Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Rygg:

Chins
6 snabba reps, ned, snabb vila – 6 nya, @ KV.
x 3 set
Tog jättebra! Blev redigt varm också. Tack Fredrik

Skivstångsrodd
50kg x 10
80kg x 7-8
90kg x 5-6 omvänd fattning
90kg x 5-6 normal fattning
50kg x 5 smal fattning x 5 bred fattning

Latsdrag bred fattning
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10

Latsdrag smal fattning, V-handtag
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Sittande drag, maskin, David C line nånting!
35kg x 10 (x2 ett set per arm.)
45kg x 8 (x2)
50kg x 7 (x2)

Baksida axlar Liggande, på upphöjd bänk
3 kg x 10-15 reps, 3 set
drop till 2kg x 10-15 reps, 2 set

Mage
Crunches, 2-3 set
Hängande benlyft, 3 set, olika vinklar
Kabelcrunches, 3 set

FINT PASS. Kändes bra idag

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

idag: rygg. träffade en polare på väg in i gymmet, Fredrik, båda skulle köra rygg så det blev samarbete på hög nivå! Wappar nu, går skit att försöka mata in skiten här. Kommer update senare! Håll ut.

Vi höll ut

Ett rejält pass du drog av. Det där kommer göra gott åt ryggfiléerna….trÖk.

[Anonym anvandare]

Hey hey hey, det verkar finnas en hel del ryggstyrka där. Skivstångsrodden är riktigt tung ju. :emo-thumb

Gött att variera mellan normal och onormal fattning också.

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Vi höll ut

Ett rejält pass du drog av. Det där kommer göra gott åt ryggfiléerna….trÖk.

Hahaha, kul att höra!

Ja, många övningar och många set – men det var fett nice, blev inte särskilt trött i kroppen, kände mig pigg. Fick uberkontakt idag också!

TRÖK fo sho.

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Hey hey hey, det verkar finnas en hel del ryggstyrka där. Skivstångsrodden är riktigt tung ju. :emo-thumb

Gött att variera mellan normal och onormal fattning också.

Jo, en del styrka! Massan dröjer lite däremot, haha!
Men…jag har tålamod. Rom byggdes inte på en dag.

Och ja, skivstångsrodden var tung. På tyngsta arbetssettet var det att bita ihop. Men lite blodsmak har ingen dött av :ph34r:

Ja, testade att byta fram och tillbaka för något pass sedan. Skönt med variationen…inbillar mig att det tar annorlunda också :what:

[Anonym anvandare]

Gjorde nyss lite mat. Laddar över bilderna as we…as I write.

Slänger upp dom snart!

[Anonym anvandare]

Dagens rätt var:

• Pangasius-filéer stekta i kallpressad rapsolja, salt, peppar samt pressad citron.
• Färskpotatis.
• En sallad gjord på spenat, feta-ost, tomater, gurka, valnötter, kallpressad rapsolja.
• En majonnäs med en hel chili samt basilika blad hackad och nedblandad i.

[Anonym anvandare]

Idag var det tänkt att jag endast skulle gå lite på bandet bara; men benen kändes pigga och jag var sugen att svettas lite så…det blev ett benpass också!

Hacklift
Utan vikt, 1 set, 10~ reps
20kg x 10~
50kg x 10~
70kg x 6-7
80kg x 5-6
90kg x 6
95kg x 6
Fan hacklift är nice. Brukar aldrig köra den, men den är riktigt bra alltså. Jättebekväm, skonsam känns det som. Bra kontakt i framförallt framsida lår. Kunde gå ned riktigt riktigt djupt också! Nöjd.

Sittande benpress (inte lutande)
Massa vikt, 3 set, 5-6 reps

Utfall, hantlar
21kg x 7-8
29.1kg x 7-8
21kg x 7-8

Kände inte för några liggande benpressar eller tunga benböj; hade inte ”planerat” köra ben, så några slacker övningar räckte bra för idag. Inte för att träningen idag inte tog men…fick bra kontakt och så. Men det kändes inte lika hardcore idag som det brukar
Skönt, ingen ångest. Kommer dock ha ont imorgon iallafall.

Ciao.

[Anonym anvandare]

Ville träna armarna idag, men det var längesedan jag visade mina axlar lite kärlek, så…plågade dom inte så långe, utan körde en pressövning och lite kablar. Men det räckte fin. Fick pump i alxarna; vilket inte händer varje dag. Fick med baksidan också.

Sittande militärpressar
Stången, 2 set 6-10 reps
40kg x 7-8
50kg x 6
60kg x 5
50kg x 6

Kabel drag, i kryss, nedre trissorna
10kg x 6-7 drop till 5kg 7-8 reps
5kg x 10-14
5kg x 10-14
5kg x 10-14
5kg, dvs 1 platta, vad den exakta vikten blir vet jag inte.
Sista två setten gjorde jag lite mer framåtlutad, tog fortfarande bra på sidorna av axlarna, men även in på baksidan – det var skönt

Drag, kabel, nedifrån. 1 hand.
5kg, 10-14 reps, 2 set

Kabel, drag från övre trissorna, baksida axlar
5kg x 10-14~
5kg x 10-14~
5kg x 10-14~

Kom ned till gymmet relativt sent, så det hanns inte med så mycket mer – inte hela världen dock – det kändes lagom idag.

[Anonym anvandare]

Vilket upplägg på maten. Är du kock eller?

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Vilket upplägg på maten. Är du kock eller?

Haha, nej nej. Gillar bara mat! Roligt att ”fjanta” sig lite i köket
Göra en del upplägg, fota lite, blir (ännu) roligare att äta skiten sen!

Åt en väldigt god middag idag också. Kommer bilder senare :happy:

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Haha, nej nej. Gillar bara mat! Roligt att ”fjanta” sig lite i köket
Göra en del upplägg, fota lite, blir (ännu) roligare att äta skiten sen!

Åt en väldigt god middag idag också. Kommer bilder senare :happy:

Bäst att jag släcker ner datorn nu då mao så att jag inte blir hungrig av dina bilder! :up:

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

bäst att jag släcker ner datorn nu då mao så att jag inte blir hungrig av dina bilder! :up:

japp!

[Anonym anvandare]

Du vet att det är du som får styra upp nästa pass nu när du bangade senast?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Du vet att det är du som får styra upp nästa pass nu när du bangade senast?

DOH! Sant sant. Det ligger på mina axlar, det stämmer.

Ska fundera ut något bra

[Author]

Posts