mot biffigheten och vidare!

[Anonym anvandare]

hejsan, tänkte precis som alla andra lägga upp en tränings dagbok. just nu är man 160 lång och väger 61 kg. tränar 5 ggr/ veckan :
måndag= bröst och axlar
tisdag= biceps och triceps
onsdag= rygg och underarmar
torsdag= vila
fredag= ev. bröst och axlar ( behöver jobba på de muskelgrupperna)
lördag= ben och mage
söndag= vila

målet är väll att må bra och kanske tävla någon gång.
kommer att försöka att skriva varje dag, har oftast mycket plugg.

hoppas att ni kommer att gilla min dagbok

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hur gammal är du ?

[Anonym anvandare]

insåg att jag inte har så mycket tid till att skriva varje dag, har skit mycket plugg men kanske tar upp den här tråden någon annan gång

[Anonym anvandare]

fick lite tid över idag så jag tänkte skriva om mitt pass igår:D vilodag idag.
skriver alltid den totala vikten
ps jag är 93:a

bröst: lätt pass 15-20 reps
upplutande bänkpress= 16x45kg 15×47.5 16×47.5kg
nedlutbänk= 17x55kg 15×57.5 15×57.5
cablecross= 19x40kg 16×50 16×50 (börjar bli slut nu)
hantpress= 15x25kg 17×23 16×23

Axlar: tugnt 6-7
hantelpress= 7×20 6×20 7×20
draguppstång= 7×40 6×42.5 6×40
hantlyft åt sidorna= 8x18kg 7×18 7x18kg ( första gången jag kör övningen)
uppåt lyft med viktskiva= 7x15kg 7x15kg 6x15k

bra pass men var lite små trött

[Anonym anvandare]

Hade tänkt att köra ben och mage idag men gymmet var stängt av någon anledning så det blev inget pass:cry:

[Anonym anvandare]

idag blev det ett tungt bröst och lätt axelpass:D

bröst ca 4-6 reps

hantelpress= 8x50kg 6x56kg 4x60kg
bänkpress= 7x50kg 6x55kg 6×57.5kg
uppåtlutandebänk= 9×40 6×47.5 6x50kg
hantelflyes= 8x34kg 7x40kg 6x40kg

axlar ca 10-12 reps

draguppstång= 11×30 10×35 11×35
sidolyft med hantlar= 10x18kg 9x22kg 10x18kg
kabelhiss handtag fram= 10×7.5 10×7.5 11×7.5kg = en gång på varje arm
framåtlutande hantelrodd (så att det tar i baksidan av axlar= 12×40 11×40 11×40

riktigt skoj pass:D tycker att det gick fin fint idag

[Anonym anvandare]

johanbobben wrote:

idag blev det ett tungt bröst och lätt axelpass:D

bröst ca 4-6 reps

hantelpress= 8x50kg 6x56kg 4x60kg
bänkpress= 7x50kg 6x55kg 6×57.5kg
uppåtlutandebänk= 9×40 6×47.5 6x50kg
hantelflyes= 8x34kg 7x40kg 6x40kg

axlar ca 10-12 reps

draguppstång= 11×30 10×35 11×35
sidolyft med hantlar= 10x18kg 9x22kg 10x18kg
kabelhiss handtag fram= 10×7.5 10×7.5 11×7.5kg = en gång på varje arm
framåtlutande hantelrodd (så att det tar i baksidan av axlar= 12×40 11×40 11×40

riktigt skoj pass:D tycker att det gick fin fint idag

Kör du med 60kgs hantlarna på hantelpressen och 57.5kg i bänkpress?

Tvivlar starkt på att du gör 40kg x 7 i hantelflyesen också med en vikt på 61kg.

[Anonym anvandare]

:up:

[Anonym anvandare]

Jag tror han menar 30KG på varje hantel, annars vettefan. hah

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Kör du med 60kgs hantlarna på hantelpressen och 57.5kg i bänkpress?

Tvivlar starkt på att du gör 40kg x 7 i hantelflyesen också med en vikt på 61kg.

han skrev lite längre upp att han alltid skriver den totala vikten:)

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

han skrev ju att han alltid skriver den totala vikten:)

Såg det nu. Dock lite konstigt att han reppar mer på hantelpressarna än bänken. Plus att 20kgs hantlar i hantelflyes är riktigt mycket.

[Anonym anvandare]

hah, tänkte väl (:
Starkt iaf, kör hårt Johan!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

han skrev lite längre upp att han alltid skriver den totala vikten:)

30kg hantlar i hantelpress och 20kg hantlar i flyes är rätt mkt om man tar 57.5 i bänk. Jag kör på 30 i hantelpress och tar strax över 100 i bänk så det ser lite konstigt ut, eller så har jag världelös teknik i hantelpressen :p

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Kör du med 60kgs hantlarna på hantelpressen och 57.5kg i bänkpress?

Tvivlar starkt på att du gör 40kg x 7 i hantelflyesen också med en vikt på 61kg.

kolla på passet innan. där skrev jag att jag bara skriver den sammanlagda vikten

[Author]

Posts