- This topic is empty.
-
Posts
-
Tanken är att pappa Mini ska knäcka de andra myspapporna och helt enkelt vara i bättre form.
Är 30 år och har aktivt tränat i ca 1,5 år men tänkte att jag
skulle ta steget ut i det okända med en mer balanserad kost och
högre aktivitetsnivå.
Utgångsläge
Längd:175cm
Vikt:80kg
Fettprocent:Okänd (för hög iaf)
Mått i cm arm38; bröst:105; midja:88; lår:60Bilderna är tagna av min förstående fru
(som alltid säger att hon älskar mig som jag är)
och uppvisar den omtalade dagsformen som den var på nyårsdagen…Träningsupplägget till nu var halvkropps split, 3ggr/v,
där varje övning gjordes 3×20 (med bonus på sista setet om man orkade).
Däremellan var det cardio 2 ggr/v, 40 min.PS. Kan inte fatta att jag hade 88 cm i midjemått!! DS
Plöjt igenom massor av inlägg på orumet om deffning, diet, kosttillskott…
Öppnade verkligen mina ögon för hur mycket energi ni ”träningsfreak”
lägger ner på kosten… Min naiva inställning var att om jag ”bara tränar så kan jag äta vad jag vill”…
Och det syns ju att man tänkte det:)Ska iaf börja med morgonpromenad med kaffe innan frukost.
Har beräknat BEE och räknat fram (mha Deffguide) att jag kan
peta i mig 2200 kalorier…(minskat 500 från ursrungsvärde)Jag tror att det var allt för idag.
Tänk dock på att inte stirra dig blind på ekvationsresultatet angående förbrukning, själv får jag ligga ganska mycket lägre (än uträkning med Harris Benidict ekvationen) för att gå ner i vikt.
Men börja med att utgå från den och utvärdera under någon månad.Kom upp ordentligt i morses…
2 kaffe o sedan promenera i en timme, frukost, duscha och väcka frugan med frukost på sängen;)
(måste ju fjäska lite om jag ska komma undan med fler timmar på gymmet)Ska ta till mig vad du (Albin) sa och utvärdera om en månad.
Teoretiskt ska jag då ha tappat ca 2 kilo (fett).Uppdaterar i kväll igen om kosten idag.
Måltider kcal K P F
Frukost 191 30 6 4
Mellanmål252 44 16 2
Lunch 410 53 40 5
Mellanmål252 44 16 2
Middag(ca)500 40 40 10
Kvällsmat252 44 16 2
Träningstugg200 53 7 5
Summa 2000Fan va kladdigt det blev, men hoppas att det går att
tyda ändå…
Typ exempel på hur en dag ser ut, men mindre
kalorier än tidigare (eftersom jag borde klara mig på mindre).
Skulle varit 2200, men jag blev mätt tidigare…Undrar om det betyder att jag äter förlite från början??
Iaf, godnatt så ses vi på bandet imorgon:p
Tjena, kul med en annan 30åring, jag hade ett liknande utgångsläge som dig, ganska lika i kroppskompositionen (där jag började). fick gå ner 17kg innan jag började om för att bygga igen. Det är lite hårdare när man inte är 16 längre, men det går att få riktigt bra resultat.
Jag kommer hålla ett öga här
Tack för uppmuntran Gober!
Nej, det är inte som när man var ung…
Ser småkillarna på gymmet kasta runt en hantel nån timme iveckan
och ändå svullna som en Gizmo som matats efter midnatt…
F***IN UNFAIR:frust:Morgonen började bra, kom upp och iväg.
Sedan var allt skit…
Vår 4 mån älskling skrek sig igenom eftermiddagen och kvällen…
Glömde bort att äta mitt i allt:nono:Försökte träna ändå, blev så där…
Sitter uppsvälld efter att ha ”ätit ikapp” och tycker synd om mig själv
med en shake och en glad bebis:DMorgonen idag började oväntat bra med tanke på hur
näringsintaget såg ut igår!
Upp och iväg med lite kaffe i magen.
Nu sitter jag och väntar på att det bruna riset ska koka så man får
äta igen…Träningen igår förresten(alla övningar i 3×20);
Knäböj 50kg
Lårcurl 20kg
Insida ben 35kg
Lutande bänk 35kg
Pec deck 20kg
Armhävningar
2 olika magövningar
Hammarcurl 15kg
Bicepcurl med rakstång 20kg
Axelpress 30kg
Axellyft 5kgSnart knopat ihop det nya schemat med ”min PT”
Idag blir det vila från gymmet. Ska på HLR kurs istället!vara glad att jag är morgonpigg:happy:
Kom upp och iväg som inget, men det var kallt som f*n
imorses…
Tur att gymmet inte är långt borta:emo-thumbMaten funkar ok, lite hungrigt idag på eftermiddagen…
Underlättar massor att ta kosttillskott (sparar massa matte) även
om det ser lite stukat ut när man tittar på intaget o ser samma
siffror på 3-4 ställen.Körde lat-kardio på kvällen; löp 1min, gå 1min x 20=40 min.
Ska egentligen köra 2 min intervall x 30.
Skyller på att jag hade ont om tid, frugan satt hemma och väntade
på mig. Hon skulle också iväg så jag o lillan har kvalitetstid:up:Imorgon är det baksida som väntar, men jag postar det då…
Godkväll och godnatt
Hann inte skriva igår…
Maten funkar, har haft lite ont i huvudet.
Kanske blodsockret, kanske vätska?
Ska dricka mer, om det inte försvinner får jag
omvärdera kosten…Baksides passet fredagkväll (alla övningar 3×20)
Knäböj i Smith 35kg(ska ta baksida, så speciellt utförande)
Hamstrings 20kg
Latsdrag 40 kg
Sitt rodd 25kg
Backups kv
Triceps 20kg
Dipsmaskin 40kg
Situps kv
Hantelpress 15kgBackups är alltid jobbigt och i hantelpressen kändes det tungt
efter första setet…
Annars en bra dag med thaibuffé med svärmor på lunchen
och godispåse på kvällen:nono:Idag lördag blir det mer seriös cardio:up:
(missade morgonpromenad, gott att nana kudden)Orkade hela timmen idag!
Trött och svettig efter 3/4, men inte utmattad
som jag brukar vara:up:
Intervallen fungerar bra, men om några veckor
ska jag nog utöka eller helt utesluta den.
Löpa hela om det går:DFortfarande denna huvudvärk, får ta en tablett för det…
Om nån läser och har några tips, tveka inte att skriva!
det är svårt nog att vara småbarnsförälder:(, utan ständig huvudvärk.…måste vara den lugnaste dagen på gymmet??
Kom iväg tidigt (kl
utan frukost, men med kaffe och gjorde
en kort promenad (45 min).
Känns bra i benen trots löpningen igår.
Ingen huvudvärk idag, måste varit vätskebrist?Allt som allt en bra start på vilodagen!
En bra promenad att starta dagen med.
60 minuter istället för 45…
Svettas lite lagom innan frukost:emo-thumbTog en shake innan jag drog i duschen och nu väntar
jag på att klockan ska gå…
Andra frukost kl 9 och sedan bussen 9:15 till skolan!är ju alltid måndag tydligen;)
Hela gymmet var fullt med människor som
(förmodlingen) hade dåligt samvete efter helgens dekadens…Framsides passet gick bra, lite svag i bröstet bara…
Huvudvärken tillbaka efter knäböjen, kändes som om
någon snärtade till mig i pannan.
Ska ta av lite vikter :whistle: och uppsöka läkare:evil:
- You must be logged in to reply to this topic.
