Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Axlar idag:

Sittande hantelpressar
9kg x 10~
9kg x 10~
11kg x 10~
23.8kg x 10
26.8kg x 8
21.2kg x 8-9 Stående hantelpressar.

Drag nedifrån i kabel, utsida axlar
15kg x 8-10~ (x2)
10kg x 8-10~ (x2)
10kg x 8-10~ (x2)
10kg x 8-10~ (x2)

Stående flies, hantlar
6kg x 10-12
6kg x 10-12
6kg x 10-12
6kg x 10-12

Avslutade med lite mage, hängande benlyft. Ville köra kabelkrunches (också), men det har börjat trilla in nåt jävulskt med folk på gymmet sista veckorna, så man får fan inte plats nånstans. Allt är upptaget… Blir så mot hösten då de som tagit semester, även från träningen, kommer tillbaka och ska träna bort midsommarnubben. Hypocrites.

Imorgon kan det nog bli armar. Det var ett tag sedan. Sedan ben eller bröst efter det!

[Anonym anvandare]

Tränade gunzen idag:

Raka skivstångscurls
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

Dips @ KV
10
20
15

Sittande, lutande hammercurls
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Skullcrusher, ez bar
28kg x 10 + 10-15 smala pressar
28kg x 10 + 10-15 smala pressar
28kg x 10 + 10-15 smala pressar
10 bicepcurls med samma stång, smal fattning

Triceps, pushdown
40kg x 10~
45kg x 10~
55kg x 10~

Skönt pass, det var längesen man tränade armar; separat som idag. Fick bra kontakt och rejäl pump. We like!
Om jag hinner imorgon så blir det benträning, wuhu! Gymmet öppnar 12.30 och jobbet 15.00, där emellan ska det hinnas med att införskaffa någon slags present samt fika med kamrater…hmm hmm, kan bli tajt.

[Anonym anvandare]

Bra pass! Fna va snabb jag var nu!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Bra pass! Fna va snabb jag var nu!

Hehe, tack

Ja, du var satans snabb.

Bra pass vettefan, jag blir inte starkare i armarna men de växer lite! Tvärtom med resten av kroppen, blir starkare i alla andra övningar, men blir inte större.

[Anonym anvandare]

Körde ett bröstpass häromdagen, har fortfarande lite träningsvärk. Orkar inte redovisa den nu. Igår körde jag däremot rygg.

Marklyft
50kg x 7-8~
70kg x 4-5~
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
170kg x 0
170kg x 0
150kg x 1

Jävla skit. Stången var på gång, den rörde sig lite på 170, men fick den inte från marken. Så nära men ändå inte, nästa gång. Fick oerhört bra tips från John Pasanen, tack

Skivstångsrodd
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Latsdrag
60kg x 10 rak stång
70kg x 10 rak stång
60kg x 10 v-handtag
70kg x 10 v-handtag

Jävligt tråkigt på marklyftet…men men…har inte kört så ofta, eller på länge, så…får väl skylla mig själv. Vägde mig imorse också, o-äten, jag väger 72kg, så lyftet på 170 ligger ändå på 98kg över min kroppsvikt. Men det ska gå, nån dag

[Anonym anvandare]

Bröst idag, igen
Gotta get those babies to grow!

Bänkpress – omgjezuz det var längesen.
Stång x 10~
40kg x 10~
40kg x 6-7
60kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6

Lutande hantelpress
23.8kg x 7-8
31.4kg x 7-8

Hantelflies
8kg x 10~
8kg x 10~
8kg x 10~

Kabel – stående uppfrån och ned
10kg x 7-8
20kg x 10~
20kg x 10~
20kg x 10~

Kabel – sittande nedifrån och upp
10kg x 10~
15kg x 10~
15kg x 10~

Bra tryck i bröstet idag, bänken gjorde susen, jättebra kontakt! :up:
Blir mer bänkpress på bröstpassen, gjorde inte ont i axeln heller, tänkte mycket på utförandet. Yay.
Btw, jag ska bli hård. Orkar inte försöka inbilla att jag lägger på mig någon massa. Någonsin. Så jag satsar på hårdhet, en året-om-form, lagom hård i mina bästa år.

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Körde ett bröstpass häromdagen, har fortfarande lite träningsvärk. Orkar inte redovisa den nu. Igår körde jag däremot rygg.

Marklyft
50kg x 7-8~
70kg x 4-5~
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
170kg x 0
170kg x 0
150kg x 1

Jävla skit. Stången var på gång, den rörde sig lite på 170, men fick den inte från marken. Så nära men ändå inte, nästa gång. Fick oerhört bra tips från John Pasanen, tack

Skivstångsrodd
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Latsdrag
60kg x 10 rak stång
70kg x 10 rak stång
60kg x 10 v-handtag
70kg x 10 v-handtag

Jävligt tråkigt på marklyftet…men men…har inte kört så ofta, eller på länge, så…får väl skylla mig själv. Vägde mig imorse också, o-äten, jag väger 72kg, så lyftet på 170 ligger ändå på 98kg över min kroppsvikt. Men det ska gå, nån dag

Nästa gång sätter du den lätt!!

Starkt som fan, blir förhållandevis som när jag drar 252,63 kg vilken fan inte är lätt på nått vis:up:

[Anonym anvandare]

pasanen wrote:

Nästa gång sätter du den lätt!!

Starkt som fan, blir förhållandevis som när jag drar 252,63 kg vilken fan inte är lätt på nått vis:up:

Hehe. Tack för tipsen häromdagen, gjorde verkligen skillnad!

[Anonym anvandare]

Körde axlar idag, kändes som om det var redigt längesedan man gjorde det. Sitter inne med en liiiiten förkylning, som faktiskt håller på att släppa. Inte haft feber eller nåt skit, lite ont i halsen bara, nu lite täppt. Men det börjar gå över. Inatt jobbade man VAKEN natt på jobbet…det var riktigt längesedan man gjorde det, hade glömt bort hur jävligt det var. Sov till närmare 19.00-snåret idag. Var ganska slut när jag vaknade, bestämde mig för att köra ett pass idag iallafall, lite lätt.

Militärpressar, stående
Stång, 10-12, 2 set
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 2 Haha, lite overconfident
50kg x 6
Utfördes strikt, inga push-presses!

Sedan flera set hantelflies, 6kg drop till 4kg, 3-4 set, 10-12 reps åt gången. Bra pump.
Sen lite kabel, en-hands, lite lättare, 12-13 reps.
Sen shrugs, 50kg på stång, framför och bakom benen. 1 set av varje, runt 10 reps.
Sen hantelshrugs, 31kg x 8-10 reps, 2 set.

Det fick räcka.

Borde köra ben imorgon…

[Anonym anvandare]

Överbra ryggpass idag. Skulle ha kört armar egentligen, men träffade en kamrat på vägen in och vi körde istället rygg ihop.
En rolig anekdot är, på vägen in blev jag haffad av personalen och mer eller mindre påtvingad att ställa upp på en mindre fotosession. Gymmet, Helex, bygger om hemsidan och behövde lite mingelbilder. ”Bra” tänkte jag, blir väl roligt att kanske få stå i gymmet och låtsas se bra ut. Men icke. Det var bastubilder som skulle tas, då bastun har fått sig en rejälv uppiffning behövdes den displayas på hemsidan. Så var det bara att näcka, på med handduk och rätt in i bastun. Ska bli intressant att se hur bilderna blev.

Rygg var det iallafall:
Chins Nytt räcke på gymmet. Tjockt handtag, gummiskit. Först 2 seten på den.
8-9
8
10
10

Skivstångsrodd
50kg x 12
50kg x 10
70kg x 7

Latsdrag
60kg x 12 rak stång
70kg x 10 rak stång
80kg x 8 rak stång
75kg x 8

Sittande kabelrodd
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 7

Stående kabelrodd, v-handtag
70kg x 12
70kg x 12
70kg + 10kg(2x5kg hantlar) x 10-12
70kg + 10kg(2x5kg hantlar) x 10 drop till 55kg x 8 drop till 40kg x 10 drop till 25kg x 12-14

Högt tempo genom hela passet, mycket bra skit. Tack Fredrik

[Anonym anvandare]

Äntligen fick jag tummen ur – det blev ben idag.

Benböj
stång, 10-12 reps, 2 set
50kg x 10~
70kg x 7-8
90kg x 4
100kg x 3

Liggande benpress
80kg x 12
130kg x 8
160kg x 6
180kg x 5

Stående vadpress
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Sittande lårspark, maskin
70kg x 7-8
70kg x 7-8

Bra pass. Inte för mycket och absolut inte för lite. Kunde ha kört någon baksida, men jag jör alltid ATG på böjarna plus att jag har fötterna väldigt högt under benpressarna, så det tar jävligt bra på ass och baksidorna.

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps:

Bänkpress
20kg x 10+
20kg x 10+
40kg x 10
40kg x 6-7
60kg x 8
80kg x 4
80kg x 5
60kg x 10

Lutande bänkpress
50kg x 6-7
50kg x 3
Gav upp då det gav känningar i axeln.

Dips med KV.
20
20
20
Blir att hänga på lite vikt nästa pass!

Triceps, pushdowns
40kg x 10~
60kg x 10~
60kg x 10~

Kabel, bröst
10kg x 10-15
20kg x 10-12
20kg x 10-12
20kg x 10-12

Mycket bra pass. Har bara varit hemma hela helgen och ätit dåligt och sovigt dåligt, så med tanke på dessa omständigheter presterade man bra. Bättre än föräntat åtminstone

[Anonym anvandare]

RYGGG IDAG! Bra pass, trots dåliig dygnsrytm och halvkass kost.
Fett varmt ute idag, runt 24 grader. Fuktigt och kvavt, så man svettades hårt på gymmet. Alla stänger och skit var fuktiga och kladdiga, hade grymt svårt att hålla i något överhuvudtaget. Fuskade vissa set och körde med dragremmar; positiva då var att kontakten med ryggen blev bättre och jag lyckades koppla ur armarna mer – så win win situation! :emo-thumb

Chins KV
8
10
12

Skivstångsrodd
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 12

Latsdrag v grepp
30kg x 10 lätta
45kg x 10
55kg x 10-12~
60kg x 10-12~

Sittande kabelrodd
60kg x 10~
60kg x 10~
60kg x 12~

Latsdrag brett, rakt grepp
60kg x 10
70kg x 10-12~

Slängde även in lite biceps. Dom får alldeles för lite uppmärksamhet, och växer knappt. Måste sluta slarva…

Alternerande hantelcurls
13.8kg x 10~
13.8kg x 10~
13.8kg x 10~

Hammercurls längst med kroppen7kg x 10-14~? (x2)
7kg x 10-14~? (x2)
7kg x 10-14~? (x2)
Knep åt ordentligt högst upp i rörelsen

Mage

Hängande benlyft från dipsställning.
10-12 mitten, 10-12 sneda, h+v. Ingen vila mellan
10-12 mitten, 10-12 sneda, h+v. Ingen vila mellan
10-12 mitten, 10-12 sneda, h+v. Ingen vila mellan
Asbra, kändes skitbra i magen. Tog fett bra.

Kände mig seg när jag klev in på gymmet, men fick mer och mer energi allt eftersom. Sjukt. Men bra

[Anonym anvandare]

Inte skrivit här på ett tag. Har inte heller tränat på ett tag; var iväg 2 gånger förra veckan dock, enda 2 gånger jag har tränat sen förra inlägget.
Anledningen är följande:
Vurpade med cykeln. Var på jobbet, jobbar på gruppboende för ADHD/Aspeerger, och skulle iväg med en av killarna. Susar ned för en back i 40-50 km/h. Sedan vaknar jag på asfalten. Helt sinnesjukt. Folk runt om mi och någon som ber mig ligga still. Ambulans är tydligen på väg och det är blod och skit runt omkring. Det visar sig senare att jag cyklat på ett brunnslock och flygit som en vante 7-8 meter rakt ned i asfalten och sedan glidit på ryggen ett ex antal meter.
Vägverket höll på att fixa vägen så asfalten var nedfilad flera centimeter, och brunnslocket stack upp ungefär en decimeter; och var inte utmärkt.

IZZZZ NAAAAICE

Så nu har man gått hemma i 2 veckor som någon zombie. Har fortfarande svårt att gå, så benträning har bara varit att glömma, inte förr än nu som det börjar bli bättre i höfterna/ljumskarna. Helt skumt att det är dom som fått de värsta smällarna. Fick hjärnskakning också, så man var lite groggy första dagarna. Allt som allt klarade jag mig fan bra, inga frakturer och ingenting brutet. Skrapsår längs hela högerbenet, på händerna samt skallen. Vet inte vem jag ska tacka för att det inte gick värre…

Bjuder på dagsformen på ryggen för 2 veckor sedan

[Anonym anvandare]

Rygg idag:

Chins KV
11
8
8

Latsdrag rakstång
50kg x 10-12
60kg x 10-12
70kg x 10-12

Sittande kabelrodd
50kg x 10~
50kg x 10~

Latsdrag V
50kg x 10~
70kg x 10~
70kg x 10~

Stående kabelrodd Rep
50kg x 10~
50kg x 10~
50kg x 10~

[Author]

Posts