Morwens Träningsdagbok!

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min.
Intervaller på Löpband.
Lutning: 15,0 %.
Fart:13,5 km/h.
Tid: 10 st intervaller á 40 sek.
Vila: 80 sek mellan varje intervall.
Nedvärmning: 5 min.

[Anonym anvandare]

Tar semester från träning 2 veckor!
Ha en fin sommar!

/M

[Anonym anvandare]

Efter 2 veckors totalvila skall jag åter börja hiva lite skrot.
Börjar med en veckas Adapt-träning.
Blir mån-fre enl. följande:

Stairmaster 10 min Uppvärmning
Knäböj 1 x 10
Bänkpress 1 x 10
Marklyft 1 x 10
St. rodd 1 x 10
Vadpressar 1 x 20
Axelpressar 1 x 10
Mage 1 x 10
Curl 1 x 10
Pushdown 1 x 10
Stairmaster 10 min Cooldown
Vikter ca 80 % av 10 RM.
Syfte: Enl G.A.S försättakroppen i tillstånd som gynnar kommande hårdare träning.

Därefter kommer en 16-veckorsperiod med Rev-pyramidträning enl. följande:

D1:
Marklyft 2 x 5-7
Chins 1x 5-7 (rakt set)
Pullups 1x 5-7 (rakt set)

D2:
Vila

D3:
HIIT 20.
10 x 30 sek hårt jobb med 90´s vila mellan varje ansträgning.

D4:
Vila

D5:
Bänkpress 3 x 5-7
Axelpress 1 x 5-7 (rakt set)
Dips 1 x 3-5 (rakt set)
Mage 1 x 10

D6:
Vila

D7:
HIIT 20.
20 x 10 sek hårt jobb med 50´s vila mellan varje ansträgning.

D8:
Vila

D9:
Knäböj 2 x 10-12
Benpress 1 x 20 (rakt set)
Vadpress 1 x 20 (rakt set)

Osv.

Maten:
Träningsdag P:40-K:40-F:20
Vilodag P:60-K:20-F:20
Kcal: Träningsdag: KV x 35, Vilodag KV x 20-25
Metod: PF

Dagsform per 2009-07-17:

[Anonym anvandare]

Du ser ut att vara i bra form.

[Anonym anvandare]

Körde lite MAQ (Muscle Action Quality) idag.
Stelt och jobbigt men skönt :
Vila imorgon och sedan startar Adapt-fasen.

[Anonym anvandare]

Körde följande 5 dagar i rad:
Stairmaster 10 min Uppvärmning
Knäböj 1 x 10
Bänkpress 1 x 10
Marklyft 1 x 10
St. rodd 1 x 10
Vadpressar 1 x 20
Axelpressar 1 x 10
Mage 1 x 10
Curl 1 x 10
Pushdown 1 x 10
Stairmaster 10 min Cooldown
Vikter ca 80 % av 10 RM.

Bra träningsvärk!!
På måndag tungtung träning.

[Anonym anvandare]

D1.

Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Back extentions 2 x 12
Knäböj 2 x 12

Passet:
1. Marklyft (bara med 10 kg vikter för längre drag) : 60×10, 80×5, 100×2, 120x
130×1, 140×1, 150×10, 135×10. Starkare än jag trodde. Öka med 10 kg nästa gång.
2. Chins med kroppsvikt: 12 + 8. Tungt! Inte kört på 6 mån.
3. T-bar-rows: 60×6, 54×6.

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3300
E-fördelning: P 40 E%, K 35 E%, F 25 E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Löpband.
Uppvärmning: 10 min x 5,0 % lutning x 6,0-11,0 km/h.

Passet:
Lutning 15,0 %.
1. 5 x 14,0 km/h x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.
2. 5 x 17,0 km/h x 20 sek med 100 sek vila mellan varje intervall.
3. 5 x 20,0 km/h x 10 sek med 110 sek vila mellan varje intervall.

Nerjogg: 5 x 10,0 km/h.

Puuuust!

[Anonym anvandare]

D2.
Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Multiövning med 20 kg stången. 6 övningar á 6 reps.

Passet:
1. Bänkpress (med 2 s stopp i bottenläge): 40×10, 60×5, 80×1.
90×8, 81×8. Seeegt!
2. Press bakom nacken (med 2 s stopp i bottenläge): 57,5×5, 52×5.
3. Dips (med 2 s stopp i bottenläge): Kv+15×7, Kv+5×6.

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3000
E-fördelning: P 40 E%, K 35 E%, F 25 E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Löpband.
Uppvärmning: 5 min x 5,0 % lutning x 7,0-11,0 km/h.

Passet:
Lutning 15,0 %.
1. 5 x 14,2 km/h x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.
2. 5 x 17,2 km/h x 20 sek med 100 sek vila mellan varje intervall.
3. 5 x 20,0 km/h x 11 sek med 109 sek vila mellan varje intervall.

Nerjogg: 5 x 10,0 km/h.

Small steps ahead!

[Anonym anvandare]

D1.

Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Back extentions 2 12
Knäböj 2×12

Passet:
1. Knäböj (med fullt djup och stop i botten 2 s) : 60×10, 80×5, 90×2, 100×10, 90×10, 81×10
2. Lårcurl 30 x 10, 27 x 10
3. Vadpressar 110×20, 100×20

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3300
E-fördelning: P 40 E%, K 35 E%, F 25 E%.

[Anonym anvandare]

HiiT på Stairmaster.
1:1 x 20 min.

Riktigt jobbigt!
Därefter var det ”ät vad jag vill dag”.
Typsikt så kände jag mest för att äta nyttigt så det svävade inte iväg.

[Anonym anvandare]

Vilodag!

[Anonym anvandare]

D1.
Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Back extentions 2 x 12
Knäböj 2 x 12

Passet:
1. Marklyft (bara med 10 kg vikter för längre drag) : 60×10, 80×5, 100×2, 120x
130×1, 140×1, 155×10, 140×10, 128×10.
2. Chins med kroppsvikt: 12 + 12.
3. T-bar-rows: 62,5×6, 56×6.

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3300
E-fördelning: P 40 E%, K 40E%, F 20E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Löpband.
Uppvärmning: 10 min x 5,0 % lutning x 6,0-11,0 km/h.

Passet:
Lutning 15,0 %.
1. 5 x 14,4 km/h x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.
2. 5 x 17,4 km/h x 20 sek med 100 sek vila mellan varje intervall.
3. 5 x 20,2 km/h x 10 sek med 110 sek vila mellan varje intervall.

Nerjogg: 5 x 10,0 km/h.

[Author]

Posts