Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Tillägg: Jag kommer helt klart ta med mig bra saker från Joachim Bartolls tankar och teorier om träning – mycket sunda tankar där. Mindre failure, t ex.

Vet inte hur det kommande upplägget kommer att se ut, kanske failar med att komma på ett bra, kanske bara snor någons och provar det.

ciao

[Anonym anvandare]

fasen va gott det såg ut med maten.. mumma måste jag säga.

[Anonym anvandare]

hehe. ja…nu vet jag inte om du menade den tråkiga pastan eller den fenomenala kycklingen. gissar på kycklingen. sjukt nice med färska kryddor – just go for it.

[Anonym anvandare]

mrmurderman wrote:

Idag var det 8 set, 5 reps @8RM.
Bra tryck idag. Kanske är värmen, solen och härligheten i allmännhet?

Latsdrag – smalt V-handtag
warmup 40kg
55kg
60kg
65kg
70kg – 8 reps
75kg PB fick ”hoppa” ner handtaget – väger endast 69kg själv
80kg PB 7 reps, tjejen fick hjälpa att dra ner handtaget
85kg PB Fick hjälp ner endast, sedan 5 tunga reps
90kg PB t-u-n-g-t men det gick fett bra – använde dock remmar
Kändes riktigt jävla bra – inget av setten blev särskilt slarviga/ostrikta. Möjligtvis sista repsen på 90kg…

Liggande hantelpress
warmup 11kg
25kg
27.5kg
27.5kg
27.5kg
31.4kg
36.6kg PB endast 2 reps – men – PB!
27.5kg
27.5kg

Supersettade sedan dessa 2 övningar:
Sittande en-hands-drag – i maskin. Liknar väldigt mycket rodd.
warmup set 20kg
30kg – för lätt
40kg – ok vikt, finns tryck kvar att tillgå.
50kg – tungt, men strikt
50kg – ” –
50kg – tyngre, sänker vikten för att inte slarva med utförandet
40kg – känns fortfarande för lätt :what:
50kg
40kg – explosiva!

Stående hantelpress
warmpup 11kg
20kg
20kg
20kg
25kg
25kg

Inser här att klockan är sjukt mycket och det blev mage+ryggresningar
Situps, lutande situps, situps i ryggresningsapparaturbänkmojjen, benresningar i benresningsapparaturen + ryggresningar med viktskivor, 35kg x 3 set á 10 reps.

Konklusion: Riktigt bra tryck och GO i kroppen idag, fan vad man är beroende av sömnhelvetet. Sov riktigt bra inatt, och långt in på dagen! Så jag var riktigt utvilad. Åt bra också. Gröt och shakes typ, så det fanns bra med näring i blodet!
Parentes: Var på badet och låg i gräset och tog igen sig under dagen.

Fundering, så här i efterhand: Bartoll’s variant av upplägg av träningen här med varierandet mellan set/reps samt anti-failure-principen, om mam nu kan kalla det för det, är ju fett nice – men jag känner nu i efterhand att jag inte alltid hinner med mig själv eller övningarna jag tänkt köra för den delen.

(Nästan) alltid någon övning som uteblir, eller hel muskelgrupp(!).
Har 2 jobb, thaiboxning samt sambo(!) – så jag ska inatt när jag jobbar fundera ut något fett upplägg på träningsschema till sommaren/framtiden. Om du som läser detta, om det ens är någon, har några/något tips…på vad som helst! så tveka inte, skriv här eller skicka ett PM – så ska jag helt klart ta till mig det. Gäller det benträning, eller uteblivande av sådan, så – jag vet. Jag vet att det MÅSTE in. No questions, känner att jag vill bli starkare där också – hjälper sparkarna om inte annat.

Så…mycket skrivande här, nu måste jag äta i ljusets hastighet så att tiden går baklänges så jag inte blir sen till jobbet.

peace, frid och guds kärlek önskar jag er!

Hejsan! Tack för ditt stöd på min träningsjournalsida! Jag har tränat länge (6 år seriöst)men chins är inte min ”favvo” men jag kör den ändå!Jag har alltid varit otroligt svag i armarna så jag har även börjat satsa lite på armarna nu.
Jag har också kört Bartolls men den passar inte riktigt mig för kör man som du får man ju bo på gymmet och jag har alltid bråttom!Kolla andras journaler och bli inspirerad och hitta DITT träningssätt. Plocka ihop här och där. Gå gärna in på [www.johan-gustafsson.com] och kolla hur han tränar och gör det på ditt sätt. Det har jag! Lycka till!!

[Anonym anvandare]

Tack för tipsen :up:

Armarna är inte min starka sida heller, kan jag lova, möjligtvis KANSKE triceps, men…tjaa, ska också jobba mer på dom

[Anonym anvandare]

Hoj,

trevligt med en till boxare. Hur mycket tränar du?

[Anonym anvandare]

Humm, just denna vecka, alldeles för lite.
Men, kanske, 4ggr i veckan, försöker iaf. Blir knepigt ibland med nattjobbet/dagjobbet :S

”Schemalagda” träningar är 5ggr/veckan – men det är sällan jag hinner med mig själv…skulle vilja dock

Har du tränat länge? Ofta? Duktig? matchar kanske t om?

[Anonym anvandare]

Roligt att folk faktiskt är här och läser – och TOM kommenterar.
Blir lite rörd 😮 :up:
Kul. Blir lite some en prestations-morot.

Dagens pass – som inte skulle infinna sig idag överhuvudtaget.
Dagen idag var tänkt att endast omfatta B-A-D och S-O-L ! – meeeen – tog med mig gymkläder och drog till gymmet efter schtekningen hihi.
Iaf:

Benböj – hua – inte min favvo:
stången
40kg x 10
60kg x 7
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 3 PB Var tvungen nästan. Provade 90kg, bara för att ge mig en kick i asset…skulle försöka göra något slags PB i benböj för att motivera mig själv att fortsätta med denna övningen här i framtiden.
90kg var tungt – men jag behövde klara den vikten – for my confidence dammit !
Sedan lastade jag lite:
70kg x 4
40kg x 14 – fin pump

Marklyft(?!!?!?WOOOOTWOOOT KILLENLIKSOM!?!?):
stången för movezen
40kg x 10(?)
60kg x 7
60kg x 7
BUUUUUUUUHUUUUU – 60kg är fasen tungt – känner mig som en klen liten jävla tjej. Men. Det är bara att nöta! Kändes rätt ok iaf; inget slarv med utförandet iaf.
PARANTES: Körde rygg igår. Hmmm. Samt ryggresningar med vikt. Hmmm.

Zumorgen: Thai! Ser fram emot det. Inget gym (tror jag) satsar på fredag där. Armar? Axlar? Bröst? Who knows. Who dares to dream?

ciao

[Anonym anvandare]

Mina stackars pinnar till armar har inte fått mycket uppmärksamhet på ett tag, så jag tänkte jag skulle köra lite med dom idag:

Sittande alternerande hantelcurls
11.4kg x 10-11 st.
11.4kg x 7-8
11.4kg x 6-8

”Skullcrusher”
20kg x 10-11 st.
25kg x 8-10
30kg x 7-8
30kg x 7-8
Innan vilan på varje set pumpades snabba pressar, m. samma stång ofc:
20 reps efter första settet
15 reps efter andra
10 reps efter tredje
10 reps efter fjärde

Supersettade da skullcrusherz med bicepcurls på precis samma vikter.
dvs 20-30kg. Svagare i biceps. Var tung omgång.
10 reps
8 reps
7 reps
7 reps

Pushdown för tricpes – längre rep låg vikt, många reps.
Vinklade ut och tröck till bra i slutläget – skön kontakt.
20kg x 20-25 st.
20kg x 15-20 st.
Bytte till en-hands:
15kg x 10 (x2 då så klart)
15kg x 8 (x2)
10kg x 10-12st. (x2)
10kg x 10-12st. (x2)

Detta supersettades med:
Bicepcurls i kabelmojjäng, rak halvbred fattning
30kg x 6-8st.
30kg x 6-8
30kg x 6-8
30kg x 6-8

Tänkte inte så mycket på antalet reps idag, lade på halvtung vikt och körde tills jag inte orkade mer – inte failure. chillade, räknade inte så noga, gick på känslan mest. Men mustig jävla pump alltså…svetten rann som vatten ur en kran haha – runt 30 C ute idag MMMMMMMMMMMMMMM

ciao

[Anonym anvandare]

Nu kommer jag allt hålla ett öga på dig!

Så inget slarv nu

[Anonym anvandare]

Oh, noes. :yikes:
Ladies present – först Lioness, och nu du. Nu måste man verkligen visa vad man går för.

Hehe, kul att du tittar förbi. Uppskattas, aldrig fel med lite pepp :happy:

C U

[Anonym anvandare]

Random-pass idag
Kusin Vitamin på besök från nordligaste norrbotten, typ. Det var tänkt öl+fotboll idag men…det blev ett gympass iallafall:

Chins
10 x KV
8 x KV
8 x KV
7 x KV

Liggande hantelpress
uppvärmningsset
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
7 x 29kg

Stående hantelrodd
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
5 x 31.4kg

CC
10 x 4 25kg

:up:

[Anonym anvandare]

Du är sååå duktig så! Du såg väldigt pumpad ut i vita linnet bäjb det är bara att fortsätta jobba hårt så ska du se att det händer en hel del!

Spinning I morgon då?

[Anonym anvandare]

Tack 😮

Spinning. Tjaa, mycket ska man få höra innan öronen trillar av :frust:

Igår: Thaiboxning, 2h.
~200 situps
~200 benböj
~100+ armhävningar

Idag: Hetsätande på 2 olika studentskivor. Bra ”pump” i magen nu :up:

Imorgon: Jobb 11-16. Gym innan? Gym efter snarare, beroende hur pigg jag är på morgonen. Thaiboxning 19.00, ytterligare en studentskiva 18.00.
Tidsoptimist? Jodå.
Återkommer med resultat imorgon.

Väger 70kg (igen). Känner mig bulkad haha. Är väl smörgåstårtor, kaffe och kött som påverkar den formen.
Men 70 > 68 rent självförtroendemässigt.

[Anonym anvandare]

Blev 2 pass idag. Helt oplanerat..

Första:

Stående hantelpressar
uppvärmningsset, 10kg?
11kg x 10
16kg x 8
18.8kg x 8
18.8kg x 8
18.8kg x 7

Sittande militärpress – skivstång
Stången, 10-12 reps
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Stående sidolyft, hantel. ”Flies”.
8kg x 10
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Vadpress, stående i maskin
70kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 10

Mage+rygg – supersettade:
Raka situps ~20 per set
Sneda situps 20+ per set i ryggresningsställning
”Davidkretsar” tror jag dom heter, typ av ryggresningar, 30-40

x 4

Andra:

Benböj, kortare, snabbare reps. Stannade strax innan 90 grader. Inga ATG mao
40kg x 10
60kg x 11
70kg x 10
80kg x 7
90kg x 8
95kg x 12

Benpressar

[Author]

Posts