Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Körde axlar igår:

Sittande hantelpressar
11kg x 10-14
11kg x 10-14
16(?)kg x 5-6
23.8kg x 6
23.8kg x 6
23.8kg x 6

Drag nedifrån i kabel för utsida axel
10kg x 6-7 (x2)
5kg x 10~ (x2)
5kg x 10~ (x2)

Stående hantelflies
4kg x 10-14
6kg x 10~
6kg x 10 antidrop till 10kg x 7-8
10kg x 7-8

Mage

Hängande benlyft
10~
10~
10~
-superset med-
Kabelkrunches från bänk
Typ fullt mag x 10~
Typ fullt mag x 10~
Typ fullt mag x 10~

[Anonym anvandare]

Ben var det idag, efter att ha slackat med dom i veeeeckor. Hua. Har redan träningsvärk…

Liggande benpress
Utan vikter x 10~
50kg x 10~
90kg x 6-7
120kg x 5-6
120kg x 7-8
120kg x 20

Sedan var det super set med:
Sittande benspark
60kg x 7-8
60kg x 7-8
60kg x 7-8
och
Raka marklyft långsamma strikta.
50kg x 6-7
50kg x 6-7

Stående vader Giant-set i maskin – på stepbräda – på golvet.
100kg x 10 + 10 + 10
100kg x 10 + 10 + 10
100kg x 10 + 10 + 10

Kommer ha ooooooooooooooooont när jag vaknar imorgon.
Får oja mig på jobbet. Börjar klockan åtta…blir lagom med sömn. Gymmet stängt imorgon så söndag blir det dags igen för lite träning.

So long.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

”Typ fullt mag.” är bra skit! :p fortsätt kriga!

Hehe, tack.

Du med mannen!

[Anonym anvandare]

Körde rygg igår innan jobbet:

Chins
11-12~
10
10

Stående skivstångsrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Latsdrag, med v-handtag
50kg x 10-12~
50kg x 10-12~
50kg x 10-12~

Latsdrag, med rak stång
60kg x 10-12~
60kg x 10-12~
65kg x 10-12~

Sittande kabelrodd
50kg x 10~
50kg x 10~
50kg x 10~

Stående rodd i kabel, v-handtag
70kg x 10-12~
70kg x 10-12~
70kg x 10-12~

Hängande benlyft
10 reps~
10 reps~
10 reps~

Höll hög fart genom hela passet; vilade lite mindre än vanligt, körde lite snabbare under seten. Chinsen gick asfort, likaså sista stående rodden, asskön pump i latsen och baksida axlar! Hela passet kanske tog 1 timme ungefär.
Ville inte köra mark idag; var sugen men kände att jag ville ha mer tid för det. Vill vila mer mellan setten då. Plus att det tar sån tid att springa med dom jävla vikterna mellan setten – hade inte den tiden helt enkelt. Men det var skönt att köra lite intensivare, har kört aningen fler reps per set på sista tiden. Skönt med omväxling. Skönt att få en sån massiv träningsvärk också, känns fett bra. Kan fortfarande knappt gå efter benpasset, däts löv.

Vi ses snart.

[Anonym anvandare]

Gunz igår, bra pass:
Jo, lade även in lite lutande hantelpressar:

Lutande hantelpressar
13.5kg x 10~
27.5kg x 7-8
26kg x 7-8
26kg x 7-8

Raka skivstångcurls
30kg x 10~
30kg x 10~
30kg x 10~

Sittande, lutande, hammerlcurls
11kg x 10~
11kg x 10~
11kg x 10~

Bänkdips med viktskivor i knät
45kg x 10 drop 30kg x 5 drop 15kg x 5
60kg x 7-8 drop 45kg x 5 drop 30kg x 5 drop 15kg x 5
60kg x 5-6 drop 45kg x 5 drop 30kg x 5 drop 15kg x 5

Triceps, pushdowns. Armbågar utåt, pressar nära kroppen. HumanSports-maskin.
30kg x 10~
30kg x 10~
30kg x 10~

Bra träningsvärk idag. Tog bra igår; mer i biceps än i triceps…skumt…mina triceps var mos efter bänkdipsen. Kan bli axlar idag/ikväll.

[Anonym anvandare]

Igår kände man sig som vanligt tjock om magen och i allmänt dålig form. Och för att motverka sådana negativa tankar går man till gymmet. Så även igår; men idag ville jag bränna lite kalorier, så jag körde gårdagens Crossfit. Man skulle på 20 minuter göra så många rundor av 400m löpning följt av chins till failure; mycket roligt.

Resultatet blev 5 rundor med respektive:
12
10
9
9
8 chins per set. Konditionen är ju inte på topp, men jag blev förvånad att mitt hjärta inte stannade under övningarna. Dagens crossfit var 1-1-1-1-1-1-1 av 1RM i benböj. Det hade varit intressant och plågsamt att prova detta idag; men 20-årsfirande och ett stängt gym satte krokben för denna dags träning. Ledig imorgon också, så då blir det nog lite träning åtminstone.

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Igår kände man sig som vanligt tjock om magen och i allmänt dålig form. Och för att motverka sådana negativa tankar går man till gymmet. Så även igår; men idag ville jag bränna lite kalorier, så jag körde gårdagens Crossfit. Man skulle på 20 minuter göra så många rundor av 400m löpning följt av chins till failure; mycket roligt.

Resultatet blev 5 rundor med respektive:
12
10
9
9
8 chins per set. Konditionen är ju inte på topp, men jag blev förvånad att mitt hjärta inte stannade under övningarna. Dagens crossfit var 1-1-1-1-1-1-1 av 1RM i benböj. Det hade varit intressant och plågsamt att prova detta idag; men 20-årsfirande och ett stängt gym satte krokben för denna dags träning. Ledig imorgon också, så då blir det nog lite träning åtminstone.

jag skulle lägga på lite vikt o köra 3-6 chins.. jag menar om du inte måste pressa ut de 8 du gör.. för så fort nått blir de minsta bekvämt så ede dax att öka vikt min vän

[Anonym anvandare]

FeridChamp wrote:

jag skulle lägga på lite vikt o köra 3-6 chins.. jag menar om du inte måste pressa ut de 8 du gör.. för så fort nått blir de minsta bekvämt så ede dax att öka vikt min vän

Hehe, kul med lite input. Jag lyssnar alltid på tips och kritik. Jag brukar lägga på lite vikt ibland, längesen nu dock.

Kul att du tittade in!

[Anonym anvandare]

Igår fick det bli en crossfit igen. En mycket jobbig sådan.
Gårdagens workout var:
21-15-9 reps av:
– Handstående axelpressar
-Dips i romerska ringar (fick bli i dipsräcke i brist på ringar.)
-Armhävningar
Detta skulle göras på snabbast möjliga tid.
Min tid blev strax under 7 minuter. Dammit vilken pärs. 6.50 var det nog.
Efteråt körde jag lite hängande benlyft för magen och utsida axlar i kabeln. Blev ca 4 set för magen och 2×3 set på 10kg samt 2×3 set på 5kg för axlarna.
För dom som inte vet, eller sett, vad crossfit är: [http://www.crossfit.com/]

Fin träningsvärk idag

Idag är det tydligen vilodag enligt hemsidan. Men det kan kanske bli lite lätt bröstträning idag, eller möjligtvis ben.

[Anonym anvandare]

Ben idag:

Benböj
40kg x 8-9
60kg x 8-9
80kg x 6
90kg x 10 ned till 90 grader. Boxböj.
100kg x 6-7 – ” –

Kronlyft
60kg x 6-7
110kg x 6
140kg x 4
160kg x 3

Hacklift
30kg x 12-14
50kg x 10~
Djupa. ATG.

Helt ok pass. Hade velat köra baksida samt vader, men tiden räckte inte till. Just nu rapporterar jag från jobbet, har ett pass framför mig nu, kliver av imorgon kl 10.00. Yay.

[Anonym anvandare]

Grym låt spelades på TV häromdagen; visste att dom har en ny skiva ute nu! BOOYA. Awesome!
[youtube=dJYwJNWge1o]

Bröst igår:

Lutande hantelpressar
8kg x nånting, uppvärmining
11kg x 10~
26.8kg x 6-7
29.1kg x 8
29.1kg x 6-7

Lite lätta lutande flies efteråt
…plus en massa kabelcross. Mi favorite! Får sådan härlig kontakt. Totalt ca 7-8 set.

Avslutade med mage, både kabelkrunches och hängande benlyft. Fina fisken.

Idag blir det…efter många om och men…thaiboxning, igen! Wuhu. Äntligen fått ur tummen ur.

Buakaw

[Anonym anvandare]

Fick bli rygg idag innan jobbet, satans vad varmt idag. Kvavt.

Chins
KV + 10kg x 10
KV + 10kg x 7
KV x 8

Stående skivstångsrodd
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Strikta fina.

Latsdrag – Rak stång
50kg x 10~
70kg x 10~
70kg x 10~

Drag nedifrån, i kabel med v-handtag
70kg x 10-12~
70kg x 10-12~
70kg x 10-12~

Baksida axlar
3 set, 8-10 reps – HumanSports

Mage; benlyft
Raka+sneda, 5-6 set

Schhweeeeeettigt. Men men, vill man bli fin…

Under stark alkoholpåverkan as we speak. Kommer säkert komma ihåg dessa ord…men inte så mycket mer än så…

God natt. Jobbar 15-22 imorgon….sweetass.

[Anonym anvandare]

Körde bröst i förrgår, kort skönt pass.

Hantelpressar
10kg x 8-10, 2 set
21.2kg x 7-8
29kg x 8
29kg x 8
26kg x 7-8

Lutande bänkpress
40kg x 10-12
50kg x 8-9
40kg x 12-14

Sedan 4-5 set kabel.

[Anonym anvandare]

Ben igår. Också kort pass. Nästan i kortaste laget…hann inte mer, det var middag som väntade.

Benböj
Stången, 2-3 set. Lite vanliga böj med den, samt frontböjar.
50kg x 6-7
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 2 Failade på sista, nästan. Fick lite hjälp upp, men sket i fler repetitioner.

Hacklift
30kg x 8-10~
50kg x 10-12~

Kort, men bra. Hade velat hinna med ev. benpress och/eller någon isolationsöving, men men…

Armar idag? Rygg kanske? Rygg > armar hursomhelst – om man mäter i rolighet

[Anonym anvandare]

Rygg!

Chins med endast KV.
10~
10~
13-14~

Stående skivstångsrodd
50kg x 10
70kg x 8-9
70kg x 8-9

Latsdrag
60kg x 10-12 rak stång
60kg x 10-12 rak stång
60kg x 10-12 smalt v
60kg x 10-12 smalt v

Sittande kabelrodd
50kg x 10~
50kg x 10~
60kg x 10~

Stående kabelrodd
50kg x 10-12
60kg x 10-12
70kg x 10-12

Baksida axlar, kabel
10(?) kg, 3 set

Avslutade med lite mage, hängande benlyft. Raka+sneda.
Bra pass. Skönt när man har liiiiiiiiiite mer tid på sig!

[Author]

Posts