Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Rygg blev det idag. Skulle kanske kört bröst eller något istället, rygg var inte så längesen. Men men…alltid roligt att träna ryggen.

Chins
10
8

Marklyft
60kg x 10
90kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Latsdrag, brett grepp
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
Latsdrag, drag bakom nacken – strikta, långsamma.
45kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

Skivstångsrodd
60kg x 10-12~
70kg x 10-12~
80kg x 7-8~

Latsdrag, smalt grepp. V-handtag
60kg x 10
65kg x 10

Midsommarafton imorgon, gymmet stängt. Börjar om mindre än 5 timmar, jobbar till tre. Blir…kul… Gymmet har börjat med sommartider, så det är stängt på lördagar nu…kul…Så det blir träning på söndag igen. Aufwiedersehn!

[Anonym anvandare]

Bröst igår; samt lite triceps:

Hantelpressar
11kg x 10-15
21kg x 10~
31.4kg x 5-6
36.6kg x 6
36.6kg x 6
26kg x 8-10

Dips
15
15
20

Triceps, pushdowns med rak stång
70kg x 8-10

Kabelkrunches
3 set, 6-10 reps

Smithen, enhandsdips. Stående. för de senda bukmusklerna.
2 set, 10~ reps

Ben idag!

[Anonym anvandare]

Gunz idag:

Skivstångscurls, rak stång
20kg x 10-14~
20kg x 10-14~
20kg x 10-14~
30kg x 10
35kg x 7-8~
21:an @ 25kg

Dips
18-19~
4-5~ Sket i resterande reps; fick känningar i handleden

Sittande, lutande hammercurls
11kg x 10~
11kg x 10~
11kg x 10~

Tricep pushdowns
50kg x 8-10
60kg x 8-10
70kg x 8-10
Droppade sen till 50kg x 7-8 reps -> 40kg x 7-8 reps -> 20kg x 7-8 reps

Biceps, nedre kabeltrissa, kort rep
40kg x 8-10
40kg x 8-10 -> 30kg x 8-10 -> 25kg x 8-10 -> 20kg x 6-7 -> 10kg x 10~
Wuhuuuuuuu vad det kändes.

Liggande extensions bakom nacken, triceps
40kg x 10~
35kg x 10~

Avslutade med kabelcrunches:
60kg x 10+
65kg x 10+
65kg x 10+

[Anonym anvandare]

Axlz:

Sittande militärpress, utan ryggstöd
Stång (20kg) x 10+, 2 set
30kg x 10-12 bakom huvudet + 10-12 framför huvudet Ingen vila mellan.
40kg x 10 bakom huvudet + 10 bakom Ingen vila mellan.
60kg x 7 framför huvudet
50kg x 10 framför huvdet

Stående hantelflies
9kg x 10~ drop 6kg x 10~ drop 4kg x 10~
9kg x 10~ drop 6kg x 10~ drop 4kg x 10~
9kg x 10~ drop 6kg x 10~ drop 4kg x 10~

Pump i axlarna

Gymhelvetet har stängt i morgon. Fail.

Söndag blir väl nästa gång då. Annars måndag!
See you soon.

[Anonym anvandare]

Jäklar vad stark du är i axlarna

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Jäklar vad stark du är i axlarna

Haha, Ogge du får inte skämma bort mig med såna kommentarer! 😮
Snart börjar ju jag tro på det du skriver!

[Anonym anvandare]

Körde bröst idag. Slängde in lite dips också! Fick hem en beställning från Gymvaruhuset idag, i beställningen fanns det med ett par handledsskydd som var riktigt riktigt nice. Tyckte det var ett lämpligt pass att prova dom på. Stabila som fan.

Liggande hantelpressar
11kg x 10+
11kg x 10+
21kg x 8-10~
31.4 x 8
31.4 x 7
31.4 x 7

Human Sports – sittande kabel – typ som flies
10-12 reps, 3 set

Dips
15
25 PB
15 Jävligt sega de sista repsen, fick kliva ned och ta 1-2 sekunders vila innan de sista 4-5 repsen

[Anonym anvandare]

Årets varmaste dag skulle jag gissa på. Lösa träningsbyxor, flipflop och tanktop ned på gymmet. Rann svett fan innan passet. Rygg var det jag var mest sugen på:

Chins
10 Lite smalare fattning.
10 ”
10 Lite bredare fattning.

T-bar
40kg x 10-12
60kg x 10
80kg x 5 drop 60kg x 10
60kg x 10

Latsdrag
70kg x 10 Brett grepp, rak stång.
60kg x 10 ”
60kg x 10 ”
50kg x 10 Smalt, v-handtag.
50kg x 12-14 Lite ostriktare, jättebrakontakt! Skumt!
50kg x 12-14

Liggande baksida axlar – hantlar
4kg x 10
4kg x 10
3kg x 12~
3kg x 12~

Stående drag nedifrån upp i kabel – v-handtag
50kg x 12-14
60kg x 12-14
70kg x 12-14

Hängande benlyft
10~reps, 3 set

Allt som allt ett bra pass. Marklyftet saknade jag; det får väl bli med benen…imorgon? Imorgon vankas det barnkalas då damens systers barn fyller hela 2 år! Tårta och kakor.

[Anonym anvandare]

Var på kalas idag. Tjejens mamma fyllde år så det var smörgåstårta och grejer! Sedan såg vi till vår fasa att klockan började bli mycket så vi smet iväg en timme och rev av ett pass haha. Det blev ett snabbt, effektivt pass axlar :bb:

Sittande hantelpressar
11kg x 10-14~
11kg x 10-14~
18.8kg x 10
29.1kg x 7
21.2kg x 13
21.2kg x 12
21.2kg x 10
Det var jävligt jobbigt att för en gångs skull köra lite fler reps; men det var rätt skön brännande känsla i axlarna faktiskt.

Sidolyft i kabel
5kg x 10-12~ (x2)
5kg x 10-12~ (x2)
5kg x 10-12~ (x2)

Stående flies med hantlar
1 rep rakt fram – 1 rep 45 grader snett framåt – 1 rep rakt åt sidorna, alltsammans med raka armar. Detta räknat som 1 SUPER-REP!
6kg x 7-8 SUPER-REP droppade sedan direkt till vanliga flies med flexade armar på 4kg x 10~ reps
Detta gjordes i 3 set. Skön känsla i axlarna sedan; de kändes som fotbollar, både hårdhet och storlek hahaha

Kort och koncist. Ville köra fler övningar och möjligtvis 1 till muskelgrupp…men dagens planering har ju varit…mindre bra

[Anonym anvandare]

Ryggz idag:

Chins på KV
13
12
10~

Marklyft
60kg x 6-7
90kg x 4-5
110kg x 3
130kg x 3

Stående skivstångsrodd
60kg x 10-12
60kg x 10-12
60kg x 10-12

Latsdrag V-grepp
50kg x 10-12
50kg x 10-12
60kg x 10~

Liggande lyft, hantlar, lutande bänk
13.8kg x 8-10~
13.8kg x 8-10~
13.8kg x 8-10~

Baksida axlar, liggande, hantlar
5kg x 10~
5kg x 10~
5kg x 10~

Ok pass. Marklyften kändes tuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuunga. Tror jag åt lite för lite idag…men kompenserade det med grillmat efter träningen med, nästan, hela gymmet samt dess personal. Mycket bra. Mycket kött.

[Anonym anvandare]

Snaaappt armzpääss todag:

Bicepcurls supersettade med Skullcrusherz
28kg x 10 – 28kg x 10
28kg x 10 – 28kg x 10
28kg x 10 – 28kg x 10

Triceps, pushdowns
30kg x 10-12
40kg x 10-12

Hängande benlyft
KV x 8-10
KV x 8-10
KV x 8-10

[Anonym anvandare]

MAP CAMP Pokalen idag?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

MAP CAMP Pokalen idag?

Åfan, det hade jag glömt. Hade fullt styr med massa annat ändå. Men det hade varit skoj!

[Anonym anvandare]

Körde bröst i torsdags:

Hantelpressar
21.2kg x 10-14
31.4kg x 9
31.4kg x 8
31.4kg x 8

+ 2 övningar kabel.

+ mage.

[Anonym anvandare]

Körde rygg i förrgår:

Chins
10-12
10
10

Marklyft
60kg x 6-7
90kg x 3
110kg x 4
110kg x 4

Stående skivstångsrodd
60kg x 10-12
60kg x 10-12
60kg x 10-12

Latsdrag V-handtag
55kg x 10-12
55kg x 10-12
55kg x 10-12

Latsdrag brett grepp
60kg x 8-10
60kg x 8-10
60kg x 8-10
-supersett med-
Rodd i nedre kabeltrissa V-handtag
70kg x 10-14
70kg x 10-14
70kg x 10-14

Satan vad pump. Satan vad träningsvärk.

[Author]

Posts