- This topic is empty.
-
Posts
-
nyrreThaMan wrote:30kg hantlar i hantelpress och 20kg hantlar i flyes är rätt mkt om man tar 57.5 i bänk. Jag kör på 30 i hantelpress och tar strax över 100 i bänk så det ser lite konstigt ut, eller så har jag världelös teknik i hantelpressen :p
har typ nyss börjat med bänk:D har hållit på med det i typ 2 veckor
hejsan!
idag blev det rygg och underarmar:D försökte att hålla mig runt 4-6 reps på rygg öningarna. så här såg passet ut:RYGG
chins= 7 8 8
sittande rodd med v handtag= 6x50kg 6x55kg 6x60kg 5x60kg
marklyft=4x120kg 4x125kg 3x130kg (nytt personligt rekord)
hantelrodd=7x28kg 6x30kg 5x34kg (en gång på varje arm)
latsdrag med v-handtag=6x55kg 6x60kg 5x60kg
skivstångsrodd= 6x50kg 7x50kg (riktigt slut i ryggen)UNDERARMAR
underarms hantelcurl= 15x9kg 18x9kg 16x9kg(en gång på varje arm)
captains of crush= 3 set (vet inte hur tungt det är)tycker att passet blev bra trots att jag var lite små seg:D
vilodag idag, har lite ont i halsen så det är bra att vila. tänkte skriva lite om dagens mat:
frukost:2 ägg ca 4 dl gröt, ett glas juice och en kopp te
mellis 1: macka från skolans kafeteria
lunch: pyttipanna fast med kyckling+grönsaker, ett glas mjölk och knäckebröd
mellis 2: en grovmacka från kafeterian
middag: har inte kommit så långt än:Dtja!
idag blev det bröst och armar( har fått smärtor i axlarna efter jag har börjat kört 2 axel pass i veckan:( så jag byter ut det mot armar så länge)BRÖST CA 15-20 REPS
uppåtlutande bänk= 17×40 15x45kg 16x45kgblev lite fel:) så här ska det vara
tja!
idag blev det bröst och armar( har fått smärtor i axlarna efter jag har börjat kört 2 axel pass i veckan:( så jag byter ut det mot armar så länge)BRÖST CA 15-20 REPS
uppåtlutande bänkpress= 17×40 15x45kg 16x45kg
nedåtlutande bänkpress i smithen= 18x50kg 17x55kg 15×57.5kg
cablecross= 18x40kg 15×50 16x50kg
hantel flyes= 15x34kg 16×34 16x34kgBICEPS lite blandade reps
hammar curls= 6x34kg 12x30kg 14x30kg
handtag i kabelhiss= 7x50kg 11x45kg 15x40kgTRICEPS lite blandade reps
rep pushdowns= 11x40kg 15x35kg 13x40kg
bänkdipps med vikter=13x25kg 12x35kg 13x35kgbra pass var lite snuvig bara så det var lite jobbigt
hann inte med att skriva gårdagens pass så jag gör det nu:
det blev ett mag- och ben pass. ca 10-12 repsBEN
benspark=12x50kg 10x55kg 11×55
ben curl= 10×8.5:an 9×9:an 9×9:an(vet inte vad de väger; skriver vad det står på vikterna)
benpress maskin= 12x120kg 11x140kg 10x150kg
sittande vadpress= 15x50kg 13x50kg 14x50kg
knäböj= 12×50 12×60 11×65 (skakar i benen
)MAGE
sidoböj med hantel= 11x28kg 10x28kg 11x28kg(en gång på varje sida)
rep crunches= 9x70kg 11x70kg 10×70
sittups mot vägg= 25 22 23helt slut i benen:D magen svider lite den med:D
bröst och axlar
BRÖST ca 10-12 reps
hantelpress= 12×46 10×50 11×50 12×46
bänkpress= 12x45kg 11x50kg 10×50 10x50kg
hantelflyes= 11x34kg 10×34 11×34 9x40kgAXLAR ca 4-6 reps
militärpress= 4x40kg 6x35kg 5×35
superset med
hantelshrugs= 7x56kg 6×56 6×56
dragupp stång= 6×40 5×40 7x35kg
superset med
viktskiva fram= 6x15kg 5×15 6×15
sittande hantel rodd( baksida axlar)= 12×40 11×40 12×40mycket kul och jobbigt pass men fick lite ont om tid för skolan började:D
tjena idag blev det armar:D
BICEPS ca 10-12 (slut i biccarna sen gårdagens pass)
Hammar hantelcurl= 12x30kg 14x30kg 10x34kg
handtag i kabelhiss= 11x45kg 12×45 9x50kg
hammarstång= 10x25kg 12×25 11×25
superset med
skivstångs curls= 14x20kg 11x25kg 13x20kgTRICEPS
dips med vikt i bälte= 6x10kg 6×15 5×15
2 hand hantelpress bakom huvudet= 8x20kg 7×23 6×23
rep pushdowns= 7x40kg 6×45 6×45
stång pushdowns= 6×50 5×55 6×55kul pass men var trött i biceps sen gårdagens pass
ni får gärna säga till om det är något som ni tycker jag borde ändra eller lägga till. eller om jag ska börja skriva om kost eller liknande:D
funderar på att lägga ned skrivningen på det här ämnet, känns onödigt att skriva om ingen kommenterar om något:(
Bara skriva vidare, ingen som kommenterar i min heller ( lite tråkigt ), men det ger en överblick och man kan se sina framsteg vilket ja tycker ger en push då man ser att man blir starkare
Måste säga att det är strongt att du lägger ben-passet på lördag, tänkte dom flesta hade nog hittat en anledning att stanna hemma :p Men du kanske gillar att träna ben? Tycker det ser bra ut, bara en fråga. Varför kör du inte böjen först i passet ist för sist?
David Näslund wrote:Måste säga att det är strongt att du lägger ben-passet på lördag, tänkte dom flesta hade nog hittat en anledning att stanna hemma :p Men du kanske gillar att träna ben? Tycker det ser bra ut, bara en fråga. Varför kör du inte böjen först i passet ist för sist?haha nej jag tycker inte om att köra ben:D jadu, har ingen aning varför jag kör knäböj sist? känns konstigt nu när jag tänker på det:D
- You must be logged in to reply to this topic.
