Min väg till 300kg i bänkpress och 1000kg sammanlagt

[Anonym anvandare]

Janne wrote:

Nä, dricker inte alkohol. Gick över ändå:p.

Lycka till i tävlingen!!!:up::up:

Ok, bra att det gick över endå :up:

Tackar, kommer högst troligt upp en video från tävlingen sen på söndag eller måndag :up:

[Anonym anvandare]

Körde mitt lätta bänkpass inför FM på söndag, för att hålla liv i överkroppen, axlarna och bicepsen. Det blev:

som uppvärmning körde jag 1*30@20Kg

sen körde jag:

1*2@30Kg
1*2@40Kg
1*2@50Kg
1*2@60Kg
1*2@70Kg

Alla tvåor var med stopp på bröstet.

Det kändes riktigt bra idag, det kan nog bli PB på söndag :up:
Det blir intresant att se hur mycket man kan trycka upp.

[Anonym anvandare]

:dance::read: Har samhällsläraprov imorron måste börja läsa nu så jag klarar det :p

[Anonym anvandare]

Någon som vet hur man får youtube klippen att fungera här?

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, lycka till på FM

[Anonym anvandare]

finnej wrote:

Ser bra ut, lycka till på FM

Tackar, får se vad det kommer upp för järn :p

[Anonym anvandare]

Det blev FM guldmedalj idag :yahoo::yahoo::yahoo:

Kommer upp video eller länk på mina lyft imorgon.

Första lyftet var på 140KG det var ett riktigt säkert och bra lyft, för att säkra guldet.

Andra lyftet var på 155KG blev underkänt men var nära att det skulle vara gonkänd, det var vänsterarmen som svek lite.

Tredje lyftet var också på 155KG men där vred hande sig snett och lyftet blev totalt förstört.

Jag skulle gärna ha pressat upp 155KG men jag får konstatera att jag har för lite RAW-styrka, bara att träna hårdare RAW. Men man får vell endå vara nöjd att ha blivit Finsk mästare i bänkpress +125KG-klassen under-20år

Den stora ökningen till 155KG berodde på att jag tävlade enbart mot mig själv och har klarat 152,5KG förut på tävling, så jag var ute eftär PB.

[Anonym anvandare]

Måndag

Idag var det: Knäböj (RAW), Bänkpress (med KATANA), Axlar och Rygg.

Knäböj (RAW)

uppvärmning

2*6@120kg (fulla djup)

Bänkpress (med Katana bänktröjja)

1*5@150kg
1*3@160kg
1*1@170kg
1*1@180kg
1*5@160kg

Alla lyften var till 15cm kloss

Stående axelpress bakom nacken

2*12@30kg

Stående stångrodd

2*8@110kg (d)

Kändes riktigt bra idag fasten jag var lite öm från FM igår. Bänk ska jag börja köra tuffare RAW för att få upp grundstyrkan, men måndagarna blir endå med bänktröjja för att få mer teknik och till 10cm eller 15cm klossar fungerar det också bra som slutpress.
Knäböj kändes riktigt bra idag fasten det var länge sen sist jag körde det.
Nu ska jag börja öka i bänk, böj och mark :D:D

PS! FM-videon som var lovad tills idag blir tyvärr försenad till fredag eller lördag (lite strul) :yikes:

[Anonym anvandare]

Grattis till guldet

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grattis till guldet

Tack så mycket.

[Anonym anvandare]

I dagens träning ingick, marklyft (med utrustning), benspark, bencurl, sittande vadpress och situps.

Marklyft:

uppvärmning

1*1@180kg
1*1@210kg (video)
1*1@220kg PB (video)

Benspark

1*20@105kg (fullt magasin)
1*17@105kg (fukkt magasin)

Bencurl

2*15@35kg

Sittande vadpress

2*10@75kg

Situps

1*10@75kg (på magen)
1*12@75kg (på magen)

Dagens pass blev riktigt bra med PB i marklyft och hyfsad styrka i ben och vad övningarna och min favorit magövning :emo-thumb

Marklyft 210kg

[youtube=1EvmquSduyI&feature=channel_page]

Marklyft 220kg PB

[youtube=hPGrqvQQ198&feature=channel_page]

[Anonym anvandare]

Körde mitt RAW-bänkpass idag, när jag missade det igår, då jag var på Abi-kryssning, men det blev bara bänken idag då jag har träningspass imorgon och på måndag också. Så man inte tar ut sig för mycket.

Började med uppvärmning lite med stången och ökade tills jag var upp på dagens vikter.

3*4@110kg
2*10@90kg

Kändes bra och säkert, med dagens RAW-bänk, kommer köra vecka1 3*4or + 2*10or och sen 3*3or + 2*10or sen 3*2or+2*10or och sen vecka 1 igen.
Tänkte det skulle utveckla RAW-styrkam mäst, om någon har nått bättre förslag skriv gärna.

[Anonym anvandare]

Dagens övningar: Bicepscurl, (Sittande kabelrodd) blev utbytt mot marklyft, Omvänd handledscurl och Crunches i kabelmaskin.

Bicepscurl

2*8@69kg

Marklyft RAW (stod smalt istället för brett, se video)

1*1@200kg
1*1@230kg PB
PS! Nytt RAW-rekord med 50kg

Omvänd hanledscurl (rak skivstång)

2*8@50kg

Crunches i kabelnaskin (stående)

2*8@60kg (fullt magasin)

Dagens pass blev en succsé :up:, när jag provade stå mycket smalare i marklyft, rodden fick lämna idag, jag var på marklyftshumör fasten jag tog det i onsdags. Resten av övningarna var också helt ok.

[youtube=nzTBGFc0xqI]

[Anonym anvandare]

Dagens övningar:

Knäböj RAW

2*3@150kg

Bänkpress RAW

1*5@110kg

(Med Katana till 15cm kloss)

1*4@160kg
1*2@170kg
1*1@180kg

Axelpress bakom nacken

2*12@35kg

Vet ej vad man ska kalla dagens pass :what:, men vi kan uttrycka det med medelmottigt.

[Anonym anvandare]

Dagens övningar:

Stående stongrodd (d)

2*8@120kg
1*5@140kg PB

Benspark

1*20@105kg (fullt magasin)
1*16@105kg (fullt magasin)

Bencurl

2*12@40kg

Sittande vadpress

2*10@85kg

Situps

2*12@10kg (bakom nacken)

Dagens pass kändes rätt så bra, med någorlunda vikter :p
Bänk FM-filmen är på gång men moviemaker bråkar så jag kan inte sammanfoga videorna till en, så jag får försöka fixa det sen.

En ny bänktävling är på kommande 28.02.09, funderar hårt att anmäla mig och bänka gränsen till FM nästa år (155kg i U-23 +125kg)

[Author]

Posts