- This topic is empty.
-
Posts
-
anders172 wrote:Bra tävling. Vad innebär finlandssvenskt rekord?
Som du kanche vet bor det runt 300 000 Finlandssvenskar, finländare som har svenska som modersmål i Finland.
Bland denna grupp finns det flera kommuner som hör till SFI (Svenskfinska Idrottsförbundet) blandannat Nykarleby, Vasa, Malax, Sibbo, Ekenäs, Åland och en del till.Och mitt lyft på 212,5kg är SFI rekord i +125kg under 20år
Om jag förklarde för otydligt och det är nått du inte förstod är det bara att fråga :p
Dagens pass:
Blev lite galen idag och drog på den äldre katana-bänktröjjan fast jag hade tävling för två dar se.
Bänk RAW
1*20@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
1*2@120kg stopp på andra.På med den äldre katanan
1*3@170kg till 15cm kloss
1*1@200kg till 10cm kloss
1*1@200kg till 6cm kloss
1*1@200kg till 3cm kloss PB med denna tröjja.
1*0@200kg var helt slut så det fanns inget kvar att prssa med.Sittande rodd
1*12@80kg strikt
1*12@70kg striktLite lutande bänk i smith.
1*8@70kg
1*4@90kg
1*1@100kg.Kändes hyfsat bra i bänken idag fasten det var tävling i förrgår.
Gårdagens pass:
Smalbänk RAW
2*20@20kg
1*12@60kg
1*8@80kg
1*5@100kgNu med tävlingsstopp
1*1@120kg
1*1@130kg
1*0@140kg
1*1@137,5kg PBMarklyft/gräppövning
Jag la stången på knäböjjsreckena så det var runt 20cm kvar att dra tills utlås i marklyft.
Minns inte alla vikter men bästa var:
1*1@360kg och det var inga problem att hålla kvar i händerna.
Dagens pass:
Har börjat med ett träningsprogram som heter ”KORTE”, har enbart gjort minimala ändringar på programmet så för mig ser det ut såhär:
Tre dar i veckan Knäböjj 5*5@132,5kg
Bänk 5*5@105kg
Marklyft 5*5@132,5kgAndra veckan höjjer jag knäböjj och mark med 7,5kg och bänk med 5kg. Sen likandant två veckor till, alltså 4 veckors program.
Så:
Korte Vecka 1 Dag 1
Knäböjj:
uppvärmning
5*5@132,5kgBänk:
uppvärmning
5*5@105kgMarklyft:
uppvärmning
5*5@132,5kgDagens pass:
Blev inget pass idag pågrundav sjukdom, har dragit på mig nån slags bihåleinflamation så de blir knappast något pass imorgon heller.
Årets första pass:
Nu håller jag på att bli frisk så jag fortsätter nu med Korte.
KORTE vecka 1 pass 2
Knäböjj
uppvärmning
5*5@132,5kgBänk
uppvärmning
5*5@105kgMarklyft
uppvärmning
5*5@132,5kgDagens pass:
Korte vecka 1 dag 3
Knäböjj
uppvärmning
5*5@132,5kgBänk
uppvärmning
5*5@105kgMark
uppvärmning
5*5@132,5kgKändes rätt tungt idag, var aningen snuvig.
Dagens pass:
Slutade med Korte idag tyckte inte det gav något, blev bara trött och degig.
Så idag blev det:
Bänk RAW
1*20@20kg
1*10@60kg
1*8@80kg
1*6@100kg
1*3@120kg
1*2@140kg
1*12@100kgSen till 15cm kloss
1*3@140kg
1*3@145kg
1*3@150kgLiggande rodd
1*8@70kg
1*6@80kg
1*6@90kg
1*6@100kgLutande rodd
Minns inte vikterna men körde 5*6 + ett dropp set.
Lite biceps och sittande rodd, passliga vikter.
Dagens pass var rätt segt man jag är endå hyfsat nöjd.
Daens pass:
Blev ett litet jumppa pass idag.
Bänk RAW
2*30@20kg
2*10@40kg
2*10@70kg
2*10@40kg7 minuter löpband
7 minuter löpmaskin
7 minuter motionscyckelLite töjjade.
Saimon_82 wrote:Gav int du lite för fort åpp me Korte?No egentligen men he ju bänk FM i början på februari å bänkasi var sjukt tungt så ja får si eftär båda Fm e över om ja provar på nyyt.
Dagens pass:
Bänk RAW
1*30@20kg
1*12@60kg
1*8@90kg
1*3@110kg
1*2@130kgPå med bänktröjjan
1*3@180kg till 15cm kloss
1*1@210kg till 15cm kloss
1*1@230kg till 15cm kloss
1*1@200kg till 15cm kloss
(tricepsen var inte vad de borde för ett suvärnt tröjj-pass)Bänk RAW
1*15@100kg
1*6@100kg medd fötterna i luften och stopp vid bröstet
1*1@120kg medd fötterna i luften och stopp vid bröstetSned Rodd
5*8@ökade vikter hela tiden vet inte exakt vad det var påSittande rodd
3*10@95kg STRIKT
Dagens pass blev någorlunda bra, förutom att tricepsen var sluta från arbetet så det blev inget optimalt tröjj-pass.
Dagens pass:
Simmning: 600 meter
Nu har jag börjat simma, som jag har funderat på ett tag.
Tänker simma en gång i veckan och har som mål att öka total sträckan med 100 meter i veckan.
- You must be logged in to reply to this topic.
