Min väg till 300kg i bänkpress och 1000kg sammanlagt

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

2*20@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
1*3@120kg

På med tröjjan igen (tävling snart, måste få ner något lyft)

1*3@190kg till 15cm
1*1@220kg till 15cm PB
1*0@210kg till 5cm
1*0@205kg till 6,5cm
1*0@205kg till 3cm

Blev inget vidare idag, tröjjan var fortfarande spänd och jag var ofukserad, PB var skojj annars måste det till skärpning till nästa tröjj-pass.

[Anonym anvandare]

Det blev bänk igen :p

Nu var det ett positivare bänkpass med den nya superkatana bänktröjjan, men först lite RAW

Bänk RAW

1*30@20kg
1*12@60kg
1*8@100kg
1*3@120kg
1*1@140,5kg NYTT PB

Med tröjjan

1*3@200kg till 15cm
1*1@230kg till 15cm NYTT PB
1*0@220kg till 10cm (låg för långt bak på bänken, så eftär jag tryckt stången 3 gånger under klykorna så orkade jag inte försöka ytterligare :p, annars ett bra lyft)
1*1@210kg till 5cm NYTT PB
1*0@205kg till bröstet, ett bra försök, kom första gången ner med stången till bröstet någorlunda och det var bara lite vid utloset det sket sig, är övartygad om att det går att få upp denhär vikten när jag träffar 100% rätt på bröstet.

Riktigt skönt och bra pass innför bänktävlingen den 03.10.09 nu blir det inte mera tröjjbänk före tävlingen, enbart lite RAW.

[Anonym anvandare]

Ett par filmer från SL Länsmesterskapen 12.09.09

Bänk 185Kg

[youtube=LqLbZEF7Z5A&feature]

Marklyft 235Kg

[youtube=d57o988NkQw&feature]

Har tyvärr inga filmer från böjjen.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Kände mig inte 100% idag, lite halv hängig. Men körde endå lite bänk.

Bänk RAW

1*3@120kg
1*3@122,5kg
1*3@125kg
1*3@127,5kg
1*2@130kg

avsltade sen tränadet pågrundav som ja sa lite hängig.

Annars hyfsad nöjd, nu när man inte är på topp, men hade velat setta sista trean på 130kg oxså.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Lite håll igångbänk innför lördagens bänktävling.

Fortfarande lite hängig men på bättringsväg.

Bänk RAW

1*30@20kg
1*12@60kg
1*10@100kg

2*5@100kg med 1 sekunders stopp och fötterna i luften.
1*2@120kg med fötterna i luften
1*2@120kg vanligt

Inga överdrivna vikter men passligt för att hålla igån axar,armar och bröst. Får inte bli för mycket och tungt.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Sista passet före bänktävling på lördag.

Lite lätt bänkpress RAW.

1*50@20kg
1*10@50kg
1*8@60kg
1*6@70kg
1*4@80kg
1*2@90kg
1*2@120kg

Allt kändes riktigt bra idag, armar bröst och axlar, ser framemot en bra tävling på lördag, men man vet ju aldrig påförhand

Ingångsvikten blir 205Kg som skulle slå det gamla SFI (Finlands svenska) rekordet i U20 +125kg med 1 Kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens Bänktävling:

Gick inte som planerat.

Första försöket på 205kg var det bästa försöket och väldigt nära, jag låste ut vänstra armen men högra lämnade en bit

Andra försöket på 205kg kom halvägs och dog sen

På tredje höjde jag till 207,5kg så det skulle komma ner lättare, men då var jag helt utan kraft och lyftet blev till ingenting.

Det var för lite kraft idag och tröjjan var pågränsen till för spänd fortfarande, det kom ju ner 205kg men jag fick jobba mycket med att få ner stången.

Men som tur är kommer det flera tävlingar.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Smalbänk RAW

1*50@20kg
1*12@60kg
1*10@80kg
1*2@110kg
1*3@120kg
1*2@130kg

1*2@130kg till 5cm

1*2@135kg till 10cm

1*0@140kg till 15cm

Provade sen på skojj MAX reps på 67,5kg vanligt grepp, fick det 29 gånger.

Provade en för mig ny knäböjjstränings variant som gick ut på att jag la en bänk bakom knäböjjsräcket som jag böjde ner till, det var ca 15-20cm från 90 grader. Den här övningen ska jag börja köra en gång varannan vecka RAW och utan bälte. Jag kommer att kalla övningen ”BÄNKBÖJJ” idag provade jag med

1*5@150kg och det kändes rätt ok.

Smalbänk har jag egentligen inte kört någon gång, men kommer att börja köra den en gång i veckan, idag kändes det lite ovant och jag var ganska trött från lördagens bänktävling, men jag är endå rätt nöjd.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*40@20kg
1*12@60kg
1*8@100kg
1*5@130kg NYTT PB
1*0@150kg (för tungt ennu, men det ska upp före detta år är slut :p)

På med den gamla vanliga Katanan

1*3@170kg till 15cm
1*3@190kg till 15cm
1*3@180kg till 10cm
1*1@180kg till bröstet
1*0@190kg till bröstet, det började kännas i tricepsen från måndagens smalbänk.

Hjälpande bandbänk RAW

1*3@120kg till bröstet
1*3@140kg till 10cm
1*3@160kg till 10cm

+lite lekande med andra övnigar, med små vikter.

Det var dagens pass, kändes riktigt bra och alltid skönt med nytt pb.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Smalbänk RAW

1*40@20kg
1*12@60kg
1*8@100kg
5*3@120kg

Uppvärmning med vanlig knäböj före bänkknäböjj RAW

Utan bälte

1*10@20kg
1*10@60kg
1*6@110kg
1*1@140kg

Bänkböjj

Utan bälte

1*4@140kg
1*3@160kg
1*3@180kg

Sen med bälte

2*4@180kg

Kändes rätt bra idag, smalbänken har jag börjat köra eftär ett program. Jag hade först tänkt köra alla Bänkböjj utan bälte, men det började kännas för ostabilt på 180kg så jag la på mig bältet, får se hur jag gör längre fram. Skall se om jag kanse filmar lite Bänkböjj om 2 veckor då jag kör det igen, så får ni se djupet, skulle gissa på runt 20cm över 90 grader.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Marklyft RAW

1*15@60kg
1*10@100kg
1*6@140kg
1*2@180kg

1*4@190kg
1*3@190kg
1*2@190kg
1*1@190kg

Kändes sådär idag, är längesen man dragit mark. Fick börja lite försiktigt, men det känns säkert mycket bättre nästa gång.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*30@20kg
1*12@60kg
1*6@110kg
3*2@132,5kg
1*14@100kg

Bänk med tröjja

1*3@190kg till 15cm
1*1@220kg till 15cm
1*1@240kg till 15 cm NYTT PB (knölit och lite svajjigt, men kom upp :up:)
kommer video innom de närmaste dagarna.
1*0@220kg till 5cm tog ner det lite på fel sätt och till fel ställe ,hade ingen kraft att få upp det från det stället.

Det var dehär träningspasset, jag tyckte det blev riktigt bra med nyyt PB och allt, hade varit kul att sätta 220kg till 5cm klossen också men får spara det. Om två veckar ska jag försöka fixa 230kg till 10cm kloss, får se hur det går :p.

[Anonym anvandare]

Här kommer videon på 240kg till 15cm kloss

[youtube=IQq7KJV_lmk&feature]

Som sagt lite vingligt och svajjigt, men det kom ju upp :p

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Smalbänk

1*30@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
5*3@122,5kg

Knäböjj RAW/dräkt nere/dräkt nere + lösa lindor/full utrustning

RAW

1*12@60kg
1*5@110kg

Dräkt nere

1*3@180kg

Dräkt nere + lösa lindor

1*3@210kg

Full utrustning

1*1@240kg till 90grader
1*1@260kg tävlingsdjup, men när jag kom upp så gled stången lite till höger så passaren fick ta i och räta upp det i slutet av lyftet, annar var lyftet rätt lätt. Vet inte exakt vad som hände men jag hade glömt att lägga magnesium på händerna, kanche det var det. Därför räknar jag det inte som ett PB.

Är riktigt nöjd över dagens pass, smalbänken gick riktigt lätt och jag är övertygad om att jag skulle ha fixat upp 260kg om det inte skulle ha börjat luta åt höger av nån anledning.

[Anonym anvandare]

Ser ju riktigt bra ut, klossbänken på 240 är imponerande trots lite vingel.

Kör hårt

[Author]

Posts