Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Kort pass blev det igår. Tidsoptimist är man :whistle:
Det i kombination med barnvaktstjänstgöring gjorde att träningen (och tyvärr kosten) fick lida igår. Men men…han köra hantelpressar, som visserligen är det viktigaste under mitt bröstpass :up:

Hantelpressar
11kg x 10-15, 2 set
21kg x 6-7~
36.6kg x 7
39.8kg x 6 PB
39.8kg x 4

Fett nöjd, väldigt lite sömn, så var lite oväntat att jag ens skulle klara av att vara vaken på bänken väl jag hade lagt mig.

[Anonym anvandare]

Happ, då har man dragit på sig en redig förkylning. Det gillar vi inte.
Inte ens en sån förklyning man kan träna på…sjukt störigt

[Anonym anvandare]

Efter 1 veckas förkylning är jag tillbaka.

Drog av ett mini-pass för axlarna igår följt av ett boxing-pass med John Pasanen. Redigt roligt; men jobbigt.

Stående militärpressar
Stång, 2 set
40kg x 8-10
50kg x 7
55kg x 6

[Anonym anvandare]

Idag. Bråttom var det:

Chins @ KV
14-15~
10-12
6-7

Stående skivstångsrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Marklyft
60kg x 7-8
90kg x 4
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1

Mycket effektiv träning idag. Tog ungefär 25 minuter.
Andfådd hann bli också; om det beror på förkylningen eller tempot – har jag ingen aning om!

[Anonym anvandare]

Bra pass. Chinsen är väldigt nice

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Bra pass. Chinsen är väldigt nice

Tack, Ogge

Dom gick bra idag, chinsen. Flåset var ju bedrövligt; frustade ganska gott. Men jag kände mig pigg i musklerna, och lätt. Så…det blir fler bra chins här framöver. Kul att du tittade in

[Anonym anvandare]

Ben idag:

Började med att gå lite på bandet, typ 5 min. med lite lutning.

Benböj
Stång, 1 set
50kg x 7
60kg x 4
80kg x 5
110kg x 3
90kg x 4
60kg x 5-6~

Liggande benpressar
100kg x 7-8~
140kg x 7-8~
140kg x 7-8~
140kg x 7-8~

Hacklift – sissysquats
40kg x 7-8~
40kg x 7-8~
40kg x 7-8~
40kg x 7-8~

Heeeeeeeeeeeelt färdig i benen. Fan vad skönt…darrig…pallade inte ens köra curls eller spark, inte ens vader idag. Kör det snart igen, kanske när den kommande träningsvärken släppt.

Bröst imorgon, armar lördag. Nu blir det ugnsmarinerad stek. MMMMMMMMMMMMM.

[Anonym anvandare]

Bröst idag:

Hantelpressar
12~kg x 8-10
12~kg x 6-8
21kg x 6-7
36.6kg x 6
34.1kg x 6
31.4kg x 6

Flies, hantlar
7kg x 10+
7kg x 10+
10kg x 10~
Dålig på den här övningen; men övning ger färdighet…så efter första settet började det ta mer, började få bättre kontakt.

Handelpress, decline
21.2kg x 6-8~
21.2kg x 6-8~
21.2kg x 6-8~
Vingligt tills man hittade balansen. Bra kontakt i brösten!

Sittande kabelflies
8 ”kg” x 10~
10 ”kg” x 10~
8 ”kg” x 10~

[Anonym anvandare]

Dagens:

Chins med endast KV.
13
8~
8~

Skivstångsrodd
60kg x 12-13
80kg x 10
80kg x 10

Sittande drag, David C-line C23
20kg vardera sida x 10-14~
40kg vardera sida x 10-12~
(x 2) 50kg en hand i taget x 10~
(x 2) 50kg en hand i taget x 10~

Kronlyft
100kg x 12-13~
140kg x 8
140kg x 6

Ingen övning för baksida axlar eller för magen idag; som det var tänkt, det får bli imorgon eller senare i veckan istället. Åhhh vad mör jag är i kroppen nu
Finns inte många känslor som överträffar detta tillstånd. Mystrött.

Proteindrink, proviantinförskaffande och en fet dusch samt TV-tittande väntar mig denna gråa söndsgskväll :happy:

[Anonym anvandare]

Axlar idag.

Stående militärpressar
50kg x 10
60kg x 5
60kg x 3

Sittande pressar – maskin
”12” x 10
”14” x 10
”18” x 10
”20” x 8-10
Snuffarna är för att jag inte vet korrekt antal kilon. Tungt blev det dock, framåt sista settet.

Sidolyft, kabel
10kg x 10 (x2)
10kg x 10 (x2)
5kg x 10 (x2)

Hantelflies
7kg x 10-14~
7kg x 10-14~ drop till 4kg x 10~14
7kg x 10-14~ drop till 4kg x 10~14

Baksida axlar
3 set, 10-14 reps

Rygg torsdag. Armar imorgon¿

[Anonym anvandare]

Fint pass bra styrka i axlarna har du med

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fint pass bra styrka i axlarna har du med

Tack!

:o:up:

[Anonym anvandare]

Körde armar igår:

Dips endast KV
14
12-13~
20

Skullcrushers
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10

21:an
28kg, 3 gånger

Bicepcurls, ez-bar
28kg x 10
28kg x 10

Triceps, pushdowns, rak stång
50kg x 10~
60kg x 10~
60kg x 10~

Sittande, lutande, hammercurls
11kg x 10-12
11kg x 10-12
11kg x 10-12

Triceps, pushdowns, kort rep
35kg x 10
35kg x 10 drop 25kg x 10 drop 15kg x 15+

Biceps, kort rep
35kg x 10
35kg x 10 drop 25kg x 10 drop 15kg x 10~

Satans träningsvärk idag. Inte så mycket i biceps…men i triceps! Gaddammn. Men jag klagar inte, det är bara bra, triceps måste växa.
Och idag blir det rygg så om det inte tog så mycket på biceps igår så är det inte hela världen.

[Anonym anvandare]

Såg ut som ett mkt bra pass fina vikter spec i 21an och dipsen var bra hur orkar du klämma ut mest reps i sista setet ?

[Anonym anvandare]

Tack!

Hehe, det gör jag knappt, det gör ont redan efter 13-14 reps, de sista är bara på vilja typ. Mjölksyra i armarna får jag iaf!

21:an är kung. Såg att du kör 21:an lite nu och då, bra det. Skönt och köra en övning och vara klar sen.

[Author]

Posts