5

Kabel
2 set, ~15 reps, lagom vikt

Triceps pushdowns
60kg x ~10
70kg x ~10

Triceps pushdowns, rep
30kg x ~10
35kg x ~10

Imorgon blir det nog rygg! Can’t wait.
Har fett hem magnesium som jag beställde förra veckan! Magnesiumkarbonat för att vara petig; krita, alltså. Blir fint till marklyften, tjänar lite på greppet där tror jag, brukar ha svårt att hålla i stången när det blir för tungt. Mycket för greppet, och greppstyrkan givetvis, men även för att stången glider ur händerna, svettjävel. Så det ska bli kul att prova det imorgon. Satsar på att lyfta tyngre än sist iallafall; fick tips av John Pasanen på gymmet idag, hur jag bör lägga seten innan man kör på det tyngsta settet (max).
Köra en etta på vikter som jag klarat tidigare, inte så långt ifrån max, för att få in känslan lite.
Så…vi får se hur det går.

[Anonym anvandare]

Yup, det blev rygg och marklyft idag. Vilket pass!
Kort men intensivt.

Chins@KV
10~
10
8

Skivstångsrodd
40kg x 10+
40kg x 10+
40kg x 10+
Lätta snabba.

Marklyft
Här plockade jag fram krita och lite jävlar anamma. Hade kollat på the finne 2k innan jag gick hemifrån, så man fick lite pepp. Det hjälpte.
[youtube=9V_PbCLCfv0]
50kg x 7-8
90kg x 4
120kg x 1
140kg x 1[/b] PB[/b]
160kg x 1[/b] PB!!![/b]
Här gick jag på moln, fan vad nice. Fick bra pepp från Linus, träningskamraten och min favorit på gymmet, Ingvar. Friidrottare, skidåkare, tyngdlyftare, allt-i-allo, 63 ror han fyller; de peppade på som fan
90kg x 7 PB? Skitsamma, jag tog 160.

Sedan hann man inte med mer. Får kanske bli mer latsdrag/rodd se
nare i veckan. Kändes som att det fattades där.

John; om du läser detta, tack för tipsen och motivationen! :up:
Trodde aldrig i mitt liv att jag skulle orka dra upp den vikten. Någonsin haha.

Bra start på veckan detta.

[Anonym anvandare]

Fyfan vad nice . Grattis som fan !

[Anonym anvandare]

Bra lyft. Ingen ostbågerygg hoppas jag

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fyfan vad nice . Grattis som fan !

Tack!

melancoolio wrote:

Bra lyft. Ingen ostbågerygg hoppas jag

Det hoppas jag inte heller! Men det tror jag inte. Hade känts i ryggen isåfall!

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Yup, det blev rygg och marklyft idag. 140kg x 1[/b] PB[/b]
160kg x 1[/b] PB!!![/b]

Vafan? :yikes: Slår gamla PB med över 20 kilo?

Det är härligt.

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Vafan? :yikes: Slår gamla PB med över 20 kilo?

Det är härligt.

Ja! Skönt som fan

120 och 122.5kg kändes inte så fruktansvärt tungt förut, och jag har kört en del kronlyft på 140, 160kg så jag ville prova åtminstone 140kg en gång för att prova. Och när det gick ville jag öka, 1.25 och 2.5kg’s plattorna kändes för små, så det var att prova med antingen mycket eller inget alls :whistle:

…men 160kg var redigt tungt. Den gick upp, men det var tungt

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass:
Ben!

Benböj
Stången, 1 set
50kg x 7-8
70kg x 7
90kg x 5
90kg x 3

Liggande benpress
80kg x 10+
130kg x 6-7
160kg x 6-7
200kg x 5
210kg x 3
210kg x 2

Vader
Giant set. Som vanligt.

Bra pass. Kort. Koncist.

[Anonym anvandare]

Dagens var axlar:

Sittande hantelpress
11kg x 10~, 2 set
15kg x 5-6 Var inte varm. Än.
25kg x 6-7
27.5kg x 6 PB
30kg x 5 PB

Drag i kors, kabel
10kg x ~10
5kg x ~10
5kg x ~10

Stående flies
4kg x ~15
4kg x ~15
4kg x ~15

Bicepcurls – rak stång – 21:an
25kg x 7 x 7 x 7
25kg x 7 x 7 x 7
25kg x 7 x 7 x 7

Koncentrerad bicepcurl, hantel
15kg x 7-8~
15kg x 7-8~
15kg x 7-8~

Fint pass. Trots att jag sov…3 timmar?
Jobbade natt, sov på jobbet i ett av jourrummen tills dess mötet började. Blev inte någon vidare sömn. Men laddade med Dextropour, koffeintablett, kaffe, Pump-Tech och en proteinbar innan, så…hade bra tryck

Ha det boyz and girls. Funderar på att vila veckan ut; kanske att man börjar om splitten lör/sön.

Ses.

[Anonym anvandare]

HURRÖ! Nu ska du och jag träna Var in på Helex idag och skulle kolla läget lite och den supertrevliga kille ni kassan gav mig en frivecka att träna. Riktigt skönt gym

Hojta till om du är sugen på ett pass!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

HURRÖ! Nu ska du och jag träna Var in på Helex idag och skulle kolla läget lite och den supertrevliga kille ni kassan gav mig en frivecka att träna. Riktigt skönt gym

Hojta till om du är sugen på ett pass!

Lätt!
Checka Facebook

[Anonym anvandare]

Blev bröst idag!

Ville köra lutande bänk idag, då det inte blev något av det sist.

Värmde upp med lite kablar först; 2 set. Lätt.
Lutande hantelpressar
13kg x ~10
13kg x ~10
32kg x 7 PB?
32kg x 6
32kg x 6
:up:

Dips med KV, endast.
15 reps
10
10
Helt ok. Kunde ha pressat mig hårdare på de 2 sista setten. Äh. Nästa gång!

Kabel, flies
1 set, endast. Men hade bråttom; tog bra, fick bra kontakt ändå. Ganska tung vikt.

Gick ovanligt bra idag; trots att sovrutinerna har varit åt helvete. Vaknat och klivit upp framåt kvällen på dagarna. Lagt oss 4-5 snåret varje dag…ätit kasst. Men, men, trots det kändes hantelpressarna stadiga! Bra tryck etc.

Imorgon blir det ben med Gustaf L. här på forumet!
Krig då, hoppas jag! Kör som sist, fokus på benböj och benpressarna. Kör redigt tunga där; och kanske kör fram/baksida separat – eller inte alls. Vader i mån av tid/ork!

PEACE!
(…har börjat smygdietat. 1 vecka nu. Blir bättre ordning på det imorgon och framåt; kan fan inte gå omkring med ölmage och sparrisar till armar…för det är vettigare att matcha en platt mage till de armarna.)

[Anonym anvandare]

Jadu imorgon smäller det, lite orolig för att jag kommer underprestera i knäböjen. Har ju skrivit massa på forumet om 6or på 110kg osv också nu när jag inte tränat på ett tag lär jag väl få kämpa med att ens orka 100kg

Btw, är det någon ide att man tar med sig sin kassa digital kamera imorgon? Är det extremt fotoförbud på helex? Kanske ingen som ser om man tar powerracket längst ner i hörnet samt om det är lite folk? Bara en tanke..

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Jadu imorgon smäller det, lite orolig för att jag kommer underprestera i knäböjen. Har ju skrivit massa på forumet om 6or på 110kg osv också nu när jag inte tränat på ett tag lär jag väl få kämpa med att ens orka 100kg

Btw, är det någon ide att man tar med sig sin kassa digital kamera imorgon? Är det extremt fotoförbud på helex? Kanske ingen som ser om man tar powerracket längst ner i hörnet samt om det är lite folk? Bara en tanke..

Hehe, men det är faktiskt bra det, ligger själv på 90kg, cirka. Så om du är med kan vi kriga med 100kg båda två Blir kung det.

Absolut; ta med kameran!
Precis, vi kör inne i hörnet, i powerracken. Jag har själv fotat med min systemkamera där, så…who cares! Vet inte om det fotoförbud men…f that.

Så kör vi tunga benpressar på det; få lite feta warriorfejjor, haha!
Blir najs det.

[Anonym anvandare]

Som en skänk från ovan har jag lyckats dra på mig både någon typ av nackspärr…och en förkylning. Ska rida ut stormen denna gång tänkte jag, ingen träning förr än jag är frisk.

Låter på sätt och vis helt logiskt, men orkar inte göra skiten värre genom att vara dumdristig.

Det märks att man rört om i kcal-intaget och mängden kolhydrater. Trycket som man vandrade runt med 24/7 är som spårlöst fursvunnet! Kan ha att göra med att jag lade ned kreatinet i samma veva som jag lade om maten
Ingenting konstigt visserligen.

Jag är lika stark (läs svag) som tidigare, har inte minskat i vikt på hantlar eller vikter i gymmet; men vågen visar aningen färre kilon. 77kg hann jag toppa någon kväll här, närmare 75 ligger jag på nu. Give or take! Skiljer ju om man är nyäten, nytoalletiserad etc.

Ska leva lite renligare nu också i samband med, den lilla, kcal-minskningen. Bara för att boosta upp ämnesomsättningen och för att, eventuellt, må ännu lite bättre.

Kliver av mitt nattjobb för gott nästa vecka. Kan vara 2 pass totalt, sedan är man arbetslös…*ähum* arbetssökande, fram till sommaren då vi kliver på ett sommarschema som innebär endast dagtid[/b]!
Helt sjukt. Har jobbat natt i….hmm…flera år. Kanske blir någon ordning på dygnsrytm, matrytm, träningsrytm nu.

Vem vet, kanske blir en vanlig svensson av mig med!

[Author]

Posts