- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan! Är ung beach intresserad kille som med hård träning vill uppnå magiska 100kg i bänken. Har tränat lite på gym förut men nu har jag bestämt mig för att träna på allvar. Är verkligen en nybörjare så all hjälp med träningsschema och dylikt tar jag emot.
Just nu!
Bänk:75kg
Knäböj: har ej testat maxMålsättning:
Bänk: 100kg
knäböj: 120kgbänk 10×20, 8×40, 5×50, 2×60
triceps kickback 4x8x10 kg
bikeps curls 8×15 8×22 8×24
mage 50 situps
biceps med stång 20×20 kg
jogga till och från gymmet sedan in med whey-80!!Dips är bra. Dessutom tycker jag du kan köra en del smalbänk också för att få tricepsstyrkan. Hur många ggr/vecka kör du bänk nu?
anders172 wrote:Dips är bra. Dessutom tycker jag du kan köra en del smalbänk också för att få tricepsstyrkan. Hur många ggr/vecka kör du bänk nu?Alltså nu för tillfället kör ja int nå speciell schema så blir några gånger i veckan 2 gånger ungefär.
Lowgrein wrote:Jag skulle ge det gyllene tipset.. Träna oftare:up:bänk mer än 2 gånger i veckan, varför?
Till muscle: MM2K är ett bra program
bänk 10×20, 8×42,5kg , 5×52,5kg, 2×62,5kg
triceps kickback 4x8x10 kg
mage 50 situps
biceps med stång 20×20 kgmalawiglenn wrote:Bänk 2ggr i veckan duger bra! Kör ett tungt pass och ett lättare pass där du fokuserar på expslosivitet.Smal-bänk, dips och press över huvudet är bra komplementövningar!
Ha ett tungt pass med 3set bänkpress 3set med 3-5reps till failure om det behövs, kör även 3set smalbänk och dips det passet med samma princip. Kör 3-4dagar senare ett pass med 10 set bänk 3-4repetitioner ca 75% av din 5reps vikt och ha bara 45-60sekunder vila och satsa på att pressa upp vikten så snabbt du bara kan!
[http://www.bodybuilding.com/fun/beast34.htm]
Jag ökade från 90kg till 105kg max på ca 4månader med detta program.
Jag tror inte att vägen är explosiv träning och framförallt inte till failure när han ligger på en såpass låg nivå som han gör hittils. Failure sliter på nervsystemet och jag tror själv inte att kroppen vill misslyckas. Det är skillnad på att någon gång ibland försöka spränga sina gränser genom att köra ett pass där man ligger lite över max än att ha det schemalagt.
Jag tycker att 5×5 skulle passa nu i början med en progressiv ökning á 2,5kg/vecka i 4 veckor. Därefter går du ner och kör 3×3 i 4 veckor med 2,5kg ökning/ vecka. När dessa 8 veckor är gjorda kan du gå och försöka göra 1or och singlar, kanske 2-3 pass där du kör 2or och sedan har du 2 pass där du försöker göra pers. Den andra dagen i veckan kan du ta som en komplementdag. Vad är dina svagheter? Har du svårt för sista biten i lyftet bör fokus läggas på smalbänk, om det är att komma från bröstet är FU-bänk eller extra bred bänkpress att föredra.
Jag tror att det viktiga inte är hur du lägger upp träningen med reps och set, utan att du ser till att öka vikterna hela tiden.
Låter Intressant. Har inte hunnit träna så mycket nu men från måndag så ska jag verkligen börja träna hårt.
hantelp ress 8×15 kg, 8×15 kg, 8×15 kg
hantelflies 8×12,5 kg, 8×12,5 kg, 8×12,5 kg
benk 8×42,5 kg, 6*55kg, 5×62,5kg YESS!! PB! :yahoo::yahoo:
mage 50 situps
bikeps med hantlar 5×16 kg, 8×12,5 kg, 15x8kg jettepump kende mig som arnold :bb:jettenöjd medd dagens pb!
jag kör bänk 6-8×3 sned hantelpress 6-8×3 flies 6-8×3
på bänken kör jag dom 3 seten sen prövat maxxa 1 eller 2 set
va skadad i 10 veckor, började träna för 1 månad sen, (började även träna bänk då, bara kört hantelpress) tog knappt 70kg då, tog 100kg igår
Kevinlol wrote:jag kör bänk 6-8×3 sned hantelpress 6-8×3 flies 6-8×3på bänken kör jag dom 3 seten sen prövat maxxa 1 eller 2 set
va skadad i 10 veckor, började träna för 1 månad sen, (började även träna bänk då, bara kört hantelpress) tog knappt 70kg då, tog 100kg igår
Känns ju dumt att maxa efter att du kört 3 arbetsset?
- You must be logged in to reply to this topic.
