- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg:
Chins
8
8
7Marklyft
60kg x 7-8
90kg x 4
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 1
120kg x 3Skivstångsrodd
60kg x 7-8, 3 setLatsdrag
60kg x 10~, 3 set – brett grepp
60kg x 10~, 2 set – v-handtagSittande drag, David c-line
35kg per sida x 8-10~
40kg per sida x 8-10~, 2 setBaksida axlar, liggande, hantlar
3kg x 10~, 3 setHängande benlyft
3 set, ? repsMannish wrote:Tunga marklyft
Ser fint ut.
Chinsen är bra också. Vad ligger din kroppsvikt på just nu?Lycka till!
Yo, Mannish!
Tack!Jag vägde mig tidigare idag, 74.5kg. 169cm kort.
Bröst:
Liggande hantelpressar
11kg x 8-10, 2 set
21kg x 5-6
36.6kg x 6
36.6kg x 4
26.1kg x 10Lutande hantelpressar
21.2kg x 10Kabel
4 set, 10-15 reps, varierande viktKabelkrunches
60kg x 10~, 3 setHängande benlyft
10~reps, 2-3 set¿Kort och koncist. Fick bra pump i bröstet trots relativt få set i hantelpressarna.
jwallin wrote:Diggar signaturen! Kör du på EGO?Thanks, man
Nope, jag tränar på ett gym som heter Helex. Tränat i Sundsvall förut?
Gunzen idag:
Bicepcurls
20kg x 8-10
20kg x 8-10
30kg x 7-8
35kg x 6-7Sittande, lutande, hantelcurls
13.4kg x 7-8
13.4kg x 7-8
13.4kg x 7-8 Sista, 2-3 med pass.Liggande, kabelcurls, rak stång
35kg x 10~
40kg x 10~
50kg x 5, drop till 30kg x 7-8, drop till 20kg x 7-8, 10kg x 15 PUUUMP!Triceps, pushdowns
40kg x 10
70kg FULLT MAG x 8
70kg x 8Triceps, rep
35kg x 8
35kg x 8Hantelextension, bakom huvudet
21.2kg x 10
21.2kg x 10Bra pass! Jävla tryck i bitarna. Gaddammit!
Förjävla pump. Får som vanligt vansinnigt tryck i underarmarna…händer jämt när jag tränar biceps. Galnare pump än vid ryggträning…Imorgon bär det iväg till Umeå och träffa min kusin samt en hel drös kamrater som flytt Sundsvall för jobb samt studier. Det kan hända att det blir ett pass på det beryktade IKSU, verkar vara ett spännande gym. Har jag otur kan det även slinka ned en liten stänkare eller två.
På återseende gott folk!
Skönt pass, precis likadan jag. Det där med underarmarna. Efter några set stångcurl är mina underarmar heeelt stenhårda och ömma. Får sån jävla pumpa i underarmarna vid bicepsträning. Går dock lite bättre om jag kör hantelcurls men ändå riktigt störande.
Peter Fredriksson wrote:Thanks, man
Nope, jag tränar på ett gym som heter Helex. Tränat i Sundsvall förut?
Aha okej, jag har varit dit en gång hittills. Har en polare som tränar och bor i Sundsvall, bra pass för övrigt och ha en trevlig helg!
jwallin wrote:Aha okej, jag har varit dit en gång hittills. Har en polare som tränar och bor i Sundsvall, bra pass för övrigt och ha en trevlig helg!Aha, nice. Ja Sundsvall är bra skit!
Tack och tack!
Phew. Här var det längesedan man höll till. Samma gäller tyvärr gymmet, senaste passet som tränades, förutom det idag då, var det i Umeå förrförra helgen. Var på IKSU där; riktigt nice gym alltså. Hela anläggning var riktigt mustig.
Idag blev det iallafall bröst, och lite mage.
Liggande hantelpressar
11kg x 10~
11kg x 10~
21kg x 7-8
31.4kg x 6
36.6kg x 5
31.4kg x 5Kabel
3-4 set, 12-14 reps, lagom tungtHängande benlyft och Kabelkrunches från bänk om vartannat.
6 set totalt, en massa reps. Bra kontakt.Imorgon: rygg.
Rygg var det idag. Mötte Andreas och hans bror idag, typ vid tretiden…längesedan man tränade så ”tidigt” på dagen. Brukar bli kring kvällen i vanliga fall! Blev bra ändå, drog ned efter jag ätit gröt och vaknat till liv lite. Lite folk på gymmet också, så man kunde slappa lite, inte stå och passa varje bänk och vakta varje maskin man använder. Normala fall blir man av med grejerna om man lämnar dom obevakade.
Iallafall:
Chins – KV
13
8
7T-bar. Vanlig skivstångsvariant. Som Coleman!
(Stångens vikt ej inräknad.)
40kg x 10~
60kg x 10~
80kg x 7-8Skivstångsrodd
Aningen smalt grepp, normal fattning:
40kg x 10~
Samma smala, men med omvänd fattning:
60kg x 8-10~
80kg x 6-7, stannade 2-3s, tog nytt mod och gjorde 3 till! :bb:Liggande hantelrodd. En i varje hand. På bänk.
22kg x 6-7
22kg x 5-6
20kg x 5-6Baksida axlar. Liggande, hantlar
3kg:cry: x 10-12, 3 setBaksida axlar. Maskin, David C-line
25kg x 10~, 3 set
Tog bra denna. Kört den en gång förut, bra skit. Roligt att köra den istället för kablar, for once :ike:Det var nog allt…nej!
Shrugs, hantlar,
29kg x 8-10~, 2 setShrugs, skivstång.
Hittade en som låg och skräpade. Orkade inte bygga en ny med ”rätt” vikt…
40kg x 10~Så! Det var alles. Skönt pass, rätt bra tempo trots allehanda surr med kamrater och vänner! Som sig bör med andra ord. Måste socialiseras lite emellanåt!
Ha det boyz and girlz. Ben imorgon är jag rädd för.
Redigt bra benpass idag! :bb:
Cyklade ned i ubervädret; 20+ grader. Promoe i lurarna och på ovanligt bra humör var jag så jag kände på mig att det skulle bli ett bra pass idag. Började med benböj.Benböj
Stång, 1 set
50kg x 8-10
80kg x 6
Och efter en del pepp från både Andreas och hans bror tog jag mod till mig och hämtade mer vikter…lyfte av en stång som var sjukligt tung, men…
120kg x 3 PB !!![/b]
Muuuhaha, kunde jag aldrig i mitt liv tro. Ont i hela kroppen och sendrag i axlarna; satan vad jag tog i, haha! Men med lite pass var det fan lugnt alltså!! :BB:Benpress, liggande
195kg x 8-10~
195kg x 8-10~
195kg x 8-10~Hacklift
80kg x 8-10~
80kg x 8-10~Vader, sittandes
40kg x 7-8~Vader, stående
Stående, vadpress -> Stående, stepbräda -> Stående, golv
100kg x 10~ -> KV x 12-14~ -> KV x 12-14~
100kg x 10~ -> KV x 12-14~ -> KV x 12-14~
100kg x 10~ -> KV x 12-14~ -> KV x 12-14~Faaan vad bra pass! Jag är stolt…och jävligt förvånad över mig själv! Denna 2 veckors vila tror jag gjorde susen för benen, fick (nästan) ingen mjölksyra, var väl någon gång under benpressen, och kände mig ovanligt pigg i sparrisarna
Bra skit.
Bröst igen imorgon tror jag.
- You must be logged in to reply to this topic.
