- This topic is empty.
-
Posts
-
Kebbie wrote:Grattis i efterskott! Och grattis till ett starkt PB! Att sätta det på tävling är riktigt bra!
Tack
Dagens pass:
Marklyft med trikå
3*1@200kg
2*1@210kgÄr lite förkyld, så jag orkade inte träna något mer eftär marklyften.
Måste få in en bra teknik i marken, därav flera 1or på relativt låg vikt.
Gårdagens pass:
Jag hade köpt en ny metal böjdräkt som jag var och provade, men den var 1 nr för stor så den fungerade inte optimalt så det blev bara två lyft.
1*1@190kg ungefär 90 grader
1*1@220kg tävlingsdjupSkall byta dräkten på måndag, så nästa fredag hoppas jag på mellan 230-240kg i böjjen.
:dance:Dagens pass:
Bänkpress med katana bänktröjja
1*3@150kg till 15cm
1*1@180kg till 5 cm
1*0@190kg till bröstet
1*1@192,5kg till bröstet NYTT PB :dance:Vek in ärmarna på katana mer så att jag fick maximal tryck hela vägen från bröstet upp, det var ett lyckat drag :p
Dagens pass:
Marklyft RAW
1*1@180kg
1*1@200kg
1*1@220kg
1*1@240kg NYTT PB :yahoo:kör bara tävlingsgrenarna böjj, bänk och mark nu inför styrkelyfttävling 13.06.09 För att få tekniken att sitta till 100%.
Blev klart idag att jag inte kommer att dra marklyft med trikå på tävlingen, för att jag inte har någon passlig trikå att dra med. Så jag drar mer utan :pDagens pass:
Provade bara om 180kg skulle komma ner med katanabänktröjjan och det kom ner och upp kom det också riktigt bra så ett 100% godkänt tävlingslyft.
Sen satte jag på 190kg på stången men det blev för tungt idag, jag är inte 100% frisk, jag har en liten sträckning i höger axel men den går trolugtvis snart över :p
Har haft ett litet uppehåll och tränat lite smått bara som jag inta har orkat skriva upp :p
Men nu blir det tävling till häljen.
Körde sita tunga knäböjjspasset (med full utrustning) före tävling för att se hur formen var och den var rätt bra.
1*1@210kg kanse 90 graders djup (väldigt lätt)
1*1@230kg några cm från 90 grader sjup (men endå lätt)
1*1@220kg 90 graders djup eller 1mm under :p (var oxå lätt)Ingångsvikten på tävling blir:
Knäböjj 220kg
Bänk 180kg
Marklyft 220kgSammanlagt 620kg
Behöver 640kg för att kvala in till FM nästa år. Men jag tror inte de blir något problem.
Dagens pass:
Knäböj (RAW)
3*3@120kg
Bänk (RAW)
3*3@100kg med stopp
Körde lite ”hålla sig i form” till tävlingen lyft
Blir styrkelyfts tävling i övermorgon, önska mig lycka till! :p
FM-kvalgränsen är bärjad.
Min andra styrkelyftstävling
Knäböj
Första: 220kg underkänt (vet faktiskt inte varför)
Andra: 220kg godkänt
Tredje: 235kg godkänt och väldigt lätt, fanns minst 10kg till.
Bänk
Första: 180kg godkänt
Andra: 205kg underkänt (inte allt för långt borta)
Tredje: 205kg underkänt
Marklyft
Första: 225kg godkänt
Andra: 235kg underkänt
Tredje: 235kg underkänt
SAMMANLAGT: 640kg
Knäböjjen kändes riktigt lätt och det fanns mera att hämta.
Bänken var rätt bra, den stora höjjningen till andra lyftet berodde på att SFI (Svensk Finland) rekordet är på 204kg i min klass.
Marklyft blev en liten besvikelse, var helt tom i huvudet eftär första lyftet på 205kg i bänken
Sammanlagt endå en rätt bra tävling med mitt störat mål att kvala in till FM nästa år, gränsen var 640kg, så det gick precis :p
Här kommer tävlingsvideon från styrkelyftstävlingen 13.06.09
[youtube=0INoyx2S9bA&feature=channel_page]
Då börjar grundträningen på riktigt!
Nu har det varit så mycket tävlande senste halvåret så grundträningen har lämnat bort, men nu när jag snart rycker in i det militära så har jag bestämt mig att ägna ett halvt år till äkta grundträning alltså bänk, mark och böjjträning ordenligt och resten av övningar vad jag har lust med.
Dagens pass:
Bänk RAW
1*13@100kg
1*10@100kg
1*8@100kg+lite gummibandsövningar
Halvliggande mag/rygg övning i ställning
1*20
1*15@10kg bakom nacken
1*8@20kg bakom nackenPecdeck
2*10@50kg
+lite extra små övningar :p
Kändes att grundstyrkan i bänken saknas aningen men den kommer att komma:p
Dagens pass:
Bänk lockout (7-8cm lyft) RAW
1*7@150kg
1*5@170kg
1*1@200kgKnäböjj RAW och utan bälte
5*5@100kg
Selrodd
1*10@70kg
1*8@100kg
1*2@120kg (nästan enda upp ca 1cm ifrån)Latsdrag (med smalt grepp)
2*8@110kg
Kändes rätt bra idag, lite av varje nu när det är grundträning :emo-thumb
Dagens pass:
Knäböjj RAW
1*6@110kg
1*3@140kg
1*1@170kgBänk RAW
1*7@110kg
1*5@110kg
1*3@110kgSmalbänk med nerdragande gummiband (negativ kraf), EXPLOSIVT
1*8@60kg
2*4@80kgDet var dagens pass, knäböjjen körde jag till boxar som var 1mm under 90 graderslyft :p.
Två första sätten på bänken kändes bra, men jag hade ingen kraft kvar i tredje.
Smalbänk med gummiband (negativt) måste vara den absolut bästa tricepsövningen, pumpar bra :p
Dagens pass:
Knäböjj full utrustning
uppvärmning
1*1@240kg ca, 1 cm från 90 grader
Bänk RAW
lite olika vikter + 2*10@60kg speedbench (totalt 3-4sek/10reps)
Bicepscurl (med curlad stång)
1*6@39kg (riktigt lungt upp och ner)
1*8@59kg (mera vanligt utförande, med lätt böjd rygg)Marklyft RAW
2*3@170kg
+lite mage
Blev ett skojjigt träningspass idag, sprang runt i gymmet och lyfte lite vad jag hade lust med, eftär knäböjjen
- You must be logged in to reply to this topic.
