- This topic is empty.
-
Posts
-
Qustaph wrote:Haha, samma tankar som har förföljt mig på cardion de senaste veckorna. Börjar jobba i slutet på april men det är bara ett jobb för att överleva tills jag vet vad jag ska göra sen. USA funderar jag lite på, tjejen har släkt och så där så vi kanske kan få lite hjälp med att få jobb och sånt där så vi funderar på att göra något sånt… Annars har jag fan ingen aning haha. Hurrudu! Dags för lite bilder nu tycker jag!
låter härligt
Usa vore ju drömmen att bo där helt klart, en dag så!Bilder kommer, snart! Någon vecka till.
Morgonvikt 91.2kg
snart där!cardio cykel 30min
triceps
2set maskin1
2set maskin2
3set hantel extension (bakom huvudet, 30kg hantel, runt 8-10reps)
pushdown 3set 15rep 15rep 8rep på fullt mag.Kändes bra idag
körde lite högre tempo på cykeln än jag brukar. Lite kramp på slutet men ändå en klar förbättring. Tricepsen kontaktade grymt bra, speciellt på maskin2 som är en maskin som har typ samma rörelse som hantel extension. Mycket fina tjejer på gymmet idag istället för massa gubbar/tanter som det normalt är, gjorde nog litegrann för prestationen också haha Vikten var 91kg på gymmet efter jag svettats på cykeln
inte länge kvar nu! Nästa Måndag ska jag nåt 89.x gränsen!Radikaal wrote:Vikten var 91kg på gymmet efter jag svettats på cykeln inte länge kvar nu! Nästa Måndag ska jag nåt 89.x gränsen!Oh, hoppas det går bra. Jag vet själv hur härligt det är att se 89.x
Idag har jag storhandlat på ÖB, vitamin&mineral tillskott, riskakor 40st för 10kr, samt 2 måltids ersättare som de hade fått in nytt. 7kr styck, 22gr protein per flaska samt typ alla näringsämnen man behöver. Smart so mjag är öppnar jag en för att dricka på lunchrasten sen läser jag ”soup” och att den bör värmas. Stod dock bara att den borde värmas pga smaken, så drack lite för jag var hungrig. Tur jag redan smakat CEE från primaforce kan jag väl säga, för smaken var jävligt vidrig. Nu hemma har jag värmt samma soppa och fan vilken skillnad. Nu är det faktiskt ätbart! Synd bara man måste värma de, annars hade det varit perfekt som lunch i skolan.
Träningen idag blir 40-60min kondition, antingen simma eller cykling, får se.
75min promenad blev det… helt slut nu, slaskigt, djupa uppförsbackar, högt tempo och väldigt lågt på maten idag. Yr och känner mig konstig, men känns bra att kommit igång ordentligt med detta nu, hårdkörning nu fram tills sommarlovet.
Maten idag…
2skinkmackor frukost+mjölk+1x proteindrink (500kcal) ca 40g protein
Lunch lite jordnötter, ganska många riskakor, ostsoppa, (700kcal) ca 30g protein
proteindrink 105kcal 25g protein
4fiber hårdbröd mackor, lite omega3smör och 17% ost&skinka, ett glas mjölk, 4omega3 tabletter, har jag ingen aning om men inte speciellt energi rikt. En halvtimme efter detta jag tog promenaden och kom hem nyss. Ingen hunger men känner mig helt energilös just nu.Qustaph wrote:Härligt, du vad är det för kcal på riskakorna?25kcal styck, men goda och väldigt billiga är de, och mättar bra
idag har kosttillskotten kommit. Blir att prova lite måltidsersättning några dagar nu, så jag har ett fullt kontrollerat intag. Kommer lägga mig på 1600kcal första veckan för att sedan utvärdera på måndag ifall jag måste öka/sänka.
blev lunch på stadens gymnasieskola idag, lax och potatisgratäng. Skönt att få i sig lite fisk och grönsaker för variationens skull, händer typ inte många gånger per år annars.
dagens aktivitet:
cykling 20min, 5km
lätt träning bröst.
Föda:
kl:10 1x proteindrink
kl:12 Lax och potatisgratäng, mycket grönsaker, 2glas mjölk. Inte alls stor portion, ingen aning hur många kcal.
kl:15 vitlöksoppa=220kcal
16:bcaa
kl 19 efrter träningen: 1 paket nudlar, 1 burk tonfisk, lite lättmjölk= 550kcal
totalt:
900kcal + lunchen i skolan. 2 hårdmackor med ost samt en proteindrink innan jag lägger mig ska läggas till.
Passet (lätt kondition, lätt bröst):
Cykling 20min
Hantelpress
10*35kg
8*35kg
8*35kg–
Pecdec fullt mag 100kg+
3*10.
dagens träning, cykel 20min lågintensivt, sedan 7min allt jag orkade, 5km blev den turen och så snabbt har jag aldrig cyklat så länge förut. Allt ca 300kcal enligt mätaren.
Sedan ben och mage.
Benpress (väldigt djupa)
Uppvärning 3set –
10*200kg
10*210kg
10*220kg
11*230kg:::::.
Mage
2set maskin som jag aldrig kört
2set maskin 20reps på tyngsta motståndet
3set maskin med fri vikter, 8-10reps, på 80kg.Sittande rodd:
1set 10*80kg med bra kontakt, körde för att jag väntade på en magmaskin.
Föda;
Frukost 3äggmackor, 3glas lättmjölk (300-400kcal, ~20g protein)
1 liter minimjölk (250kcal, 35g protein)
Leverbiff (5st) med Potatis (3st) och lite sås, 1glas mjölk…
300ml soppa (220kcal, 22g protein) en burk tonfisk med olja (21g protein, 150kcal) kommer jag sprida ut under dagen, samt en proteindrink (110kcal, 25g protein)vilket totalt blir;
1100-1500kcal snabbt uträknat, skulle gissa på en ~150g protein.
blev plättar till middag igår istället som morsan hade lagat. Sedan fastade jag tills läggdags, då blev det en tonfiskburk samt 4hårdmackor utan smör. Samt ett glas mjölk, sedan sov jag nästan 12timmar
idag har det blivit 2mackor, 1x proteindrink, en liter lättmjölk(350kcal 35gprotein), 2glassar(120kcal styck, 10g protein).Var även på gymmet där jag inte hade någon energi alls.. försökte cykla men idag ville inte benen hänga med. Körde lite vader samt axlar. Känner mig smalare än någonsin och mina nya byxor (som är en storlek mindre än de som passade bra när jag startade den här journalen) har vekrligen börjat sitta löst. Inte länge innan jag MÅSTE använda bälte för att hålla upp dem.
blir spännande att se vikten på Måndag, skulle bli grymt förvånad ifall jag inte ligger på 89.xx då jag inte varit över 2000kcal en enda dag än och jag har tränat hårt.Ser ju ut att gå bra det här, men var beredd på att det kan ta lite tid för kroppen att vänja sig
Så bli inte jättearg och ledsen om det nu inte är 89 på måndag. Fortsätt kämpa och håll i såhär så ska det gå bra hur som helst. Jag vill ha mer bilder!!
Lycka till! bara en känsla.. aldrig känts så här bra förut, är ju inte första gången jag går ner i vikt direkt.. har ju trots allt tappat 10kg senaste halvåret, och då körde jag ju rätt intensivt första veckorna där med. Jeansen som är nyköpta som var tighta för inte länge sedan måste jag nu dra upp ganska ofta så de inte glider ner, samt fått 2frågor idag om jag gått ner i vikt är väl mycket vatten som har släppt antar jag, fastänn jag dricker mer än 5liter per dag dessa dagar. Idag var första dagen jag kände mig riktigt låg på energi, orkade inte cykla alls. Många överträningsymptom kände jag igen när jag satt på cykeln. Var nog pga högintensiteten på cyklingen igår. När jag gick in i bastun släppte det och jag mådde genast mycket bättre.Totalt idag har det blivit;
1x proteindrink
2mackor+1glas mjölk
1liter lättmjölk
2glassar
2 stora portioner kycklingwook (nudlar och kyckling)
1proteindrink på kvällen, mjölk + vanilj whey och jordgubbs kasiein. 10min i kylen. Godaste jag smakat, samma konsistens som chokladpudding med en underbar smak och mättnad…nu 2bitar skinkpaj, ett glas mjölk, sedan läggdags.
Även kört lite hemma träning;
Chins med sup. grepp(biceps)
8reps KV
8reps KV
8reps KV PUUUUUMP :up:Armhävningar
15 KV
25 KV
35 KV
10reps KV + ryggsäck 22kgbilder kommer nästa gång jag får vara ensam på gymmet. Vill ju gärna ha lite tryck om jag ska knäppa några bilder
tränat idag i älvsbyn med min kusin. Det blev lite bänkpress som vi alltid kör tillsammans.
Först tävlade i flest reps på 55kg. Båda klarade 25st men för kusinen var det med mycket möda. Sedan körde han 5reps på 80kg jag 7reps. Sedan maxning,
Jag:
1*100kg
0*110kg
..1*110kg efter riktig mental uppladdning, ganska lätt.
0*112kg PB försök, väldigt nära. Här tog krafterna slut och vi stack hem. Kusinen failade på 100kg.Annars nyttig dag matmässigt, mycket fisk.
- You must be logged in to reply to this topic.
