Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

nutz wrote:

Ööö. Ryggträning igen? Till vilken nytta? Och triceps dagen före bröst/axel? Vem har gjort det där schemat?

Jag gillar rygg? 😮
Nej då, vettefan varför haha.

Schemat har han fått från sin basketcoach i Canada, i schemat anges också vilken ”nivå” man kör varje set på som sedan varieras från dag till dag och vecka till vecka. Från tunga veckor till lätta samt ”recovery” veckor.

Igår hoppade jag bara in på hans ”måndag”
Hur vettigt upplägget hans är….det vet jag inte. Bänk dag 1 och lutande bänk plus axelpressar dag 2. Hmmm :yikes:

Men men.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Du kör HÅRT Peter:emo-thumb viktträning och kampsport, det är hardcore!

Stark i latsen är du med:)

Kör hårt idag!

Hehe, man försöker man försöker! Lite slitigt, men det är fett skoj.

THANKS! hihi.

Jag ska!

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Blev axlar. Lite högreppare, lägre vikt, mest för blodgenomströmning och för variationen.

Stående hantelpressar
11kg x 10
16kg x 15
18.8kg x 13
18.8kg x 10

Stående militärpressar
Stången, 20kg x 10-12
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 10

+Mage. Crunches. Raka samt sneda i ryggställning.

Skönt med lite högreppare. Ingen mjölksyra, fin pump, inte superansträngande.
Lika bra, körde tungt bröst igår, så. Vill inte börja få ont i axeln igen :frust:

herrå

[Anonym anvandare]

Jobb till 19.00 idag. Skulle försöka hinna till Ryss-Sve, men ähh, var viktigare att träna :bb2::buttrock: ..ska se slutet på matchen nu.

Dagens pass:

Benböj
stången, 10 reps
40kg x 7-8
40kg x 7-8
60kg x 5-6 det började göra ont i övre högra låret, nästan i ljumsken, så jag slutade
cyklade lite, stretchade lite, i hopp att det onda skulle lägga sig.
60kg x 7-8 fortfranade lite ont, beslöt mig för att sluta.

Testade Utfall istället
stången, X reps..
40kg x 10 (x2)
40kg x 10 (x2)
40kg x 10 (x2)
Efter varje set stannade jag i ”utfallsläge” och pumpade lite upp och ner. ca 7-8 pumpz
Rolig och nyttig övning, aldrig gjort tidigare, inte med stång varjefall. Gjort med hantlar.

Benpress ingen smärta här.
utan vikt, ~10 reps
50kg x 15
90kg x 10
90kg x 8
110kg x 10
110kg x 8-10 typ

Stående vadpress
60kg x 15
90kg x 10
120kg x 8 PB
120kg x 9 PB
120kg x 8
Fiiiiiin jävla mjölksyra haha.

Lutande hantelpress, plan hantel, chins imorgon. Kanske något mer, trots allt stängt i helgen :frust:

[Anonym anvandare]

Jordå, idag blev det workout from hell. Körde ett lite mer massivt pass idag i och med att gymmet har stängt i helgen.

Marklyft
stången
40kg x 8-10
60kg x 7-8
60kg x 7-8
60kg x 7-8

Liggande hantelpress
13.5kg x 10
13.5kg x 10
31.5kg x 7
27.5 x 12 PB
27.5 x 12 Fattar inte att jag orkade 12 till :bb2:
27.5 x 5 Phew. var mör här

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

En-hands-triceps-pushdowns i rep
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

– superset med:

Bicepscurl EZ-bar
27kg x 12
27kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Mage
~240 situps

[Anonym anvandare]

Var på minisemester lör-sön och ingen träning var det.
Om man inte räknar att köra fyrhjuling genom stock och sten.

Var hos en kamrats föräldrar, i deras hus och grillade och mådde gott. Åt som ett mongo, en bulk-helg kan man säga!

När vi skulle åka och handla inför grillning nr.2 råkade jag precis hitta 2st hantlar i deras garage! Jackpot. Jag bad att få stanna kvar och köra några set i solen på uppfarten deras medan dom åkte och handlade. Sagt och gjort, körde lite hantelpressar i jeans och skor i gruset. Problemet var att det var senior-vikter. Fick lägga över alla viktskivor på en hantel och köra med den :nerd:

Stående hantelpress
(2x) 10 x 21kg
11, 8 x 22kg Finns film, tror att repsen stämmer. Kanske lägger upp klippet.
6, 8 x 22kg

Hittade 2 påsar blomjord som jag kunde göra till en provisorisk bänk och körde då Liggande hantelpress
(2x) 10 x 22kg
(2x) 10 x 22kg
(2x) 10 x 22kg

:up:

[Anonym anvandare]

mrmurderman wrote:

Var på minisemester lör-sön och ingen träning var det.
Om man inte räknar att köra fyrhjuling genom stock och sten.

Var hos en kamrats föräldrar, i deras hus och grillade och mådde gott. Åt som ett mongo, en bulk-helg kan man säga!

När vi skulle åka och handla inför grillning nr.2 råkade jag precis hitta 2st hantlar i deras garage! Jackpot. Jag bad att få stanna kvar och köra några set i solen på uppfarten deras medan dom åkte och handlade. Sagt och gjort, körde lite hantelpressar i jeans och skor i gruset. Problemet var att det var senior-vikter. Fick lägga över alla viktskivor på en hantel och köra med den :nerd:

Stående hantelpress
(2x) 10 x 21kg
(2x) 10 x 22kg
6, 8 x 22kg

Hittade 2 påsar blomjord som jag kunde göra till en provisorisk bänk och körde då Liggande hantelpress
(2x) 10 x 22kg
(2x) 10 x 22kg
(2x) 10 x 22kg

:up:

Haha, du är för schöön du! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha, vadåååå?

Man försöker!

[Anonym anvandare]

Tröööööött idag. Sov för lite, åt för lite frukost. Trots det ett helt ok pass:

Chins
6-8 x KV
6-8 x KV
6-8 x KV
Jag körde på känsla här. Slutade när det blev ”för tungt”, när mjölksyran kom och man började dra för mycket med armarna. Kändes bra ändå, det tog bra som fan ändå, då man tänkte mer på utförandet :up:

Liggande hantelpress
14kg x 8-10
14kg x 8-10
26.4kg x 8
26.4kg x 8
29kg x 6

CC – stående i omvänd ryggmaskin hittade en maskin för ryggen med fasta trissor, där man egentligen kör rygg.
3 plattor x 15
4 plattor x 12-15
4 plattor x 12-15
4 plattor x 12-15
Djääääävulskt fin kontakt här. Löv den maskinen

Varvade den med mer chins:

Chins – smal omvänd fattning explosiva.
5-6 x KV
5-6 x KV
5-6 x KV

Stående hantelrodd
26.4kg x 8 (x2)
26.4kg x 8 (x2)
29kg x 8 (x2)
29kg x 8 (x2)
(x2) = Två armar you know! o/

Stående alternerande hantelcurls kräk på den här övningen. Gjorde 1 set.
13kg x 10
Istället blev det bicepcurls i kabelmojjen:
30kg x 10
50kg x 6

Sedan var det raka vägen till jobbet! BRÅÅÅÅÅTTOOOOOOOM :frust:
Jobbade 12.00-19.30 kom därifrån 20.00…..och är nu på jobb nr.2 Klev på 21.30 kliver av 08.00! YYYIIIIIHAAAAAAAAA 😥

[Anonym anvandare]

Tillägg: Skulle köra lutande hantelpress. Anade att det skulle ila lite i axeln. Provade – och jag hade feeeeeel! Det gjorde inte ont i axeln….

……det gjorde ont i BÅDA.

Pallar fan inte.

[Anonym anvandare]

….jag måste ju träna som ett jävla mongo. Fattar inte 😥

[Anonym anvandare]

Benböj
stången 10 reps x 2 set
40kg x 10 fick känningar i ljumsken………………………
40kg x ~10 kändes lite bättre i och med att man blev varm.
60kg x 6-7 ajaj. lite ont.
60kg x ? skiter i detta.

Utfall
40kg x 10 (x2)
40kg x 10 (x2)
40kg x 10 (x2)
stannar mellan setten och pumpar upp och ner, 1 set för varje ben.

Stående vadpress
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Liggande curls, baksida lår
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

Sittande curls, framsida
1 ben i taget 20kg x 10 (x2)
1 ben i taget 30kg x 8 (x2)
Båda benen 50kg x 10
Båda benen 60kg x 10
Båda benen 60kg x 10

Mage
I dips-mojjen, hängande benlyft, 3set, max reps ~20 kanske
Vanliga crunches ? reps
Liggande på bänk, skivvikt på smalbenen, typ bensträck 3 set, 15kg
Alternerande sida-till-sida på bänk, sittandes, med skivvikt, 10kg, 3 x ~20
Crunches i ryggresnings-mojjen, 2-3 set, 30-50 reps ca?

Rygg
Resningar 20-30?
David-kretsar 20-30

bra pass. kände mig seg dock. men – bra pass.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Verkar som om du får skador titt som tätt nu ju, Peter? Vad står på?

Annars gillade jag dina utfall, en bra övning för benen! Tar som fan!

Mm utfallen är kung! Känns som en bra övning. Kan nog ta mer där också! :bb3:

Jaaaa, jag fattar fan inte. Känner mig som…tjaa, vette fan vad, en invalid! :(Ljumsken liksom, wth?? :what:
Ska köra en fetare uppvärmning och 1-2 set extra uppvärmning i benböjen nästa gång, se om det gör någon skillnad.

Tror jag stretchar för lite. Kanske kör för tungt/ostrikt, jag vet inte.
Ska besöka en sjukgymnast som finns på gymmet på måndag morgon, snacka lite. Har börjat få ont i nacken också hahaha….typ mellan skuldrorna
Låter ju helt sjukt nu när jag skriver det…..ljumsken….axeln…..nacke….
Inte som att det inte går att träna, men, kan ju inte vara helt bra att det gör ont.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut .se till att ordna upp skadorna så vi får se några monster pass

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Ser bra ut .se till att ordna upp skadorna så vi får se några monster pass

Att du förväntar dig några monsterpass av en spenslig kille som jag själv gör ju mig lite glad Fler pass kommer upp, lätt. Sen får vi se hur monster dom blir. Tack Ogge! :friends:

Har aldrig haft någon skada i mitt liv, men nu minsann ska det göra ont i alla lemmar och leder. Ojojoj.

[Author]

Posts