- This topic is empty.
-
Posts
-
Har tittat in på din dagbok lite…….. Lycka till med allt, kämpa på så når du ditt mål.
Ha en bra kväll!!!
ZuperZandra wrote:Har tittat in på din dagbok lite…….. Lycka till med allt, kämpa på så når du ditt mål.Ha en bra kväll!!!
Tack så mycket!
Här kommer gårdagens träningspass.
Uppvärmning: 1 km springning i högt tempo (tog ca 5min)
Bänkpress med hantlar:
10x10kg
10x10kg
10x10kgLutande bänkpress med hantlar:
10x9kg
10x9kg
10x9kgFlyes i maskin:
10x20kg
10x20kg
10x20kgAxelpress i maskin:
10x20kg
10x20kg
10x20kgOmvända flyes i maskin:
10x15kg
10x15kg
10×12,5kgLiggande tricepspress med skivstång:
10x15kg
10x15kg
10x15kgTriceps pushdowns i kabelmaskin:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Drop: ?x15kgNu är det snart dags för promenad och senare blir det hårt benpass.
Uppvärmning: 5min crosstrainer
Benböj (smith):
10x25kg
10x25kg
10x25kgBenpress:
10x65kg
10x65kg
10x55kgLårcurls liggande:
10x35kg
10x35kg
10x35kgVadpress med skivstång (smith):
10x30kg
10x30kg
10x30kgLårcurls i maskin:
7x30kg
7x30kg
7x30kgFörsökte sträcka ut musklerna riktigt den här gången. Hoppas det hjälper mot den grymma träningsvärken jag får efter varje benpass. Än så länge känns det fint.
Idag blir det en liten utflykt med klassen så träningen blir antingen väldigt sent eller så tar vi den imorgon.
Ha en bra dag allihopa!Har kommit hem från utflykten nu och tänkte bara upplysa er om att jag inte har träningsvärk!
Antingen är det ett mirakel eller så kommer den imorgon. haha! :pTräningen har legat nere en vecka nu eftersom jag har varit på Mallorca. Härligt med lite färg och vila.
Har dock promenerat en hel del där nere, men slö det blir man. Nu är jag fökyld ännu en gång.. 
och känns som att det är halsfluss nu. Jag som vill träna! Efter förkylning, utomlandsresa, förkylning och studenten så är det nu dags att ladda om och ta tag i det här igen! Nu är jag mer taggad än någonsin och sommaren kommer bli tuff.. förhoppningsvis. Kommer uppdatera så fort jag hinner. I måndags var det rygg, mage och biceps som fick plågas. Det kändes både igår och idag vill jag lova.
Uppvärmning: 5min crosstrainer
Rygglyft med vikt:
10×7,5kg
10×7,5kg
10×7,5kgLatsdrag i kabelmaskin:
10x25kg
10x25kg
10x25kgHantelrodd:
10x13kg
10x13kg
10x13kgSitups med vikt ovanför huvudet:
10×7,5kg
10×7,5kg
10×7,5kgSitups med rep:
10x60kg
10x60kg
10x60kgBicepscurls med hantlar:
10x9kg
10x8kg
10x8kgBicepscurl i kabelmaskin:
10x20kg
10x15kg
10x15kg
Drop: ?x5kgIgår blev det en långpromenad och idag är det benen som ska få utsättas för träningen.
Fit for fight again!Frågan är om det inte är dags att dra igång den här gamla journalen igen? Vad säger ni? Skulle någon läsa?
Träningen har gått framåt, kroppsvikten uppåt för att sedan gå neråt igen och sedan i maj förra året är jag nu på ett bättre gym än det förra.
Motivationen är på topp och jag känner att 2010 kan bli ett riktigt bra träningsår.Rygg & biceps
Efter två veckors sjukdom så var det äntligen dags att ta sig till gymmet igen. Så skönt!
Breda latsdrag: 40kg*8, 60kg*8*2
Skivstångsrodd: 20kg*9, 22.5kg*10, 25kg*10
Smal latsdrag (supinerat grepp): 50kg*8*3
Kabelrodd: 35kg*8*3
Hantelcurl: 9kg*8, 8kg*8
Kabelcurl: 15kg*8*3La till en minimal övning för underarmar också. Bättre än inget.
Skivstångscurl med omvänt grepp: 7.5kg*8*2Tog det ganska lugnt idag med tanke på att jag känner av förkylningen till viss del fortfarande.
Nu är det snart dags för jobb och efter att jag har sovit i morgon blir det ett nytt pass, har dock inte bestämt vad det blir ännu.Hejshejs!
Efter att ha sovit en stund efter jobbet och sedan jobbat en liten stund till så var det äntligen dags för benpasset, men fokusering på framsida lår och en vadövning.
Knäböj: 20kg*8, 40kg*8, 50kg*5, 40kg*10, 40kg*8
Benpress: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*5, 110kg*6
Sittande vadpress: 50kg*6, 40kg*8*2Var mycket folk på gymmet idag så fick bli ett pass med få övningar eftersom jag inte orkade stå och vänta på redskapen. Alla dessa nyårslöften… jaja, blir snart tomt igen. :up:
Som sagt fortsätter köra ganska lugnt ett tag nu för att inte chocka kroppen för hårt, trots att det är svårt att hålla igen.
Tänkte uppdatera med lite nya siffror sen också. Det var ju som sagt ett tag sen jag skrev här och lite ha ändrats sen start.
Nu; lasange!
- You must be logged in to reply to this topic.
