mot biffigheten och vidare!

[Anonym anvandare]

okej då fortsätter jag med tråden:D

dagens pass blev så här :

BRÖST ca 4-6reps
hantelpress= 6×56 4×60 5×56
bänkpress= 6×55 6×57.5 5x60kg
upplut bänk i smithen= 6×50 6×55 5x60kg
killer chest( superset mellan armhävningar, flyes och hantelpress) en riktig svidare:D
set 1= 13 sega armhävningar 8 flyes x34 kg 4 hantelpressar x34kg
set 2= 15 sega armhävningar 7 flyes x34 kg 3 hantelpressar x34kg

BICEPS
hammarhantel= 8x34kg 12×30 14×30
handtag i kabelhiss= 8×50 11×45 15×40

TRICEPS
dipps= 13 12 12
stång pushdowns= 5×55 6×50 7×50

bästa passet på länge:D skulle kunna hållt på hur länge som helst:D

[Anonym anvandare]

tjena! det var ett tag sen jag skrev nu pga mycket att göra:D men ska börja skriva här igen. kan börja med gårdagens pass eftersom det är vilodag idag.

Fredag. tungt 4-6 reps
bröst[/b]
Hantelpress= 5×68 kg 4×68 7×60
bänk= 4×70 4×70 3×70
bänkpressmaskin= 6×9 plattor 6×10 plattor 6×11 plattor
uppluthantelpress= 7×50 6×56 5×56

biceps[/b] olika antal reps
handtag i kabelhiss= 6x60kg 10×50 12×50
hammarhantelcurl= 6x34kg 12×30 12×30
triceps[/b]
dipps= 5x15kg 12xkv 12xkv
handtagpushdowns= 6x50kg 10×45 14×40

vikt just nu: 69kg
längd:165

hoppas någon vill läsa min dagbok och kommentera gärna:up:

[Anonym anvandare]

tjoo!!!

dagens pass blev ben och mage:emo-thumb

ben 4-6 reps[/b]
Hacklift= 8x80kg 6×100 6×110
knäböj= 7×80 6×90 5×90
sittvadpress= 12x60kg 14×60 14×60
benspark= 7×11 plattor 6×12 plattor 6×13 plattor
bencurl= 7×9 plattor 6×9 plattor 6×9 plattor

mage 10-20[/b]
magmaskin= 20x 9 plattor 15×11 plattor 13×12 plattor
sittups mot vägg= 16 18 19 17 (15 sec vila mellan setten)
hantel grej så att det tar på sidan= 8x 28 kg 9x28kg

superkul pass! full far:up:t:D

[Anonym anvandare]

keep up man!!

[Anonym anvandare]

hallå där!

idag blev det bröst och biceps pass:emo-thumb

bröst lätt 12-15 reps[/b]
Upplutbänkpress= 17x45kg 16×50 12×55
hantelpress=12×46 12×50 12×50
hantelflyes= 13x34kg 12×40 12×40
killerchest (superset mellan armhävningar-hantelflyes-armhävningar)
13 sega 5×34 3
12 sega 5×34 4
biceps 10-12[/b]
handtag i kabelhiss= 11x50kg 11x50kg 10x50kg
hammarbicepcurl= 10×34 9×34 12×30
i superset med:
hammar rep i kabelhiss=10×35 11×30 10×30
koncetrationscurl= 10x11kg 9×11 11×9

grymt pass. sjukt slut på slutet!:up:

[Anonym anvandare]

tjena! idag blev det axlar och triceps:p

axlar 10-12[/b]
Militärpress= 7×40 12×30 10×35
raka hantel lyft åt sidan= 12x12kg 11×12 11×12
handtag till hakan i kabel= 12×50 12×55 11×60
lyft med viktskiva= 12x10kg 12×10 12×10
liggande kabeldrag(baksida)=10×30 9×30 13×20

triceps 4-6[/b]
dipps= 6xkv+15kg 5xkv+17,5 5xkv+17,5
hantlar på bänk= 6×22 7×18 6×18
rep pushdowns= 6×40 6×45 5×45
stång pushdowns=6×50 6×55 5×60

najs pass!:emo-thumb imorn blir det tunga marklyft på ryggpasset!!!:up:

[Anonym anvandare]

hej! idag blev det ett riktigt gött ryggpass:up:

rygg 4-6 reps[/b]
chins= 7 8 4x10kg
marklyft= 4×140 2×150 2x155kg
rodd med v-handtag= 6×12 plattor 6×13 plattor 7×13 plattor
hantelrodd= 6×36 6x38kg 6x41kg hantlarna
latsdrag med v-handtag= 7x55kg 6×60 5x65kg
skivstångsrodd= 6×50 3×70 7×55

underarmar[/b]
captain of crush= 6×63 6×63 6×63 handtagen
skivstångsrull= 10x40kg 7×45 8×45

bra pass men var trött i marklyften:p

[Anonym anvandare]

vilodag idag:D imorn blir de full fart igen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

tjo!
idag körde jag ett axel och arm pass:emo-thumb

Axlar 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6x50kg 7x50kg 6×50
handtag till hakan i cc= 7×65 6x75kg 6×75
shrugs= 7x72kg 8×72 8×72
sidolyft med hantlar(baksida)= 6x18kg 7×18 7×18

biceps 4-12 reps[/b]
hammarcurls= 10x34kg 10×34 8×34
handtag i cc= 10×50 11×50 7×55

triceps 4-10[/b]
rep i cc= 10×40 7×45 6×45
dipps= 12 13 13

gött pass men kunde gått bättre: var inte mega-pepp:(:frust:

[Anonym anvandare]

tjena! idag blev det ett skoj benpass:emo-thumb

ben ca 10-12 reps[/b]
Knäböj= 12×70 12×80 7x90kg
sittvadpress= 13×50 12×50 12×50
benspark= 12×10 plattor 12×11 plattor 12×12 plattor
bencurl= 12×8 plattor 10×9 plattor 9×9 plattor
benpress maskin= 12x 13 plattor 12×15 plattor 10×16 plattor (platta= 10 kg)

mage olika reps[/b]
sittups mot vägg= 30 24 20 19 (15 sec vila mellan setten)
sidohantel= 7×30 8×30
rep i cc= 10×15 plattor 12×15 plattor 11×15 plattor (15=helt paket)

nöjd med dagens pass! skoj och tungt:up:D

[Anonym anvandare]

tjena det skulle vara skoj om ni ville kommentera eller kritisera min dagbok:) isf är det bara att skriva:emo-thumb

aja, dagens pass blev ett bröst och biceps pass:up:

bröst 10-12 reps[/b]
bänk= 12×55 12×60 10x65kg
upplut bänk= 12x50kg 11×52,5 12×52,5
hantelflyes= 12×40 10×46 9×46
killerchest= superset mellan armhävningar, hantelflyes och hantelpress
set 1= 12 sega 5×34 4×34
set 2= 13 sega 5×34 3×34 (sjuk övning! klämmer ur all energi som finns kvar:emo-thumb)

biceps 4-12 reps[/b]
curls med ez-stång= 6x35kg 4x40kg 6×35
hammarhantel curls= 4x40kg 6x34kg 8x34kg
hammar rep= 12×35 10×40 9×40
superset med:
koncent curl med hantlar= 10×18 kg 12x18kg 12x18kg

grymt pass helt slut!

[Anonym anvandare]

Starka marklyft

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Starka marklyft

Mvh

tackar tackar:D

[Anonym anvandare]

tjena! dagens pass gick mycket bra tycker jag, det kanske var kaffet som gjorde det:D
det blev iaf ett axel och triceps pass:emo-thumb

axlar 10-12 reps[/b]

militärpress= 10x40kg 11x40kg 10×40
sidolyft med hantlar= 12x18kg 12×18 11×18
shrugs med hantlar= 10x72kg 10x76kg 9x82kg
handtagslyft till hakan i cc= 10×60 10×65 11×65
sidolyft med hantlar (baksida)= 12x12kg 11×12 11×12

triceps 4-12 reps[/b]
rep i cc= 11x40kg 12×40 10×45
dipps= 6xkv+15kg 5xkv+17,5 5xkv+17,5
handtags pushdowns i cc= 7×50 6×55 6x60kg
enhands pushdowns i cc= 10x10kg 10×15 9×15:D

passet gick som sagt bra idag igen:emo-thumb
imorn blir det rygg och underarmar!

[Anonym anvandare]

hej idag blev de ett riktigt jobbigt pass:emo-thumb

rygg 10-12 reps[/b]
marklyft= 6×130 4×140 4x145kg
chins= 9xkv 8xkv 8xkv
rodd= 12×10 plattor 10×12 plattor 11×12 plattor
hantelrodd= 10x36kg 10x36kg 9×36
stångrodd= 12×50 12×50 12×50 (börjar äntligen få in tekniken)
latsdrag med v-grepp= 12x55kg 10×60 9×60

underarmar olika reps[/b]
captain of crush= 6×63 6×63 6x63kg
curl i cc= 10×35 8×40 9×40

skoj och jobbigt pass:emo-thumb nackdel var att blev trött i ryggen väldigt fort;)

[Author]

Posts