- This topic is empty.
-
Posts
-
Neither wrote:
Hallå!Har lite ångest över det här med att bulka, då jag inte vill bli en tjockis igen. Men man gör det man måste göra!
Tack för ditt svar
Ät inte så du blir en tjockis då du behöver ju inte äta dej smällfet bara för att du bulkar
Grattis till din viktnedgång, var inte orolig för att du käkar lite sås. Kroppen behöver även fett, inte bara protein och kolhydrater.
Angående ditt schema så skulle jag köra såhär,
Rygg & Biceps (börja med rygg sen komplitera med någon biceps övning i slutet av passet, bicepsen brukar kunna vara rätt trötta efter ryggövningarna.)
Ben & Vader
Bröst & Triceps (lika här, börja med bröst)
Axlar & Mage (Ink trapz)
Sen skulle jag kunna tänka mig en vilodag i mellan axlar och ryggpasset sen igen, man måste ju inte dela upp sina pass på exakt 7 dagar bara för att veckan är just 7 dagar.
Något jag tycker är skönt är att köra 2 dagar, vila 1, 2 dagar och vila 1. Sen kanske man vilar helt på helgen eller lägger in en extra vilodag om man börjar känna sig sliten.Finns säkert många här som kan komma med bättre scheman men tänkte bara skriva hur jag tränar och att det funkar bra för mig. Alla är vi ju olika.
Lycka till i fortsättningen och fortsätt ät sås utan att få dåligt samvete!
Tjenahejsan!
Nu vart jag precis hemkommen ifrån träningen, såhär gick det…
Bröst…
Bänkpress; 10x 30kg / 10x 40kg / 10x 50kg / 6x 65kgHantel press; 10x 16kg / 7x 16kg / 10x 14kg
flyes i cable cross; 10x 20kg / 10x 25kg / 10x 20kg
Rygg…
Pull ups (med assisterade vikt); 10x 21kg / 10x 21kg / 8x 24kg
Latsdrag; 10x 40kg / 8x 45kg / 8x 45kg
Marklyft (första gången någonsin); 10x stången / 10x 20kg / 10x 20kg
Kommentar; Passet kändes skönt, det var rätt tomt på gymmet, så jag behövde inte vänta på maskiner eller redskap. Inga monster vikter direkt, men det kändes bra i både rygg & bröst.Jag började som sagt med marklyft idag, då alla hyllar denna övning. Jag tycker nog att jag fick in tekniken rätt så bra, och det blev en skön känsla i länd ryggen. Jag kommer att nöta in tekniken ett par gånger till innan jag lägger på lite vikt på denna övning.
Uppdaterar senare med kosten.
Ha det bra!
Kosten idag
Frukost – Två mackor med skinka
Innan träning – Brutal fx
Efter träning – Gainer
Lunch – Klyftpotatis och kyckling från igår.
Middag – En fruktdrink & två mackorSer inte så mycket ut, men det var rätt rejäla portioner, så jag är nöjd. Fick för övrigt 11 timmars sömn inatt, skönt att vara utvilad.
Hade även tänkt att testa ett nytt schema efter höstlovet är avklarat, vad tycks om detta schemat?
Måndag: Rygg, biceps & mage
Onsdag: Bröst & vader
Fredag: Ben & underarmar
Söndag: Axlar & triceps
jag hade inte velat köra bröst efter rygg, tar mycket kraft ifrån ryggen vid bänkpress hantelpress osv… byt plats så tycker jag det ser bättre ut! bara en tanke!
Emil Lundberg wrote:jag hade inte velat köra bröst efter rygg, tar mycket kraft ifrån ryggen vid bänkpress hantelpress osv… byt plats så tycker jag det ser bättre ut! bara en tanke!ah, det låter rätt smart!
blir till att testa det efter lovet då, tack för hjälpen
Usch..
Jag vet inte riktigt vad jag ska säga.. Kom precis hem ifrån mitt axel & magpass.
Här har ni passet i alla fall:
Axlar[/B
Axelpressar i smithmaskin:
25x 10
30x 8
35x 8Drag till hakan
17,5x 10
27,5x 8Maskin för baksida axlar
30x 10
30x 8Shrugs i maskin
35x 10
40x 10
45x 10Mage
Crunches
Kroppsvikt x 80
Kroppsvikt x 32Benlyft
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10Kommentar;
Vilket j*vlar skitpass!
Verkligen ingenting stämde. Jag kände mig svag, lite & riktigt patetisk vid mina försök att lyfta. Orkade inte ens göra alla 3 set i övningarna, så jag hoppade vissa.
Får helt enkelt kötta extra hårt på nästa pass.
]
Hallå!
Innan jag redovisar dagens pass, så måste jag förklara varför det ser ut som det gör!
När jag precis kommit in på gymmet, så väller det in fyra stycken fotbolls killar som skulle träna tillsammans. De börjar med att sno båda bänkpress ställningarna, så jag fick börja med vader. Efter de var klara med bänkpressen, så delade de upp sig, på alla tre bröstmaskiner & cablecrossen. Fick helt enkelt anpassa mig till deras idiotiska gymmande (eller ja, de snackade mest & pratade i telefon, träning vet jag inte om jag kan kalla det!).
Dagens pass
Vader;
Stående vadpress: 10x 50kg / 10x 60kg / 10x 70kgLutad vadpress 45grader: 10x 50kg / 10x 90kg / 10x 90kg
Bröst
Cablecross 10x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg
Bänkpress 10x 20kg / 10x 30kg / 10x 50kg / 10x 50kg
Pec deck 10x 30kg / 10x 35kg
Benspark 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 60kg
Också 5 minuter på crosstrainer.
Utvärdering av passet:
Idag var första passet på mitt nya schema och det kändes väldigt bra, trots idiotiska pojkar som tryckte på mina maskiner!
Fick ett skönt pump i bröst, fastän det var relativt låga vikter idag.
Skolan började även idag, skönt att komma in i lite rutin, med både träning & kost.
Det var det, det.
Ha det bra!
Har varit sämst på att uppdatera, mycket att göra i skolan just nu. Förlåt!
Gårdagens pass såg ut såhär.
Sittande rodd; 3 set
Marklyft; 3 set
Yatesrodd; 3 set
Pullups; 1 set (helt slut i ryggen)
Hantelcurl 3 set
Stångcurl 3 set
& 3 set situps
Skönt pass, helt klart. Känner även att jag har lagt på mig lite vikt, konstigt nog så känns det väldigt skönt!
Imorgon blir det ben & underarmar, fifaaaaan vad skönt!
Sov gött!
Knäböj 50/60/80/90 x10/x10/x10/x10
Benpress 120/120 /120 x8/x8/x6
Benspark 60/60/60 x10/x10/x10
Liggande lårcurl 30/35/35 x10/x10/x10Handledscurl 20 x10
Stående vadpress 70/70/70 x10/x10/x10Vilket pass!
Allt gick bra, utom handledsövningen, den kändes obekväm, och det gjorde mer ont än nytta. Satan vilken smärta i mina ben just nu.. Längtar tills jag ska komma upp ur sängen imorgon..Ha en skön helg!!
Militärpress; 20/40/40/40 x10reps
Hantel lyft åt sidan; 7/10/10 x10 reps
Baksida axlar, maskin; 25/35/35 x10/x8/x8Pushdowns med rep; 15/17/17 x10
Smal bänkpress (Första gången!); 35/45/45 x8/x8/x7
Skullcrushers (Första gången!); 17,5/17,5/17,5 x10
French press; 35/40/35 x 10
Kommentar;Detta kan ha varit mitt skönaste pass någonsin. Brukar ALDRIG få kontakt i axelövningar, men idag satt det perfekt. Fick in två grymma övningar för triccor, kommer att fortsätta med dem. Har även börjat inse att jag måste komma ifrån maskiner, och kommer därför köra så mycket med fria vikter som möjligt.
För övrigt så mår jag så himla bra just nu. Det går inte världsbäst i skolan, eller med kompisar, men när det går såhär bra med träningen, så blir jag lycklig.
Slänger in ett par bilder också;
[http://i38.tinypic.com/2lmpf61.jpg]
[http://i36.tinypic.com/n66xya.jpg]Inte världsbäst, ännu!
Vaderna släpar rätt hårt, men jag köttar dem två gånger i veckan.Kritisera, och kommentera gärna!
Militärpress; 20/40/40/40 x10reps
Hantel lyft åt sidan; 7/10/10 x10 reps
Baksida axlar, maskin; 25/35/35 x10/x8/x8Pushdowns med rep; 15/17/17 x10
Smal bänkpress (Första gången!); 35/45/45 x8/x8/x7
Skullcrushers (Första gången!); 17,5/17,5/17,5 x10
French press; 35/40/35 x 10
Kommentar;Detta kan ha varit mitt skönaste pass någonsin. Brukar ALDRIG få kontakt i axelövningar, men idag satt det perfekt. Fick in två grymma övningar för triccor, kommer att fortsätta med dem. Har även börjat inse att jag måste komma ifrån maskiner, och kommer därför köra så mycket med fria vikter som möjligt.
För övrigt så mår jag så himla bra just nu. Det går inte världsbäst i skolan, eller med kompisar, men när det går såhär bra med träningen, så blir jag lycklig.
Slänger in ett par bilder också;
[http://i38.tinypic.com/2lmpf61.jpg]
[http://i36.tinypic.com/n66xya.jpg]Inte världsbäst, ännu!
Vaderna släpar rätt hårt, men jag köttar dem två gånger i veckan.Kritisera, och kommentera gärna!
Bänkpress 15/30/45/55/55/55 10 reps på alla, utom 8 på 55
Hantelpress 10/15/18 10 reps på alla
CC flyes 15/17/20 10 reps på allaStående vadpress 50/60/80 x6-8
Vadpress i hacklift 50/100/70 x7-9Kommentar;
Jag vet inte hur jag med ord ska beskriva hur jag mår just nu. Jag tror aldrig att jag har mått såhär bra i hela mitt liv. Jag är i min bästa form någonsin, pigg & glad för det mesta, skönt!
Jag är väldigt nöjd med dagens pass, speciellt Bänkpress. Kanske inte är så mycket vikter för er megabiffar, men jag är väldigt nöjd med mina ökningar.
Ha det bäst nu!
Neither wrote:Jag vet inte hur jag med ord ska beskriva hur jag mår just nu. Jag tror aldrig att jag har mått såhär bra i hela mitt liv. Jag är i min bästa form någonsin, pigg & glad för det mesta, skönt!Jag är väldigt nöjd med dagens pass, speciellt Bänkpress. Kanske inte är så mycket vikter för er megabiffar, men jag är väldigt nöjd med mina ökningar.
Ha det bäst nu!
Skön känsla.
Du ska ju fokusera på ditt arbete & din progression i gymmet, så du har all rätt till att vara nöjd över dina framsteg.
- You must be logged in to reply to this topic.
