Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Stående militärpress, skivstång
stången 15 reps
stången 6-8 reps
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8

Stående hantelpress
21.2kg x 8
21.2kg x 8

Sittande hantelpress, med ryggstöd
21.2kg x 10 (pass på 2 sista)

[Anonym anvandare]

Idag blire kanske armz. Trapz, kanske. Kanske….vettefan.

Rygg? Njaa. Armpazz kan det nog bli!

[Anonym anvandare]

Armz blev det:

Stående alternerande bicepscurlz
11kg x 10
11kg x 10
13kg x 10
16kg x 4-5? tungt! :frust: för tungt.
13kg x 10

En-hands-drag med omvänd fattning för triceps i kabelhiss
20kg x 15 (x2)
20kg x 15 (x2)
20kg x 15 (x2)

Biceps, rep i kabelhiss
30kg x 10
30kg x 10
Dåligt, fick ingen kontakt. Sket i’t

Skullcrushers
20kg x 10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Bicepscurlz
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Liggande en-hands bicep-curls i CC! F-E-T övning! Sjuk kontakt.
22.5kg x 10-12 (x2)
22.5kg x 10-12 (x2)
22.5kg x 10-12 (x2)
22.5kg x 10-12 (x2)

Triceps, pushdownz
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Massa set+reps mage på det. Crunches, sneda crunches.

Sibylla-tryck i musklerna idag. En 150gr + en 90gr’s rätt in i kistan innan gymmet. Samt en 150gr’s hamburgertallrik efter gymmet :up:
Bulk is the win

[Anonym anvandare]

Fina pass verkar vara stark i axlarna

Perfect gym mat du åt efter arm passet

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Sibylla-tryck ftw!:bb:

Roligt att du fick sådan skön kontakt. Får man ingen kontakt känns det nästan meningslöst.

Hoppas armarna växer nu!:bb:

Haha, ja, ska fan trycka hamburgare innan varje pass nu. m-en det blir fan inget mer McD’s när man en gång varit på Sibylla. Once you go…äkta gatukök, you never go back.

Kul att ni tittar in! Mm, 0 kontakt då är det lika bra att kasta in handduken.

Mm armarna MÅSTE fan växa. Sparrisar, typ.

[Anonym anvandare]

Appropå sparrisar, mina ENOOORMA gunz mäter hela 34.5 cm nu! :bb:

Växt iallafall en halv cm sen sist jag kollade. För ett halvår sedan! :helpme:

Men. Jag är inte den som bygger massa2k på kort tid heller, så…ska väl inte klaga. Eller? :what:

[Anonym anvandare]

Dagens:

Lutande hantelpress
14kg x 10
18kg x 10
27.5kg x 8 PB! Skönt. Upp ett snäpp här, hade orkat 30kg.
27.5kg x 8 Finns must kvar i tittzen! Kunde kört 30kg.
27.5kg x 8
25kg x 12

Pec-deck maskin nr.1
45kg x 10
45kg x 5 -> 40kg x 5 (45 denna gång var tungt.)

Pec-deck maskin nr.2
50kg x 10-12
50kg x 10-12

CC – crabz0r
25kg x 10-12
20kg x 10-12
20kg x 10-12

Triceps pushdowns en hand, omvänd fattning
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Fick bråttom, så istället för vila så blev det:
Triceps, pushdown i rep Vinklade/tryckte till ordentligt i slutläget.
30kg x 10-12
30kg x 10-12
30kg x 10-12
30kg x 10-12

Summa summarum: Fiiiiiiiiiin pump, de få övningarna bröst pumpade ur tittzen helt. Sjukt. Skönt
Triceps fick en kort och fin träning, det räckte….kommer ha ont i morgon.

Imorgon blir det nog rygg. Eller kanske legz. Hmmmmmmmmmmm.

[Anonym anvandare]

Heute:

Chins
Normalbred fattning:
10 x KV
10 x KV
7-8 x KV

Smal fattning, handflatorna mot varandra:
5-6 x KV
5-6 x KV
– snabba, explosiva

Latsdrag, smalt V-handtag
60kg x 10-12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6 Stannade innan jag börja slarva med utförandet.

Stående skivstångsrodd, 45 grader med ryggen, drag mot solar plexus
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Bicepscurls, EZ-bar
27kg x 10 Gaddammit vad lätt. Gud så skönt.
29.5kg x 10 fortfarande lätt.
31kg x 10 inte lika lätt hehe. Börjar bli mör
31kg x 8-10

Summa summarum: Gick förhållandevis bra idag. Sovit lagom oregelbundet (och länge idag!).
Vilade lite lätt under natten(jobbet), sedan vid 8-tiden kommer jag på, ensam kvar på jobbet, att jag inte har nyckel dit, så jag kan inte låsa efter mig….var då tvungen att ställa in sjukgymnast-tiden jag bokat till 10.20…ringer tjejen för att be henne komma med nyckel, inget svar :frust:
Bara att bita i sura äpplet, lägga mig på en av sängarna som finns där och slockna och sova som ett litet barn, vaknar, somnar om, vaknar somnar om.
Kommer till slut hem, sover till 14.00 vaknar med en pizza köpt hem av en wunderbar tjej, trycker i mig den och drar till gymmet.

Med tanke på yr morgon/förmiddag – så gick passet helt ok :ike:

[Anonym anvandare]

Nice pass keep it up

[Anonym anvandare]

Gött att se att du bara kör på! PB igen alltså.. Gött gött!

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Nice pass keep it up

Tack!! I will, kul med pepp.

granstig wrote:

Gött att se att du bara kör på! PB igen alltså.. Gött gött!

Hehe, ja, det är skönt att se att det går i rätt riktning. Tack!
😮

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Bra pass rakt igenom. Du börjar bli starkt bubben! inte pjåkiga curls heller med tanke på att ha kört alla ryggövningar före.

Bah! Stark…..nej du, det dröjer!
Men tack som fan för de värmande orden
Blir lite rörd 😥

Bra att det kommer någon utifrån och ger perspektiv på saker och ting, kommer nog dröja innan jag ser mig själv som stark – tack Pierre.

😮

[Anonym anvandare]

Kände mig ovanligt uthållig idag. Skyller på kreatinet!

Sittande hantelpress, på pilatesboll Kul övning, skön träning för bålen.
11kg x 10+
16.2kg x 10
16.2kg x 10
18.8kg x ~8-10

Lutande hantelpress
30kg x 5 PB
27.5kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Sittande press i kabelmojäng (drag/press från backen, trissa, HumanSports.)
16(kg) x 10
16(kg) x 10
16(kg) x 10

Shrugs
29.1kg x nånting, rullade, knipte ihop, och sånt så det brände.
29.1kg x nånting!
26kg x tjaa, inte vet jag.
26kg x ?

Stående en-hands-hantelpress
16.2kg x 10 (x2)
18.8kg x 8 (x2)
18.8kg x 8 (x2)

Liggande hantelpress Började bli lite soft i axlarna här
25kg x 8
25kg x 8
20kg x 10?

CC
12-14kg? x 12-14
12-14kg? x 12-14

[Anonym anvandare]

Hann du med så mkt träning ikväll ?? :ike::whistle:

Näerå, du är så duktig så! Börjar ju bli biffig nu nästan! :up:

[Anonym anvandare]

pieceofme wrote:

Hann du med så mkt träning ikväll ??

Näerå, du är så duktig så! Börjar ju bli biffig nu nästan!

Haha, hörröduru! Jag vet att jag snackar mycket i gymmet!

Men tack; jag uppskattar de värmande orden!

ReNeGaDe wrote:

Bra lutande hantelpress min gosse!

Man märker ju att du ökar. Är det tack vare Joachim Bartolls upplägg tro?

Tack!!

Ja, det syns på vikterna. Inte lika mycket på formen 😥 (Lite, kanske)[/b] men men. Det tar tid.

Vet inte. Jag har blivit klokare i varjefall; av hans tankar och så.
Varierar mig så mycket jag kan, både set/reps och övningar. Kör fler muskelgrupper tillsammans (så gått det går, inte alltid man har tid) som hör ihop. Litegrann tänket: kroppen är en enhet – träna den därefter.
Men som sagt; inte alltid så lätt/kul att följa…

Men ja, jo, jag kan tänka mig att det hjälpt. Kör i och för sig ganska hårt/ofta now a days…lite för ofta, kanske.

Har fett ont i ryggen, mellan skulderbladen. Dålig stretch, kört för tungt, skulle jag tro. Kanske får köra 2-3 dagars paus snart. Men vill inte!!!!

Köpes: massage.
Har säkert fått nån råbandsknop i ryggen.
Pallar inte :frust:

[Author]

Posts