- This topic is empty.
-
Posts
-
pasanen wrote:AAAARGH!!!:yikes:[/b]
Vilkgen jäkla vurpa.. aj aj aj aj
Ja, det var inte helt smärtfritt, nej
Själva vurpan kommer jag inte ihåg, men veckorna efter… :up:Har börjat träna nu iallafall!
villle8 wrote:satan ser ont ut du får krya på dig!Tack, mannen! Det har läkt fint; så nu har jag börjat lyfta vikter igen så det känns bra (:
Kul att du tittade in
Tränade bröst igår, börjat köra bänkpress lite smått igen; har alltid tagit bättre än hantlar tycker jag, dock är det jävligt slitsamt på min axel. Så jag gav mig när jag kände att det började ont i 3:e setet.
Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
90kg x 4 PB?
90kg x 2 Brände i axeln redan på första repetitionen, så gav mig där. Onödigt att riskera någotKabelkross
3 set, ? kg, 8-12 reps per setSittande kabelkross, maskin
3 set, lätt vikt, 12-14 reps per setMage:
Hängande benlyft
3 set, 8-10 repsKabelkrunches från bänk
3 set, ? kgHar tränat för fulla muggar sedan senaste inläggen, iallafall mer eller mindre. Har hunnit flyttat. Bor numera i Göteborg, för den som undrar. Orkar inte redovisa några pass…inte just nu iallafall.
Jag har lagt en bild på dagsformen i Dagsformstråden. Lägger upp samma här för den nyfikne!
Äh, vad fan, jag postar dagens pass. Gick trots allt rätt bra!
Rygg stod på schemat, fortfarande träningsvärk i brösten samt lite i axlarna, så några pressar var det inte tal om.
Har börjat träna kroppen lite mer ”tillsammans”, these days, för den som undrar!
Bröst/axlar, där kör jag dips, bänkpress (alternativt hantelpressar), militärpressar (alternativt hantelpressar), samt 1-2 övningar triceps, skullcrushers och/eller pushdowns i kabel.
Ben, helt för sig självt. Mest för att det är så överjävligt tungt med ben, fysiskt och psykiskt
Rygg, chins, roddar, oftast stående skivstångsrodd, men det blir även hantlar eller någon mysig maskin. Plus någon form av latsdrag, alternativt även marklyft. Händer oftare att jag kör marken med benen istället, som uppvärmning typ.Men idag var det iallafall rygg:
Chins endast @ KV
16
11
8Latsdrag
40kg x 10
60kg x 10~
70kg x 8
75kg x 7
Kan lova att sista setet måste sett fult ut; jag måste stå på sitsen för att nå upp och fästa dragremmarna, sedan hänga och skaka ned vikten då jag själv bara väger ca 70kg i dagsläget…men det gick förvånansvärt bra.Sittande kabelrodd
50kg x 10-12
60kg x 10-12
75kg x 8
80kg x 8-9 FULLT MAG! :bb:Stående rodd i maskin. Drag till bröstet, typ som ”t-bar”!
35kg x 10
35kg x 10
– i superset med –
Bicepcurls Z-bar
28kg x 8-10
28kg x 8-10Overall ett jävligt bra pass. Fick hem nya RAGE igår, testade idag; gav jävligt bra effekt. Tryck så in i helvete, och stirrig som fan blev jag av koffeinet också, hahaha, allt jag önskar av en PWO! :pop:
(Effekten kan ha varit uber av den enkla anledningen att jag inte kört någon PWO på ett tag samt mitt låga dagsintag. Men vill ändå ge mad props till RAGE, bra skit.)Börjat lyssna Caliban. Ger jävligt bra GO under passet.
Även In This Moment, hua, hon är najs. Enjoy![youtube=4OFG-ZnQt7M&feature=fvst]
[youtube=YAo3Nefox2w&feature=fvst]
[youtube=4OFG-ZnQt7M&feature=fvst]
Bröst, axlar och triceps idag.
Bänkpress
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
80kg x 3
75kg x 5
70kg x 5Axlar, i maskin Väldigt lik hantelpressar, 2 fristående armar, viktskivor på sidorna.
Vikten som anges är ena sidans vikt.
10kg x 10
15kg x 10
35kg x 6
35kg x 4
drop
15kg x 7
drop
10kg x 10Sedan kom ett Giant set of Doom:
Cablecross bröst
50-60kg x 10-14
Giant set med
Hantelflies stående, axlar
11kg x 12
och
Triceps pushdowns
50kg x 10~(totalt 3 set av varje på giant set)
Kabelflies drag nedifrån, axlar
?kg x 8-10 x 2 setKabelkrunches
?kg x 8-10 x 3 setSitups pilatesboll
3 set till ”failure”Jobbigt pass. Bra pass. Svettigt pass.
Spydde lite i munnen i trappan ned från övervåningen på gymmet. Vet inte om det är bra eller dåligt!
- You must be logged in to reply to this topic.
