Min väg till 300kg i bänkpress och 1000kg sammanlagt

[Anonym anvandare]

Blev bara RAW bänk idag, for sen iväg på en 3 timmars golfrunda.

1*5@120kg
1*4@120kg
1*2@120kg

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Plankbänk med bänktröjja

1*4@150kg
1*2@180kg
1*1@200kg
1*0@210kg
1*3@180kg

Alla lyften till 15cm planka

Speedbänk

3*10@60kg

Marklyft RAW

1*4@160kg
1*3@200kg
1*1@220kg

Det blir ett halft års tjänstegöring i det militära snart, så jag kör bara lite vad jag tycker är skojjigt dehär sista dagarna :p

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*1@130kg
1*0@142,5kg
1*0@145kg
1*13@100kg

1*6@100kg med tävlings stopp

Skulle ta rekord men det sket sig, sen tog jag det jag skrev här + en massa andra vikter och reps och sen sket jag i allt, alltså ett riktigt skitpass som är bara att glömma 👿

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Lekte lite i gymmet idag :p

provade dra 250kg i marklyft med full utrustning, men det kom bara halvägs upp

Sittande militärpress

1*1@75kg
1*1@80kg
1*1@85kg

Hantelpress

1*3@48,5kg
1*8@36kg

+ lite annat smått och gott :p

Har börjat få in tekniken med dräkt i marken, tror att 240kg inte skulle ha varit nått problem.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bänk RAW

1*24@20kg = 480kg
1*10@60kg = 600kg
1*5@100kg = 500kg
1*2@120kg = 240kg
5*10@80kg = 4000kg
1*5@100kg = 500kg
1*3@110kg = 330kg

omvänt grepp

2*10@60kg = 1200kg

TOTALT 7850kg

Börjar köra lite volymbänk för att bygga up muskulaturen bättre.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

RAW bänk

1*25@20kg = 500kg
1*10@60kg = 600kg
4*6@90kg = 2160kg
1*1@120kg = 120kg
1*1@130kg = 130kg

omvänt grepp

3*8@60kg = 1440kg

TOTALT: 4950kg

Liggande hantelpress

3*6@31kg/hantel = 1116kg

TOTALT: 1116kg

Dagens pass kändes rätt OK :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänkpress RAW + med bänktröjja

RAW

1*25@20kg = 500kg
1*12@60kg = 720kg
1*5@100kg = 500kg
1*2@120kg = 240kg

TOTALT: 1960kg

Med tröjja

1*4@150kg till 15cm kloss = 600kg
1*1@170kg till 5cm kloss = 170kg
1*1@180kg till bröstet = 180kg
1*0@185kg till bröstet = 0kg

TOTALT: 950kg

Gick rätt dåligt idag, lyftet på 180kg kom upp men var inget godkänt tävlingslyft. Lyftet på 185kg försökte jag dra ner tröjjan lite till, men det funkade helt änkelt inte idag.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*25@20kg = 500kg
1*12@60kg = 720kg
1*5@100kg = 500kg
2*6@110kg = 1320kg
1*3@120kg = 360kg
1*2@120kg = 240kg

Straff på 1*2@120kg

Speedbänk

1*10@80kg = 800kg

TOTALT: 4440kg

Kändes rätt bra idag förutom en bom på 120kg

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*5@100kg
1*4@120kg

Med tröjja

1*3@160kg till 15cm
1*1@180kg till 5cm
1*1@180kg till bröstet
1*0@190kg till bröstet

180kg var rätt lätt men 190kg var för tungt idag.

Jag har SFI (Svensk Finlands Idrottsförbund) tävling i bänkpress 15.08.09 därför tränar jag så mycket bänk nu. Mitt mål är att pressa 190kg på tävlingen, får se hur det går.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Tränade bara lite bänk idag, jag kom så sent till gymmet eftär en 18-håls golfrunda som uppvärmning :p

Bänk RAW

1*30@20kg
1*12@60kg
1*5@100kg
2*3@125kg
1*2@130kg
1*1@130kg

TOTALT: 2960kg

Vad ska man säjja rätt ok pass fasten jag fejlade på sista tvåan.

Avslutade passet med att fara och kasta lite spjut.

[Anonym anvandare]

Det blev Bänk idag igen :p RAW

TILL BRÖSTET:

1*30@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
1*2@125kg
1*2@127,5kg
1*2@130kg
1*2@132,5kg

Nu 10cm kloss

1*1@140kg
1*1@145kg

Och till sist 15cm

1*1@150kg
1*1@160kg

ALLA LYFTEN VAR RAW

TOTALT: 3545kg

Blev ett riktigt bra pass idag tycker jag :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Enbart lite RAW bänk inför lördagens bänktävling

1*30@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg

1*1@125kg med tävlings stopp
1*1@130kg med tävlings stopp

TOTALT: 2175kg

Lite lätt före lördagen.

[Anonym anvandare]

Då var kariärens första SFIM i bänkpress klart.

Det blev en andra plats eftär Ålands Kenneth Sandvik, Freddi Smulter lyfte ut sig.

Värmde upp bra RAW men lite för lite med tröjja bara ett lyft på 170kg till 10cm.

Första lyftet 180kg 0-3 underkänt, kom dåligt ner och inte enda upp.

Andra lyftet 182,5kg 2-1 godkänt, kom bra ner och var väldigt lätt vet ej varför jag fick en röd lampa där

Tredje lyftet 195kg 0-3 underkänt, kom också bra ner och bra upp förutom att jag inte fick riktigt utlåst vänstra armen annars ett lätt lyft.

Första lyftet 180kg

[youtube=MB7RY4mBOf8&eurl]

Andra lyftet 182,5kg

[youtube=wvHyvnEPvv0&eurl]

Tredje lyftet 195kg

[youtube=KFWjM5zvShw&eur]

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Knäböjj med full utrustning

1*2@220kg dåligt djup men lätt
1*1@240kg kanse 3-4cm från tävlingsdjup
1*0@250kg för tungt idag
1*1@230kg samma som 240kg kanse 3-4cm från tävlingsdjup

Speedbänk med motvärkande gummiband

1*10@60kg
2*6@80kg
1*4@100kg

Hyfsat bra idag med tanke på att jag inte har knäböjt på typ en månad och speedbänken gav brea pump och är en utmärkt övning för lockouten med tröjja.

[Anonym anvandare]

De passen du redovisar, är det verkligen alla övningar du kör?

Jag tänker att om så är fallet kanske lite triceps och latsträning vore på sin plats?

Gummibandsbänk är kul, ger bra tryck mot slutet.

[Author]

Posts