- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena skriver fredagens pass och dagens pass nu:D
fredag bröst 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6x68kg 6x68kg 4x72kg
bänk= 4×70 4×70 3×70
upplutande hantelpress= 6x56kg 6×60 5×60
bröstpress maskin= 6x12plattor 5x13plattor 6x13plattorbiceps 4-12 reps[/b]
handtag i cc = 10×55 9×55 12×50
hammar koncentcurl= 6x14kg 6×15 6×15
triceps 4-12 reps[/b]
dipps= 13 12 12
handtag i cc =6×60 5×60 6×55söndagens pass
ben 4-6 reps[/b]
benpress= 6x220kg 6x240kg 6x250kg
sittvadpress= 10×55 11×55 11×55
benpress maskin= 6×15 plattor 6×16 plattor 6×16 plattor
benspark= 6×11 plattor 6×12 plattor 6×12 plattor
ben curl= 6×10 plattor 5×10 plattor 6×9 plattormage olika reps [/b]
sittups mot vägg= 20 18 18 17 18 ( 15 sek vila mellan setten)
sidohantel= 7×28 kg 8x28kg 7×28 kgriktigt nöjd med båda passen. nytt personrekord i hantelpress och benpress:emo-thumb
tjena tjena! bröst och biceps stod på schemat idag:D
så här såg de ut:bröst 12-15[/b]
upplutbänk i smith= 15×50 13×60 12×65
bänk= 15×50 12×60 13×60
flyes i cc= 15x30kg 14×40 13×40
killer chest= superset mellan armhävningar-hantelflyes-hantelpress
set 1= 12 6×40 3×40
set 2= 13 5×40 3×40biceps 4-6[/b]
hammarhantelcurl= 6×40 6×40 6×40
handtag i cc= 6×55 6×60 6×60
koncentcurl= 6×12 16×14 6×14
hammarcurls med stång= 6×30 6×30 7×30gött pass:emo-thumb riktigt svidigt i tuttarna:D
tjena glömde att skriva igår men har glömt bort vad jag körde på för vikter så jag skippar att skriva det istället skriver jag dagens pass:D
rygg 4-6 reps[/b]
chins= 8 7 8
marklyft= 4×150 2×160 1×170 pb!
rodd= 6×12 plattor 6×13 plattor 6×13 plattor
hantelrodd= 6x36kg 6×38 6×38
latsdrag med v-grepp= 6×60 6×65 6×65
maskin rodd= 6×10 plattor 6×11 plattor 6×11 plattorunderarmar olika reps[/b]
captain of crush= 6×63 6×63 6×63
skivstångscurls= 10×40 11×40 10×40var trött och hade smått med huvudvärk idag så bpasset gick inge vidare men rekord i marklyft var ju helt okej:D:up:
hallå där! idag blev de ett tungt axelpass och lite armar:up:
axlar 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6×50 kg 7×50 6×50
axelpress i smith= 8×50 6×55 6x60kg
shrugs med hantlar= 8x78kg 6×82 7x82kg
sidolyft i cc (baksida)= 7×10 6×10 6×10
biceps 4-12 reps[/b]
koncentcurl med ez-stång= 11×30 10×30 10×32,5triceps 4-12[/b]
reps i cc= 8×45 7×50 7×50
dipps 14 10x10kg 9x10kgriktigt bra pass! ville inte att de skulle ta slut:D
tjaba! idag kördes det ett ben och mag pass:D jobbar på att fixa bild.
ben 10-12 reps[/b]
knäböj= 12×70 11×80 10×80
sittande vadpress= 12×50 12×55 11×55 12×50
benspark= 12×10 plattor 12×11 plattor 10×12 plattor 10 x12plattor
bencurl= 11×8 plattor 12×8 plattor 12x 8,5 plattor 11×8,5 plattormage olika reps[/b]
sittups mot vägg= 21 18 16 17 ( 15 sec vila mellan setten)
sida med viktskiva= 8×25 9x25kg 8x25kg
magmaskin= 12x 12plattor 8×14 plattorgött pass men var ganska trött så man hade inte överdrivet med ork;)
tjena tjena! dagens pass är jag riktigt nöjd med!:emo-thumb
bröst 10-12 reps[/b]
bänk= 12×60 kg 8×70 9x70kg
upplutande bänk= 12×50 10×55 11x55kg
hantelflyes= 12×34 11×34 12x34kg
killer chest=( super set mellan armhävning-hantelpress-armhävning)
set 1= 12 6×34 3
set 2= 12 7×34 3biceps 10-12 reps[/b]
hammarcurls= 12x34kg 10×34 10×34
handtag i cc= 12x50kg 11×50 10x50kg
rep i cc= 11×35 10×40 12×35 kg
koncentcurl med hantel= 12x18kg 10x22kg 10x22kghelt slut:emo-thumb
hejsan! jag lyckas inte få till en bild så jag ska be en polare om hjälp.
dagens pass så iaf ut så här:Axlar 10-12 reps[/b]
militärpress= 11x40kg 10×40 10×40
handtag till hakan i cc= 12xhelt paket 12xhelt paket 11xhelt paket
sidolyft med hantlar= 12×18 11x18kg 10×22
hantelshrugs= 10x78kg 10×82 10×82
framåtlutande sidolyft= 12×22 12×25 11×25triceps 10-12[/b]
reps i cc= 12×40 11×45 10×45
handtag i cc= 12×45 11×50 12×50
enarms pushdowns i cc= 10x10kg 12x10kg 11x10kg
dipps= 12 11 12najs pass men hade smärtor i armbågarna:ike:
tja! fick inte tid att skriva igår men jag körde ett lätt ryggpass, kommer ej ihåg antalet reps och vikt så jag kommer inte skriva passet:
hejsan:) gårdagens pass blev ett tungt bröst och lite arm pass
bröst 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6×68 6x68kg 5x72kg
bänk= 5×70 5×70 4×70
bröstpress maskin= 6×10 plattor 6×12 plattor 5×13 plattor
upplut bänk= 6x55kg 6×60 5×60biceps 4-12 reps[/b]
handtag i cc= 6×55 6×60 6×65
koncenthammar curl= 11x22kg 12×22 11x22kgtriceps 4-12 reps[/b]
dipps= 6×15 5×15 5×15
reps i cc= 12×40 10×45 11×45nöjd med passet men hade inte inte så jätte mycket ork
BEN 4-6 REPS[/b]
knäböj= 6×90 6×95 5×100 pb!
benpress= 6x240kg 6×250 6×260 pb!
sittvadpress= 12x50kg 11×50 12×50
benspark= 8×11 plattor 6×13 plattor 6×13 plattor
bencurl= 7×9 plattor 6×10 plattor 6x10plattormage olika reps[/b]
sittups mot vägg= 21 17 17 16 ( 15 sec vila mellan setten)
sidocurl med viktskiva= 8x50kg 9×50 8×50
magmaskin= 10x10plattor 11x10plattorgött pass! riktigt skoj med nya person rekord:up:D
bröst 15-20 reps[/b]
bänk= 19x50kg 17x55kg 15x60kg
cablecross= 17x50kg 15x60kg 14x70kg
upplut hantelpress= 16x40kg 15x46kg 15x46kg
killer chest= ( superset mellan armhävningar-hantelflyes-hantelpress)
set 1= 14 5x34kg 2x34kg
set 2= 13 5x34kg 2x34kgbiceps 4-6 reps[/b]
hammar hantelcurl= 6x40kg 6x40kg 8x40kg
curl med ez-stång= 7x35kg 5×40 6x40kg
koncentcurl med hammarstång= 6×30 6×30 6×30
koncentcurl= 6x15kg 7×15 6x15kggött pass helt slut:P
axlar 10-12 reps[/b]
hantelpress= 10x46kg 11×46 10×46
handtag till hakan i cc= 10×65 10×65 11x65kg
lyft frammåt med hantlar= 12x18kg 10×18 12×18
shrugs= 10×78 11×78 10x82kg
frammåtlutande sidolyft= 12x22kg 11×22 12×22triceps 4-6 reps[/b]
rep i cc= 8×40 7×45 7×50 6×50
hantag i cc= 7×55 6×60 6×65 6×60
enarms pushdowns= 8×30 6×40 6×40 7×40skoj pass men var lite små trött :nerd:
- You must be logged in to reply to this topic.
