Min väg mot drömkroppen

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Efter att ha sett alla andra skriva träningsjournaler så är det äntligen dags för mig att också starta en.

Har under några år tränat bort ett antal kilo och tänkte nu lägga ner mer tid på styrketräningen. Några kilo till ska bort för att få musklerna synliga. Jag har endast tränat styrketräning i ca ett år så tar gärna emot tips och råd.

Kön: Tjej
Längd:~162
Vikt: 60 kg (nådde jämt idag )

Ska uppdatera så ofta som möjligt och redan ikväll kommer dagens träningspass in.

Är det något ni undrar över så fråga på.

[Anonym anvandare]

Uppvärming fick bli 10 min crosstrainer.

Lårcurls i maskin:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Benpress:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

”Gynstolen”:
20x
20x
20x
Vet ej maxvikten på den maskinen men det är det jag tar. Ska kolla upp detta.

Utfall med hantlar:
14x10kg (7 på varje ben)
14x10kg
14x10kg

Vadpress med skivstång (smith):
10×7,5kg
10×7,5kg
10×7,5kg
Burkar man ange stångens vikt också eller bara vikterna?
Vet iallafall inte vad endast stången väger.

Det var gårdagens pass det. Var riktigt trött efter utfallen eftersom det var första gången jag gjorde dem. Tog riktigt hårt.

[Anonym anvandare]

Kul med en till journal att kika in i lite då och då! Kör du böj, om inte varför? Gynstolen var förövrigt ett ganska påhittigt namn menar du den som man klämmer ihop med ljumskarna?

[Anonym anvandare]

Vad roligt att du också börjat med journal :up:

Aka. wrote:

Burkar man ange stångens vikt också eller bara vikterna?
Vet iallafall inte vad endast stången väger.

Man räknar in stången i vikten. Alltså om du t.ex. kör med 15kg på vardera sida av stången i knäböj, så är det 50kg. Där kom även ett svar på vad en stång kan väga Vad en stång väger varierar väl från gym till gym. Vanligast är väl att en ”bänkpress stång” väger 20 kg, men en ez stång kan väga lite vad som helst. På mitt gym väger de 10 kg. Om du ser nån våg i närheten kan du ju väga stången, fråga av nån i personalen eller kolla märket och googla

Anyway, roligt att du börjat föra journal!

[Anonym anvandare]

Emol wrote:

Kul med en till journal att kika in i lite då och då! Kör du böj, om inte varför? Gynstolen var förövrigt ett ganska påhittigt namn menar du den som man klämmer ihop med ljumskarna?

Har funderat på att börja köra det men måste då be min kära pojkvän instruera mig. Det får bli nästa projekt på benpasset.
Precis den jag menar. Vad kallar du det då? Gynstolen tycker jag var en mkt bra beskrivning på den maskinen. :p

[Anonym anvandare]

Aka. wrote:

Har funderat på att börja köra det men måste då be min kära pojkvän instruera mig. Det får bli nästa projekt på benpasset.
Precis den jag menar. Vad kallar du det då? Gynstolen tycker jag var en mkt bra beskrivning på den maskinen. :p

Låter bra det då böj är en bra övning. Vad gäller maskinen så ved jag inte riktigt .

[Anonym anvandare]

erica81 wrote:

Vad roligt att du också börjat med journal :up:

Okej. Tack för svaret. Det blir till att kolla upp detta. Många projekt nu för att få det hela rätt.

[Anonym anvandare]

Idag blev det cardioträning för hela slanten.
Först var det promenad i hyffsat raskt tempo i ca 50 min och senare ikväll blev det 2 km joggingrunda i ca 15 min, vilket ger ett högt tempo även där.
Riktigt skönt var det trots de värkande benen från gårdagens benpass.
Nu blir det TV och vila. Skönt.

[Anonym anvandare]

Har grym träningsvärk idag. Den är tre gånger värre än igår. Springningen ovanpå utfallen i måndags tog riktigt knäcken på mig.
Men nu bär det snart ändå av till gymet för att köra rygg, mage och triceps.
Uppdaterar ikväll när jag kommer hem.

[Anonym anvandare]

Tillbaka efter kvällens träningspass
Rygg, Mage och Biceps

Hantelrodd:
10x11kg
10x12kg
10x12kg

Rygglyft med vikt:
10×7,5kg
10×7,5kg
10×7,5kg

Latsdrag i maskin (kabelställningen var sönder):
10x25kg
10x30kg
10x25kg

Situps med vikt ovanför huvudet:
15×7,5kg
15×7,5kg
15×7,5kg

Situps med rep:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Situps i maskin
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bicepscurls med hantlar:
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Bicepscurl i kabelmaskin:
10x20kg
10x15kg
10x15kg
Svaaaag i biceps efter ryggträningen

Kände mig riktigt trött efter detta passet men efter en god kvällsmat så är jag på topp igen. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Det blev ingen träning igår, det var kalas istället som gällde.
Men idag blir det dessto hårdare. Först ska jag ut på en lång powerwalk i det vackra vädret och senare idag är det Bröst, Axlar och Triceps som väntar. Längtar redan.

[Anonym anvandare]

Här kommer gårdagens träningspass.

Bänkpress med hantlar:
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Flyes i maskin:
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Lutande bänkpress med hantlar:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Axelpress med hantlar:
7x7kg
7x7kg
10x6kg

Omvända flyes i maskin:
10x15kg
10x15kg
10×12,5kg

Triceps kickback med hantel:
10x7kg (10ggr på var arm)

Liggande tricpespress med skivstång:
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg

Triceps puschdown i kabelmaskin:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Känner idag att axlarna tog bra igår, men känner också att jag måste träna dem ännu mer. En av de svagaste kroppsdelarna på mig. 😮
Idag blev det en promenad efter jobbet. I det här underbara vårvädret vill man ju inget annat än att vara ute.

[Anonym anvandare]

Härligt, härligt! Kom precis in efter en lång och mycket varm promenad. Blir så pigg och glad av det här vädret.
Ikväll blir det roligtvis en löparrunda också. Tänkte passa på så länge energin finns där.

Ha en trevlig vårdag allihopa!

[Anonym anvandare]

Vad är målsättningen med träningen?
Blir de tävling eller är de mest för att se/må bra ut?
Motivationen verkar vara på topp iaf!
lycka till med träningen.

[Author]

Posts