- This topic is empty.
-
Posts
-
Hey!
Min vikt var i vintras 94kg som mest. Den 26/4 började min deff på 91kg.
v.1 – 91kg
v.2 – 88,1kg
v.3 – 85,9kg23år
187cm
startvikt; 94kg
Nuvarande; 85,9kg
Målvikt; ca 82-83kg, Beroende på hur det ser ut i spegeln och om motivationen finns där.Stats;
Nuvarande;
Bänkpress; 100kg 4×3
Frontböj; 110kg 5×1
Marklyft; 180kg 10×1
Chins; 10-12reps (strikta, godkända)PB´n ligger på;
Bänkpress 120kg 5×1
Frontböj; 120kg 5×1
Marklyft; 230kg 1×1Ska börja springa mer och mer nu. Sprang 10km idag på 49min, sprang på 46 ungefär för ngr år sedan så det ska nog gå o sänka den tiden lite framöver.
91kg;
[http://img52.imageshack.us/i/dsc00110ct.jpg/]här är dagsformen;
[http://img100.imageshack.us/i/dsc00019rc.jpg/]Måndag 17/5
Uppskattat näringsintag
Thaimat till lunch – buffé – 140g p, 145g k, 71g F – 1790kcalMotion; Running – 883 calories in 49 min (10 km at 12.2 km/h) + 10×2 marklyft och 10×2 chins.
Tisdag 18/5181,5g P, 122g K, 51,4g F – 1655kcal
Motion; 25min bröst, triceps o biceps pass. 17min motionscykel 5km – 200kcal. Puls 120-140 slag/min.
Walking – 358 calories in 43 min (5 km at 7 km/h)
Körde med pulsklocka på gymmet idag. Låg mellan 90 och 115 slag ungefär. Hade 45 när ja åkte i bilen
När ja gick promenaden så hade ja mp3 och jag tror den störde ut pulsklockan lite för de stämde inte alls då.
Onsdag 19/5 morgonvikt 84kg
44g P, 24g K, 11,6g fett – 390kcal + två portioner tacopaj o sallad näringsvärde okänt.
Motion; 55min gräsklippning och 15min krattning.
Torsdag 20/5 Morgonvikt 84,4 på tjejens våg
174g P, 126g K, 53g F – 1660kcal
Motion; gympass axlar, vader, supinerad rodd, Walking/running 779 calories in 79 min (10 km at 7.6 km/h)
Fredag 21/5 Morgonvikt 83,8kg
140g P, 127g K, 73g F – 1747 + lite godis
Motion; rygg och ben pass, shopping i jönköping
Lördag 22/5 Morgonvikt 85,5kg med shorts, tshirt, skjorta på Linns våg. 83,8kg efter löpning min våg.Middag hos tjejen, fläksfilé, ris och sallad. senare Två dubbla hamburgare med massa gott på. godis
Motion; löpning – Intervaller 2x3min – 10km – 47min. Kaloriförbrukning enl pulsklocka 500kcal
maxpuls – 170. Fat 49,5g,
Söndag 23/5 kvällsvikt 88,4kg
Kebabpizza, godis, glass, äppelpaj
Hade en riktig grisdag igår o käkade allt ja va sugen på.. morgonvikten idag var 86kg. Kommer nog va sjunka sakta men säkert i veckan så får vi se vad morgonvikten visar på fredag.Måndag 24/5
135g,5g P, 88,8g K, 16,6g F – 1070kcal
Motion; 2h vedklyvning/sågning. 25min bröst/triceps/biceps pass. Blir kvällspromenad om en timme ungefär.
Sitter o äter kvarg med ett halvt varmt mjukt äpple, sötningsmedel, vaniljarom, kanel och en liten skvätt fun light Appear. Lika gott som äppelpaj fast mkt färre kolhydrater och kalorier
Alltheman – Tack! yes fast ja har tyvärr ingen på magen men de kan ja fixa i veckan.. lägger upp en på biceps o en på underarmen från gårdagens bröst, biceps & triceps pass sålänge.
Tisdag 25/5 morgonvikt 84,4kg med shorts och huvtröja.
193g P, 140g K, 33g F – 1646kcal
Motion; walking – 338 calories in 45 min (5 km at 6.7 km/h), 15min styrka axlar & rodd. 70min promenad
underarm
[http://img192.imageshack.us/i/dsc00018do.jpg/]biceps
[http://img176.imageshack.us/i/dsc00015.jpg/]Onsdag 26/5 Morgonvikt 83,7kg
164,2g P, 136g K, 41g F – 1603kcal
Motion; 5km löpning lugnt temp, 27min + 1km (6min) nedjogg – 518 calories. 2set chins, 1set pullups, 2 set situps.
Torsdag 27/5 morgonvikt 83,5kg
P 174g, 150g K, 52g F – 1793kcal
Motion; Walking – 405 calories in 60 min (6.3 km at 6.3 km/h), 50min styrka bröst, axlar, vader, biceps, supinerad rodd.
Motionscykel – 15min – 200kcal, cykla till stan och hem minst 200kcalFredag 28/5 83,5kg
73g P, 95g K, 24g F – 900kcal + 3st biffar på nötfärs, två skivor fläskytterfilé, potatissallad
på kvarg, kelda gräddsås och lite krydda, sallad och ett hamburgerbröd. Vaniljglass o lite godis.Motion; Running – 848 calories in 43 min (10 km at 14 km/h)
Sprang milen i terräng på 43,34 min igår, sänkte mitt PB med säkert 2 minuter
Söndag 30/5
Fläskytterfilé, kyckling, sallad, kebabrulle, godis
Motion; 1km x 4 intervaller , 3.25, 3.20, 3.14, 3.08 min. 3 set chins, 1 set pullups (12-9 reps), 2 set situps
Måndag 31/5 Dagsvikt innan träning 83,5kgKost; Fläskytterfilé, biff på nötfärs, sallad, nötter, gojibär, russin, proteindrink,
Träning; Bänkpress 80kg 8×5, Enhands axelpress 20kg 6×2, 5×2, militärpress 12×2, hantellyft åt sidan 5kg 3x 20-25.
Kosten idag är inte komplett, kommer käka lite mer ikv. Blir promenad snart också
dagsformen;
[http://img689.imageshack.us/i/dsc00034oh.jpg/]Kostbild;
[http://img199.imageshack.us/i/dsc00008ks.jpg/]
- You must be logged in to reply to this topic.
