Morwens Träningsdagbok!

[Anonym anvandare]

Man.
45 år.
185 cm
91 kg
Metod: Super-abbreviated program.

D1:
Knäböj 5 x 5
Bänkpress 3 x 5
Stående rodd 3 x 5
Vadpress 1 x 20

D2:
Vila

D3:
Intervallträning 30 min.

D4:
Vila

D5:
Intervallträning 30 min.

D6:
Vila

D7:
Marklyft5 x 5
Dips 3 x 5
Chins 3 x 5
Vadpress 1 x 20

D8:
Intervallträning 30 min.

D9:
Vila

Osv.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Cykel 15 min – Riktigt bra svett!
1: Marklyft: 150 x 5,5,5,5,5. 1 min vila mellan set.
2: Dips: Kroppsvikt (91 kg) + 26 kg x 5,5,5.
3: Chins Kroppsvikt + 20 kg x 5,5,5.
4. Barfota vadpress 60 kg x 30.
Cooldown: Cykel 15 min.

Efter träning: 100 g protein + 50 g kolhydrater. 5 g c-vitamin, ZMA.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart: 12,5 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Stairmaster 10 min.
1. Knäböj: 120 x 5,5,5,5,10.
2. Bänkpress: 110 x 5,5,5.
3. Stående rodd: 90 x 5,5,5.
4. Abroller: 2 x 20
Nedvärmning: Cykel 10 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart: 13,0 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Cykel 15 min – Riktigt bra svett!
1: Marklyft: 152 x 5,5,5,5,5. 1 min vila mellan set.
2: Dips: Kroppsvikt (91 kg) + 27 kg x 5,5,5.
3: Chins Kroppsvikt + 21 kg x 5,5,5.
4. Barfota vadpress 62,5 kg x 30.
Cooldown: Cykel 15 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Stairmaster 10 min.
1. Knäböj: 122,5x 5,5,5,5,10.
2. Bänkpress: 111x 5,5,5,5,5.
3. Stående rodd: 92,5 x 5,5,5,5,5.
Nedvärmning: Cykel 10 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart: 13,4 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Cykel 15 min – Riktigt bra svett!
1: Marklyft: 155 x 5,5,5,5,5. 1 min vila mellan set.
2: Dips: Kroppsvikt (91 kg) + 28kg x 5,5,5.
3: Chins Kroppsvikt + 22,5kg x 5,5,5.
4. Barfota vadpress 70 kg x 30.
Cooldown: Cykel 15 min.

Efter träning: 100 g protein + 50 g kolhydrater. 5 g c-vitamin, ZMA.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart: 13,6 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Stairmaster 10 min.
1. Knäböj: 125 x 5,5,5,5,5.
2. Bänkpress: 112,5 x 5,5,5,5,5.
3. Stående rodd: 93,5 x 5,5,5,5,5.
Nedvärmning: Cykel 10 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Cykel 10 min.
1: Leg extention 5 x 10.
2. Lårcurl 5 x 10.
3:Tunga cykelintervaller 5 x 10 sek

Ont i ländryggen så inga Marklyft idag.

4.Dips: Kroppsvikt (91 kg) + 29 kg x 5,5,5.
5: Chins Kroppsvikt + 24 kg x 5,5,5.
6. Axelpress 60 x 6
Cooldown: Cykel 10 min.

Efter träning: 100 g protein + 50 g kolhydrater. 5 g c-vitamin, ZMA.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart:13,0 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

Skitpass! Totalt död i benen.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning: Stairmaster 10 min.
1. Knäböj: 126 x 5,5,5,5,5.
2. Bänkpress: 113,5 x 5,5,5,5,5.
3. Stående rodd: 94,5 x 5,5,5,5,5.
Nedvärmning: Cykel 10 min.

[Author]

Posts