Morwens Träningsdagbok!

[Anonym anvandare]

D2.
Uppvärmning:
Multiövning med 20 kg stången. 6 övningar á 6 reps.

Passet:
1. Bänkpress (med 2 s stopp i bottenläge): 40×10, 60×5, 80×1.
92,5×8, 83×8, 75×8. Seeegt!
2. Press bakom nacken (med 2 s stopp i bottenläge): 60×5, 54×5.
3. Dips (med 2 s stopp i bottenläge): Kv+17,5×7, Kv+8×6.

Kcal: 3300
E-fördelning: P 40 E%, K 40 E%, F 20 E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Stairmaster.
Uppvärmning:5 min.

Passet:
15 x ”All out” x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.

Cooldown: 5 min.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Back extentions 2 12
Knäböj 2×12

Passet:
1. Knäböj (med fullt djup och stop i botten 2 s) : 60×10, 80×5, 90×2, 105×10, 96×10, 87×10
2. Lårcurl 35x 10, 32x 10
3. Vadpressar 115×20, 105×20

Nedvärmning:
Nada pga stress till jobb.

Kcal: 3300
E-fördelning: P 40 E%, K 40E%, F 20E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Stairmaster.
Uppvärmning:5 min.

Passet:
10 x ”All out” x 60 sek med 60 sek vila mellan varje intervall.

Cooldown: 5 min.

[Anonym anvandare]

Vilodag!

[Anonym anvandare]

Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Back extentions 2 x 12
Knäböj 2 x 12

1. Marklyft (bara med 10 kg vikter för längre drag) : 60×10, 80×5, 100×2, 120x
130×1, 140×1, 160×10, 144×10, 130×10.
2. Chins med kroppsvikt + 5: 8 + 6.
3. T-bar-rows: 65×6, 58×6.

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3500
E-fördelning: P 40 E%, K 40E%, F 20E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Löpband.
Uppvärmning: 10 min x 5,0 % lutning x 6,0-11,0 km/h.

Passet:
Lutning 15,0 %.
1. 5 x 14,5 km/h x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.
2. 5 x 17,5 km/h x 20 sek med 100 sek vila mellan varje intervall.
3. 5 x 20,3 km/h x 10 sek med 110 sek vila mellan varje intervall.

Nerjogg: 5 x 10,0 km/h.

[Anonym anvandare]

D2.
Uppvärmning:
Multiövning med 20 kg stången. 6 övningar á 6 reps.

Passet:
1. Bänkpress (med 2 s stopp i bottenläge): 40×10, 60×5, 80×1.
95×6, 85×6, 77,5×6. Fortfarande segt!
2. Press bakom nacken (med 2 s stopp i bottenläge): 61×5, 55×5.
3. Dips (med 2 s stopp i bottenläge): Kv+20×6, Kv+10×6.

Kcal: 3500
E-fördelning: P 40 E%, K 40 E%, F 20 E%.

[Anonym anvandare]

Kondition!
Löpband.
Uppvärmning: 10 min x 5,0 % lutning x 6,0-11,0 km/h.

Passet:
Lutning 15,0 %.
1. 5 x 14,6 km/h x 40 sek med 80 sek vila mellan varje intervall.
2. 5 x 17,6 km/h x 20 sek med 100 sek vila mellan varje intervall.
3. 5 x 20,4 km/h x 10 sek med 110 sek vila mellan varje intervall.

Nerjogg: 5 x 10,0 km/h.

Idag var det rent ut sagt Skitjobbigt!

[Anonym anvandare]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Back extentions 2 12
Knäböj 2×12

Passet:
1. Knäböj (med fullt djup och stop i botten 2 s) : 65×10, 85×5, 95×2, 107,5×10, 97,5×10, 88×10
2. Lårcurl 37,5x 10, 35x 10
3. Vadpressar 117,5×20, 110×20

Nedvärmning: Cykel 10 min.

Kcal: 3500
E-fördelning: P 40 E%, K 40E%, F 20E%.

[Anonym anvandare]

HiiT!

Stairmaster.
1 min ”All out” + 1 min vila x 10 = 20 min smärta.

Nu vankas det ”Ät vad jag vill dag”.

[Anonym anvandare]

Vilodag!
Var mycket välbehövlig och skönt.
Blev lite väl mycket mat i lördags så jag var inte speciellt mobil på söndagen.

[Anonym anvandare]

Uppvärmning:
Stairmaster 10 min
Back extentions 2 x 12
Knäböj 2 x 12

1. Marklyft (bara med 10 kg vikter för längre drag) : 162,5×10, 145×10, 132,5×10.
2. Chins med kroppsvikt + 7: 8 + 5.
3. T-bar-rows: 67,5×6, 60×6.

Nedvärmning:
Löpband 6,5 km/h m 5,0 % lutning i 10 min.

Kcal: 3400
E-fördelning: P 40 E%, K 40E%, F 20E%.

[Anonym anvandare]

Jättesliten!
Extra vilodag med extrem påfyllnad av protein i form av nötkött (2 kg).

[Anonym anvandare]

SKADAD!
Drog baksidan på låret då jag körde sprintintervaller.
Blir vila/rehab hela nästa vecka.
Åter förhoppnigsvis 1/9.

[Author]

Posts