Min väg till 300kg i bänkpress och 1000kg sammanlagt

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Du verkar få många kg av tröjan?

Jag får runt 70kg ur tröjjan. Och som Saimon säjjer så är det vad som krävs för att vara på topp.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Knäböjj RAW

uppvärmning
3*5@170kg till en bänk så lyften var runt 90 grader med stopp på bänken.

Marklyft RAW från 20cm lådor

uppväemnig
1*2@170kg
1*3@200kg

Sen började det kännas lite i korsryggen så jag blev tvungen att sluta marka.

Latsdrag

5*10@65kg

Mage Sittups

3*10@kroppsvikt

Har börjat köra alla småövningar lika strikt som kroppsbyggare så det är inte så stora kilon ennu.

Känndes riktigt bra idag förutom korsryggen men det är nog inte något alvarligt.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Knäböjj

1*15@20kg
1*10@70kg
1*5@120kg

dräkten till höftena

1*2@170kg

dräkten uppe + lösa lindor

1*2@220kg
1*1@240kg
1*1@260kg
1*1@270kg

Alla lyft var runt 5-7cm från tävlingsdjup

Smalbänk RAW

1*20@20kg
1*8@60kg
3*5@100kg

Dagens pass kändes bra, djupen på böjjarna kommer nästa pass med dräkt, det blev inte så mycket smalbänk det tog sån tid med dräkten så jag hann inge mer, får ta mer nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Skidning 3km

Nu har jag even börjat skida, ska försöka skida en gång i veckan och öka med 1km i veckan.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*25@20kg
1*8@60kg
1*8@80kg
1*6@100kg
1*2@120kg
1*1@140kg med stopp

På med tröjjan

1*2@170kg till 15cm kloss
1*1@180kg till 10cm kloss
1*1@190kg till 5cm kloss
1*0@200kg till bröstet
1*0@210kg till bröstet
1*0@220kg till bröstet

RAW igen

1*7@125kg PB

Bänkböjj

uppvärmning
3*4@180kg

Sned rodd

3 set

Dagens pass var ingen höjdare, fick det inte att fungera med bänktröjjan idag, vet inte exakt varför kanche beror det på skidningen igår det var första gången på 6 år jag skidade.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Simmning 700 meter

Nu blir det ingen simmning och skidning före Bänk FM 06.02.10

Sen tar vi upp det igen

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Marklyft RAW

1*10@70kg
1*6@120kg

Dräkt på höftena

1*2@170kg

Dräkt uppe

1*1@220kg
1*1@250kg PB
1*0@240kg (styrkan tog slut från 250kg lyftet).

Sittande rodd

1*10@75kg
1*8@80kg
1*6@85kg
1*4@90kg
1*2@95kg
1*1@100kg

Latsdrag

1*10@75kg
1*8@80kg
1*6@85kg
1*4@90kg
1*2@95kg
1*1@100kg

Mage Situps

2*15@kv
1*10@kv

Dips

1*6@kv

Blev sugen att testa lite dips. Kändes bra idag nöjd över PB i marken.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Skulle köra böjj med dräkt men det gick åt skogen.
Värmde upp och la på mig dräkten men fick sluta pågrundav ostadig mage, har nån slag maginfluensa eller liknande. Jag menade inte träna från första börja idag, men dum som man är måste man ju testa :frust:

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Innebandy 1 timme

Var lenge sen jag spelat sist men det var fortfarande riktigt kul.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*20@20kg
1*12@60kg
1*6@100kg
1*2@120kg
1*1@140kg

På med tröjjan.

1*3@180kg till 15cm kloss
1*1@200kg till 10cm kloss
1*1@210kg till 5cm kloss (tungt som f*n)
1*0@200kg till 5cm kloss (fick inte ner stången)

RAW

1*2@130kg
1*2@150kg till 15cm kloss
1*3@120kg smalt

Andra veckan irad det går dåligt med tröja, vet inte om jag har nått virus i kroppen eller vad det är? men dåligt går det och det är FM i bänkpress 06.02.10 Så det ser inte så ljust ut ljust nu.

[Anonym anvandare]

Fluffandre wrote:

Dagens pass:
Andra veckan irad det går dåligt med tröja, vet inte om jag har nått virus i kroppen eller vad det är? men dåligt går det och det är FM i bänkpress 06.02.10 Så det ser inte så ljust ut ljust nu.

Lita på att det funkkar ti FM tävlinga bara. Eller har du en ny tröijja? Brukar köra ingångsvikterna ca 4-5 veckor före tävling jag. då brukar e fungera som bäst.

[Anonym anvandare]

Saimon_82 wrote:

Lita på att det funkkar ti FM tävlinga bara. Eller har du en ny tröijja? Brukar köra ingångsvikterna ca 4-5 veckor före tävling jag. då brukar e fungera som bäst.

Jag har den samma jag bänkade SFI-rekordet med en Superkatana S/S nummer 50, ok det ska jag minnas

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Pågrundav resa på måndag så bänkade jag med tröjja igen, för att få det att funka till FM.

Men först Knäböjj.

RAW

1*20@20kg
1*10@70kg
1*6@120kg

dräkt på höftena

1*3@170kg

dräkt uppe

1*1@220kg 10cm från fullt tävlingsdjup
2*1@240kg första run 8cm från fullt tävlingsdjup andra runt 90 grader.

Bänk

RAW

1*20@20kg
1*8@70kg
1*3@120kg

på med den gamla katana-tröjjan

1*3@160kg till 15cm kloss
1*1@170kg till 10cm kloss
1*1@180kg till 5cm kloss
1*0@190kg till bröstet
1*1@180kg till bröstet, tävlings gokänt lyft

Hade en ny böjjdräkt idag som var rätt stor men kan endå bli någorlunda med lite små justeringar.
Bänken går inte riktigt bra ennu men jag fick ju 180kg så jag har en ingångsvikt på FM, 190kg var inte ens nära för jag hade tröjjan för spänd och fick inte ner lyftet. Kommer troligtvis att bänka med denna tröjja på FM det är för riskabelt med superkatana tröjjan, måste ha så hög ingångsvikt.

[Anonym anvandare]

Det var idrottsgala i Nykarleby (där jag bor) igår och jag fick ta emot Nykarleby-medaljen för mitt guld på junior bänk Fm, så det var skojj

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänk RAW

1*20@20kg
1*8@60kg
1*6@90kg
1*3@110kg
1*1@130kg
1*1@140kg
1*0@152,5kg
1*2@130kg
1*2@135kg
1*1@140kg

Med några cm smalre grepp

1*2@110kg
1*2@120kg
1*1@130kg

Fortfarande inte riktigt i toppfprm i bänken.

[Author]

Posts